Netreba dodávať, že ak chcete zvládnuť nejakú techniku, potrebujete prax. Spoločnosť Bodyflex napriek zjavnej zjavnej jednoduchosti nie je výnimkou. Po prvýkrát takmer nikto nevykonáva cviky 100% správne, takže vy, v tomto prípade nestrácajte srdce! Povedzme, že ak ste naposledy vytiahli svoje brucho v piatej triede a snažili ste sa vytlačiť cez dieru v plotu, nie je nič prekvapujúce, že dnes ste, jemne povedané, "nie v tvare".
Nevzdávajte sa triedam, aj keď na začiatku vám nedajú najpriaznivejšie pocity. Tu je niekoľko dôležitých bodov, ktoré je potrebné spomenúť na niekoho, pre ktorého slovo "body flex" nedávno súvisí s niečím priemerným medzi tabletkou aspirínu a montážnym lepidlom:
1. Základné pravidlo, keď dýchanie je vždy vdychovať cez nos a vydychovať cez ústa.
2. Zariadenie sa nebude otáčať, ak všetky zuby netvoria spojku. Ak dýchate nesprávne, nebudete mať ani možnosť nakresliť žalúdok dovnútra. Správne dýchanie prebieha v troch etapách. V prvej fáze potrebujete silne vydychovať, aby ste vytvorili priestor pre vzduch, ktorý budete dýchať v druhej fáze. Výpach v tretej fáze by mal byť čo možno najsilnejší. To je nevyhnutné na vytvorenie podtlaku dostatočného na dobré odsávanie brucha. "Hackwork" tu nebude fungovať: správne dýchanie je "základom", na ktorom stojí celý systém bodyflexu, a preto je náročná práca!
3. Vydychovať bolo čo najsilnejšie, je lepšie vydychovať "nahlas", hovoriac niečo ako "Pa-ah-ah!" Nebojte sa, ak počas tejto doby náhle kašeľte! Nie je nič nečakané v tomto: pľúca sú tak očistené, čo nie je prekvapujúce, vzhľadom na fajčenie (vrátane pasívneho), mestský smog a mnohé ďalšie podnety, ktoré sa každým dňom dostanú zvonku von. Kašeľ má deň alebo dva. Môžu sa dokonca objaviť dýchavičnosť, vyčerpaný hlien a iné nepríjemnosti, najmä ak fajčíte. Ale po niekoľkých dňoch sa vaše pľúca stanú omnoho čistejšie a dýchajú - hlboko.
4. Keď si prvýkrát cvičíte, môžete sa cítiť trochu závratne. To je úplne normálne: telo potrebuje zvyknúť na prudko zvýšené množstvo kyslíka, ktoré vstupuje. Ak sa vaša hlava natáča príliš, zastavte sa a sadnite si. Dýchajte rovnomerne, kým neprejde závrat. 5. Na začiatku sa s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete môcť dlho držať dych. To vám povie, aký je zlý stav vášho kardiovaskulárneho systému. Niekto dokáže vydržať dve alebo tri sekundy, niekoho - päť a niekoho - a jedno vôbec. A len pár z prvých hodín bude trvať 8 až 10 sekúnd. Ale čoskoro si všimnete, ako sa každý deň zvyšuje schopnosť zadržať dych. Po dvoch až troch týždňoch sa čas oneskorenia zvýši na pätnásť až dvadsať sekúnd..
6. Ak ste začiatočník, môže trpieť dýchavicou v siedmej alebo ôsmej minúte triedy. To je tiež úplne normálne. Pokračujte vo svojej triede s cieľom rozvinúť silu a vytrvalosť a čoskoro budete môcť celý komplex vykonávať bez zastavenia. Mimochodom, jedným z prvých výsledkov telesných cvičení je zmiznutie dyspnoe po dlhej prechádzke alebo po schodoch. To je istý signál, že kardiovaskulárny systém sa posilňuje.
7. Keď začnete zvládnuť postoje, ktoré sú spojené s dýchaním, budete prekvapení, keď zistíte, že ľahšie dýchanie je ľahšie než stáť. Je to preto, lebo vám ležať v reflexnom smere nehýbte hlavou na hrudi a sú neustále nútení zabezpečiť, aby hlava nevystúpila z podlahy a to znižuje silu. Okrem toho je v polohe na chrbte ťažšie utiahnuť žalúdok pod rebrami. Jednoducho povedané, čím ťažšie je póza, tým ťažšie je vykonať dýchaciu časť. Ale znova, s praxou, všetko bude oveľa jednoduchšie..
8. Najlepší čas na ohýbanie tela je skoré ráno, keď ste práve vstali a váš žalúdok je stále prázdny. Faktom je, že na plný žalúdok sa všetka krv, ktorá musí prenášať kyslík spaľujúci tuky do svalov, posiela do tráviaceho systému. Okrem toho, ako môžete kresliť životy len po jedení? Preto je výkon pred jedlom o 40% účinnejší ako po. Krv prechádza tam, kde je to potrebné, bez toho, aby ste boli rozptýlení trávením jedla.Ak máte pocit pohodlia pri cvičebnom programe, pochádzajúci z práce na večeru (to je veľká energia pre tých, ktorí potrebujú venovať pozornosť deťom večer alebo robiť niečo dôležité ), musí prejsť najmenej dve hodiny od posledného jedla. Zvážte len, že príliš hustá večera bezprostredne po skončení triedy dokáže vyvrátiť všetko vaše úsilie..