Obsah článku:
- Metóda 1. "Step gymnastika"
- Metóda 2. "Digitálna gymnastika"
- Technika 3. "Bodová gymnastika"
- Technika 4. "Vizuálny oblúk"
Moderná medicína ponúka množstvo rôznych techník, ktoré pomáhajú obnoviť normálnu zrakovú ostrosť s hyperopiou a myopiou. Bola vyvinutá špeciálna očná gymnastika zameraná na odstránenie miernych foriem strabizmu a astigmatizmu (bohužiaľ, výrazný stupeň tejto patológie čoraz častejšie vyžaduje chirurgickú liečbu). Nižšie je niekoľko cvičení na zlepšenie videnia, ktoré sú vhodné pre dospelých i deti..
Ak pred vykonaním gymnastiky dieťa získalo okuliare, cvičenia pre oči by sa mali vykonávať v šošovkách o 1 blok slabší ako očný lekár vyzdvihol. Ak je zraková ostrosť mierne znížená (menej ako 1 dioptrická strata), všetky metódy odporúčané pre bezošmi.
Metóda 1. "Step gymnastika"
Pomáha zlepšovať procesy ubytovania, rýchle zotavenie zrakovej ostrosti. Ak chcete učiť dieťaťu metódu popravy, je lepšie zvládnuť celú techniku ako prvú..
Stojte vo vzdialenosti 1 meter od okna.
Roztiahnite si ruku pred sebou dlaňou, pozrite sa na všetky riadky na nej..
Pomaly presuňte svoj pohľad k okennému rámu a starostlivo ho preverte. .
Pozrite sa na okno. Zamerajte svoj pohľad na objekt, ktorý nie je vzdialený viac ako 50 metrov. Ak je to krík alebo strom, pozrite sa na listy, veľké a malé vetvy..
Pozrite sa do očí objektu, ktorý sa nachádza vo vzdialenosti približne 100 metrov od okna. Ak je to budova, pozrite sa bližšie na jej okná, zvážte loggie..
Potom presuňte oči do oblakov, niekde vysoko, do nekonečna..
Postupne sa vráťte oči k kožnému vzoru dlaní, pohybujte sa pohľadom smerom k dlaňovej konštrukcii.
Opakujte cvičenie niekoľkokrát, vždy zaostrením očí po dobu 5 až 10 sekúnd na každý predmet. Školenie pomáha posilňovať ubytovacie zariadenie, pretože núti oko zamerať sa na potrebnú vzdialenosť.
Vizuálna gymnastika by sa mala vykonať do troch minút na "každom kroku" a do troch minút "cez krok". Vždy je potrebné dokončiť cvičenia hladko, venujte pozornosť každému kroku..
Pri výrazných zaťaženiach na vizuálnom prístroji (čítanie kníh, práca na počítači, výšivka atď.) Je lepšie vykonať túto techniku každú hodinu.
Cvičenia sa odporúčajú vykonávať od piatich rokov. Čím je dieťa mladšie, tým viac potrebuje objasnenie od dospelého o technickej implementácii. V staršom veku dieťa jednoducho musí byť motivované tým, že gymnastika zlepší víziu a pomôže mu zbaviť sa okuliarov. Aby teenager zvládol techniku, je zvyčajne dostatočne vysvetliť mu všetky cvičenia 1-2 krát..
Metóda 2. "Digitálna gymnastika"
Predtým, než to vykonáte, zahrejte svoje dlane tým, že ich navlieknete. Potom zatvorte oči jedným alebo oboma rukami. Očné viečka pod palmami by mali byť znížené. Mentálne kresliť pred tvojimi očami čísla od 1 do 10 v priamom a v opačnom poradí. Pokúste sa udržať očné tiene čo najširšie..
Cvičenie nie je dlhšie ako 2 minúty. Po ukončení gymnastiky a otvorení očí si určite uvedomíte, že objekty okolo vás sú jasnejšie a získali jasnejšie kontúry..
Po objasnení podstaty techniky sa pokúste to vysvetliť dieťaťu. V počiatočných fázach robia cvičenia s ním. V priebehu času sa dieťaťu bude musieť pripomenúť, že sa bude pravidelne venovať..
"Digitálna gymnastika" je zvlášť dôležitá pre ľudí, ktorí často zažívajú veľké vizuálne zaťaženie. Keď študent robí domáce úlohy vo večerných hodinách, odporúča sa, aby sa metodika vykonávala hodinovo.
Vzhľadom k tomu, že tieto gymnastické cvičenia výrazne zlepšujú prívod krvi do vizuálneho prístroja, odporúčajú sa na použitie osobami trpiacimi glaukómom, kataraktom, osobami s retinálnou patológiou. V kombinácii s "Krokovou metódou" tieto cvičenia zmierňujú únavu očí a pomáhajú zvlhčovať oči po práci na počítači.
Technika 3. "Bodová gymnastika"
Jej cieľom je zlepšiť ostrosť zraku..
Vezmite bielu tabuľu a čiernu značku v jednej čiarkovej značke o 10 bodoch so vzdialenosťou asi 0,5 cm medzi nimi. Ak je zraková ostrosť výrazne znížená, povedzme, že bod medzery je 0,7 cm. Umieste list 40 cm pred sebou. Mali by ste jasne vidieť body, ak si to prajete, ľahko ich spočítať. Požiadajte svojho asistenta, aby postupne posúval list hlbšie od teba a zastavil každých 20 cm. Pozrite sa na body. Akonáhle to bude nemožné vidieť ich a budú zlúčiť medzi sebou, cvičenie môže byť dokončená. Zmerajte vzdialenosť od očí k bodom, pamätajte si to. Vykonávajte gymnastiku v tejto vzdialenosti: priblížte a odoberte plachtu od seba, ale nezvyšujte stanovenú vzdialenosť. Odporúča sa vykonávať cvičenia trikrát denne po dobu 3-5 minút..
Spolu s inými zložkami komplexnej liečby má táto technika dobrý účinok a významne zlepšuje ostrosť zraku..
Učiť tieto cvičenia dieťa. Držte ho každodenne gymnastiku. Táto technika bude mať maximálny úžitok pri vykonávaní komplexu aspoň trikrát denne. Raz za týždeň musíte merať vzdialenosť od očí až po bod sútoku bodov v jednom riadku. Postupne sa táto vzdialenosť začne zvyšovať a môžete vidieť skutočný efekt..
Tiež, "Akupunktúra" sa odporúča pre ľudí starších ako 40 rokov, ktorí trpia zníženou zrakovou ostrosťou v blízkosti. Princípy metodiky sú rovnaké. Ale list s bodkami by mal byť umiestnený nie 40 cm od očí, ale vo vzdialenosti, od ktorej bude možné ich rozlíšiť (napríklad zo vzdialenosti 60 cm). Hľadanie bodov sa vyžaduje v užšej vzdialenosti, než je tá, od ktorej sa cvičenie začalo. Postupom času sa ukáže, že po tom, čo si čítali knihy po tom, ako pracoval na počítači, sa oči stali menej unavené.
Technika 4. "Vizuálny oblúk"
Cvičenie sa odporúča pre školopovinných aj dospelých. Zaznamenáva sa zníženie zrakovej ostrosti, poruchy ubytovania a komplexná liečba počítačového syndrómu.
Posaďte sa na stoličku pred oknom. Pozrite sa na kolená, pozorne ich prečítajte. Pomaly presuňte svoj pohľad na vrchol. Zastavte ho na každom objekte okolo vás 20-30 sekúnd. Presuňte pohľad z okna, vizuálne skontrolujte objekty na ulici. Zamerajte sa na okenný rám, záclony. Potom nasmerujte oči dole. Zvážte všetky objekty, ktoré vidíte, venujte pozornosť malým detailom. Zmeňte smer pohybov očí, ktoré plne vykonávajú trojnásobok vizuálneho oblúka. Dokončenie gymnastika, zatvorte tri krát tesne a otvorte očné viečka široko. Vyučujte techniky dieťaťa.
Cvičenia sa odporúčajú pre ľudí, ktorí denne vykonávajú vysokú vizuálnu záťaž a sú neustále zaťažovaní oči. V spojení s predchádzajúcimi technikami "Vizuálny oblúk" zvýši ostrosť zraku, zlepší miestny krvný obeh očí, posilní akomodačný aparát..
Z knihy "Ako študovať a nezkaziť zrak"
Ako vydavateľstvo "Eksmo"