Menu japonskej stravy je navrhnuté na 13 dní. Táto technika sa vyznačuje vysokou mierou úbytku hmotnosti a stabilným koncovým výsledkom. 13-dňová japonská strava je to, čo väčšina ľudí zvolí rýchlo a bezpečne, aby svoje telo v poriadku. Dosiahnutá hmotnosť sa udržuje 2-3 roky, ak pozorujete umiernenosť v jedle a vyberáte len prírodné a zdravé produkty. Upozorňujeme vás však, že pre úspešnú stratu hmotnosti musíte prísne dodržiavať japonskú stravu! V ponuke nemôžete nahradiť jediné jedlo, inak sa metabolizmus nevráti do normálu a zbytočne strácaš silu.
Deň 1
- Raňajky. Na raňajky je jedna čierna káva.
- Obed. Na obed varený kapustový šalát s rastlinným olejom. Dve varené vajíčka a jeden pohár rajčiakovej šťavy.
- Večera. Na večeru variť alebo smažiť ryby.
Deň 2
- Raňajky. Na raňajky, čierna káva s krekry.
- Obed. Na obed, smažené alebo varené ryby, zeleninový šalát s rastlinným olejom.
- Večera. Na večeru, 100 g vareného hovädzieho mäsa a jednu šálku jogurtu.
Deň 3
- Raňajky. Na raňajky, čierna káva s krekry.
- Obed. Na obed jednu veľkú alebo dve malé cukety, vyprážané v rastlinnom oleji.
- Večera. Za prvých 200 g vareného hovädzieho mäsa. Na druhom čerstvom šaláte z kapusty v rastlinnom oleji a 2 vajcia, varené tvrdé varené.
Deň 4
- Raňajky. Na raňajky je jedna čierna káva.
- Obed. Na obed 3 veľké varené mrkvy s rastlinným olejom, jedno vajce a 15 g syra.
- Večera. Na večeru len ovocie. Každá, podľa vášho výberu, ale nezabudnite, že je najlepšie jesť pár jabĺk alebo hrušiek.
Deň 5
- Raňajky. Na raňajky si jednu surovú mrkvu s citrónovou šťavou.
- Obed. Na obed, varené alebo vyprážané ryby s jedným pohárom rajčiakovej šťavy.
- Večera. Na večeru len ovocie.
Deň 6
- Raňajky. Na raňajky je jedna čierna káva.
- Obed. Na obed polovica varených kuracie prsia a šalát z čerstvej kapusty alebo mrkvy.
- Večera. Na večeru, 2 tvrdé vajcia a mrkvový šalát s rastlinným olejom.
7. deň
- Raňajky. Pre raňajky čaj, najlepšie zelené.
- Obed. Na obed 200 g vareného hovädzieho mäsa a ovocia podľa vášho výberu, ale nezabudnite, že je najlepšie jesť jablká a hrušky.
- Večera. Tu si môžete vybrať akékoľvek večere z predošlých dní, ktoré sa vám páčia, s výnimkou tretieho dňa, alebo si ochutnať sami seafood.
Deň 8
- Raňajky. Na raňajky je jedna čierna káva.
- Obed. Na obed polovica varených kuracie prsia a šalát z čerstvej kapusty alebo mrkvy.
- Večera. Na večeru, 2 tvrdé vajcia a mrkvový šalát s rastlinným olejom.
Deň 9
- Raňajky. Na raňajky si jednu surovú mrkvu s citrónovou šťavou.
- Obed. Na obed, veľké varené alebo vyprážané ryby s jedným pohárom rajčiakovej šťavy.
- Večera. Na večeru len ovocie. Každá, podľa vášho výberu, ale nezabudnite, že je najlepšie jesť pár jabĺk alebo hrušiek.
Deň 10
- Raňajky. Na raňajky je jedna čierna káva.
- Obed. Na obed 3 veľké varené mrkvy s rastlinným olejom, jedno vajce a 15 g syra.
- Večera. Na večeru len ovocie. Každá, podľa vášho výberu, ale nezabudnite, že je najlepšie jesť pár jabĺk alebo hrušiek.
11. deň
- Raňajky. Na raňajky, čierna káva s krekry.
- Obed. Na obed jednu veľkú alebo dve malé cukety, vyprážané v rastlinnom oleji.
- Večera. Na prvých 200 g vareného hovädzieho mäsa. Na druhom šaláte z čerstvej kapusty s rastlinným olejom a 2 varenými vajíčkami.
12. deň
- Raňajky. Na raňajky, čierna káva s krekry.
- Obed. Na obed, smažené alebo varené ryby, zeleninový šalát s rastlinným olejom.
- Večera. Na večeru, 100 g vareného hovädzieho mäsa a jednu šálku kefír.
13. deň
- Raňajky. Na raňajky je jedna čierna káva.
- Obed. Na obed varený kapustový šalát s rastlinným olejom, dve varené vajíčka a jeden pohár paradajkovej šťavy.
- Večera. Na večeru variť alebo smažiť ryby.