Skutočnosť, že hypodynamia sa stala doslova problémom moderného sveta, je už dávno jasná. Stroje, výťahy, rôzne domáce spotrebiče, počítačová práca a iné bežné veci majú negatívny vplyv na zdravie - človek vedie nízkoaktívny životný štýl, problémy vznikajú pri blahobyte. Aké príznaky naznačujú vývoj hypodynamie a čo s ňou súvisieť?
Symptómy hypodynamie
Samozrejme, všetci chápu, že musíte urobiť nejaké fyzické cvičenie, ale len málo ľudí si myslí, že príznaky telesnej nečinnosti nie sú len rýchlo rastúce.. Čo treba venovať pozornosť:
- chuť k jedlu klesá - nehovoríme o neustálom jedení orechov, semien a cukríkov, berúc do úvahy neochotu jesť plnohodnotné jedlo;
je tu stála únava - aj po mnohých hodinách spánku s pridelením niekoľkých celých dní voľna bez prístupu na pracovisko, človek cíti nedostatok sily;- psycho-emocionálne poruchy - človek sa podráždi bez akéhokoľvek zjavného dôvodu, stane sa zmätený, neustále v zlej nálade, nespokojný so všetkým;
- zvýšená ospalosť - a to je zaznamenané napriek celodennému odpočinku;
- zníženie pracovnej kapacity.
je tu stála únava - aj po mnohých hodinách spánku s pridelením niekoľkých celých dní voľna bez prístupu na pracovisko, človek cíti nedostatok sily;Opísané príznaky sú pravidelne zaznamenávané každou osobou, ale málo ľudí ich spája s fyzickou nečinnosťou. Ale ak takéto pocity už existujú, je na čase premýšľať o aktivácii svojho vlastného životného štýlu.
Dôsledky hypodynamie
Myslíte si, že dosť pohybov pri čistení bytu vysávačom a ísť do obchodu? Mýlite sa! Človek sa musí veľa pohybovať, najmä vzhľadom na poškodenie jedla, ktoré jeme. Dôsledky fyzickej nečinnosti môžu byť veľmi závažné:
- Sada ďalších kilogramov. To, samozrejme, vyzerá hrozne, ale nie je to najhorší dôsledok daného štátu..
- Atrofia svalov. Pre človeka je ťažké chodiť aj kilometer. A nemôžete dokonca premýšľať o lezenie po schodoch - bolesť v nohách bude taká silná, že budete musieť vziať ležaciu pozíciu.
- Porucha funkcie mozgu. Aj keď je pracovná aktivita spojená s dokumentmi a výpočtami / výpočtami, hypodynamia vedie k zníženiu výkonu, bolestiam hlavy a ospalosti - je to spôsobené tým, že spolu s krvou príliš málo kyslíka prechádza do mozgového tkaniva..
- Procesy výmeny sú rozbité. A to je naopak priama cesta k rozvoju aterosklerózy - ochorenia ciev, ktoré sprevádzajú nestabilný arteriálny tlak, krehkosť cievnych stien a spontánne krvácanie.
- Zlomené držanie tela. Je to spôsobené oslabením chrbtových svalov - jednoducho nie sú schopné neustále udržiavať chrbticu v normálnej polohe..
Nezabudnite, že hypodynamia vedie k poruchám a reprodukčnej funkcii osoby, zvlášť často pozorovanej u žien. Extra libier, zlý obeh v panve spôsobujú pokles produkcie ženských hormónov, poruchy menštruácie.
Upozorňujeme: Je veľmi dôležité venovať pozornosť hypodynamii v detstve. Podľa lekárskych pozorovaní pri dlhšom sedení pri stole alebo na stole dôjde k zhoršeniu procesu krvného obehu, čo vedie k zníženiu pamäti a koncentrácie. A ak dieťa strávi u stola (bez ohľadu na počítač alebo dizajnér) viac ako 5 hodín denne, potom riziko vzniku zlého postoja sa zvyšuje o 5-7 krát.
Prevencia fyzickej nečinnosti
Riešenie problému fyzickej nečinnosti je dosť jednoduché - stačí dodržiavať odporúčania odborníkov:
Ak potrebujete navštíviť obchod, školu, lekáreň, neberte si auto ani nepoužívajte verejnú dopravu - bude oveľa užitočnejšie chodiť. A snažte sa ísť aktívne, a nie chodiť.- Každé ráno začnite s nabíjaním - banálne odporúčanie, ale veľmi účinné. Len 15-20 minút ohýbania, squatting, otáčanie a pohyb ruky / nohy sa zbaví následkov fyzickej nečinnosti. Mimochodom, aj taká minimálna záťaž na tele zvýši náladu a výkon.
- Pri čistení v dome alebo apartmáne sa vysávač vysáva a mop - kefka a kefa budú najlepšou možnosťou, ako sa zbaviť fyzickej nečinnosti. Ale aj keď nemôžete robiť bez vysávača, potom ho nenechávajte na kolesách z miestnosti do miestnosti, ale nosíte ho s rukoväťami a spúšťate ho na podlahu - môžete vidieť všetok mote a súčasne otvoriť chrbtové svaly.
- Ak má dom malé deti, potom s nimi nie je na ihrisku, keď mamičky a otačky sedia na lavičke a chodia na prechádzku po uliciach a námestiach. Aj tu získate veľa pozitívnych výsledkov - ukážte mestu dieťaťu, rozprávajte sa o niektorých zaujímavých miestach a zlepšite si svoju pohodu..
- Ak budete musieť pracovať v sede po mnoho hodín za sebou, potom každé 2 hodiny musíte vstať a urobiť niekoľko sklonov hlavy, otočiť celé telo doprava / doľava a urobiť niekoľko naklonení trupu. Zároveň si prechádzajte v kuchyni, pripravte si šálku čaju a odpočiňte si od dokumentov alebo počítačového monitora..
- Nepoužívajte výťah! Začnite postupne stúpanie k podlahe - nemali by ste prvýkrát vziať olympijské summity. Ale každý deň, zvýšiť počet krokov - zbaviť sa ďalších kilogramov, tón svalov na nohách a posilniť vaše chrbtové svaly..
Ak potrebujete navštíviť obchod, školu, lekáreň, neberte si auto ani nepoužívajte verejnú dopravu - bude oveľa užitočnejšie chodiť. A snažte sa ísť aktívne, a nie chodiť.Súhlaste, nie je nič ťažké - všetko, čo potrebujete, je viac chodiť a robiť cvičenia, všetko je trietné. Zložitosť riešenia problému fyzickej nečinnosti spočíva v tom, že všetky opísané odporúčania by sa mali vykonávať neustále, pravidelne, bez dovolenky a víkendov..
Tsygankova Yana Alexandrovna, lekárka, terapeut najvyššej kvalifikačnej kategórie