Podstata štvortýždňovej stravy s vajíčkami
Egg Diet získava stále viac a viac fanúšikov po celom svete. Vajcia sú pomerne nízkokalorický výrobok (približne 80-100 kilokalórií je obsiahnuté v jednom vajci), ale tiež dáva pocit sýtosti. Nedávne štúdie vedcov ukázali, že ak človek dostal to isté množstvo energie, napríklad zo sendvičov, pocit hladu by prišiel oveľa skôr. Vajcia sa absorbujú do tela o 98%, a preto prakticky nie je žiadny odpad. Na rýchle a lepšie učenie by mali byť varené jemne..
Je tiež potrebné poznamenať, že vajcia majú veľký súbor živín, minerálov a vitamínov. Obsahujú zinok, mangán, draslík, vápnik, železo, fosfor a tiež vitamíny A, E, D, K. Prítomnosť lecitínu zlepšuje výživu mozgu. Nevýhody stravy s vajíčkami zahŕňajú zvýšenie takzvaného "zlého" cholesterolu v krvi, aj keď cholesterol vajca vstupuje do ľudského tela spolu s lecitínom, a preto sa považuje za najmenej škodlivé.
Plus stravovanie vajec - konzumácia ovocia a zeleniny obsahujúcich vlákninu a prírodné antioxidanty. Vajcia štvortýždňovej stravy sa považujú za veľmi účinné. Počas jeho dodržiavania môžete stratiť 10 až 20 kilogramov - závisí to od pôvodného množstva nadbytočnej hmotnosti. Táto strava je založená na chemických reakciách, ktoré sa vyskytujú vo vnútri tela, a preto je veľmi dôležité dodržiavať režim. Ak nerešpektujete ponuku a nepoužívate zakázané potraviny, je lepšie diétu zastaviť..
Ukážka ponuky štvortýždňovej vaječnej stravy
Všetky raňajky v prvom týždni by mala pozostávať z polovice grapefruitu (ak je to žiaduce, môžete nahradiť oranžovú) a pár varených vajec.
Obedy prvého týždňa Skladajú sa z nasledujúcich produktov: pondelok - povolené ovocie v akomkoľvek množstve, utorok - varené kuracie mäso bez soli, v stredu - nejaký syr, 2 paradajky, toastový chlieb (celé zrno). Štvrtok - nezakázané ovocie (čo sa vám páči), piatok - zeleninový šalát a dve varené vajcia, sobota - opäť plody, nedeľa - čerstvý zeleninový šalát, varené kuracie filety.
Večera v prvom týždni nasledujúce: Pondelok - varené chudé mäso, utorok - zeleninový šalát a dve varené vajcia, streda - mäso (varené), vo štvrtok - zeleninový šalát a grilované mäso. Večer v piatok - dve paradajky, dusené alebo grilované ryby, o hodinu neskôr môžete jesť celý grapefruit, v sobotu - zeleninový šalát (najlepšie zelenú zeleninu) a grilované nízkotučné mäso. Nedeľná večera zahŕňa varenú zeleninu (okrem zemiakov).
Druhé týždenné raňajky podobne ako raňajky v prvom týždni.
Druhý týždeň obed: Pondelok - zeleninový šalát, dve varené vajcia, utorok a stredu - listový šalát a ryby alebo mäso na grile, štvrtok - niektoré varené zeleniny, malý kúsok syra, dve varené vajcia, piatok - morské plody alebo ryby (varené alebo grilované). Sobota - šalát a chudé mäso, varené na grile, jeden grapefruit za hodinu, nedeľa - pár čerstvých paradajok, varené kuracie filety, o hodinu neskôr grapefruit.
Večere v druhom týždni: Pondelok, utorok, streda - jeden grapefruit a dve varené vajcia, štvrtok a piatok - dve varené vajcia, sobota - ovocie. Nedeľná večera by mala pozostávať z dvoch paradajok, vareného kuracieho filé a jedného grapefruitu, ktoré sa zjedli za hodinu.
Tretí týždeň diéty sú výlučne monodietické dni. V pondelok môžete jesť iba ovocie, v utorok by ste mali jesť čerstvú zeleninu, v stredu musíte jesť buď varenú zeleninu alebo ovocie (jednu z dvoch na výber). Štvrtá strava je rybí a zeleninový šalát (najlepšie zelený). V piatok môžete jesť len varené kuracie filety, v sobotu av nedeľu máte možnosť si vybrať jeden druh ovocia, z ktorého si môžete vybrať napríklad kivi alebo jablká.
Štvrtý týždeň diéty sú uvedené nasledujúce sady produktov, ktoré môžete použiť kedykoľvek.
Pondelok - 200 g vareného kuracieho filé, 1 grapefruitu a pomaranča, 200 g ryby (varené), čerstvého zeleninového šalátu.
Utorok - 2 pečené chleby (celé zrno), 4 ovocie na výber, šalát uhoriek a paradajok.
Streda - 2 toasty, 2 grapefruity a pomaranče, nízkotučný tvaroh - 100 g, varená zelenina - 200 g, 2 paradajky.
Štvrtok - varené kuracie filety, šalát z 2 paradajok a 2 uhorky, 1 grapefruity a pomaranč.
Piatok - zeleninový šalát z paradajok, listovej zeleniny a uhoriek, 2 varené vajcia, grapefruity.
Sobota - celozrnný prípitok, 100 g brynza alebo nízkotučný tvaroh, 1 uhorka, 200 g vareného kuracieho filé.
Nedeľa - 2 paradajky, 1 grapefruity a pomaranč, zelenina - 200 g, varené ryby - 150 g, 1 toastový chlieb (celé zrno).
Pre stravu s vajíčkami je niekoľko odporúčaní: mali by ste piť asi 2 litre vody denne, vajcia, ak sú plnené, môžete nahradiť nízkotučným tvarohom, mali by ste začať diétu v pondelok, ak máte zápchu, môžete zvýšiť množstvo čerstvej zeleniny, nemali by ste používať mango, hrozno, banány, dátumy. Po ukončení stravovania by ste mali obmedziť výživu v strave obsahujúcom rafinovaný cukor..
Vaječná diéta je kontraindikovaná u ľudí s alergiou na vajíčka, ako aj pri ochoreniach ciev, obličiek a srdca. Pred začatím stravovania sa musíte poradiť s lekárom.