Diéta Kovalkova klady a zápory

Alexey Kovalkov je odborník na výživu, ktorý je dnes jedným z najpopulárnejších a vyhľadávaných špecialistov v oblasti. Aj keď pred 10 rokmi bolo ťažké ho rozpoznať. Tento človek trpel obezitou, kým si neobnovil svoju silu a prevzal kontrolu nad jeho hmotnosťou. Potom sa lekár rozhodol vytvoriť autorov systém chudnutia, ktorý je založený na jeho osobných skúsenostiach a vedomostiach. Takto vznikla populárna diéta Kovalkov..

Vďaka tejto technike sa sám Kovalkov zbavil viac ako pol percenta hmotnosti. Až po tom, ako sa diéta testovala na seba, sa lekár rozhodol zriadiť v krajine známu kliniku. Viac ako 3 000 ruských občanov v ňom úspešne stratilo váhu..

Metóda úbytku hmotnosti Kovalkova je podrobne opísaná v knihách "Znižujeme hmotnosť intenzívne", "víťazstvo nad váhou" a "my strácame s váhou. Hlavnou úlohou, s ktorou človek čelí, je úplne zmeniť svoje stravovacie návyky. Je potrebné konzumovať potraviny v malých dávkach, aby sa zabránilo výskytu potravín, ktoré prispievajú k uvoľňovaniu inzulínu. Tieto jednoduché pravidlá, ak ich budete dodržiavať, vám umožnia konsolidovať dosiahnutý výsledok a znova získať váhu.

Za 4 mesiace sa môžete zbaviť 27 libier. Niekedy to trvá asi 7 kg za 14 dní..

Obsah článku:

• Zásady stravovania Kovalkova
• Stádia diétu Kovalkova
• Povolené a zakázané výrobky diéty Kovalkov
• Recepty stravovacieho stravovacieho systému Kovalkova
• Klady a zápory diéty Kovalkov
• kontraindikácie
• Spätná väzba a výsledky
• záver

Zásady stravovania Kovalkova

Diéta Kovalkova - metóda straty hmotnosti, ktorá je založená na vedeckých poznatkoch a praktických skúsenostiach.

Hlavné úlohy, ktorým čelí strata hmotnosti:

• Je potrebné určiť príčinu, ktorá vedie k súboru extra libier..

• Osoba si musí uvedomiť, že len on je zodpovedný za svoju hmotnosť a zdravotný stav.

• Je potrebné vypracovať program na zníženie hmotnosti, ktorý bude dlhodobo navrhnutý..

Všeobecné zásady diéty Kovalkov sú nasledovné:

1. Musíte vytvoriť správny duševný postoj. Osoba by mala chápať, že strava nie je obdobie ťažkého utrpenia, ale čas, ktorý je vyčlenený na zlepšenie zdravia, vzhľadu a blaha..

2. Menu musí obsahovať ovocie, ovocie, zeleninu, otruby, mliečne nápoje.

3. Každý deň musíte piť 8 pohárov vody. Pite 10 minút pred jedlom.

4. Počas stravovania potrebujete vitamínové a minerálne komplexy.

5. Musíte často jesť, prestávka medzi prístupmi k stolu by nemala presiahnuť 3 hodiny.

6. Soľ nie je úplne zlikvidovaná, ale jej množstvo je podstatne znížené..

7. Rastlinné bielkoviny a tuky by mali tvoriť základ menu.

8. Každý deň musíte chodiť aspoň 15 minút. V tomto prípade by rýchlosť chôdze mala byť rýchla. Pred prechádzkou musíte vypiť pohár vody. Môžete sa prechádzať kedykoľvek - ráno aj večer.

Stádia diétu Kovalkova

Diéta Kovalková pozostáva z troch etáp: prípravná, základná a podporná. V prvých dvoch etapách je cvičenie nevyhnutným predpokladom. Ak chcete začať, dostatok aeróbnych tréningov a potom musíte pripojiť výkonové druhy cvičení. Stručne všetky stupne stravovania sú uvedené v tabuľke nižšie..

Stádo diéty	Ako dlho trvá	Aké sú vaše ciele pri strate hmotnosti?	Koľko stratí váhu
výcvik	14-30 dní	Odstráňte rýchle sacharidy z ponuky. Začnite zvyk chodiť veľa. Prispôsobte tráviaci systém používaniu bielkovín vo veľkých množstvách	5 kg
nadácie	Podmienky závisia od individuálnych vlastností osoby. Štádium pokračuje až do úplnej stabilizácie hmotnosti..	Cvičenie by malo byť denne. Jedlo by malo byť zábavné.	200 g za deň.
Zachovať účinok	Z roka na rok a pol	Nový životný štýl by sa mal dostať do zvyku. Nemôžete prestať hrať šport. Uistite sa, že budete chodiť každý deň. Na kontrolu kalórií je možné použiť pedometer.. Ak chcete produkty kombinovať v riadkoch av menu ako celku, je to potrebné podľa určených pravidiel..	Hmotnosť sa vráti do normálu, v tomto štádiu je jednoducho potrebné udržiavať.

Etapa 1

Fáza trvá 2-3 týždne. Počas tejto doby sa musíte trénovať čo najviac na prechádzku a tiež vykonať zmeny v strave. Odmietajte sledovať produkty obsahujúce rýchle uhľohydráty, pretože spôsobujú prudký nárast hladiny cukru v krvi a zaťažujú pankreas.

Výrobky - zdroje živočíšnych tukov sú tiež znížené na minimum v menu, čo umožní, aby tuky úplne vstrebávali telo, a nie boli uložené v páse. Počas obdobia, keď trvá prvý stupeň, bude možné čistiť črevá a vrátiť ich normálnu prírodnú mikroflóru..

Orientačná ponuka pre prvú fázu:

raňajky	Raňajky číslo 2	obed	Obed číslo 2	Nosh	Večera	Večera číslo 2
Kefír - 1 šálka; Otruby a orechy - jedna polievková lyžica	1/2 kus jablka; 1/2 časť hrušky	1/2 kusu grapefruitu	Celé jablko	1/2 kusu grapefruitu	Zeleninový šalát - štandardná časť; Tvrdý syr - 50 g	Vařené vajcia (iba bielkoviny); Mlieko - sklo

Etapa 2

Trvanie tejto fázy závisí od reakcie organizmu na prvú fázu stravovania. Druhá fáza môže byť niekoľko týždňov, a možno niekoľko mesiacov..

No, ak v tomto čase existuje príležitosť konzultovať špecialistu a podrobiť sa vyšetreniu tela. V druhej fáze musíte začať spojiť silové cvičenia..

Meniky dopĺňajú obilniny, vo všeobecnosti sa stávajú rôznorodejšie. Teraz je dovolené jesť ryby, krevety, chobotnice, hydinu, morské plody.

Autor diéty dáva svojim nasledovníkom nasledujúce odporúčania:

• Hlavnou metódou varenia je úprava pary. Nie je potrebné používať olej alebo veľké množstvo soli..

• Mali by ste jesť 6 krát denne, ale porcie by mali byť malé..

• Nestačí jednoducho nasledovať menu stravy Kovalkov, ale napiť čo najviac vody. Toto sa nevzťahuje na sýtené nápoje..

Orientačné menu pre druhú fázu stravovania:

	raňajky	Raňajky číslo 2	obed	Nosh	Večera
1	200 ml jogurtu	jablko	Pečená rybia polievka s meruňkou	1/2 časť oranžová	Šalát: reďkovka + 2 kuracie proteíny + olivový olej
2	Omeleta dusená (2 vajcia + zelenina), pohár čaju	Bylinkový čaj	Pečené palacinky z tvarohu	grapefruit	Lazy kapusta rolky s kuracou filetu
3	Nízkotučný tvaroh	jablko	Kuracie filety, zeleninový šalát	Kefír - 1 šálka	Varené ryby, šalát (ľadový šalát + čerešňové paradajky)
4	Pohanka, kefír	oranžová	Šalát (uhorka + paradajka), varené teľacie	Rajčiaková šťava	Šalát (cherry paradajky + uhorka + tuniak), bylinkový čaj
5	Tvaroh s kefírmi a zeleninou	Bylinkový čaj	Hnedá ryža, kuracie kotlety	oranžový	Šalát (paprika + uhorka + fazuľa)
6	Smoothies (bobule + kefír)	Hrst orechov	Šalát (rajčiny + fazuľa z tvarohu + čerstvé byliny + avokádo + olivový olej)	kefír	Salát (solené losos + uhorka + bulharský korenie + reďkovky + jogurt)

Etapa 3

Tento stupeň začína, keď bolo možné dosiahnuť požadovanú hmotnosť. Môže sa predĺžiť o 1,5 roka. Počas tejto doby bude možné stabilizovať výsledok a naučiť sa udržať si v poriadku. Uistite sa, že budete pokračovať v každodennom cvičení.

V tejto dobe sa postupne zavádzajú obilniny (pšenica, jačmeň, pohánka), môžete postupne konzumovať zemiaky, ale len v pečenej forme. Prítomnosť na stole čierneho chleba je povolená. Občas je dovolené piť suché víno, tam je tmavá čokoláda. Vo všeobecnosti je potrebné dodržiavať zásady a pravidlá zdravej výživy. Ak budete postupovať podľa tohto odporúčania, nadváha bude vždy problémom minulosti..

Povolené a zakázané výrobky diéty Kovalkov

Počas stravovania je neprijateľné jesť vyprážané potraviny. Varenie je najlepšie pre pár.

Počas stravovania zakázali nasledujúce produkty:

• Všetky produkty, ktoré obsahujú cukor. To platí aj pre med, zmrzlinu, džús, sódu, džem a pod..

• Cestoviny, pšeničný chlieb, zemiaky.

• Obilniny. Platí to najmä pre bielu ryžu..

• Údené produkty sú príliš slané.

• kukurica.

• Polotovary.

• Výrobky obsahujúce prídavné látky do potravín.

• Alkoholické nápoje, najmä pivo. Občas si môžete dovoliť piť pohár stolového vína..

Výrobky, ktoré by mali byť zakázané:

výrobok	Glykemický index
termíny	146
Baguette francúzsky	136
Rýsové rezance	131
Pivo a pivo	130
sušienky	106
vodný melón	103
Toastový chlieb	100
repa	99
glukóza	96
Smažené alebo pečené zemiaky	95
Ryžová múka	95
Hamburgerové buchty	93
špagety	91
Štiepané zemiaky	90
med	90
Obilniny z ryže	90
šišky	88
Zmrzlina	87
Kukuričné ​​vločky, popcorn	85
Varené mrkvy	85
Ryžová múka	85
Varené zemiaky	83
Biela ryža / hnedá ryža	83/79
fazuľa	80
čipy	80
Músli so sušeným ovocím a orechmi	79
Konzervovaná sladká kukurica	78
vafle	76
Squash / tekvica	75/75
Pomarančový džús	74
jam	74
Jačmenné krúpy	71
Kandizované ovocie	70
kvaka	70
Varená kukurica	70
škrob	70
Biela mliečna čokoláda	70
Marshmallow a marmeláda	70
cukor	70
Knedle a knedle	70

Potraviny, ktoré sa môžu jesť:

• Zelenina (surová, pečená, dusená).

• Mliečne výrobky s malým percentom tuku: tvaroh, mlieko, kefír. Ak chcete jogurt, potom musíte vybrať len vysoko kvalitný prírodný produkt, v ktorom nie sú žiadne prísady.

• jarabiny.

• Nízkotučný syr.

• huby.

• morské plody.

• Orechy.

• Kuracie vajcia, ale bez žĺtka.

• Ovocie, okrem hrozna a banánov.

• Ryby a mäso, ale diétne odrody.

Recepty stravovacieho stravovacieho systému Kovalkova

Nealkoholnosť šalátu

Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:

• Peking kapusta.

• Bulharský korenie.

• uhorka.

• Šalátové listy.

• Soľ a korenie.

• Môžete si vyberať akýkoľvek rastlinný olej.

• Citrónová šťava.

• kôpor.

• Piniové orechy.

Zeleniny nakrájame na prúžky, nakrájame zeleninu, všetko premiešame. Samostatne pripravte obväz založený na rastlinnom oleji a citrónovej šťave, pridajte do šalátu a znova premiešajte. Ozdobte kôprom a borovicovými orechmi.

Dúhové občerstvenie

Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:

• papriky.

• Vařené vajcia.

• Tvarohový syr.

• Zelení a cesnak.

Odlúpnite jadro papriky a vložte do nej varené vajce. Oddeľte mletý syr s kôprom a cesnakom, vložte ho do papriky s touto zmesou. Dajte ich do chladničky na 2-3 hodiny, potom ich odstráňte a nakrájajte.

Zeleninový šalát s vajíčkom

Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:

• Paradajky - 0,2 kg.

• Šalát - 0,2 kg.

• Uhorky - 0,1 kg.

• Vajcia - 2 ks.

• Rastlinný olej - 40 g.

• Pór - jedna stopka.

• Soľ a korenie.

• Citrónová šťava.

Vajcia sú nakrájané na 4 kusy, nakrájané uhorky, šalát je náhodne roztrhnutý rukami. Všetky produkty sú zmiešané, ochutené citrónovou šťavou a rastlinným olejom, soľou a korením. Ozdobte ju vopred nakrájaným pórkom.

Curd dolma

Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:

• Nízkotučný tvaroh - 0,2 kg.

• Jedno vajíčko.

• Zelená cibuľa.

• Hops suneli.

• Olivový olej - lyžica.

• kôpor.

• Nakrájané hroznové listy.

Cibuľa je vyprážaná a miešaná s nakrájaným vajíčkom, tvarohom a chmeľom-suneli. Roztierajte tento tvaroh na listy hrozna, zložte ich do obálky. Dolma položte do panvice s hlbokými bokmi a nalejte vodu, aby pokryla listy na 2 cm. Pripravte misku na pol hodinu.

Korenené kapustové kapusty

Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:

• Kapusta - 1/2 hlava.

• Litr mlieka.

• Surová vaječná biela - 2 ks.

• Vyseknite.

• soľ.

Nakrájajte kapustu a varte do mlieka. Vypustite mlieko a ochlaďte zel. Zmiešajte ju s vaječnou bielou a otruby. Vyrobené z mletého mäsového šalátu, rolka v otruboch, dusená.

Klady a zápory diéty Kovalkov

Výhody stravy Kovalev:

• Tráviace orgány začnú lepšie pracovať..

• Hladiny cholesterolu v krvi budú nižšie.

• Výmenné procesy sa urýchlia, upraví sa rovnováha vody a soli..

• Časté jedlá sú dobrým stravovacím zvykom, ktorý vám neumožňuje prejedať alebo cítiť hlad..

• Celková pohoda sa zlepšuje.

• Koža po úbytku telesnej hmotnosti sa nepreháňa.

• Stav vlasov a nechtov sa zlepší..

Metóda straty hmotnosti má len jednu nevýhodu - s jej pomocou nebude možné rýchlo schudnúť. Hmotnosť prebieha pomaly, ale stabilne.

kontraindikácie

Kontraindikácie k diéte:

• Chronické choroby tráviaceho systému.

• Individuálna intolerancia voči proteínu.

• Laktácia.

Pred začatím procesu straty hmotnosti musíte absolvovať skúšku.

Spätná väzba a výsledky

Prehľad lekárov

Nikolay Gololobov, odborník na výživu: "Diétne menu je vyvážené, založené na produktoch, ktoré telo ľahko strávi, diéta nie je hladná, rýchlo stráca rýchlosť na nej, ale väčšina z nich sníva o tom, že som s touto chorobou opakovane praktizovala stravu s Kovalkovom a nikdy nebolo rozdelenie.

Po dokončení stravovania väčšina ľudí naďalej dodržiava správnu výživu, pretože si na to zvyknú. Návrat k ich zlé stravovacie návyky už nie je túžbou. Jedlá ľahko variť.

Okrem toho, že diéta vám umožňuje schudnúť, poskytuje tiež príležitosť normalizovať fungovanie zažívacieho systému a uzdravuje celé telo. Preto som odporúčal a bude aj naďalej odporúčať Kovalkov stravu svojim klientom ".

Chudnutie Recenzie

Antonina, 53 rokov: "V mojom veku je veľmi ťažké rozlúčiť sa s extra kilo, ale musel som začať strácať svoju váhu, aby som zostal zdravý." Kovalkovská strava sa mi zdala byť jedným z najjednoduchších, preto som si ju vybrala. Podarilo sa mi stratiť 23 kg, čo mi spôsobilo, že som sa cítil oveľa lepšie a mladšie, bol som veľmi spokojný s výsledkom ".

Veronica, 23 rokov: "Strávim jeden mesiac po diéte, to trvá 2 libry za 7 dní, výsledok mi vyhovuje, takže budem naďalej strácať váhu, ale musím odmietnuť sladkosti a salinitu, čo mi nepáči, tieto dva zákazy sú pre mňa ťažšie ako ostatné. celá môže nazvať túto skvelú stravu ".

Svetlana, 32 rokov: "Nebola som s diétou spokojná, pretože je to veľmi dlhá a súčasne je to veľmi pomalé, ťažké je tiež piť veľa vody, takže som mala iba mesiac expozície a počas tejto doby som stratil len 3 kg".

záver

Diéta Kovalkova - to je dobre vyvinutá metóda pre chudnutie. Umožňuje nielen schudnúť, ale aj zlepšiť zdravotný stav. Ak budete postupovať podľa všetkých tipov, potom tie extra libier určite zmiznú a samotný výsledok je veľmi stabilný. Kovalkovova strava je technika, ktorá vám umožní získať zdravé telo a štíhlu postavu..