Aby mohli správne vybudovať stravu, mnohí si musia v priebehu rokov meniť svoje návyky a formovať chuť. Urobte to ťažké a mnohí sa ani nepokúšajú. Napriek tomu jesť nejako, porušujeme metabolizmus a prácu "centra sýtosti" v mozgu. Preto nepohodlie. Zároveň sa snažiť vyriešiť problém v jednom dni je istá cesta k poruchám. Choďte na zdravú výživu postupne.
Najprv sa musíte naučiť vychutnávať prírodné potraviny a správne varené jedlo. Je prijateľné alternovať obvyklý hrniec s otrubami. Existuje silou - dosť zbytočné cvičenie. V priebehu času si vaše telo bude pamätať, že v skutočnosti je pre neho užitočné a vaša chuť sa bude nepodstatne zmeniť. Len nechcete jesť vyprážaný koláč alebo hustý sendvič s klobásou, ale naučíte sa oceniť zdravé jedlo. Po čase pocit hladu oslabuje, čo spôsobuje, že je potrebné úplne prehltnúť dodatočné kalórie skôr..
Po prvé, potraviny by sa mali meniť tak, aby telo získalo všetky živiny, ktoré potrebuje. Pokúste sa často jesť, postupne, ale nie snehovať na úteku a medzi časmi - je ľahšie kontrolovať kvalitu a množstvo potravín. Pokaždé, keď budete jesť, opýtajte sa sami seba: prečo jesť - pretože máte pocit hladovosti alebo preto, že príde čas, z nudy alebo stavu nervového napätia.
Odstráňte vyprážané potraviny z menu a nahraďte ich duseným, pečeným a duseným, znížte množstvo tukov, najmä zvierat. Zelenina a ovocie by mali byť spotrebované surové. Nemali by byť zvädnuté, zmenené farby a ešte viac pokazené. Sladkosti môžu byť ponúkané len vtedy, ak naozaj chcete a v malom množstve. Je užitočné zahrnúť celozrnné chleby alebo celozrnný chlieb, otruby a naklíčené obilné zrná. Cook chudé mäso nie viac ako 1-2 krát týždenne. V ostatných dňoch používajte ryby, odstredené mliečne výrobky, sóju a strukoviny ako zdroj bielkovín..
Buďte opatrní a venujte pozornosť ekologickej čistote výrobkov. Zelenina a ovocie môžu obsahovať dusičnany alebo chemické zvyšky používané na ochranu proti škodcom a mäso a hydina môžu obsahovať hormóny a anabolické látky, ktoré urýchľujú tvorbu svalovej hmoty zvierat. Plody sú často pokryté tenkou vrstvou vosku, aby sa uľahčila preprava a zachoval sa vzhľad. Preto je lepšie ich použiť čistené. Pokúste sa vylúčiť z potravín konzervované, komoditné potraviny, klobásy, údené mäso, šťavy, rafinované výrobky, sendviče a sladké nealkoholické nápoje.