Ak chcete znížiť hmotnosť o 20 kg za mesiac, musíte radikálne zmeniť stravu, ako aj hrať šport, čo vám umožní znova získať váhu. Dvadsať kilogramov je impozantná postava, najmä ak plánujete túto váhu stratiť za mesiac. Aby ste nepoškodili svoje vlastné zdravie, musíte mať vôľu, disciplínu a prístup k diéte čo najsprávnejšie..
Ak chcete správne schudnúť, musíte odstrániť z tela nadbytočnú vodu, glykogén a tuk. Ak nebudete dodržiavať pravidlá zdravej hmotnosti, hmotnosť zmizne v dôsledku pálenia svalovej hmoty. A svaly horia oveľa jednoduchšie ako tukové usadeniny a vážia viac ako tukové bunky. Proces spaľovania tuku sa nazýva lipolýza..
Aby ste ju mohli spustiť v plnej sile, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
Kilokalorický nedostatok by nemal byť príliš veľký, ale nebolo možné ho zvládnuť bez zníženia príjmu kalórií..
Svaly musia byť nabité, čo vám umožní začať používať energiu.
Počas stravovania musíte jesť správne a mať dostatok odpočinku.
Hlavné chyby ľudí, ktorí chcú schudnúť:
Ak výrazne znížite svoj denný kalóniový obsah, váš metabolizmus sa spomalí, čo znamená, že proces straty hmotnosti nebude tak intenzívny, ako by sme chceli..
Nadmerná fyzická námaha vedie k nadmernej tvorbe kortizolu a akumulácii vody, v dôsledku čoho sa zvýši alebo stúpne.
Ak spíte trochu, telo vytvorí stresový hormón, ktorý zabraňuje lipolýze..
Muž prestáva stravovať, konečný výsledok sa nedosiahne.
Samozrejme, každá tuhá diéta na rýchlu stratu hmotnosti sa zníži o 10-15 kg mesačne, ale na úkor rozdelených svalov. Po tom, nevyhnutne prísť rollback a prírastok hmotnosti kvôli tuku. So zdravým výsledkom úbytku hmotnosti dosiahnete 3-5 kg za mesiac.
Obsah článku:
- Odporúčania na zníženie hmotnosti o 20 kg za mesiac
- Princíp stravy 20 kg mesačne
- Diétne menu pre stratu hmotnosti 20 kg mesačne
- Povolené a zakázané produkty
- Konsolidácia výsledku
- Iné stravy, mínus 20 kg za mesiac
- Výhody a nevýhody rýchleho chudnutia
- kontraindikácie
- Chudnutie Recenzie
- Recenzie lekárov a špecialistov
Odporúčania na zníženie hmotnosti o 20 kg za mesiac
Pred začatím intenzívnej straty hmotnosti by ste sa mali oboznámiť s nasledujúcimi odporúčaniami:
Potreba piť veľa vody.
Tuky (omáčky a oleje) sa nesmú pridávať do riadu..
Zelenina nie je varená v bujóne, ale v bežnej vode..
Cukor alebo mlieko by sa nemalo pridávať do čaju..
Počas stravovania by mal cvičiť.
Ak chcete jesť, môžete uspokojiť hlad s uhorkami, šalátom, mrkvou.
Vykonávanie športu a stravovania by malo byť podľa zavedeného režimu..
Je potrebné, aby ste vstúpili na váhy ráno po návšteve toalety.
Princíp stravy 20 kg mesačne
Všetky 4 týždne sú rozdelené na krátkodobé cykly, z ktorých každý je 4 dni. V tomto prípade je ponuka každého dňa cyklu založená na určitom type jedla. Napríklad v prvý deň človek skráti dennú kalóriu na minimálne hodnoty, druhý deň je len zelenina, na tretí deň iba bielkovinové jedlá, štvrtý deň sa zmieša.
Diétne menu pre stratu hmotnosti 20 kg mesačne
Pondelok bude hladný deň. Počas celého dňa piť len mlieko s nízkym obsahom tuku. Objem nápoja - 1 liter. Na večeru je možné jesť 100 g čierneho chleba a piť pohár rajčiakovej šťavy..
Druhý deň proteínu. Jeho menu:
Ráno: 100 g čierneho chleba, 20 g masla, lyžice medu a kávy s mliekom, ale bez cukru.
Deň: šunka - 100 g, vývar, čierny chlieb - 100 g, holandský syr - 100 g.
Večer: 2 varené vajcia.
Tretí deň bude zelenina. Jeho menu:
Ráno: dve jablká alebo dve pomaranče.
Deň: zeleninová polievka s rastlinným olejom.
Večer: šalát s 2 uhorkami a 3 paradajkami, pohár čaju, lyžička medu.
Štvrtý deň sa nazýva špeciálny..
Jeho menu:
Ráno: holandský syr - 100 g, káva s mliekom.
Deň: šunka a čierny chlieb - 100 g, 2 varené vajcia.
Večer: kefír.
Na 5., 6. a 7. deň by sa malo zopakovať menu: proteínový deň, rastlinný deň a špeciálny deň.
Povolené a zakázané produkty
Potraviny môžu mať nízky obsah kalórií, ale mali by mať dostatok bielkovín. To isté platí pre vitamíny, minerály a komplexné sacharidy..
Zoznam schválených produktov preto zahŕňa:
brokolica.
Kyslé jablká.
Biela kapusta.
Okurky a paradajky.
Listová zelenina: šaláty, petržlen, špenát, rukolou, kôpor, bazalka.
fazuľa.
Pohánka a ryža.
Kuracie mäso a kuracie vajcia.
Morské ryby.
Tvarohový syr a mlieko s nízkym obsahom tuku.
Zelený čaj.
Menu by nemalo obsahovať potraviny s vysokým obsahom tukov, ako aj potraviny, ktoré sú zdrojom rýchlych sacharidov..
Z tohto dôvodu by malo byť vylúčené:
Soľ a cukor.
Mastné mäso: bravčové, hovädzie, kačacie a husacie.
Riečne ryby.
Mastné mliečne výrobky.
Čisté tuky: masť, maslo, slanina.
Zelený hrášok.
zemiaky.
Ovocie a bobule s vysokým obsahom cukru.
Pekárske výrobky, pečené pečivo.
Všetky sladkosti: halva, marmeláda, sušienky atď..
prevzdušňovanie.
Čaj, kakao a silný čaj.
Konsolidácia výsledku
Aby nedošlo k návratu hmotnosti, mali by sa dodržiavať tieto výsledky:
Potom, čo strava by nemala prejedať. Musíte jesť v malých porciách, dodržiavať vyvážené menu. To neumožní žalúdku opäť natiahnuť..
Dodržiavanie zásady frakčnej sily. Musíte často jesť, ale v malých množstvách. Najkvalitnejšie potraviny by mali byť konzumované ráno. Potrebujete večeru s ovocím, zeleninou, kuracou filetu, kefír. Pred spaním je potrebné prestať jesť.
Arómy v ponuke by nemali chýbať. Ak nie je možné úplne opustiť soľ a cukor, ich množstvo by sa malo minimalizovať. Potrebujete trénovať sami, aby ste jedli v najčistejšej forme. Cukor je dobré nahradiť medom, ale nie viac ako čajová lyžička na šálku čaju.
Mala by sa odstrániť zo stravy zemiakov. Môžu byť zahrnuté iba do riadu s inými produktmi. V čistej forme, zemiaky prispievajú k prírastku hmotnosti, a tiež zvyšuje riziko cukrovky.
Podľa princípu samostatného kŕmenia. To znamená, že sacharidové potraviny sa neodporúčajú kombinovať s bielkovinami zvieraťa, ale mäso ide dobre so zeleninou. To umožňuje telu tráviť potraviny rýchlejšie bez toho, aby ste ich vložili do rezervy..
Mastné a vyprážané jedlá z menu by mali byť odstránené. Nielenže prispievajú k zhromažďovaniu tukovej hmoty, ale tiež škodia celkovému zdraviu. Produkty môžu byť dusené, dusené, varené.
Nezabudnite zorganizovať dni pôstu. Raz za týždeň stačí, aby ste nezískali váhu. Dobré postupy kefír a jablko pôst dní.
Výrobky z múky je potrebné odstrániť z ponuky. Chlieb sa nahrádza bochníkmi alebo celozrnnými výrobkami z múky. Menu by malo obsahovať otruby a ovsené vločky..
Voda za deň musíte vypiť aspoň 2 litre. Pomáha znižovať pocit hladu, umožňuje odstránenie toxínov z tela, zabraňuje zápche. Nikdy by ste nemali piť jedlo.
Iné stravy, mínus 20 kg za mesiac
5 lyžičiek
Vo strave by sa mal klásť veľký dôraz na to, čo človek nejedí, ale v akých množstvách konzumuje potravu. Preto začať schudnúť, musíte znížiť dennú stravu o 20-50%. Ak je žalúdok roztiahnutý, človek sa naďalej zotavuje, pretože neustále zažíva bolestivý pocit hladu..
Diéta 5 lyžíc pomáha normalizovať metabolizmus, znižuje denné kalórie. Pred tým, než začnete dodržiavať túto stravu, musíte sa pripraviť na jej telo. Za týmto účelom sa porcie začnú skracovať 14 dní pred začiatkom hlavnej ponuky. Najprv sa musíte naučiť nasýtiť 7-8 polievkovými lyžicami a postupne zvyšovať objem porcií na 5 polievkových lyžíc. Ak budete postupovať podľa zvolenej metódy po dobu 30 dní, stratíte hmotnosť 10-15 kg..
Diéta "Rozprávka"
Ďalšia diéta po dobu 30 dní sa nazýva "Rozprávka". Diéta nemôže byť nazývaná hladná, ale strava sa musí dodržiavať striktne, inak výsledok nemožno dosiahnuť.
Raňajky sa skladajú z 2 kuracích vajec a pomarančového plátku každý deň..
Obed by mal byť prezentovaný v nasledujúcich pokrmoch (v pracovných dňoch):
Ovocie až do nasýtenia. Banány sú výnimkou..
Varené kuracie prsia - 0,2 kg.
Tvrdé syry a paradajky.
Akékoľvek plody do plnej saturácie. Vylučte potrebu hrozna, banánov a manga.
Dve vajcia a zelenina.
Syr a paradajky.
0,2 kg kuracieho filé, polovice grapefruitu, paradajky.
Večere podľa dní v týždni:
0,2 kg chudého mäsa a časť nízkotučného tvarohu.
Zelenina, 2 paradajky, 2 plátky grapefruitu.
0,2 kg chudého mäsa.
0,2 kg chudého mäsa, tvarohu a šalátu.
Varené ryby, listový šalát a pomaranč.
0,2 kg nízkotučného mäsa.
Paradajková zelenina.
Ak sa na toto menu držíte po dobu 30 dní, veľmi rýchlo stratíte váhu..
Nízkokalorická strava
Ak vážne obmedzíte svoju diétu z hľadiska kalórií, potom za mesiac je celkom možné stratiť 20 kg. Za týmto účelom by sa deň nemal spotrebovať viac ako 1000 kcal. Ak chcete urobiť, vyberte potraviny, ktorých obsah kalórií na 100 g nepresahuje 100 kcal. Môžete jesť zemiaky, hrozno, ale v malých porciách. Počet prístupov k tabuľke môže byť neobmedzený..
Pitná diéta
Niekedy lekári odporúčajú prilepiť dávku pacienta, keď sú v ponuke iba tekuté potraviny. Toto sa však vykonáva podľa prísnych indikácií a niekoľko dní, takže táto diéta neškodí zdraviu. Ak sa na ňu pridržia príliš dlho, tráviace orgány môžu následne odmietnuť prijať pevné jedlo. Preto dávajte pozor pri výbere pitnej stravy, aby ste sa zbavili 20 kg mesačne..
Strava môže obsahovať nasledujúce jedlá:
Nízkotučné bujóny.
Zelený čaj.
Nesladený kompót.
šťava.
Ryazenka a kefír.
Domáce želé.
Dyukana diéta
Dyukanova diéta pomáha rýchlo zbaviť nadváhy, ktorá sa delí na niekoľko fáz:
Attack. Počas tohto obdobia je dôraz v ponuke na bielkovinové potraviny: mliečne výrobky, vajcia, ryby, mäso, morské plody. Etapa trvá 10 dní. Počas tejto doby sa môžete zbaviť 3-8 kg.
Cruise. V tomto čase sa proteínové dni striedajú s dňami proteín-zelenina. Trvanie trvania - 30 dní. Počas tejto doby môžete stratiť až 15 kg hmotnosti..
Konsolidácia. V ponuke sú zemiaky, cestoviny, celozrnný chlieb, bobule, med a kyslé plody. Každý štvrtok budete musieť zorganizovať deň pôstu, počas ktorého budú jesť iba bielkovinové jedlá. Toto obdobie by malo trvať 7 dní..
Každý deň musíte jesť 1,5 lyžice otrúb a vo fáze "Upevnenie" sa zvýšia na 2,5 polievkových lyžíc. Produkty sa nemôžu vyprážať, pridá sa malá dávka soli, vodu piť najmenej 2,5 litra za deň. Po dokončení fázy "Upevnenie" je potrebné pokračovať vo fáze "stabilizácie". Je to podobná fáze "upevnenia", ale otruby musia jesť 3 polievkové lyžice denne a každý štvrtok na zabezpečenie proteínového dňa. Fáza "Stabilizácia" môže pokračovať počas celého života. Nezabudnite hrať šport, aby ste dosiahli dosiahnutý výsledok..
Diéta Eleny Malysheva
Strava Helen Malysheva naznačuje, že jesť hotové jedlá, ktoré človek kupuje v kontajneroch. Stravovanie je vyvážené, má raňajky, obedy a večere. V mesiaci na hotové jedlá z Malysheva musieť zaplatiť 12-16 tisíc rubľov.
V takom prípade dostane človek zdravé jedlo, ktoré je takmer nesladené. Časti v ponuke sú malé. Ak osoba má vysoký stupeň obezity, potom vďaka tejto strave môže stratiť 20 kg za mesiac.
Výhody a nevýhody rýchleho chudnutia
Výhody rýchleho úbytku hmotnosti:
Hmotnosť ide rýchlo.
Menu môžete zostaviť podľa vašich preferencií..
Strava nevyžaduje významné finančné investície.
Objemy žalúdka sa rýchlo znižujú..
Nevýhody rýchle chudnutie:
Telo bude trpieť nedostatkom tukov, sacharidov a bielkovín a bude tiež chýbať vitamíny a stopové prvky..
Konštantný hlad negatívne ovplyvňuje stav žalúdka a čriev..
Ďalšie vedľajšie účinky rýchleho úbytku hmotnosti: závrat, nevoľnosť, pálenie záhy, slabosť, zápcha, nízka duševná pozornosť.
Možný vývoj problémov so zrakom a vzhľad tmavých kruhov pod očami..
kontraindikácie
Kontraindikácie k diéte:
Ochorenie srdca.
Poruchy močového systému.
Patológia zažívacieho systému.
infekcie.
pôrodná.
anémia.
vyčerpania.
Metabolické poruchy.
Endokrinné patológie.
obezita.
Otázka prítomnosti kontraindikácií musí byť vyriešená lekárom. Často je rýchla výživa predpísaná ľuďom ako prípravná fáza pred operáciou alebo na terapeutické účely. Avšak pri 3 a 4 stupňoch obezity sa táto metóda straty hmotnosti zriedka praktizuje. Chronické ochorenia môžu tiež pôsobiť ako kontraindikácie pre rýchlu diétu..
Chudnutie Recenzie
Marina: "V prvom týždni tejto diéty som sa zbavil 4 kg a potom som prešiel a získal som 5 kg, preto považujem výsledok za negatívny Chcem to skúsiť znova, tentokrát sa budem snažiť nestratiť Chápem, že musíte prísne dodržiavať pravidlá, aby ste nepoškodili".
olga: "Sedel som na kefírovej a pohánkovej strave, na kapustovom systéme som sa tiež snažil schudnúť, ale bezvýsledne, ale keď som znížil stravu na 1000 kcal denne, hmotnosť začala odísť! Ráno jesam ovocie, obed zeleninu, na večeru opäť ovocie.Pre mesiac stratila 11 kg.Vynikajúci výsledok.Jednoduchšie je to pohodlnejšie jesť týmto spôsobom v lete ".
irina: "Držal som sa nízkokalorickej stravy, najprv sa mi podarilo stratiť 1 kg denne, ale potom bola silná slabosť a malátnosť, preto som musel opustiť stravu týždeň po jej začatí".
Recenzie lekárov a špecialistov
Alexey Miroshnichenko, výživu: "Ľudia sa často pýtajú, aké diéty si myslím, že je to najlepšie, čestne odpovedám, že neexistuje žiadna taká strava Jeden človek je vhodný na jednu techniku, iná je úplne iná, mnohé faktory ovplyvňujú výber konkrétnej stravy: počiatočná hmotnosť, veku osoby.Preto pred výberom tohto alebo toho systému by ste mali podstúpiť komplexnú skúšku.Nedávam vám, aby ste ísť na hladnú strava, musíte jesť aspoň 5 krát denne.Menu by malo byť čo najrôznejšie. nedávajte viac ako 7 kg, jediný spôsob, ako schudnúť bez poškodenia zdravia ".