Čím starší človek sa stáva, tým väčšie nebezpečenstvo má nadváhu. Preto chuť schudnúť po 50 nie je len rozmar ženy, ale banálna starostlivosť o svoje vlastné zdravie. Obezita zahŕňa rozvoj ochorení kĺbov, zvýšený krvný tlak, výrazne zvyšuje riziko vzniku cukrovky. Môžete zabrániť týmto problémom, ale to si vyžiada rozdelenie tukových ložísk, ktoré sa v priebehu rokov často zhromažďujú.
Obsah článku:
- Pravidlá výživy pre ženy po 50 rokoch
- Funkcie ponuky
- Diétne menu pre ženy po 50 rokoch počas 7 dní
- Vzorová ponuka pre mesiac
- Užitočné produkty pre ženy po 50 rokoch
- Populárna strava pre ženy nad 50 rokov
- Športové cvičenia po 50 rokoch
- Recenzie lekárov a riedidlá
Pravidlá výživy pre ženy po 50 rokoch
Ak chcete schudnúť, musíte dodržiavať pravidlá výživy, ktoré boli navrhnuté špeciálne pre ženy po 50 rokoch:
Sledujte energetickú bilanciu
V boji o štíhle postavu musíte prestať používať tučné a vysokokalorické potraviny a nemôžete prejedať. Ak nesplníte toto pravidlo, nebudete môcť rozptýliť metabolické procesy, čo znamená, že tuky budú naďalej uložené v problémových oblastiach: na stehnách, bruchu, v páse a najnebezpečnejšie na vnútorných orgánoch.
Zaviesť lipotropné potraviny
Diéta by mala obsahovať potraviny, ktoré neruší pankreas, nevyvolávajú tukovú hepatózu pečene, nevedú k ateroskleróze. Na to by malo byť dostatočné množstvo bielkovinových potravín, ale výrobky obsahujúce veľké množstvo cholesterolu a lipidov by sa mali zlikvidovať..
Rozmanitá a vyvážená strava
Produkty, ktoré je potrebné uprednostniť:
Zelenina, ovocie a zelenina.
Orechy a strukoviny ako cenné zdroje polynenasýtených mastných kyselín a vápnika. Pravidelnou konzumáciou týchto produktov je prevencia onkológie, mozgovej príhody a srdcového infarktu..
Nízkotučné odrody rýb a mäsa.
Nápoje z kyslého mlieka, ako je kefír a jogurt. Po 50 rokoch nezabudnite na tvaroh, ako cenný zdroj vápnika.
Ľanové semená a zelené semená senovky sú zdrojom fytoestrogénov - to sú prirodzené analógy ženských pohlavných hormónov. V období po menopauze získavajú osobitnú hodnotu..
Obilniny, chlieb, cestoviny musia byť prítomné na stole žien, pretože sú cennými zdrojmi energie. Tmavé obilniny, ako je ovsená vňať, jachka a jačmeň, obsahujú trikrát viac vitamínov B a železa v porovnaní s bielymi obilninami. Okrem toho majú dostatok horčíka a draslíka, bez ktorých je normálna práca srdcového svalu nemožná.
Mali by ste jesť med, hrozienka, dátumy, ryžu, pohánka, ovsené vločky, kukurica, perličkový jačmeň, ako zdroje glukózy, potrebné pre správne fungovanie mozgu.
Jesť maslo by malo byť obmedzené na čajovú lyžičku denne, pretože obsahuje veľa cholesterolu. Použitie na obliekanie šalátov by malo byť olivový olej. Je lepšie odmietnuť majonézu.
Sladkosti sú potrebné, pretože zvyšujú hladinu potešujúcich hormónov (endorfínov) v tele. Mali by sa však uprednostňovať marmelády, marshmallow, candy. Navyše aj tieto sladké potraviny musia byť v strave obmedzené..
Musíte jesť aspoň 5 krát denne, ale porcie by mali byť malé. Tepelné spracovanie produktov: varenie, parenie, pečenie.
Žena staršia ako 50 rokov by mala dostať dostatok tekutín denne. Jeho objemy sa rovnajú 2 litrom čistej vody. To je jediný spôsob, ako zabezpečiť normálnu krvnú hustotu. To zase znamená prevenciu krvných zrazenín..
Treba pamätať na to, že mliečny čaj, džúsy patria do potravín, ktoré majú aj diuretický účinok. Preto by sa čistá voda mala opäť piť. To je jediný spôsob, ako sa vyhnúť dehydratácii..
Nie deň bez minerálov
Vápnik je základný mikroelement na prevenciu osteoporózy. Riziká rozvoja tejto choroby sa po 50 rokoch výrazne zvýšili. Aby ste predišli zriedeniu kostí, mali by ste obohatiť stravu o nízkotučný syr, tofu, kvasnice, horčičné semienko, mandle, nízkotučné jogurty a zmrzlinu, hnedé morské riasy. Výborným zdrojom vápnika sú ryby, ako je losos a makrela. Nechcem prehliadnuť konzervované sardinky.
Bór zabraňuje vylúhovaniu vápnika z kostí a zvyšuje ich silu. Zdroje bóru sú také produkty ako: hrozienka, slivky, mandle, figy. Zelenina musí obsahovať v ponuke kapustu a špargľu. Lahodným zdrojom vápnika sú jahody a broskyne..
Ligníny sú potrebné po 50 rokoch na boj proti prílivom a odstráneniu sucha v intímnych orgánoch. Aby ste to urobili, stačí jesť 2 lyžičky ľanového semena raz denne. Môže sa pridať do šalátov, kyslých mliečnych nápojov, jogurtov, pečiva. Saláty môžu byť naplnené aj olejom získaným z ľanových semien..
Horčík, podobne ako bór, zabraňuje vylúhovaniu vápnika z kostí. Je tiež užitočné pre srdce a krvné cievy. Pravidelná konzumácia potravín s horčíkom pomáha normalizovať hladinu cholesterolu v krvi, vyrovnávať sa s poruchami spánku, zbaviť sa depresie a zlej nálady. Zdroje horčíka sú šalát, pšeničné otruby, kešu orechy, morské riasy. Ak chcete získať 1/3 dennej dávky horčíka, jesť tri polievkové lyžice zemných mandlí. Približne 320 mg sa má užívať denne..
Omega-3 mastné kyseliny sú základným prvkom, ktorý by mali žiť s jedlom. Tieto tuky sú potrebné na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení, na zníženie hladiny cholesterolu v krvi. Aby nedošlo k nedostatku omega-3 v tele, je potrebné jesť mastné ryby. Ak to chcete urobiť, 2 krát za 7 dní, mali by ste do svojho menu zahrnúť 100 g lososa, pstruha, makrely alebo sardinky. Omega-3 sa nachádza aj v vlašských orechoch a ľanovom semienku (oleje odvodené z týchto produktov sú rovnako užitočné).
Vitamín E je antioxidant, ktorý je nevyhnutný pre srdce. Umožňuje vám vyriešiť suchosť a zriedenie vaginálnej steny, pomáha znižovať intenzitu prílivu. Ak chcete získať vitamín E z potravy, musíte do stravy zahrnúť zelený hrášok, avokádo, špargľu, vaječný žĺtok, sójový a kukuričný olej, hnedú ryžu a fazuľa.
Vezmite komplex vitamínov
Nie vždy telo ženy staršej ako 50 rokov je schopné absorbovať všetky minerály a vitamíny z potravy. Aby ste sa vyhli nedostatku živín, mali by ste mať vitamín-minerálne komplexy, prispôsobené veku osoby. Príkladmi takýchto liekov sú: Gerimaks, Hypovitamins, Centrum Silver, Vitrum Centuri, Gerovital.
Vylučujte nebezpečné potraviny z potravín
Vo veku nad 50 rokov by ste nemali zaradiť nasledujúce produkty do svojho menu:
Alkoholické nápoje, korenené jedlá, pretože ich príjem prispieva k zvýšeniu príznakov menopauzy: potenie a návaly horúčavy.
Soľ a produkty soľ: uhorky, paradajky, klobásy, klobásy, údené mäso. Soľ vyvoláva vylúhovanie vápnika z kostí, čo zvyšuje riziko osteoporózy. To naopak ohrozuje zlomeniny a postihnutie..
Výrobky z múky, mastné potraviny, sladkosti. Všetky tieto produkty prispievajú k prírastku hmotnosti a tiež zvyšujú riziko rakoviny prsníka..
Denné cvičenie
Denná gymnastika pre ženy staršie ako 50 rokov je predpokladom pre udržanie vlastného zdravia..
Existujú však niektoré odporúčania, ktoré treba dodržiavať:
Nevykonávajte ostré ohyby a hojdačky.
Medzi cvičeniami musia byť prestávky 15 sekúnd. Ak nebolo možné odpočívať počas tejto doby, je potrebné predĺžiť interval na minútu..
Z behu a skákania je lepšie sa vzdať, najlepšou možnosťou je rýchle chôdza.
Predstavenie nových cvičení by nemalo byť viac ako raz za 30 dní..
Dýchať počas tréningu musí byť hlboký a rovnomerný.
Ak to práve začala robiť žena, mali by ste sa vzdať silových cvičení. Môžu sa začať až po 3 mesiacoch..
Po dokončení komplexu je potrebné odpočinúť.
Funkcie ponuky
Menu by malo byť založené na nasledujúcich zásadách:
Diéta by mala byť založená na produktoch rastlinného pôvodu. Každý deň na stole musí byť prítomná zelenina a ovocie, rovnako ako zelenina. A v celkovej hmotnostnej frakcii by ich počet nemal byť nižší ako 50%..
Potraviny musia byť bohaté na vitamíny A, B, PP a E. Nezabudnite konzumovať potraviny obsahujúce polynenasýtené mastné kyseliny.
Po jedle by nemala piť. Mal by trvať najmenej pol hodiny pred tým, ako žena pije tento alebo ten nápoj..
Musíte často jesť, ale v malých porciách. To nebude tiahnuť žalúdočné steny, a telo nebude tráviť na trávenie potravín veľa energie.
Bielkovinové produkty musia byť prítomné v ponuke každej ženy. Dôraz by sa mal klásť na ryby s nízkym obsahom tuku, morské plody, hydinu. Môžete tiež variť jedlá z teľacieho a králičieho mäsa.
Maximálny počet porcií naraz musí byť 300 g.
Menu by malo byť vyvážené: množstvo bielkovín - 20%, množstvo sacharidov - 35%. Prijatie vitamín-minerálnych komplexov je nepostrádateľným predpokladom toho, aby sa žena cítila dobre..
Aby ste predišli prejedaniu, musíte dôkladne pokrmuť jedlo a prestať na jedlo. Ak osoba pomraví pomaly, potom sýtosť príde rýchlejšie.
Týždeň bez poškodenia zdravia môže stratiť nie viac ako kilogram hmotnosti. Hoci tento proces bude dlhý, umožní vám vyhnúť sa narušeniam a exacerbácii rôznych chorôb..
Diétne menu pre ženy po 50 rokoch počas 7 dní
Aby ste sa zbavili nadmernej hmotnosti bez poškodenia zdravia, mali by ste kontaktovať svojho odborníka na výživu, aby ste správne vybrali menu. Ak to však nie je možné, môžete samostatne študovať zásady správnej výživy pre ženy nad 50 rokov a plánovať menu..
Musíte jesť aspoň šesťkrát denne, takže musíte pripraviť šesť jedál. Časť by mala byť malá - asi 250 g na jedlo.
Ukážková ponuka na 7 dní pre ženu po 50 rokoch:
Deň v týždni | jedlá |
1 | Ovesné vločky a zelený čaj. jablko. Zeleninová polievka, čaj. Nízkotučné mliečne nápoje. Štiepané zemiaky s vinaigretou. Bedtime: pohár kefír a jablko. |
2 | Tvarohový syr s petržlenom a kôprom, čaj s citrónom. Banda hrozna. Kuracie mlynčeky, pečená zelenina. Ovocný šalát. Omeleta parou, oranžová. Nízkotučné jogurt. |
3 | Riedová kaša s mliekom a čerstvou šťavou. hruška. Kuracie filety, kukuričná polievka. Pohár jogurtu. Squash palacinky, uhorka-paradajkový šalát s rastlinným olejom. Zelený čaj. |
4 | Vločky Herkules so sušenými marhúľami a slivkami, káva s mliekom. Tvarohové talianske palacinky, bylinný čaj. Kuracie filety vo fólii, šalát, uhorka. Pohár paradajkovej šťavy. Bramborové zemiaky, ryby zrazené. jablko. |
5 | Tvarovaný syr a hrozienka, čaj. Dve varené mäkké vajcia. Pečená zelenina a makrela. Sklo Ryazhenka. Morské plody, pohánka. banán. |
6 | Zelená kapusta s mrkvou, kompot so sušeným ovocím. Grapefruity, vlašské orechy. Kuracie mletá maslova polievka, syr. Čaj z marshmallow. Pečené hovädzie mäso, dusená zelenina. Zeleninová šťava. |
7 | Šalát so slivkami, repy a cesnakom, čaj s citrónom. slivky. Pečené zemiaky so zeleným hráškom, pečené merlúzy. Jablkový džús. Rybia polievka, dusená zelenina. Pohár s nízkym obsahom tuku kefír. |
Vzorová ponuka pre mesiac
Ženy nad 50 rokov, ktoré sa rozhodnú urobiť krok smerom k zdravému životnému štýlu, musia prehodnotiť svoj prístup k výžive. Správne formulovaná strava by mala byť vždy dodržaná, a nie na krátke časové obdobie. Ak chcete to urobiť, môžete použiť približné menu pre mesiac. Navrhovaná možnosť sa môže kombinovať podľa vlastného uváženia, ale bez porušenia základných zásad správnej výživy..
Možnosti raňajok:
Nízkotučný tvaroh s ovocím alebo bobuľami. K miske môžete pridať kysnutú smotanu.
Ovsené vločky na vode alebo nízkotučné mlieko. V kaši môžete pridať sušené ovocie a med.
Tvarohový koláč.
Sendviče so syrom, vajciami.
Pohanková kaša s vašimi obľúbenými bobuľami.
Ovocné šaláty s jogurtom alebo obvinkami.
Obedové možnosti:
Zelenina a varená pohánka.
Zeleninová polievka s chlebom.
Šťavnaté zemiaky s čerstvou zeleninou, ako sú paradajky a uhorky.
Grilované alebo pečené ryby.
Zeleninové plnené kapusta.
Kuracie prsia a kukuričná kaša.
Možnosti pre snacking:
Zeleninová alebo ovocná šťava.
Pohárik nápoja z kyslého mlieka (kefír alebo ryaženka).
Ovocie: pomaranče, hrušky, jablká.
Nízkotučné jogurt.
Možnosti večera:
Varené rybie filé a zelenina.
Pečená zelenina s jedným zemiakom.
Sušená zelenina.
Vinaigretta a varená ryža.
Karfiol a rajčiny.
Kuracie stehno a pohánková kaša.
Denné menu možno doplniť aj chlebom, porciou zeleniny alebo ovocia. Je dovolené piť pohár červeného vína raz za 7 dní..
Užitočné produkty pre ženy po 50 rokoch
Každý konkrétny výrobok má určitý účinok na telo. Napríklad tvrdé syry sú vhodné na udržiavanie zubov a kostí v dobrom stave..
Vápnik z potravy je potrebný na boj proti osteopróze. Nezabudnite zahrnúť ženy do menu také produkty ako sú: tvaroh, mastné ryby, maslo, jogurt, sójové mlieko, zeleninový margarín, kuracie vajcia, prírodné jogurty.
Populárna strava pre ženy nad 50 rokov
Existujú diéty, ktoré sú prispôsobené pre ženy staršie ako 50 rokov. Sú charakterizované zníženým obsahom bielkovín, ale sú vyvážené. Takéto spôsoby výživy môžu nielen zbaviť nadváhy, ale aj dosiahnuť dosiahnutý výsledok..
Margarita kráľovná diéta
Margarita Koroleva ponúka ženám po 50 rokoch autorovu schému znižovania hmotnosti. Je 100% v súlade so všetkými zásadami správnej výživy. Musíte jesť najmenej 5 krát denne, v malých porciách, uistite sa, že používate dostatok vody.
Autor diéty núti svojich stúpencov úplne opustiť výrobky z múky, ale je potrebné obmedziť príjem týchto produktov v tele. Všetky dezerty by mali byť konzumované ráno. To umožní organizácii ich spracovať. Večera by sa mala uskutočniť o 18:00. Aby ste necítili pocit hladu, môžete vypiť pohár kefíru pred nočným odpočinkom.
Soľ by mala byť nahradená sójovou omáčkou, citrónovou šťavou, pikantnými koreninami.
Prezentované týždňové menu sa líši od vyváženého množstva potravín. Za 7 dní môžete stratiť asi 1,5 kg nadváhy..
raňajky | obed | Nosh | Večera | |
1 | Podávané ananás, pohár jogurtu | Kuracie filety, špargľa | Sušená zeleninová polievka | Listy z morských plodov a šalátov |
2 | Tvaroh s bobuľami, strúhaná mrkva so zakysanou smotanou | Ryby so zeleninou | jablko | Vajcia, karfiol |
3 | Omeleta s 2 žĺtkami a 1 bielkovinou s prídavkom zeleniny, bobúľ | Pečené ryby a špenát | Ovocná šťava | Pečené cukety |
4 | Zelenina s ryžou | Nízkotučné mäso, dusená zelenina | Ananásový plátok | Špenát a huby |
5 | Ovesné vločky s medom, bobuľami, jablkami, ovocnou šťavou | Ryby podávané parou, čerstvá zelenina | Mandle (4 kusy) | Paradajková zelenina, varené vajíčko |
6 | Pohánka s cibuľou a mrkvou, uhorka | Kuracie filety, šalátové listy | Sušené marhule a sušené slivky | Ryby a brokolica |
7 | Figuríny cuketa, ovocie s medom, jogurt | Sušená zelenina a mäso | Pohár kefír | Varené zemiaky, paradajky a uhorky |
Elena Malysheva
Diéta Eleny Malyshevy je univerzálna a vhodná pre všetky ženy bez ohľadu na vek. Menu má vyvážené zloženie a optimálny pomer tukov, bielkovín a uhľohydrátov. Počas stravovania žena nebude cítiť pocity hladu, ale súčasne začne tuk postupne odísť. Nepochybná výhoda stravy Malysheva je stabilný výsledok..
Strata hmotnosti o viac ako 4 kg mesačne u žien nad 50 rokov môže byť nebezpečná. Preto je diéta určená na 2-4 mesiace. Metóda straty hmotnosti pomocou E.
Malysheva predpokladá súlad s nasledujúcimi pravidlami:
Žiadny hladový útok. Je potrebné jesť jedlo v presne stanovenom čase, nie menej ako 4 krát denne..
Každý deň musíte piť približne 2,5 litra vody..
Pre jeden prístup k tabuľke by nemala jesť dávku, ktorej množstvo presahuje 250 g.
Denný príjem kalórií by nemal presiahnuť 1300 kcal.
Jedlo by sa malo dôkladne žuť. Čím pomalšia osoba sníva, tým rýchlejšia sýtosť nastane..
Nemôžete sa vzdať športu, ale nadmerné cvičenie je tiež neprijateľné. Skvelá možnosť pre ženu po 50 rokoch je rýchla prechádzka štadiónom alebo cykloturistikou.
Zvyšok musí byť vysoko kvalitný a kompletný. Spať menej ako 8 hodín denne je nezdravý..
menu. Pri zostavovaní menu sa dôraz kladie na zeleninu. Nemôžete jesť potraviny, ktoré sú zdrojom rýchlych sacharidov. Je potrebné odmietnuť údené jedlá, sladkosti a mastné jedlá. E. Malysheva je proti použitiu soli, pretože inhibuje metabolické procesy a udržuje tekutinu v tele. Okrem toho soľ obsiahnutá v miskách vedie k prejedaniu. Jednoducho sa zbavte soli a chudnutie netrvá dlho.
Možnosti raňajok:
Vaječné vajcia, bochníky z múky.
Sušená zelenina, kúsok chleba.
Kaša zo 4 druhov obilnín.
Pohánka s mliekom.
losos.
Ovsené vločky varené v mlieku.
Paradajkový a syrový sendvič.
Možnosti občerstvenia medzi raňajkami a obedom:
Ovocný jogurt.
Pohár zeleného čaju, jeden banán.
Loaf a pohár kefíru.
Hrsť sladkých čerešní.
Mousse s tvarohom.
karfiol.
Reďkovka a tvaroh.
Možnosti stravovania:
Varené kuracie mäso, šalát, ryža.
Tvarohový syr a paradajky.
Špargľa a kuracie filety.
Sendvič so zeleninou a mäsom.
Zelenina s teľacím mäsom.
Squid polievka.
Zelenina so šampiňónmi.
Možnosti druhého občerstvenia:
Bobule a pohár kefíru.
Loaf a paradajky.
jablko.
Zeleninová šťava, obilný chlieb.
Pohár jogurtu a kiwi.
Pohár jogurtových a ovsených vločiek.
Paradajky a chlieb.
Možnosti večera:
Nízka tučná ryba, šalát, ryža.
Kuracie filé, karfiol, kefír.
Šalát so špargľou a krabím mäsom.
Kefír, tvaroh, paradajky.
Baránok a zelenina.
Treska tmavá, šalát.
Mleté rybie kotlety, čerstvá zelenina.
Pohánka diéta
Pohánka diéta v klasickej forme zahŕňa jesť len pohánka. Táto metóda výživy nie je vhodná pre ženy staršie ako 50 rokov. Preto, ak bola zvolená metóda úbytku hmotnosti pomocou pohánkovej stravy, je potrebné ju doplniť ďalšími produktmi, ktoré umožnia telu fungovať v plnej sile..
Ženy nad 50 rokov odporúčajú, aby sa rozhodli pre diétu s viacnásobným menu. Okrem pohánky je doplnená o výrobky, ktoré bez stresu pre telo umožnia rozdelenie tukových ložísk. Strava trvá 30 dní. Počas tejto doby môžete schudnúť o 3-5 kg.
Potraviny, ktoré sa môžu jesť:
Nízkotučné mliečne nápoje (jogurt, kefír), rovnako ako tvaroh a syr.
Akékoľvek ovocie a sušené ovocie.
Každá zelenina, ale prednosť je potrebné kapusta.
Akékoľvek nízkotučné mäso a ryby.
Kuracie vajcia.
Okrem pohánky si môžete vybrať akékoľvek tri produkty zo zoznamu povolených a zožrať ich 200 g za deň. Varenie by malo byť naparované alebo varené. Je tiež dovolené pečať potraviny..
menu. Mali by ste jesť 5 krát denne. Menu by malo byť založené na zozname povolených produktov. Pohánka, ako hlavné jedlo, nie je varená, ale v pare. Je zaplnená teplou vodou večer. V dopoludňajších hodinách dostanete hotové cereálie, ktoré môžete zjednotiť..
Možnosti raňajok:
Pohanková kaša a akékoľvek citrusové plody.
Pohanková kaša a akékoľvek obyčajné ovocie.
Možnosti na obed:
Pohár kefír.
Orechy a sušené ovocie.
zelenina.
obed: Pohanková kaša so zeleninou alebo vareným mäsom. Doplnková večera s citrusovým ovocím..
Typy občerstvenia:
Akékoľvek ovocie.
Pohár jogurtu alebo kefír.
Vaječné vajce.
večera: Pohanková kaša s kefír alebo ryazhenka, varená alebo pečená zelenina, hlávkový šalát.
Proteínová diéta
Proteínová diéta v klasickej verzii pre ženy nad 50 rokov nie je vhodná. Môže vyvolať exacerbáciu chronických ochorení a viesť k ďalším zdravotným problémom. Mali by ste si vybrať také diéty, ktoré sú prispôsobené veku, ale súčasne vám umožní mať tónované telo a krásnu postavu..
Pravidlá týkajúce sa obsahu bielkovín:
Proteínové potraviny by sa nemali stať základom ponuky, ale nemali by sa opustiť..
Menu by malo byť vyvážené: 30% bielkovín, 30% tukov a 40% sacharidov.
Ak výrazne obmedzíte príjem tuku v tele, bude to mať negatívny vplyv na zdravotný stav: vlasy začnú vypadávať, koža sa zhorší. Navyše vo veku nad 50 rokov sú tieto problémy dosť akútne.
Bielkovinové produkty musia byť živočíšneho pôvodu. Len v tomto prípade dostane telo potrebné aminokyseliny.
Jednoduché sacharidy by mali byť vylúčené z menu. Uprednostniť sú komplexné uhľohydráty ako hodnotné zdroje energie..
menu. Jeden deň by nemal konzumovať viac ako 1600 kcal a začať strácať váhu, z tohto čísla je potrebné zobrať ďalších 300 kcal. Navrhované menu je zamerané na 1200 kcal. Aby ste tento údaj neprekročili, nevykonávajte dávky väčšie ako 250 g.
Číslo ponuky 1:
ovsená múka.
oranžový.
Polievka so zeleninou a kuracou špičkou.
Syr a zelený čaj.
Tortový syr s ovocím a pohárom kyslého mliečneho nápoja.
Číslo ponuky 2:
Zelenina a bielkovina.
hruška.
Kuracia polievka na polievku.
Časť tvarohu.
Zelenina a kuracie filety.
Navrhované menu je orientačné. Môže sa upraviť podľa vlastného uváženia, ale obsah kalórií 1200 kcal by sa nemal prekročiť..
Športové cvičenia po 50 rokoch
Než začnete vykonávať športové cvičenia, ženy po 50 rokoch by sa mali poradiť s lekárom. A malo by to byť špecialista s lekárskym vzdelaním a nie trénerom v posilňovni. Mal by sa podrobiť komplexnej kontrole a zhodnotiť všeobecný stav tela.
Lekár, berúc do úvahy vek, telesnú hmotnosť, prítomnosť určitých ochorení, dá ženke konkrétne odporúčania týkajúce sa športového tréningu..
Negramotne vybraný komplex povedie k tomu, že požadovaný výsledok nemožno dosiahnuť. Namiesto tenkého tela sa žena dostane bolesti kĺbov. Takéto činnosti, ako je skákanie, aerobik a bežanie na asfalte, by mali byť ihneď opustené..
Čo si vyberieme? Neexistujú špeciálne cvičenia pre ženy, ktoré vstúpili do menopauzy. Napriek tomu odborníci odporúčajú, aby ste sa rozhodli pre bodyflex. Tieto cvičenia kombinujú dýchacie cvičenia a strečing. Môžete tiež robiť pilates a vodnú aerobiku. Týmto sa posilní svalový rám, ale kĺby sa nezaťažia. Môžete vykonávať silové cvičenia. Nezabudnite na cykloturistiku, beh a prechádzky na čerstvom vzduchu..
Vykonávanie silových cvičení vám umožní sprísniť svaly, zatiaľ čo zaťaženie by malo byť minimálne, ale pokračovať dlhú dobu. Môžete robiť silné cvičenia v každom veku, ale technika na ich vykonanie by mala byť správna. Je preto veľmi dobré, keď existuje tretia strana kontroly nad profesionálnym trénerom..
Pri výkone silových cvičení v tele produkujú hormóny. Umožňujú vám regulovať celé telo. Navyše takéto zaťaženia umožňujú posilňovať nielen svaly, ale aj kosti a tiež vynikajúcu prevenciu osteoporózy..
Základné pravidlá:
Aeróbne cvičenia by sa mali striedať s výkonovými záťažami. Ak sa budú riešiť oddelene, nebude sa dosiahnuť požadovaný výsledok..
Školenie by malo byť pravidelné. To uľahčí prenos symptómov menopauzy..
Nezabudnite posilniť svaly chrbta. To zaisťuje krásne držanie tela, ako aj prevenciu ochorení chrbtice..
Zahrievanie - povinné začatie akéhokoľvek tréningu. Počas tried je potrebné kontrolovať hladinu krvného tlaku a monitorovať pulz. Kontrastná sprcha ráno a večer posilní cievnu stenu.
Zaťaženie by malo byť dlhé, ale nie príliš intenzívne. To pomôže normalizovať cirkuláciu kyslíka v tele. Medzi tréningmi by ste mali prestávku 1-2 dni. Najvhodnejšia tréningová sieť pre ženy nad 50: 2 silový tréning na pol hodinu týždenne, 2 kardio tréningy za 45 minút týždenne.
Skvelý tréner pre ženy staršie ako 50 rokov je elipsoidný. Nekomprimuje kĺby a medzistavcové disky, ale zahŕňa všetky svalové skupiny. Krv začína kvalitatívne cirkulovať v tele, čo zabezpečuje jej normálne fungovanie..
Aby ste sa zbavili bolesti v kĺboch, môžete navštíviť hammam, ale sáuny a kúpele by sa mali ošetrovať opatrne kvôli vysokej teplote. V hammame sa môžete kúpať a zahriať dlhšie bez toho, aby ste sa báli pre svoju pohodu..
Recenzie lekárov a riedidlá
Stanovisko lekárov
Evgeny Ovchinnikov, Dietician: "Všetci moji pacienti starší ako 50 rokov navrhujem podrobiť sa komplexnej vyšetreniu s cieľom získať úplný obraz o ich zdravotnom stave. Inak môže byť strava škodlivá, čo spôsobí zhoršenie chronických ochorení. Nezkracujte dramaticky.
Proces straty hmotnosti by mal byť hladký. Diéta by mala byť kombinovaná s fyzickou námahou. Uistite sa, že užívate multivitamínové komplexy. Nemôžem zavolať univerzálny recept na stratu hmotnosti, pretože to nie je. Všetky čisto individuálne. Obráťte sa na odborníkov, aby ste nevyľakali dôsledky nesprávnej stravy. ".
Chudnutie Recenzie
Polina, 52 rokov: "Len som sa stretol s mužom vo veku 50 rokov, ktorý sa stal mojou skutočnou láskou Rozhodli sme sa o svadbe, ale najprv som musel schudnúť, trvalo mi 3 mesiace, aby som stratil 10 kg Ale druhý rok som šťastná manželka najlepšieho manžela.
Ak chcete schudnúť, práve som začal dodržiavať zásady správnej výživy. Odmietla pečenie, chlieb, klobása, cukrovinky. Prvýkrát to bolo ťažké a potom stiahnuté. Teraz športujte a užívajte si život v novom štádiu manželky ".
Valentine, 54 rokov: "V mojej mladosti som sa pokúsil pokračovať vo výžive, ale vždy sa vracia a po odchode do dôchodku som sa rozhodol dramaticky zmeniť svoj životný štýl a podarilo sa mi to urobiť.Od 2 roky som stratil 18 kg nadbytočnej hmotnosti.V súčasnosti s výškou 164 cm vážim 65 kg.Táto forma je pre mňa perfektná, stratila som váhu na systém Eleny Malysheva, najskôr som si objednala hotové súpravy a potom som sa začala pripravovať na seba, pokračujem v správnom jedle, čo mi umožňuje vyzerať lepšie ako za 40 rokov ".