V súčasnej dobe nie každý môže jesť správne. Moderný život sa odohráva vo veľmi energetickom rytme, ktorý núti ľudí, aby sa uchýlili k službám zariadení rýchleho občerstvenia, a to nevyhnutne vedie k súboru extra kílov. Na odstránenie takýchto nežiaducich následkov sa vyvinul veľký počet diét a jedným z najbežnejších z nich je diéta z vajec..
Po dlhú dobu odborníci argumentovali o poškodení a prínosoch vajec pre ľudské zdravie. Odporcovia vaječnej stravy sú zameraní na vysoký obsah cholesterolu v tomto produkte, ale nedávne štúdie ukázali, že vajcia sú pre telo veľmi dobré a majú veľa cenných vlastností. Cholesterol obsiahnutý v nich nie je taký nezdravý ako predtým. Vitamín K a vitamíny skupiny A, E, D a B sa nachádzajú vo vajciach okrem železa, vápnika a ďalších užitočných minerálov. Je tiež potrebné spomenúť obsah lecitínu v nich, čo prispieva k dobrej mozgovej funkcii a lepšej pamäti.
Vajcia majú ďalšiu veľmi dôležitú vlastnosť, ktorá im umožňuje používať ich v strave - majú nízky obsah kalórií. Jedno vajce obsahuje len asi 100 kalórií. Nedávne štúdie ukázali, že môžete výrazne znížiť chuť do jedla počas dňa, ak užívate vajcia ráno. Existuje veľa možností stravovania s vajíčkami. Najjednoduchším z nich je použitie akéhokoľvek počtu vajíčok po dobu troch dní, ak si prajete, môžete pridať aj niektoré ovocie alebo zeleninové šaláty do menu.
Tuky, výrobky z múky a všetky sladkosti v tejto strave sú vylúčené a káva a čaj sú nahradené vodou. Vajíčka je tolerovaná pomerne ľahko, ale dlhodobé užívanie môže viesť k zhoršeniu nálady a svalovej slabosti, čo je typické pre takmer všetky diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov. Preto by jeho trvanie nemalo presiahnuť 3-4 dni, počas ktorých môžete schudnúť o 4 kilogramy..
Obsah článku:
- Egg Diéta profesora Usamy Hamdyho
- Vaječná diéta počas 7 dní
- Vaječná diéta po dobu 2 týždňov
- Vaječná a oranžová diéta
- Vaječná a tvarohová strava
- Vaječný a medový diét
- Hodnotenie a výsledky stravy s vajíčkami
Egg Diéta profesora Usamy Hamdyho
Táto metóda straty hmotnosti nie je založená na potravinách s nízkym obsahom kalórií a nie na hladovaní, ale závisí od chemických reakcií, ktoré sa vyskytujú v ľudskom tele. Malo by sa pamätať na to, že ide o veľmi prísnu diétu, v ktorej je kategoricky zakázané vymeniť produkty alebo ich nahradiť.
Tiež stanovuje niekoľko pravidiel: spotreba tukov a olejov je vylúčená, čaj a káva by sa mali opiť bez pridania cukru, je dovolené piť viac než jednu plechovku stravy denne. Interval medzi jedlami by mal byť 2 hodiny (so silným hladom, môžete jesť mrkvu alebo uhorku). Zelenina je varená výlučne vo vode bez pridania mäsa do vývaru. Pitie v rovnakom čase by malo byť najmenej 2,5 litra čistej vody denne, pričom nie sú potrebné ďalšie vitamíny, akékoľvek ovocie okrem dátumov, banánov, hrozna, fíg, manga.
Cvičenie bude podporovať chudnutie a urýchli proces. Kurz stravy Osama Hamdi je určený na štyri týždne a menu pre každú z nich má svoje vlastné charakteristiky.
Dni v týždni | doba jedla | I týždeň | II týždeň | III týždeň | IV týždeň |
pondelok | raňajky | polovica grapefruitu alebo pomaranča, 2 varené vajcia | varené vajcia - 2 ks, pol rodu grapefruitu alebo pomaranča | mono-diéta - ovocný deň | sada produktov za deň - 200 g vareného kuracieho filé, 1 grapefruitu a pomaranča, 200 g ryby (varené), čerstvého zeleninového šalátu |
obed | povolené ovocie v akomkoľvek množstve | varené vajcia - 2 ks. + zeleninový šalát | |||
Večera | varené chudé mäso | Vařené vajcia 2 ks. + 1 grapefruity | |||
utorok | raňajky | polovica grapefruitu alebo pomaranča, 2 varené vajcia | varené vajcia - 2 ks, pol rodu grapefruitu alebo pomaranča | mono-diéta - zeleninový deň (čerstvá zelenina) | sada produktov denne - 2 toasty z celozrnných plodov, 4 ovocie na výber, šalát uhoriek a paradajok |
obed | ochutený kuracie filety | listový šalát, ryby alebo grilované mäso | |||
Večera | Vařené vajcia 2 ks. + zeleninový šalát | Vařené vajcia 2 ks. + 1 grapefruity | |||
streda | raňajky | polovica grapefruitu alebo pomaranča, 2 varené vajcia | varené vajcia - 2 ks, pol rodu grapefruitu alebo pomaranča | mono-diéta - deň ovocia alebo zeleniny (varená zelenina) | sada výrobkov za deň - 2 toasty, 2 grapefruity a pomaranče, odtučnený tvaroh - 100g, varená zelenina 200 g, 2 paradajky |
obed | 2 paradajky, celozrnné toast, trochu brynza | listový šalát, ryby alebo grilované mäso | |||
Večera | mäso (varené) | Vařené vajcia 2 ks. + 1 grapefruity | |||
štvrtok | raňajky | polovica grapefruitu alebo pomaranča, 2 varené vajcia | varené vajcia - 2 ks, pol rodu grapefruitu alebo pomaranča | rybí deň + listový zeleninový šalát | sada výrobkov za deň - varené kuracie filety, šalát z 2 paradajok a 2 uhorky, 1 grapefruity a pomaranč |
obed | neoprávnené ovocie (akékoľvek množstvo) | varené vajcia (2 ks) a zelenina, kus brynza | |||
Večera | zeleninový šalát a grilované mäso | dve varené vajcia | |||
piatok | raňajky | polovica grapefruitu alebo pomaranča, 2 varené vajcia | varené vajcia - 2 ks, pol rodu grapefruitu alebo pomaranča | mono-diéta - varené kuracie mäso | sada produktov pre deň - zeleninový šalát z paradajok, listovej zeleniny a uhoriek, 2 varené vajcia, grapefruit |
obed | zeleninový šalát a dve varené vajcia | ryby alebo morské plody (varené alebo grilované) | |||
Večera | dve paradajky, dusené alebo grilované ryby, grapefruit (hodina po jedle) | dve varené vajcia | |||
sobota | raňajky | polovica grapefruitu alebo pomaranča, 2 varené vajcia | varené vajcia - 2 ks, pol rodu grapefruitu alebo pomaranča | mono diéta - ovocný deň (jeden druh ovocia na výber) | sada výrobkov na deň - toast z celozrnného chleba, 100 g brynza alebo nízkotučného tvarohu, 1 uhorka, 200 g vareného kuracieho filé |
obed | povolené ovocie v akomkoľvek množstve | listový šalát, libové mäso na grile, grapefruit (hodina po jedle) | |||
Večera | zeleninový šalát z listovej zeleniny a chudé mäso na grile | akékoľvek povolené ovocie | |||
nedeľa | raňajky | polovica grapefruitu alebo pomaranča, 2 varené vajcia | varené vajcia - 2 ks, pol rodu grapefruitu alebo pomaranča | mono diéta - ovocný deň (jeden druh ovocia na výber) | sada produktov na deň -2 paradajky, 1 grapefruity a pomaranč, zelenina - 200 g, varené ryby - 150 g, 1 toast z celozrnného chleba |
obed | čerstvý zeleninový šalát, varené kuracie filety | dve čerstvé paradajky, varené kuracie filety, grapefruit (hodina po jedle) | |||
Večera | akúkoľvek varenú zeleninu okrem zemiakov |
Vaječná diéta počas 7 dní
Pomocou tejto diéty môžete ľahko stratiť až desať libier nadváhy. V takom prípade budete plne obnovovať zásoby minerálov a vitamínov, ktoré sa vymyjú z tela. Vajcia prispeje k zlepšeniu všetkých metabolických procesov v tele a vytvorí pocit plnosti. Používanie citrusových plodov v strave predlžuje tento pocit už dlhší čas a umožní Vám jesť menej.
Dni v týždni | doba jedla | Názov riadu |
pondelok | raňajky | varené vajcia - 2 ks, 1 grapefruit, zelený čaj - 1 šálka |
obed | 150 g varené kuracie prsia so soľou, varené vajce - 1 ks, oranžová - 1 ks.. | |
Večera | 200 g varené kuracie filety so soľou (bez kože), pohár kefíru | |
utorok | raňajky | 1 pohár citrusovej šťavy, 2 varené vajcia |
obed | 150 g dusené alebo varené kuracie filé so soľou (bez kože), 2 pomaranče, pohár čistej vody | |
Večera | Pohár mlieka, 2 varené vajcia, grapefruit | |
streda | raňajky | Vaječné vajce, pohár vody s prídavkom čajovej lyžičky čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy |
obed | 200 g vareného mäsa (teľacie alebo hovädzie), grapefruity | |
Večera | Pohárik minerálnej vody, 2 varené vajcia | |
štvrtok | raňajky | Omeleta z troch vajec so zeleninou a soľou (petržlen, kôprom, zelená cibuľa) - množstvo zelených plodov je neobmedzené |
obed | Dušené alebo varené kuracie stehná (bez kože) so soľou s hmotnosťou najviac 150 g. Listy šalátu | |
Večera | Pohár čistej vody, varené vajce, 2 grapefruity | |
piatok | raňajky | Šalát z dvoch varených vajíčok, varené mrkvy malej veľkosti, lyžica nízkotučného kyslého krému. Varenie a mrkva rez, pridajte zeleninu, soľ. |
obed | Pohár pomarančovej šťavy, 2 čerstvé mrkvy | |
Večera | 100 g dusená alebo varená morská ryba, nalieva sa čajovou lyžičkou citrónovej šťavy, pohárom minerálnej vody, varené vajíčko | |
sobota | raňajky | 150 g tvarohu (nízkotučný), pohár citrusovej šťavy |
obed | Dve varené vajcia, 2 grapefruity | |
Večera | Minerálna voda v akomkoľvek množstve | |
nedeľa | raňajky | Dve varené vajcia, polovice malého grapefruitu, |
obed | 1 oranžová, 200 g vareného mäsa (teľacie alebo hovädzie) | |
Večera | Minerálna voda (neobmedzená) |
Pri pozorovaní sedemdňovej stravy s vajíčkami sa odporúča piť alkalickú minerálnu vodu. Alkali môžu neutralizovať prebytok kyseliny v žalúdku, nahromadený v dôsledku konzumácie veľkého množstva citrusov. Šport je tiež podporovaný. Najlepšie je postupne ukončiť postupnosť vaječnej stravy, to znamená pokračovať v používaní pomarančov, grapefruitu, tvarohu, ale v menšom množstve. To pomôže výrazne znížiť stres pre telo a dlhodobo zachovať dosiahnuté výsledky..
Vaječná diéta po dobu 2 týždňov
Hlavnou súčasťou ponuky tejto stravy sú vajcia, hoci grapefruit hrá dôležitú úlohu. Sú schopné rozložiť tuky v tele a tým spôsobiť vysokú mieru straty hmotnosti. Dvojtýždňová vaječná strava vyžaduje tri jedlá denne. Konzumácia potravín v intervaloch medzi hlavnými jedlami je prísne zakázaná. Miestna večera v tejto strave má druhú raňajku. Malo by sa pamätať na to, že jesť po 19.00 je zakázané a od večere nie je poskytnutá, obed by nemal byť neskôr ako tento čas..
Dni v týždni | doba jedla | Názov riadu |
pondelok | 1. raňajky | Čierna káva, dve vajcia, grapefruit |
2. raňajky | Paradajky, čaj (bylinné), dve vajcia | |
obed | Vinaigrette bez prídavku oleja, 2 vajcia, bylinný čaj alebo grapefruit | |
utorok | 1. raňajky | Čierna káva, dve vajcia, grapefruit |
2. raňajky | Dve vajcia, grapefruit | |
obed | Paradajky, uhorky, zeler, šalát, chudé mäso | |
streda | 1. raňajky | Čierna káva, grapefruity, dve vajcia |
2. raňajky | Čaj, špenát, dve vajcia | |
obed | Zelná, tvaroh, bylinný čaj, dve vajcia, repa | |
štvrtok | 1. raňajky | Dve vajcia, čierna káva, grapefruit |
2. raňajky | Špenát, káva, dve vajcia | |
obed | Vinaigrette, ryby, káva | |
piatok | 1. raňajky | Čierna káva, dve vajcia, grapefruit |
2. raňajky | Káva, 2 vajcia, špenát | |
obed | Ryby, vinaigretta, kapusta, káva | |
sobota | 1. raňajky | Čierna káva, dve vajcia, grapefruit |
2. raňajky | Ovocný šalát | |
obed | Cibuľa, biftek, šalát, uhorka, paradajka, káva | |
nedeľa | 1. raňajky | Čierna káva, dve vajcia, grapefruit |
2. raňajky | Paradajky, grapefruity, studené kurča | |
obed | Zelná, mrkva, paradajka, kuracia káva |
Druhý týždeň sa nelíši od prvého. Dodržiavanie dvojtýždňovej stravy s vajíčkami bude mať pocit sýtosti, ale môžu byť nejaké problémy v podobe rýchlej únavy, podráždenosti, slabosti, čo je typické pre mnoho diét s nízkym obsahom sacharidov. Viac ako dva týždne na sledovanie takejto diéty sa neodporúča. Najskôr po troch mesiacoch sa to môže zopakovať..
Vaječná a oranžová diéta
Mnohí experti odporúčajú vaječno-oranžovú stravu pre ľudí s nadváhou a poškodeným metabolizmom. Jej základom je, ako si možno myslíte, že obsahuje pomaranče, naplnené vitamínom C a množstvom užitočných minerálov a vajec, ktoré sú ľahko stráviteľné a nízkokalorické potraviny. Okrem toho pomaranče obsahujú pektín, ktorý podporuje správne trávenie a potláča procesy rozpadu v črevách..
Táto strava získala svoju povesť v tých raných dňoch, keď pomaranče boli v Európe veľkým deficitom. Teraz nie sú s nimi žiadne problémy a tento spôsob straty váhy používajú mnohí ľudia vrátane celebrít. Vajcia s pomarančmi sa dokonale dopĺňajú a kombinácia stopových prvkov, ktoré sú v nich obsiahnuté, vám umožňuje dosiahnuť vynikajúce výsledky.
Počas vaječnej oranžovej stravy je potrebné jesť päťkrát denne, konzumujúc jeden a pol pomerančov a dve tvrdé vajcia na každom príjme. Voda je žiaduce piť čisté a ne-sýtené. V druhom týždni stravy by ste mali určite pridať zeleninu bohatú na vlákninu a čerstvé ovocie. Počet pomerančových jedla denne by nemal presiahnuť jeden kilogram.
Je nepravdepodobné pokračovať v konzumácii vaječnej oranžovej potravy dlhšie ako dva týždne, v takom prípade v tele nebude mať živočíšne bielkoviny. Namiesto tukových usadenín sa svalová hmotnosť začne odďaľovať a to bude mať nepriaznivý vplyv na zdravie. Po mesiaci dobrej výživy sa môže strava zopakovať. Je potrebné ju postupne ponechať, a to aj v strave šťavy, ovocné pyré, varené kuracie mäso..
Vaječná a tvarohová strava
Vzhľadom k tomu, med je zahrnutý v menu stravy vajec, je ideálny pre ľudí, ktorí si nemôžu predstaviť svoj život bez sladkosti. Je to však pomerne prísna strava, ktorá sa odporúča dodržiavať maximálne tri dni, počas ktorých môžete stratiť asi tri kilogramy nadváhy. Raňajky v prvý deň by mali pozostávať z šálky kávy alebo čaju, rovnako ako kokteil vyrobený z dvoch vajec a malú lyžičku medu. Bičovaný koktail s mixérom.
Na obed môžete jesť malý, nízkotučný kúsok syra a vypiť šálku čaju s medom. Chlieb, toasty, obľúbené ovocie a zeleninová zelenina polievka bude večera. Raňajky druhého dňa sú úplne rovnaké ako prvé. Obed by mal obsahovať malú časť nízkotučného tvarohu, šálku čaju bez cukru a kokteilu vajec a medu. Na večeru by ste mali jesť chudé mäso alebo ryby, ochutnať zeleninový šalát z rastlinného oleja a vypiť šálku čaju.
Tretí deň raňajky budú pozostávať z nasledujúcich pokrmov: šálka čiernej kávy, čerstvé zelené jablko, koktail medu a vajec. Časť večere zahŕňa kúsok nízkotučného syra, toastového otruby a zeleninového šalátu ochuteného rastlinným olejom. Do šalátu pridajte citrónovú šťavu. Na večeru jesť dusenú zeleninu, tvrdé vajce a piť šálku čaju.
Pred použitím diéty vaječného tvarohu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom alebo dietetikom. Je kontraindikovaný u ľudí s problémami gastrointestinálneho traktu a niektorých ďalších ochorení. Aj pre tento čas by mali byť odložené náročné športy, je lepšie nahradiť prechádzky a ľahké preteky.
Vaječný a medový diét
Zmes medu s vaječným žĺtkom obsahuje významné množstvo minerálov a vitamínov, ako aj užitočné uhľohydráty a bielkoviny. Tiež s diétou s medom z vajec je užitočné jesť polovicu citrónu denne, čo dodá tela dodatočnú energiu a urýchľuje spaľovanie tukov. Táto strava sa veľmi nelíši od mnohých diét s veľmi nízkym denným príjmom kalórií..
Ponuka prvého dňa je nasledovná: raňajky - káva s citrónom alebo čajom, šľahačka s mixérom pár žĺtkov s čajovou lyžičkou medu; obed - káva s medom alebo čajom, 90 g syra; večera - jablko, čierny chlieb, šálka vývaru. V noci piť čaj s citrónom. Strava druhého dňa zahŕňa také jedlá: raňajky - čaj s citrónom alebo kávou, zmes medu a vajec; obed - med s vajcom, nejaký tvaroh, káva alebo čaj s citrónom; večera - čaj s citrónom, čerstvý zeleninový šalát, 150 g hydiny alebo ryby.
V ponuke tretieho dňa: raňajky - čaj s citrónom, jablkom, medom s vajcom; obed - ražný chlieb, nejaký syr (50 g), šalát (200 g) nalial s citrónovou šťavou. Večera - čaj s medom, vajcom, 300 gramov varenej zeleniny (nie škrobovej). Dodržiavanie stravy s vaječnými medmi vám umožní strhnúť až 4 kilogramy.
Hodnotenie a výsledky stravy s vajíčkami
Dietitians súhlasí s tým, že nie je možné dlho držať stravu s vajíčkami, pretože ak konzumujete príliš veľa bielkovín, vaše pečeň a obličky sú vystavené veľkému stresu. Okrem iného je v takejto strave jasný nedostatok tuku. Ak dôsledne dodržiavate všetky lehoty, môžete dosiahnuť dobré výsledky. Okrem toho majú vajcia veľké množstvo aminokyselín, minerálov a vitamínov, ktoré sú potrebné pre plné fungovanie ľudského tela..
Anna: tri dni na stravu s vajíčkami odišla štyri kilogramy, najprv neverila!
Julie: Skúsil som stravu s vajíčkami pred niekoľkými rokmi, stratil som osem kilogramov za štyri týždne, stratil som ďalších 4 kg po opustení stravy.
Albina: z nejakého dôvodu sa bojím opäť chodiť na túto stravu, naposledy som naposledy vybral niekoľko kilogramov, ale potom som ich rýchlo získal.