Dyukanova strava je jedným z najpopulárnejších programov na zníženie hmotnosti autorských práv. Dodržiavanie tohto systému chudnutie, môžete zbaviť 10-20 kg v krátkom čase. "Cruise" je najdlhšou fázou stravovania. V priebehu tohto obdobia je dovolené meniť proteínové potraviny so zeleninou a množstvom iných potravín. Preto, vydržať fázy "výletné" nie je príliš ťažké pre chudnutie. Schéma striedania môže vyzerať odlišne, čo do značnej miery závisí od osobných preferencií. Možné možnosti: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5.
Obsah článku:
- Trvanie 2 fázy "plavba"
- Princíp fázy "plavby"
- Povolené produkty pre fázu jazdy
- Zakázané produkty pre výletnú fázu
- Menu na 7 dní pre fázu "plavby"
- Prerušenie fázy "plavby"
- Hmotnosť stojí: príčiny
Trvanie 2 fázy "plavba"
Na konci fázy "plavby" dosiahnite hmotnosť, ktorá je považovaná za ideálnu. Môžete ho vypočítať, ak prejdete na oficiálnu stránku spoločnosti Dukan. Existuje aj program na zníženie hmotnosti. Ak vezmeme do úvahy priemerný údaj, priemerná miera straty hmotnosti je asi 1 kg za týždeň. Je to celkom dobrý ukazovateľ, najmä vzhľadom na skutočnosť, že kilogramy boli získané počas celého života.
Ak chcete zbaviť 10 kg nadváhy, bude to trvať asi 60-75 dní. Nezabudnite však na jednotlivé charakteristiky organizmu. Existujú obdobia "stop" hmotnosti, kedy sa prakticky neznižuje, alebo chudnutie je veľmi pomalé. Nezúfajte a panika nestojí za to, pretože tento proces je celkom prirodzený.
Princíp fázy "plavby"
V priebehu fázy "plavby" môžete alternatívne používať rôzne schémy, napríklad 1/1, 2/2 a dokonca 5/5. To prakticky nemá vplyv na konečný výsledok. Zvolená schéma 5/5 sa však považuje za zdĺhavšiu a únavnú. Preto aj samotný autor odporúča svojim nasledovníkom, aby si zvolili schému 1/1, neustále striedajúcimi sa proteínovými dňami s proteínovou zeleninou. Niektorí ľudia, ktorí schudnú, sa zastavia v schéme 2/2, pretože v takom prípade bude menu jednoduchšie a proces varenia sa nezačne.
Dyukan tiež navrhuje zníženie hmotnosti vo fáze "plavby" podľa schémy 2/5 (pondelok a štvrtok - proteínové dni a zvyšok proteínovej zeleniny) a podľa schémy 2/0 (dva proteínové dni a dva dni bez stravy). V prvom prípade bude možné zbaviť sa len pár kíl. Druhá možnosť je vhodnejšia pre ľudí, ktorých telesný tuk je väčšinou na bokoch a tvár, poprsie a plecia sú tenké. Vzhľadom na rytmus 2/0 môžete dosiahnuť celkom dobré výsledky iba pre spodnú časť tela..
Povolené produkty pre fázu jazdy
Fáza "plavby" zahŕňa použitie nasledujúcich produktov:
Okurky a paradajky.
Kapusta a šalát.
reďkev.
tekvica.
huby.
baklažán.
cibuľa.
korenie.
špargľa.
cukety.
Zelená fazuľa.
zeleň.
V ponuke je dovolené zahrnúť mrkvu a repu, ale mali by byť spotrebované v obmedzených množstvách..
Cestoviny obsahujúce 0 kcal (shirataki nudle).
Nie viac ako 2 lyžice otrúb za deň.
citrón.
Sójové jogurt alebo nízkotučné jogurt.
Odtučnené mlieko.
Káva a čaj.
Nízkotučné mäso.
Morské plody: kôrovce, mäkkýše atď..
Môžete tiež diverzifikovať svoje menu niektorými inými produktmi, ktoré nie sú zakázané vo fáze "plavby", ale musíte ich používať v obmedzených množstvách:
Sójová múka - nie viac ako 20 g.
Ketchup - nie viac ako 1 lyžica. l.
Jogurt s kúskami ovocia, ale bez tuku.
Kukuričný škrob - nie viac ako 20 g.
Jogurt s obsahom tuku 3% - nie viac ako 30 g.
Syr s obsahom tuku 7% - najviac 30 g.
Klobása z hydinového mäsa - nie viac ako 100 g.
Rebarbora a sorrel - nie viac ako 100 g.
Sójová omáčka - nie viac ako 5 g.
Kakao bez prídavku cukru (11% tuku) - najviac 7 g.
Za deň sa nesmie jesť viac ako 2 ďalšie produkty zo zoznamu..
Môžete tiež používať soľ, korenie, ocot, horčica, želatínu, kvasnice počas varenia. Je povolené pridať citrusovú kôru a prášok do pečiva, kosti bôby, ktoré majú nulový obsah kalórií. Môžete zvýšiť chuť jedál s príchuťou a sladidlom.
Zakázané produkty pre výletnú fázu
Taký prísny zákaz počas plavby zahŕňa produkty ako:
Koreňové plodiny obsahujúce škrob, ako sú zemiaky, sladké zemiaky atď..
avokádo.
Maslo a rastlinný olej.
Hrach, šošovica.
Obilniny: ryža, kukurica atď..
Mäso voľne žijúcich zvierat.
Menu na 7 dní pre fázu "plavby"
Pondelok: deň proteín-zelenina
Raňajky: kuracie vajce
Obed: ovocná kapusta, klobása bez tuku
Čajový čas: čaj s dvoma "živými sladkosťami"
Večera: Kuracie nugety a uhorky
Utorok: proteínový deň
Raňajky: tvaroh
Obed: pečený pstruh s cherry paradajkami
Obed: Vinaigrette
Večera: kurací vývar, Dyukan plochý koláč
Streda: deň proteín-zelenina
Raňajky: tvarohový koláč 1/2 kus
Obed: rybie kotlety, kapustový šalát
Obed: Profiteroles Dyukan, čaj
Večera: dve klobásy, sladká paprika, čaj
Štvrtok: deň proteínov
Raňajky: Egg
Obed: palacinky z kuracieho filé, kefír
Obed: tortilla na Dyukanu a plátok syra
Večera: Hubová polievka
Piatok: deň proteín-zelenina
Raňajky: Omeleta z bielkovín, listový šalát
Obed: varené kuracie prsia, repný šalát s jogurtovým dresingom
Trezor ,: tvarohový koláč, čaj
Večera: vinaigrette, klobása
Sobota: proteínový deň
Raňajky: Egg
Obed: kuracie kotlety, dukánsky koláč
Obed: tyčinky kraba, čaj mäty
Večera: rybia polievka
Nedeľa: deň proteín-zelenina
Raňajky: tvaroh
Obed: paradajková polievka, ryby, pečené v rúre
Obed: Zelený čaj, Ducano Profiteroles
Večera: varené morčacie filé, pečené baklažánky
Prerušenie fázy "plavby"
Bez ohľadu na to, akú silnú osobnú vôľu má, prakticky nikto nie je imúnny voči narušeniu..
Ak k tomu dôjde, musíte dodržiavať nasledujúce taktiky, ktoré umožnia opraviť situáciu:
Po poruche musia byť nasledujúce dva dni čisto bielkovinové..
Soľ v strave by mala byť obmedzená na minimum, čo nebude zadržať v tele prebytok vody.
Voda by mala vypiť aspoň 2 litre denne..
V noci musíte tráviť viac času ako obvykle..
Nočná chôdza sa musí venovať aspoň hodinu denne..
Hmotnosť stojí: príčiny
Niekedy sa stáva, že človek dodržiava Dukanovú stravu, ale hmotnosť je na jednom mieste.
Na nápravu situácie je potrebné pochopiť, prečo k tomu dôjde:
Je možné, že jedlo je bohaté na vodu. Hmotnosť je na mieste kvôli skutočnosti, že to je kvapalina, ktorá je zadržaná v bunkách, a nie tuku. Ak chcete odstrániť túto situáciu, môžete sa pokúsiť znížiť množstvo spotrebovanej soli. Ak je dôvod určený správne, potom v priebehu proteínových dní hmotnosť určite zmizne.
U 65% žien pred nástupom nasledujúcej menštruačnej hmotnosti sa pridáva. Ide o fyziologický proces, k zvýšeniu dôjde v dôsledku nahromadenia tekutiny v tkanivách. Preto, aby bol výsledok viditeľný, je potrebné obmedziť používanie vody a soli. Nie je potrebné odchýliť sa od zamýšľaného stravovacieho plánu.
Ak je v tele málo tekutiny, pečeň začne pracovať na doplnenie svojich rezerv, ale metabolické procesy sa naopak spomalia. V dôsledku toho bude strata hmotnosti menej intenzívna. Preto potrebujete piť vodu v odporúčaných množstvách..
Niekedy váha "vstáva" kvôli tomu, že človek začne zneužívať ďalšie potraviny. Aby sa situácia napravila, je potrebné ju niekoľko dní opustiť. Môžete začať riediť pokrmy v nasledujúcom období, ale veľmi obmedzené.
Keď človek spotrebuje príliš málo jedla, telo začne vytvárať rezervy pre budúcnosť. Výsledkom je, že tuky nie sú spálené, ale hromadia sa..