Keď sa zobudíte skoro ráno pod nepokojným trilom budíka, vzniká túžba - pokryť si pokrývku s hlavou a pokračovať v spánku. Obávate sa dokonca aj ďalší pohyb: v kĺboch a svaloch je tupá bolesť. Aby bolo ráno ráno šťastné a prvé slnečné lúče vás nenarážali bolestne, odporúčame vám zoznámiť sa s nejakou jednoduchou tonikou samo-masážnych techník..
Prebudenie, pomaly ťahajte ruky za hlavou, stlačte ruky v "zámku" a pomaly, ale silne roztiahnite tri až štyri krát. Urobte to isté s nohami, pri ťahaní ponožiek v takej polohe, držte ich späť na skóre 1-3, potom ukazte prsty smerom k vám a natiahnite svoje podpätky dopredu, držte ich na počte 1-3.
Takto pripravíte chrbticu na nadchádzajúce denné zaťaženie a zosilnite svalový korzet. Užitočné je urobiť pred spaním. Tieto cvičenia majú dobrý účinok na prácu srdca a krvných ciev..
Ďalej stlačte dvakrát alebo trikrát (na ľavej ruke na pravej strane a naopak) odkaz na článok "Triedenie, hnetenie, stláčanie" v hrudníku na dvoch alebo troch líniách. Strávte obyčajné hnetenie trikrát alebo štyrikrát za účelom hnetenia (odkaz na článok "Triedenie, hnetenie, stláčanie" v tej istej sekcii) a skončíte trepaním - s rýchlymi kĺbmi zo strany na stranu pozdĺž svalových vlákien. Po tomto dôkladnom pretrepaní intercostal priestory. A teraz ohýbať nohy v kĺboch a trieť hrudník pod oblúkovým oblúkom s okrajmi oboch dlane. Viazanie (odkaz na stanici "Pounding, hnetenie, stláčanie") držte obidve ruky z procesu xiphoid (stred hrudníka) dolu (po stranách) súčasne. Tým sa uľahčí prietok krvi do srdca z žíl ramien, hrudných stien atď., Čo vytvára priaznivé podmienky pre krvný obeh..
Zvýšte svoju ruku vertikálne a prstami opačnej ruky urobte štyri alebo päťkrát stlačenie (ako keby ste stlačili oblečenie) v ramene a predlakku v troch až štyroch líniách. Urobte to isté na druhej strane..
Doplňte rannú samo-masáž s nasledujúcim súborom cvičení:
• Predĺžte svoje ruky pozdĺž tela, v počte 1, zdvihnite hlavu a zatlačte bradu na hruď, vydychujte. Na počte 2 - návrat do počiatočnej polohy - vdychujte, zrieďte ramená a ohnite chrbát. Opakujte trikrát až štyrikrát. Keď nakláňate hlavu dopredu, pokúste sa ťahať chrbticu čo najviac a s ňou dlhé chrbtové svaly. Už trikrát alebo štyrikrát urobte to isté a už stlačíte hlavu na hrudi: zdvihnite ruky a objavte telo pri výdychu. Ohnúť dopredu otočením hlavy jedným alebo druhým..
• Vytiahnite nohu ohnutú na koleno na účet 1, na úkor 2 - ťahania. Opakujte cvičenie s druhou nohou. Zároveň ťahajte obe nohy smerom k sebe, potom vytiahnite jednu nohu, uchopte ju rukami na kolená a zatlačte ju na žalúdok (urobte to isté s druhou nohou). Po ohnutí nohy tak, že bez zdvihnutia kolena z postele, pätou dostať hýždeň. Urobte to isté s druhou nohou. Zopakujte každé cvičenie trikrát alebo štyrikrát..
• Pri počte 1 otočte obidve nohy. Na počte 2 ich naklonte celú cestu na ľavú stranu a otočte trup smerom doprava. Na úkor 3 trupu a nohy sa otočte do východiskovej polohy. Na úkor 4 nohy vytiahnite. Opakujte to isté, ale s naklonením ohnutých nôh napravo, a teda trikrát alebo štyrikrát v každom smere.
Komplex ranných cvičení je zameraný na aktiváciu práce všetkých telesných systémov, trvá to trochu času a odporúča sa pre všetky vekové skupiny. Možno teraz chcete vytiahnuť tepláková súprava, dať na tenisky a ísť na ranné jogging ...