Stále viac nájdete na internete informácie o stravovaní amerického doktora Haleyho Pomeroya. Táto metóda straty hmotnosti sa už stala obľúbeným programom obrovského počtu ľudí, pomáhajú im schudnúť. Tento systém je postavený tak, že počas stravovania človek netrpí pocitom hladu, nemusí sa vzdať svojich obľúbených jedál, ale zároveň stráca svoju váhu. Služby spoločnosti Haley Pomroy používali také slávne osobnosti ako Jennifer Lopez a Robert Downey Jr. Veľa hollywoodskych hviezd sa teraz teší, že sa pridajú k systému Pomeroy, strácajú váhu kvalitatívne, rýchlo a s chuťou..
Diéta je založená na princípoch samostatného kŕmenia a účinnosť tejto metódy bola dlhodobo preukázaná..
Metabolické procesy v tele sú ovplyvnené mnohými faktormi: výživa, každodenná rutina, zdravie, stres. Podstatou stravy Haley Pomeroy je radikálne zmeniť svoje stravovacie návyky, ako aj myslenie potravín. To vám umožní zrýchliť metabolizmus a začať proces straty hmotnosti. V tomto prípade sa telesný tuk bude spaľovať prirodzene..
Diéty, počas ktorých človek zažíva pocit hladu, prispievajú k zníženiu aktivity štítnej žľazy. Na druhej strane je zodpovedná za výrobu hormónu trijódtyronín, ktorý je určený na spálenie tuku v tele. Počas dlhodobých hladových záchvatov nadobličky začnú aktívne produkovať hormón rt3, ktorý chráni tukové bunky pred ničením. Výsledkom je, že dva hormóny sa vzájomne navzájom vyrovnávajú. V takom prípade je človek hladný, málo málo, ale nestráca váhu. Tuky sa nerozkladajú, ale sa hromadia.
Obsah článku:
- Základné princípy stravy Dr. Pomroya
- Fázy programu straty hmotnosti
- Povolené diétne potraviny na urýchlenie metabolizmu
- Zakázané produkty
- Vzorová ponuka týždennej stravy Haley Pomroy
- Recepty na diétu fázy 1
- Recepty na diétu fázy 2
- Recepty na diétu fázy 3
- Výhody a nevýhody stravy Haley Pomeroy
- Koľko kilogramov môžete stratiť?
- kontraindikácie
- Chudnutie Recenzie
- Recenzie lekárov a odborníkov na výživu
Základné princípy stravy Dr. Pomroya
Pomroy vydala malú knihu, v ktorej podrobne popísala, ako jesť po dobu 4 týždňov, aby schudla. Lekár je presvedčený, že jej technika umožňuje nielen schudnúť, ale aj liečiť, zvyšovať imunitu, normalizovať krvný tlak a normalizovať hormóny..
Základné princípy stravy Dr. Pomroy:
Musíte jesť zlomok: deň by mal byť tri hlavné jedlá a dva občerstvenie.
Časť by mala byť malá.
Môžete jesť iba produkty zo zoznamu povolených.
Strava sa skladá z troch fáz, tieto tri fázy trvajú jeden týždeň až do skončenia. Musia sa opakovať 4 krát. Preto strava trvá 28 dní. V prvých dvoch dňoch človek jedí potraviny - zdroje komplexných sacharidov, v nasledujúcich 2 dňoch konzumujú bielkovinové jedlá a za posledné tri dni potrebujete len vyváženú stravu..
Počas stravovania by mal cvičiť. V prvých dvoch dňoch precvičujú aeróbne cvičenia, druhé dva dni sa zaoberajú silovým tréningom av posledných troch dňoch by sa malo uprednostňovať strečing alebo masáž..
Okrem toho existuje zoznam zakázaných produktov, ktoré môžu spomaliť metabolické procesy. Patria medzi ne: káva, liehoviny, cukor, pšenica, kukurica. Nemôžu sa jesť po celej strave.
Fázy programu straty hmotnosti
Trvanie diéty Haley Pomeroy - 4 týždne. Prvý týždeň, ako aj všetky nasledujúce, sú rozdelené do troch fáz.
1 fáza
Menu je založené na komplexných sacharidoch, nízkotučných potravinách a bielkovinových potravinách. Vstup do stravy by mal byť hladký, aby sa telo nestalo stresom. Preto sa v počiatočnom štádiu výživy stravy majú uprednostňovať ľahko stráviteľné potraviny - zelenina a ovocie, ako aj potraviny s nízkym glykemickým indexom..
Tuky a bielkoviny by mali byť v ponuke v obmedzenom množstve. Ich telo prechádza do energie s ťažkosťami.
Trvanie tejto fázy je dva dni. Odporúčané športy počas tohto obdobia sú aerobik a beží.
2 fázy
Menu je založené na potravinách s vysokým obsahom bielkovín, potravinách s nízkym obsahom tuku a nízkotučných potravinách. V tejto dobe môžete jesť mäso a zeleninu. Počas druhej fázy sa zrýchľujú metabolické procesy. Na stôl môžu byť prítomné také produkty ako: losos, kurčatá, vajce, špargľa, citróny, korenené korenie. Táto fáza trvá 2 dni. Počas tohto obdobia odporúčané napájacie záťaže s činkami a činkom.
3 fázy
Základom stravovania tretej fázy sú potraviny s nízkym obsahom bielkovín a sacharidov, ale s vysokým obsahom tuku. Počas prvých dvoch fáz už telo konzumovalo svoje tukové zásoby. Aby nedošlo k strate dosiahnutej rýchlosti metabolických procesov, je potrebné zabezpečiť dodávku "správnych" tukov. Z tohto dôvodu by malo byť v ponuke také produkty ako: olivový olej, domáca majonéza, vajcia, pistácie, avokádo a kokosové mlieko.
Tretia fáza trvá tri dni. Keď je dokončená, musíte sa vrátiť do prvej fázy. Cyklus by sa mal zopakovať po dobu 28 dní. V tejto fáze sa najlepšie hodia jogy, plávanie alebo masáže..
Povolené diétne potraviny na urýchlenie metabolizmu
Je potrebné používať iba tie produkty, ktoré vstupujú do určitej fázy. Nie je dovolené vymeniť produkty jednej fázy za iné, je dôležité prísne dodržiavať pokyny odborníka na výživu.
Pre fázu 1
Produkty, ktoré sa môžu spotrebovať počas prvej fázy diéty:
Nízka tučná ryba a mäso.
Ovesná kaša, ryža a pohánka.
Zelenina: paradajky, kapusta, tekvica, uhorky, mrkva, cuketu, baklažán.
Zelení: koriander, kopr, petržlen, špenát.
Lužiny: hrášok, fazuľa, šošovka.
Kuracie vaječné bielkoviny.
huby.
Ovocie: broskyne, jablká, ananásy, hrušky, marhule.
Korenie a korenie.
Pre fázu 2
Počas fázy 2 môžete jesť nasledujúce jedlá:
Kuracie vaječné bielkoviny.
Mäso: bravčové, jahňacie, hovädzie, teľacie.
zeleň.
Zelenina: bulharský korenie, uhorky, paprika, cibuľa, kapusta.
Citróny a limety.
fazuľa.
Morský kel.
huby.
Korenie, korenie, korenie.
Bylinné infúzie.
Pre fázu 3
Počas trojfázovej stravy môžete konzumovať tieto potraviny:
Mäso: králik, bravčové mäso, hydina, hovädzie mäso.
Morské plody, mastné ryby.
Zelenina: kapusta, paradajky, bulharské korenie, reďkovka, tekvica, repa, baklažán, cuketa, uhorky, mrkva a cibuľa.
Obilniny: ovsené vločky, jačmeň, ryža.
Nerafinované oleje: slnečnica, oliva, sezam.
Kuracie vajcia.
zeleň.
huby.
pulz.
olivy.
avokádo.
ovocný.
Morský kel.
Bobule: Blackberry, brusnica, čerešňa, malina.
Surové orechy a semená.
Korenie a korenie.
Zakázané produkty
Produkty, ktoré sa majú zlikvidovať:
alkohol.
tabak.
Káva a čaj.
Sója a výrobky založené na nej.
Cukor a jeho náhradky.
Všetky mliečne výrobky.
Pšenica a kukurica.
Vzorová ponuka týždennej stravy Haley Pomroy
Tu je menu prispôsobené nášmu regiónu, ktoré sme otestovali a otestovali naši spoluobčania..
dni | raňajky | Nosh | obed | Nosh | Večera |
Prvá fáza | |||||
1 | Ovesná kaša s banánom | čerešňa | Zeleninový vývar, hovädzie mäso, špargľa s paradajkami | jahody | Šunka a pohánka |
2 | Ovesná kaša s jablkami | oranžový | Kuracie vývar, kuracie filety s pohánkovými krúpy | hruška | Pollack, dusený v paradajkách, hnedá ryža |
Druhá fáza | |||||
3 | Proteínová omelet so zeleninou | Prírodná káva | Šalát z tuniakov a zeleniny | Kuracie filety | Losos s citrónom v rúre |
4 | Čerstvá zelenina v šunke šalát | moriak | Kuracie filety s dusenou zeleninou | Čaj s citrónom | Zelný šalát s uhorkami, varené kuracie filety |
Tretia fáza | |||||
5 | Proso kaše | Šalát s paradajkami a uhorkami | Paradajková zelenina, kuracie prsia | avokádo | Zeleninové rizoto |
6 | Plátok chleba a bobúľ | Orechy | Sendvič s lososom a syrom | avokádo - ½ časť z | Mäso so zeleninou v banke |
7 | Vaječné vajcia, banán | Pečené jablko | Varená ryža, pečené ryby | kiwi | Kuracie filety, paradajky a avokádo v šaláte |
Recepty na diétu fázy 1
Ovocné smoothies s ovsenými vločkami
Aby ste sa pripravili na hladkú úpravu, potrebujete nasledujúci súbor potravín:
Polovica šálky ovsenej vločiek v suchej forme.
Pol pohára zmrazeného ovocia.
Polovica pohára ľadu.
Stevia - 1 balenie.
Škorica na chuť.
Ovesná múčka sa rozomelie v mixéri a pripraví sa prášok. Potom sa zriedi v jednom pohári vody, ovocie, stevia, škorica sa zavedú do zmesi a znova sa zmiešajú pomocou mixéra. Podávajte ľad.
Šalát so zeleným jablkom, tuniakom a špenátom
Ak chcete vyrobiť šalát, potrebujete nasledujúce produkty:
Pohárik zeleného jablka na kocky.
Plechovka tuniakov.
Polka poháre uhorky, nakrájané na kocky. Zelenina by sa mala olúpať.
Pol šálky mrkvy na kocky.
Polievková lyžica nakrájanej červenej cibule.
Šťava z polovice citróna.
Tuniak sa rozotrie v miske na šalát, injekčne nanesie jablko, cibuľa, uhorky a mrkva, dôkladne premiešajte. Sezový šalát s citrónovou šťavou, podávaný so špenátom. Lemon môže byť nahradený balsamikovým ocotom.
Kuracia polievka s perličkovým jačmeňom
Ak chcete pripraviť polievku, potrebujete nasledujúce potraviny:
Kuracie vývar - 4 poháre.
Zeleninový vývar - 4 poháre.
Kuracie prsia - 150 g.
Cibuľa - 1 šálka.
Nakrájaný cesnak - lyžica.
Záclonový list - 1 ks.
1/4 čajovej lyžičky morskej soli.
Pepper - 1/4 lyžičky.
Zimné muškátové trávy - 2 poháre.
Letná muškátová tráva - 2 šálky.
Brokolica - 1 šálka.
Huby - 1 šálka.
Jačmeň - 1 šálka.
Zmiešajte kuracie a zeleninové vývar so 4 šálkami vody, vložte do kachlí. Kuracie, cesnakové, cibuľové a bobkový list sa pridávajú do vývaru, solené a posadené. Keď vývar varí, oheň je minimálny a polievka sa varí na hodinu. Potom sa zvyšky, vrátane jačmeňa, zavádzajú do pôdy. Po varení sa plyn opäť vypne a polievka sa varí dovtedy, kým nebude zelenina mäkká..
Broccoli Chicken
Ak chcete variť kurča, budete potrebovať nasledujúce produkty:
Kuracie vývar - 4 poháre.
Červená cibuľka v skartovanej podobe - pol pohára.
Drvená mrkva - pol šálky.
Zeler v drvenej forme - pol pohára.
Nakrájaná petržlenová vňať - lyžica.
Cesnak - čajová lyžička. Kuracie prsia - 0,45 kg.
Brokolica - 4 poháre.
Lime šťava - polievková lyžica.
Polovica lyžičky morskej soli a korenia.
Dve poháre ryže.
Bujón je zmiešaný s pohárom vody, varené s korením, bylinkami a zeleninou, keď voda vrie, pridajte ryžu na panvu. To je dusené pol hodiny pod uzatvoreným vekom, potom sa veko odstráni tak, že sa voda odparí. Brokolica miešaná s kuracím mäsom, opečená limetkovou šťavou, soľou, korením, pridajte petržlen na ne. Roztierajte zeleninu a kurča na plechu, pečieme pol hodiny pri teplote 200 stupňov. Štiepané kurča a brokolica na hotovej ryži, podávané so zeleninou.
Kuracie mäso s divou ryžou "V taliančine"
Pri príprave misky budete potrebovať nasledovné produkty:
Kuracie prsia, nakrájané na kocky - 1,2 kg.
Kuracie vývar - 2 poháre.
Divoká ryža - 1 pohár.
1/4 šálky nakrájanej cibule.
Polovicu čajovej lyžičky mletého cesnaku, oregano a bazalku.
Plátky hríbov - 2 poháre.
Plátky paradajok - 0,4 kg.
Morská soľ - čajová lyžička.
Mletá čierna paprika - 1/4 lyžičky.
Bujón s kuracím filé, ryžou, cesnakom a cibuľou sa privedie do varu, po ktorej sa do nich pridá paradajky, huby, oregano a bazalka, soľ a korenie. Osušte pod uzavretým vekom pri nízkej teplote po dobu 2 hodín.
Recepty na diétu fázy 2
Proteínová omeleta so šampiňónmi a špenátom
Ak chcete vytvoriť omeletu, budete potrebovať tieto potraviny:
Polievková lyžica nakrájanej cibule, šalotka a cesnaku.
Polovice pohára plátkového špenátu.
1/4 šálky nakrájaných húb.
3 kuracie vajce.
Morská soľ - jeden štipka.
Cibuľa a šalotka sa smažia spolu s cesnakom. Potom pridajte špenát a huby, variť, až kým nebude špenát mäkký. Posledný proteín sa vleje a vypráža až do varenia. Slanú misku pred podávaním.
Plnený tuniakový šalát z červeného korenia
Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:
Banka tuniaka.
Nakrájané uhorky - 3 ks.
Polovice pohára bazalky.
1/8 šálky červenej cibule.
Dve lyžice citrónovej šťavy.
Horná lyžička horčice.
Sladká paprika - 1 ks.
Soľ a korenie podľa chuti.
Tuniak sa zmieša s uhorkami, bazalkou a cibuľou, nalieva sa citrónovou šťavou, pridá sa horčica, soľ a korenie. Bulharský korenie sa nakrája na 2 polovice, ochutná sa hotovým šalátom a podáva sa na stôl.
Beefsteak s špargľou v listoch hlávkového šalátu
Pri príprave misky budete potrebovať nasledovné produkty:
Polovicu čajovej lyžičky nasekaného cesnaku, morskej soli, limetkovej šťavy.
Pinka papriky.
Špargľa - 8 stoniek.
1/4 lyžičky čiernej a červenej papriky.
4 listy šalátu.
2 polievkové lyžice. l cilantro.
300 g steak.
Na prípravu marinády sa zmiešajú limetová šťava, cesnak, korenie, korenie a morská soľ. Naplňte mäso touto marinádou, zabaľte ju do fólie na pečenie, vložte špargľu a vložte ju do rúry. Chovejte pol hodiny. Roztierajte mäso a špargľu na listoch hlávkového šalátu, na vrchu roztierajte horčicou. Varenie môžete posúvať vo forme rolky.
Ryby s korením, kelom, cesnakom a citrónom
Ak chcete variť ryby, budete potrebovať nasledujúce produkty:
Biele ryby - 170 g. Môžete brať tresku škvrnitú, platýs, halibut alebo pangasius.
Chili pasta - 1 lyžička.
Lime šťava - 1 polievková lyžica. l.
1/4 lyžičky červená paprika.
Plátky koriandra - pol čajovej lyžičky.
Soľ a korenie podľa chuti.
Zmiešajte limetovú šťavu, chilovú pastu, červenú papriku, koriander a soľ. Nalejte ryby s marinádou a pečte na 180 stupňov po dobu pol hodiny..
Sušené morčacie
Ak chcete variť mäso, budete potrebovať nasledovné potraviny:
0,7 kg morky.
1/4 šálky sójovej omáčky.
Celá citrónová šťava.
1/4 lyžičky cesnakový prášok a mletý čierny korenie.
1/8 lyžičky morskej soli a rovnakého množstva červenej papriky.
Mäso je nakrájané na tenké prúžky, usporiadané vo vzduchotesnom plastovom vrecku, nalievané so sójovou omáčkou a korením, pokryté a opatrne pretrepané. Maso nechajte marinovať 12 hodín. Potom sa nalieva marináda, mäso sa nanesie na mriežku, pokryté fóliou, aby sa nestratila v kontakte. Pečte pri teplote 100 stupňov po dobu 6 hodín, až kým nebude mäso tvrdé. V tejto forme sa mäso môže skladovať v mrazničke vo vzduchotesnej nádobe..
Recepty na diétu fázy 3
Toast s humusom a uhorkou
Ak chcete urobiť toast, budete potrebovať nasledujúce produkty:
Plátok chleba.
Hummus - 2 polievkové lyžice. l.
Polka šálka nakrájaných uhoriek a rovnaký počet paradajok.
Trochu morskej soli a korenia.
Bazalka listy.
Chlieb je na oboch stranách vyprážaný, rozotrený s humusom, uhorkami a paradajkami položenými na vrchu, zdobený bazalkou, soľou a korením.
Šalát s vajcami
Na prípravu šalátu budete potrebovať nasledujúce produkty:
Tri varené vajcia.
Horná lyžička horčice.
Polievková lyžica majonézy.
Polievková lyžica nakrájaných olív a plátky uhorky.
Dve poháre plátkového špenátu.
Polievková lyžička červenej cibule.
Morská soľ podľa chuti.
Vařené vajcia sú nakrájané pomocou jedného žĺtka a troch bielkovín zmiešaných s olivami, uhorkami a cibuľou. Nalejte s majonézou a horčicou, soľou. Podávame so špenátovým šalátom.
Kuracie mäso v sezame
Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:
0,7 kg kuracieho filé.
Sezamový olej - 4 polievkové lyžice. l.
Polovica šálky červenej cibule v drvenej forme.
Polievková lyžica strúhaného zázvoru.
2 lyžice mletého cesnaku.
Čajová lyžička červenej papriky, rovnaké množstvo koriandra.
Pohárik brokolice.
Pohár mleté cukety.
Sklenka nakrájanej bielej kapuste.
1/2 šálky sezamového semena.
4 šálky quinoa.
Kuracie prsia nakrájané na malé kúsky, vyprážané v sezamovom oleji s cesnakom a zázvorom. Potom rozotrite kuracie mäso, červenú papriku a petržlen do panvice. Po niekoľkých minútach pridajte kapustu, brokolicu a cukety na ne, soľ, korenie, posypeme sezamovým semenom. Podávané s mäsom quinoa.
Quinoa Risotto s kuracím mäsom
Pri príprave misky budete potrebovať nasledovné produkty:
0,7 kg kuracieho filé.
Olivový olej - 4 polievkové lyžice. l.
Cut bow - 1 hlava.
Plátky sladkej papriky - 2 ks.
Cesnak nakrájaný - 5 strúčikov.
Hummus - 4 polievkové lyžice. l.
Quinoa - pohár.
Soľ a korenie podľa chuti.
Kuracie rezané na malé kúsky, smažte v masle na 5 minút, pridajte cibuľu, korenie a cesnak do panvice, smažte ďalšie dve minúty, potom soľ a korenie. Vypnite oheň, pridajte do mäsa hummus a quinoa, ozdobte bazalkou a podávajte na stôl.
Smažené bravčové s rozmarínom
Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:
0,9 kg bravčového mäsa.
Polovica lyžice morskej soli.
2 lyžice olivového oleja.
Polovicu čajovej lyžičky čierneho korenia, rozmarínu, tymianu, šalvie.
Cesnak - 6 klincov.
Zemiaky - 4 hľuzy.
Fry mäso s korením, soľou, rozmarínom, šalvia a tymianom. Cesnak sa vloží do rezných plôch. Roztierajte mäso na fóliu so zemiakmi, pečená v rúre dve hodiny.
Guacamole krém
Pri príprave misky budete potrebovať nasledovné produkty:
Polovica avokáda.
Čajová lyžička majonézy, rovnaké množstvo nasekanej koriandrovej a limetkovej šťavy.
Štipka červenej papriky, čierneho korenia a soli.
Sklenené plátky uhoriek.
V mixéri premiešajte všetky zložky misky, aby ste získali homogénnu hmotnosť. Podávaný krém s uhorkami.
Výhody a nevýhody stravy Haley Pomeroy
Výhody stravy:
Diéta nie je hladná.
Jedlá sú vynikajúce a majú dostatočnú rozmanitosť..
Diéta naozaj pomáha schudnúť.
Výsledok sa po niekoľkých dňoch nestratí.
Nežiaduce diéty:
Diéta si vyžaduje dodržiavanie.
Ľudia, ktorí nemajú jedlo, nebudú môcť sledovať túto stravu..
Diéta je odlišné drahé výrobky.
Niektorí ľudia môžu mať vážne nepohodlie kvôli tomu, že sú nútení opustiť kávu a mliečne výrobky..
Koľko kilogramov môžete stratiť?
Ak prísne dodržiavate strave, potom za 28 dní môžete zbaviť 9 kg nadbytočnej hmotnosti za predpokladu, že budete jesť jednu šálku jedla. Ak chcete stratiť 18 kg, musíte jesť 2 porcie a zbaviť sa 27 kg - troch šálok.
To znamená, že čím je časť väčšia, tým rýchlejšie stratí váhu človek. Účelom stravy je urýchliť metabolické procesy a nie odmietnuť jesť. Aby sa metabolizmus zrýchlil, človek musí jesť viac, ale jeho jedlo musí byť správne..
kontraindikácie
Kontraindikácie k diéte:
Choroby endokrinného systému a tráviacich orgánov.
Vek do 18 rokov a vek nad 60 rokov.
Tehotenstvo a dojčenie.
Chudnutie Recenzie
maria: "Keď moja váha presiahla 80 kg, rozhodol som sa, že je čas schudnúť, skúšal som rôzne diéty, šiel som do športu, podarilo sa mi schudnúť, ale po krátkej dobe sa vrátila váha, rozhodol som sa vyskúšať strave Hayley Die za 28 dní a stratila som 10 kg. ".
Vic: "Vydržal som len troch dní na strave, nenašiel som žiadne recepty na pokrmy, takže som už nemohol vydržať".
Sofia: "Je ťažké nazvať túto diétu stravou, je to len špeciálny systém, ktorý obnovuje všetku bežnú stravu, za 1 týždeň sa mi podarilo stratiť 2 kg a telo sa stalo oveľa atraktívnejším,.
Recenzie lekárov a odborníkov na výživu
CamiriChabonyan, nutritiológ: "Táto strava pomáha strácať váhu kvôli nedostatku kalórií, ktoré telo zažíva Denná kalória sa rovná 700 kcal Princíp striedania produktov v dňoch posilňuje účinok, aj keď to nemožno urobiť .. Nemám zakázať svojim pacientom používať systém Pomeroy konzultácie, aby sa uistili, že neexistujú žiadne kontraindikácie "