Štíhlé nohy vždy upútajú pozornosť. A na prvom mieste krásne, elegantné ženské nohy nýtujú mužské pohľady. Rýchla výživa pre chudnutie je založená na vyváženej strave a rozumnom rozložení kalórií. Pridanie k diéte fyzickej aktivite, môžete získať skvelý výsledok. Prvým krokom k štíhlej nohe je kompletný prehľad vašej stravy. Je potrebné odložiť všetky potraviny s vysokým obsahom kalórií. Čokoládové sladkosti, krémové koláče a pečivo, tučné jedlá opúšťajú menu až do ďalšieho upozornenia.
Čo je vyňaté zo zoznamu doporučených produktov, môžete ovocné a zeleninové jedlá nahradiť v surovej alebo varenej forme. Stane sa vašim skutočným asistentom pri zbavení nadbytočného tuku na nohách. Nezabudnite na vysoký obsah vitamínov vo všetkých druhoch ovocia a zeleniny vrátane vitamínov skupiny B, C, E a A. Nezastupiteľným zdrojom zdravia - draslíkom - sa vyskytuje v mrkve, pomarančoch, jahodách, zemiakoch, banánoch a kivi. Obohate svoje menu čerstvými zeleninovými šalátmi a diéta na chudnutie nohy prinesie pozitívny výsledok..
Obsah článku:
- Diéta na nohy a boky
- Diéta na nohy a zadok
- Diéta na brucho a nohy
- Hodnotenie a výsledky stravy
Vo strave, ktorého účelom je stratiť nohy, sa uvítajú odrody mastných rýb s vysokým obsahom omega-3. Ich použitie bude prevencia cievnej oklúzie. Makrela, sleď, losos v malých porciách sú povolené. V strave sa povoľujú korenisté koreniny, ktoré pomáhajú telu odstrániť nadbytočnú tekutinu a stimulujú krvný obeh. Takéto korenie je červená paprika, zázvor, cesnak, hlavnou vecou nie je preháňať ju s množstvom.
Každá strava je založená na prísnej strave a strave. Pri dodržiavaní určeného sortimentu produktov ich môžete použiť v rôznych kombináciách. Zostavte menu podľa svojho vkusu, ale udržujte celkový denný obsah kalórií nie viac ako 1 300 kcal (450 kcal na raňajky a obed, 400 kcal na večeru). Prítomnosť fyzickej aktivity vám umožňuje pridať ďalších 100 kcal do menu. Pamätajte, raňajky sú nevyhnutnou a nevyhnutnou podmienkou pre každú stravu a pôst môže poškodiť telo..
Diéta na nohy a boky
V každom časovom období chcete mať perfektný tvar nohavíc a bokov. Ale čo keď presne tieto miesta hromadí prebytočný tuk rýchlejšie ako ostatné časti tela? Takýto problém spochybňuje najmä ženy. Nadbytočný telesný tuk zmizne, ak použijete určitú silu. Po prvé, rovnováha v strave je dôležitá a diéta doplnená fyzickým cvičením pomôže urýchliť proces znižovania hmotnosti. Takýto komplex zníži objem bokov, urobí ich vhodnými a krásnymi..
Pre túto diétu je rozhodujúce znížiť príjem tukov. Vylúčte párky, potraviny na mieru a všetko, čo môže obsahovať škodlivé tuky. Povolené ryby rôznych odrôd, ktoré sú užitočné v prítomnosti mastných kyselín a vitamínov. Vyplňte stravu s ovocím a zeleninou. Sú obohatené o antioxidanty, ktoré neutralizujú voľné radikály v tele. Ovocné a rastlinné vlákno pomôže črevám, poskytne telo potrebnú sadu vitamínov.
Je užitočné zamerať sa na pikantné potravinové doplnky. Cesnak, zázvor, chilli výrazne zvyšujú krvný obeh, zabraňujú edémuam. Zázvorový čaj je prvotriedny nápoj na chudnutie dámy. Nezabudnite na nosiče vápnika, horčíka a bielkovín, pretože strava na chudnutie nohy je zameraná na zníženie tukovej vrstvy a tvorbu svalov. Sójové, latenové mliečne výrobky, pšeničné klíčky s týmto. Nezabudnite nechať nohy fyzické zaťaženie, môžete vyzdvihnúť špeciálnu sadu cvičení, aby ste im krásny tvar.
Diéta na nohy a zadok
Jednoduchá jednoduchá strava na chudnutie nohy pomáha odstrániť nadbytočný tuk na bokoch a zadkoch. Zvláštnosťou tohto nutričného systému je nízke množstvo tuku a nízky obsah kalórií v každodennej strave. Úsporné počítanie kalórií sa nevyžaduje, musíte si pre Vás pripraviť ponuku povolených produktov v prijateľných kombináciách. Zemiaky varené vo svojich kožkách, ryži a cestoviny môžu byť konzumované rovnako ako chcete uhasiť možný pocit hladu.
Zoznam zakázaných produktov:
Tukové mliečne výrobky (syr, kyslá smotana, smotana, maslo);
Slanina, slanina, slanina, vosky, klobásy, vnútorný tuk;
Akékoľvek orechy, semená (výnimka pre fanúšikov vegetariánstva);
Cukrovinky, čokoláda;
Akékoľvek vyprážané jedlo.
Zoznam schválených produktov:
Mäso a ryby chudých odrôd;
Zelenina, ovocie v neobmedzených množstvách;
Chlieb, rastlinné bielkoviny, ryža, cestoviny, zemiaky;
Malé množstvo alkoholu, čerstvé šťavy, káva, čaj.
Celkový počet kalórií za deň - 1200-1400. Treba si uvedomiť závažnosť takéhoto stravovania vo vzťahu k spotrebe tuku. Kompetentne vytvorené menu bude obsahovať maximálne 20% tuku z celkového množstva kalórií za deň. V tomto režime môže byť strata hmotnosti až 1,4 kg za týždeň. Tento trend bude trvať 2-3 týždne. Pri dlhšom používaní diéty sa proces znižovania hmotnosti spomalí..
Príklad ponuky pre jeden deň:
Raňajky: obilniny s mliekom, hnedý cukor - 1 lyžička..
2. raňajky: surová mrkva a zeler.
Obed: ovocný šalát s kuracie prsia, ochutený chudým jogurtom a vínnym octom.
Večera: grilovaná sviečkovica, pečené zemiaky - 1 ks, varené huby a zelenina - bez obmedzenia, ryžový puding, varené s chudým mliekom s náhradou cukru, melón.
Nápoje počas dňa: čaj (káva) s mliekom, minerálna voda bez plynu.
Strava na chudnutie nohy a brucha je pomerne jednoduchá. Využíva bežné výrobky, z ktorých si môžete pripraviť rôzne jedlá. Jediná ťažkosť môže spôsobiť varenie bez tuku, ale musíte si na to zvyknúť, ak skutočne potrebujete výsledok. Použitie dvojitého kotla a grilu vám umožní vyriešiť túto úlohu. Diéta nespôsobuje nepríjemné pocity a nepríjemné pocity hladu. Neprítomnosť niektorých živín v strave vyžaduje dodatočný príjem multivitamínov.
Diéta na brucho a nohy
Nespokojnosť s ich vzhľadom, najmä so žalúdkom a nohami, spôsobuje, že mnohí ľudia premýšľajú o špeciálnej diéte pre tieto časti tela. Princíp stravovania je celkom jednoduchý: musíte sa naučiť žiť bez tuku a vyprážané jedlo po dobu dvoch až troch týždňov. Výnimku tvoria iba mastné ryby (sardinky, makrely, lososy) s vysokým obsahom omega-3. Táto ryba poskytne ochrane tela pred zablokovaním krvných ciev. Ochutnajte jedlo cesnakom, zázvorom, horúcim korením. Vyberte si uvedené pikantné doplnky podľa svojich predstáv. Cukrovinky v čase výživy sú vylúčené..
Níženie nohy poskytne produkty s vysokým obsahom vitamínu C a draslíka. Patria sem pomaranče, kivi, banány, jahody, sušené marhule, papriky. Lean jogurt alebo kefír je celkom schopný budovať svalové tkanivo, sú to chutné a zdravé jedlá. Pomocník všetkých stravy v boji proti celulitíde - čistá voda. Vypite ju až na dva litre denne. Diéta môže obsahovať najviac 10% cukru, prípustné množstvo soli je čajová lyžička, alkohol (ak je to žiaduce) je povolené dve dávky.
Para alebo pečieme.
Približná verzia diéty:
Raňajky - 400kkal. Rýžová kastról, nesladený čaj (káva) s prídavkom mlieka.
Obed a večera pri 450 kcal. Hnedý boršč, kapustový šalát s červenou paprikou, varené ryby (mäso), čerstvý džús.
Konzumujte ovocné a zeleninové pokrmy štyrikrát denne na 200 g. Mimochodom, ananás pôsobí ako tuk, horúce jahody a paradajky posilňujú spojivové tkanivo. Urobte si čas na jogging. Jedná sa o najefektívnejšiu a cenovo dostupnejšiu formu telesnej aktivity pre nohy. Môžete bežať ako na ulici aj doma, vybrať si pohodlné miesto a pokračovať. Fix výsledok diéty pomôže špeciálne cvičenie pre brucho. Informácie o nich možno získať na internete. Ak chcete krásu a zdravie pre seba - nebuďte leniví a výsledok sa objaví veľmi rýchlo..
Recenzie a výsledky stravy na chudnutie nohy
rozrazil. Pokúsil som sa o diétu na chudnutie nohy a môžem konštatovať, že táto metóda funguje pomerne slabo bez športových záťaží. Riedidlo, ale slabé boky nie sú príjemné pre oči. Preto je strava na chudnutie nohy plus telocvičňa - a výsledok poteší.
olga. Neverím týmto diétam. Výnimočne pravidelné cvičenie pomôže opraviť akékoľvek nedostatky postavy a výživa sa zlepší sama osebe, hlavnou vecou je počúvať a naučiť sa pochopiť svoje telo..
michal. Jedlo som nepoužíval sám, ale dve týždne moje žena sledovala všetky rady tejto stravy a, oh, zázrak - krása každého žiarlila. Som veľmi potešený.
Svetlana. I diéta šla veľmi dobre. Nože stratili skvelé. Môžem dokonca nosiť šaty a sukne, ktoré som predtým neurobil, vždy mi skryli nohy pod nohami. Moja rada - nebuď lenivá, snažte sa - a vy ste krásna, skutočná žena.