Obsah článku:
- Dr Botmantov diétne menu
- Kalorický obsah borentánskej stravy
- Recenzie stravy Dr. Bormental
Princíp stravy Dr. Bormental
Jednoduchosť princípov tejto stravy určite priťahuje pozornosť. Strata hmotnosti sa vyskytuje v dôsledku zníženia príjmu kalórií a vývoj osoby, ktorá stráca váhu, má malé návyky zvyku. Príprava na stravu bude nejaký čas trvať. Príprava stravy bude vyžadovať tabuľku kalórií a kuchynských váhy. Najskôr si započítajte denné menu a potom bude jasné, kde je potrebná korekcia. Klobásy sa spravidla nahrádzajú prírodným mäsom a vyprážané a uzené jedlá - varené alebo dusené, zníženie príjmu cukru atď..
Je veľmi dôležité, aby biologická strava nechala živočíšne tuky a bielkoviny v strave (štíhle tvaroh, rôzne druhy mäsa, vaječný bielok) a každý deň ich jesť. V žiadnom prípade nie je povolené hladovanie. Pravidelné, najmenej štyri jedlá denne, trvanie jedla v priebehu 15 minút. Odporúča sa zvýšiť spotrebu ovocia a zeleniny, zorganizovať dni pôstu s kefírmi alebo vodou raz týždenne. Dr Botmanova strava je dobrá v prípade, že neexistujú prísne obmedzenia potravinových produktov, ale len alkohol a nápoje sýtené oxidom uhličitým sú zakázané..
Aktívne športy sa odporúčajú zastaviť. Budú slúžiť ako nadmerné zaťaženie tela nízkokalorickou diétou. Je lepšie prejsť wellness masážou, prejsť na normálny chod a relaxovať v bazéne. Táto metóda úbytku hmotnosti je kontraindikovaná pre tehotné ženy, dojčiace matky, osoby mladšie ako 18 rokov a osoby staršie ako 60 rokov, ako aj osoby s chronickými ochoreniami a duševnými poruchami.
Elektrický systém podľa metódy Dr. Bormental pracuje s akoukoľvek hmotnosťou. Jeho každodenná kontrola je jednou z princípov stravovania. Váženie pomáha dosiahnuť výsledky a udržať ich. Ak sa po 14 dňoch nezaznamenajú žiadne značné zmeny, potom sa vyžaduje zníženie kalorického príjmu o 100 kcal. Ak je výsledok získaný, pokračujte do štádia fixácie hmotnosti, pomaly zvyšujte dennú dávku, až zistíte, koľko kalórií podporuje stabilnú hmotnosť. Dĺžka trvania stravy a príjem kalórií určí výživa, berúc do úvahy jednotlivé faktory..
Psychologický postoj - dôležitý princíp stravy Dr. Bormental. Intimná disharmónia môže spôsobiť nadváhu a mala by sa odstrániť. Pred začatím stravovania je dôležité uvedomiť si, že jedlo nie je jediným zdrojom potešenia. Preto odborníci určujú psychologickú príčinu prejedania, eliminujú riziko stresových situácií, pomáhajú pochopiť potrebu normalizovať hmotnosť. Vo zvláštnych prípadoch sa odporúča pomoc psychológov počas trvania stravovania, od mesiaca alebo dlhšie..
Dr Botmantov diétne menu
Vytvorenie menu na aplikáciu stravy Dr. Bormental naznačuje individuálny prístup. Zohľadňuje vek, pohlavie, povolanie, telesnú aktivitu, oblasť pobytu a až potom sa určuje hlavná - počet kalórií dostatočný na chudnutie. Budete tiež potrebovať tabuľku kalórií, kuchynských a podlahových váh. Je dovolené jesť všetko, ak neprekročí denný príjem kalórií. Kvalifikovaný odborník na výživu vám pomôže vytvoriť individuálnu možnosť menu..
Uistite sa, že máte k dispozícii denník s údajmi o hmotnosti a kŕmnych dávkach. Horná denná dávka: 1200 kcal pre ženy a 1400 kcal pre mužov. Kalorický stôl pomôže pri výpočtoch porcií a váhové váhy ukážu dynamiku stravy s denným vážením. Interval medzi jedlami by sa mal pohybovať od 2,5 hodiny do 4,5 hodiny. Musíte mať jasný rozdiel medzi hladom a chuťou do jedla. Jesť kvalitné a prírodné jedlo, potom malá časť bude schopná nasýtiť telo.
Výživa sa vykonáva pravidelne - štyrikrát denne alebo viac. Raňajky sú potrebné 30 minút po prebudení. Kalorická prídatná dávka: 30% - raňajky, 20% - popoludňajší čaj, 40% - obed, 10% - večera. Posledné jedlo je 4 hodiny pred spaním. Do každého jedla vložte proteín vo forme mäsa, tvarohu, fazule a ryby. Živočíšne bielkoviny v množstve 50 g denne podporia vašu imunitu, zachovajú elasticitu pokožky a svalový tonus. Nevylučujte horúce jedlo z menu, predlžuje pocit sýtosti..
Urobte stravu podľa svojich predstáv a jesť s potešením. Každé jedlo by malo v ideálnom prípade obsahovať štyri chute: horké, sladké, slané, kyslé. Uprednostňujte sacharidy s dlhou stráviteľnosťou a ak nemôžete bez cukroviniek a koláčov, potom ich zahrňte do raňajok alebo obeda. Zamerajte sa na zeleninové a bielkovinové pokrmy. Ak ho chcete horúce, slané alebo tučné, môžete jesť malý kúsok, ale musíte ho zohľadniť v zozname kalórií.
Nevyhnutnou podmienkou stravovania je používanie čistej vody počas dňa. Jeho objem by mal byť aspoň jeden a pol litra. Zvyšné nápoje (čaj, džús, káva atď.) Nie sú zahrnuté v tomto obrázku. Prevencia zápchy bude jeden pohár vody opitý pred jedlom, rovnako ako lyžica živého rastlinného oleja na prázdny žalúdok. V tomto prípade nie je obsah kalórií v oleji zahrnutý do stravy. V čase zákazu stravovania na všetky alkoholické a sýtené nápoje..
Kalorický obsah borentánskej stravy
Kalórie - v modernom svete každý vie toto slovo. Počet kalórií je uvedený na všetkých produktových balíkoch a to nie je prekvapujúce, ale nie každý rozumie účelu takýchto štítkov. Aký je význam tohto slova? Teplo - slovo kalória je preložené z starovekého gréckeho jazyka. Bezprostredne sa stáva jasným, že jedlo nám dodáva teplo (energiu). Keď sa jedlo spracováva v tele, vzniká energia - to je význam výživy.
Strata hmotnosti sa začína, keď sa dosiahne rovnováha medzi spotrebovanou energiou a vynaloženou energiou. Jednoducho povedané, ak chcete zvážiť menej - jesť menej a pohybovať sa viac. Systém výživy Dr. Bormental je založený na počítaní príjmu kalórií. Odborníci na výživu sa domnievajú, že v normálnom režime a stave musí osoba získať od 2000 kcal do 2500 kcal denne. Samozrejme, zníženie kalórií v potravinách je potrebné na zníženie hmotnosti..
Plánujete sa dostať do tvaru? Môžete sa obrátiť na odborníka na výživu, bude brať do úvahy všetky svoje vlastnosti a určiť rýchlosť kalórií. Ak ukážete nezávislosť, nezabudnite, že zníženie príjmu potravy denne pod 1200 kcal sa neodporúča. Ďalším krokom je vytvorenie ponuky. Tu budete potrebovať tabuľku kalórií. Počítanie sa vykonáva jednoduchou metódou. Napríklad raňajky: v priebehu varenia sa zvážia vybrané produkty, tabuľka uvádza ich obsah kalórií a je zhrnutá.
Odborníci odporúčajú vybrať si jeden z množiny tabuliek a použiť len to. Vývojári stravy Dr. Bormental vytvorili najkomplexnejší kalóniový stôl, ktorý zahŕňa tradičné a exotické jedlá. Okrem kalórií obsahuje tabuľka aj údaje o množstve uhľohydrátov, bielkovín a tukov. Sú to cenné informácie pre vyváženú stravu, kde je potrebné zvážiť, ako správne kombinovať živiny v jedlách.
Proteíny sa premieňajú na aminokyseliny, ktoré sa používajú na produkciu nových buniek. Nadbytočný proteín ohrozuje intoxikáciu organizmu. Sacharidy, iné ako vláknina, poskytujú pri spracovaní glukózu. Jeho prebytok sa hromadí v pečeni vo forme glykogénu a vo svaloch. Vlákno nie je absorbované telom, ale zlepšuje žalúdok a udržuje črevá čisté od znečistenia. Tuky sú tiež dôležité, ale v malých častiach. Pečeň trpí nadbytkom a potom zkazia boky a pás..
Mäsové výrobky | kcal na 100 gramov | Morské plody a ryby | kcal na 100 gramov |
tučná kačica | 214 | úhor | 140 |
chudá kačica | 128 | Hausen | 131 |
morčacie stehno | 104 | morský pstruh | 164 |
moriak | 139 | riečny pstruh | 97 |
morčacie stehno | 100 | Plotica | 238 |
morčacie prsia | 84 | hake | 54 |
krídla krídel | 147 | ružový losos | 90 |
bažant | 143 | šťuka | 85 |
tuk hus | 300 | lanciet fish | 107 |
chudá hus | 257 | ide | 73 |
kuracie stehno | 209 | platýz | 60 |
kuracie brojlery | 173 | tuniakov | 99 |
kuracie špáradlo | 200 | treska | 48 |
kuracie prsia | 130 | Atlantický sleď | 154 |
kuracie krídlo | 212 | nízkotučný sleď | 68 |
kuracia stehná | 206 | BULLHEAD | 59 |
filé kuracie | 113 | síh | 102 |
kura | 116 | makrela | 120 |
kuracie prsia | 91 | sumec | 80 |
kuracia pečeň | 92 | SCAD | 90 |
kuracie srdce | 94 | jeseter malý | 101 |
kuracie žalúdky | 95 | šípka | 64 |
jahňacie stehno | 157 | losos | 186 |
jahňací tuk | 316 | rašple | 75 |
jahňacie rameno | 165 | krížový kapor | 56 |
jahňacie rebrá | 182 | červený kaviár | 251 |
jahňacie filé | 121 | pollock jačmeň | 131 |
hovädzinové hrude | 202 | lisovaný kaviár | 236 |
tučné hovädzie mäso | 261 | treska jačmeňa | 115 |
rameno hovädzieho mäsa | 182 | čierny kaviár | 203 |
chudé hovädzie mäso | 139 | Baltský šprot | 95 |
hovädzie pľúca | 69 | kapor | 59 |
hovädzie mozgy | 121 | chum losos | 110 |
hovädzí jazyk | 112 | taviť | 91 |
hovädzou pečeňou | 96 | kalmar | 75 |
hovädzie obličky | 94 | pleskáč | 72 |
hovädzie srdce | 87 | sépia obyčajná | 81 |
teľacie stehno | 108 | losos | 144 |
teľacou sviečkovicou | 97 | kraby | 140 |
teľacie rameno | 105 | makrela | 156 |
teľacia pečeň | 96 | garnát | 74 |
vemeno | 169 | mugil | 124 |
zajac | 124 | makrorus | 60 |
plemena konského mäsa | 106 | homáre | 87 |
králika | 152 | mihuľa | 166 |
tučné bravčové mäso | 366 | mušle | 51 |
chudé bravčové mäso | 137 | Pollock | 45 |
bravčové rebrá | 291 | ulity | 83 |
bravčové krk | 234 | Huňáček | 115 |
bravčové srdce | 101 | morský kel | 5 |
bravčová pečeň | 114 | navaga | 77 |
ošípané obličky | 102 | homáre | 82 |
bravčové mäso | 115 | mník | 86 |
Recenzie stravy Dr. Bormental
Kateřina. Dieta začala, ale čoskoro prestala. Veľa času počítať kalórie. Hoci sa objavil výsledok, mám len trochu času na vytvorenie menu.
natalia. Bormentálna metóda je spoľahlivá a efektívna. Po mnohých neúspešných pokusoch o zníženie hmotnosti tento prekvapený výsledok - mínus 20 kg za tri mesiace.
nina. Doktorka Bormenttova dieta mi vyhovuje, ale váha sa znižuje len vtedy, keď mi pomáha psychológ a prispôsobuje sa výsledku, potrebujem jeho pomoc po celú dobu, a to je drahé.
Nicholas. Normálna strava. Najdôležitejšie je vyjednávať so sebou. Správne premýšľajte o strave a proces prebiehal. Musíme nájsť čas a obnoviť. Môžete zvyknúť na počítanie kalórií. Ja som klesol o 28 kg za päť mesiacov a to bolo 104 kg.