K dnešnému dňu je diéta Ksenia Selezneva považovaná za jednu z najlepších metód, ako sa zbaviť nadváhy. Ksenia je dietetik a kandidát lekárskej vedy. Ona sa opakovane zúčastňovala na rôznych medzinárodných kongresoch o výžive, niekoľko rokov pracovala na moskovskej klinike, kde zastávala pozíciu výživu a gastroenterológov..
Teraz je Ksenia vedúcim nutritiológom v Atlas Medical Center, ktoré sa nachádza aj v hlavnom meste Ruska. Zúčastnila sa programu "Wedding Size" a prezentovala jej autorský systém úbytku hmotnosti..
Obsah článku:
- Podstata a pravidlá stravy Ksenia Selezneva
- Zásady menu
- Povolené a zakázané produkty
- Recepty na stravu Ksenia Selezneva
- Klady a zápory diéty Ksenia Selezneva
- Bugs stráca váhu a komentuje Ksenia Selezneva
- Recenzie a výsledky sú slabšie
- Recenzie lekárov a špecialistov
Podstata a pravidlá stravy Ksenia Selezneva
Diétna strava Ksenia Selezneva sa dá nazvať vyváženou a kompletnou. Vďaka dobre navrhnutému menu bude človek schudnúť bez toho, aby ohrozil zdravie. Počas stravovania, telo dostáva tuky a bielkoviny a sacharidy, čo je veľmi dôležité na udržanie jeho normálneho fungovania..
Seleznev navrhuje svojim nasledovníkom dodržiavať princíp čiastočného kŕmenia, keď prestávka medzi prístupmi k stolu nesmie presiahnuť 3 hodiny. V ideálnom prípade by ste mali dodržiavať nasledujúci program jedál: raňajky, občerstvenie, obed, občerstvenie, večere a ľahké občerstvenie.
Varenie môžete variť akýmkoľvek spôsobom, ale uprednostňovať by ste mali varenie alebo v pare. Tým sa zníži množstvo kalórií. V takomto prípade spoločnosť Xenia nezakazuje vyberanie alebo vyprážanie výrobkov na grile. Napriek tomu, že Selezneva je presvedčená, že aj hotové jedlá sú prijateľnou metódou tepelného spracovania, príliš často takéto jedlo nie je. Počas vyprážania by ste mali upustiť od používania veľkého množstva tuku. Deň po jedle, ktoré boli pražené, musíte zvýšiť fyzickú aktivitu. To umožní, aby telo neodkladalo zásoby tuku..
Počas stravovania musíte piť dostatok vody, pretože ľudské telo je 70% kvapaliny. Umožňuje normalizovať metabolické procesy, vylučovať produkty rozpadu jeho životne dôležitú aktivitu, zvyšovať tón pokožky, regulovať telesnú teplotu..
Pre každý kilogram tela by malo byť asi 40 ml vody. Nápoj by mal byť 30 minút pred jedlom alebo hodinu po jedle. V opačnom prípade voda negatívne ovplyvní proces trávenia potravín a spomaľuje ich. Uistite sa, že piť pohár vody hneď po tom, čo ste sa dostali z postele.
Ak osoba jedla polievku alebo pili šťavu, tieto kvapaliny by sa nemali považovať za nápoj a zahrnuté do celkového denného množstva vody. Kvapaliny "na pitie" zahŕňajú vodu bez plynu, zelený čaj, odvar z bylín a divú ružu, rakytník a zázvor.
Prijímanie vitamínových a minerálnych komplexov je potrebné počas celého roka. Tento názor zdieľajú takmer všetci odborníci na výživu. Dokonca aj najviac vyvážená strava nie je schopná poskytnúť telu 100% živín. Komplex by mal byť vybraný individuálne, berúc do úvahy sezónu, vek osoby a jeho zdravotný stav. Táto otázka je najlepšie kontaktovať špecialistu..
Nezabudnite sa pohybovať čo najviac. To pomôže udržiavať adekvátny tón a spáliť dostatok energie. Nie je potrebné hrať šport na vrchole svojich možností. Môžete si len vziať dlhé prechádzky, trénovať doma, navštevovať kurzy aerobiku, plávať.
Spánok by mal byť dokončený. Dospelý by mal spať najmenej 7 hodín denne. Choďte do postele najneskôr do 23:00 a vstúpte najskôr do 5:00. Vedci z Ottawského inštitútu a University of Quebec Laval zistili, že ak človek nespí veľa, bude jesť viac. Faktom je, že vo svojom tele začne syntetizovať hormón zodpovedný za zvýšenie chuti do jedla. Ak človek spočíva dostatočne dlho, potom sa hormóny, ktoré sa podieľajú na procesoch omladenia tela a horiaceho tuku, vyrábajú toľko, koľko je potrebné..
Diéta nie je tvrdý boj so sebou, nevyžaduje obetovanie, nepredstavuje systém prísnych obmedzení. Ak sa správne prispôsobíte procesu znižovania hmotnosti, potom pohodlný život nebude zatienený ničím.
Malo by byť zrejmé, že okamžite stráca váhu. Je dôležité stanoviť realistické ciele a systematicky ich dosiahnuť. Nezabudnite si pochváliť sami seba a pokračujte k ďalšej úlohe. Zdravé stravovanie je životný štýl, nie krátkodobý koníček. Umožňuje vám zostať mladým, krásnym a plným silným mužom..
Zásady menu
Raňajky by mali byť základom celého dňa, takže ráno musíte jesť obilniny, varené vajcia, môžete variť tvarohové koláče. Aj pri raňajkách pijú čaj alebo kávu bez cukru..
Ďalšie jedlo je určené na uspokojenie hladu a čakania na večeru. Preto, pre občerstvenie, môžete použiť ovocie alebo bobule. Môžete jesť nesolené orechy alebo tvaroh.
Na obed jedia zeleninovú polievku, ryby, mäso alebo kuracie mäso. Môžete pridať mäsové jedlo so šalátom z čerstvej zeleniny a piť akýkoľvek nápoj, ale bez pridania cukru.
Ak chcete čakať na večeru a netrpieť pocitom hladu, môžete piť kvasený mliečny nápoj alebo jesť časť tvarohu. Orechy sú veľké občerstvenie.
2-3 hodiny pred spaním potrebujete večeru. V tejto chvíli, jesť varenú zeleninu, pečené ryby, alebo mäso, piť nesladený čaj.
Ak chcete znova jesť pred spaním, môžete uspokojiť váš hlad s odvarom bokov alebo pohárom kyslého mliečneho nápoja..
Povolené a zakázané produkty
Ksenia Selezneva umožňuje zaradiť do ponuky nasledujúce produkty:
Mäsové nízkotučné odrody: kuracie, králičie, hovädzie mäso, morčacie mäso.
Ryby a morské plody.
cereálie.
Cestoviny, ktoré sú vyrobené z tvrdej pšenice.
Zelenina a ovocie.
Ak chcete čo najsilnejšie chudnúť, mali by ste venovať pozornosť takým produktom, ako sú:
Morské plody a ryby. Sú zdrojom hodnotných stopových prvkov a dokonale uspokojujú hlad..
Konopný olej. Pôsobí ako zdroj prospešných mastných kyselín, antioxidantov a fosfolipidov. Obsahuje tiež sedem minerálov a asi desať vitamínov..
Avokádo vám umožňuje nasýtiť telo hodnotnými aminokyselinami, ktoré spôsobujú, že pokožka je pružnejšia, čo je dôležité počas procesu úbytku hmotnosti.
Brokolica je jedným z najužitočnejších produktov rastlinného pôvodu. Má málo kalórií, ale veľa vitamínov..
Špaldy. Táto odroda pšenice obsahuje množstvo vitamínov a minerálov, tukov, bielkovín a sacharidov..
Brusnice sú cenné bobule, ktoré je zdrojom antokyanínových glykozidov. Sú zodpovední za proces rozdelenia tuku.
Produkty, ktoré Ksenia Selezneva odporúča odstrániť z diéty, alebo prudko obmedziť ich spotrebu:
Soľ. Zachováva tekutinu v tele a s ňou zostávajú škodlivé látky. Preto by ste mali upustiť od používania syrov tvrdých odrôd, nakladaných výrobkov, údeného mäsa, priemyselných omáčok, klobások..
Cukor. Obsahuje veľa kalórií, ale prínosy tohto produktu sú nulové. Najlepšie je nahradiť cukor steviou alebo medom. Je potrebné odmietnuť ovocný džús v továrnej výrobe, to isté platí pre sódu.
Živočíšne tuky. Tieto produkty v tele sa transformujú na telesný tuk oveľa rýchlejšie ako tuky rastlinného pôvodu..
Syrové omáčky a smotanové omáčky, ktoré obsahujú veľké množstvo kilokalórií.
Rýchle občerstvenie, ktoré je správne nazývané potravinové odpadky.
Recepty na stravu Ksenia Selezneva
Parou s Omeletou
Ak chcete vytvoriť omeletu, budete potrebovať tieto potraviny:
2 vajcia.
50 ml mlieka.
7 g masla.
Niektoré soli.
Porazte vajcia soľou a mliekom, nalejte do namazanej formy. Pripravte omeletu pre pár. Pred podávaním naliať omeletu roztaveným maslom.
Ľanová kaša s orechmi a sušeným ovocím
Ak chcete variť ovocie, budete potrebovať nasledujúce produkty:
Polovica pohára mlieka.
Dve polievkové lyžice múky.
Polievková lyžica nakrájaného sušeného ovocia.
Čajové lyžičky borovíc.
Polievková lyžička cukru.
Niektoré soli.
Naliať múku do vriaceho mlieka, dôkladne premiešať, variť 2 minúty. Potom pridajte cukor, soľ, orechy do kaše. Pred podávaním posypte ju sušeným ovocím v skrátenej forme..
Zeleninová polievka
Ak chcete pripraviť polievku, potrebujete nasledujúce potraviny:
50 g zemiakov a cukety.
20 g paradajok.
15 g mrkvy.
10 g cibule.
Na 5 g zelenej petržlenovej a petržlenovej korene.
5 ml rastlinného oleja.
Zelenina (petržlen, cibuľa a mrkva) sú jemne nakrájané a ľahko vyprážané v rastlinnom oleji. Zemiaky, paradajky a cukety nakrájané na kocky sú varené v zeleninovom vývaru. Doba pečenia - 10 minút. Potom sú vyprážané, solené a varené, kým nie sú pripravené. Posypte polievkou s bylinami pred podávaním..
Vaječná treska s zeleninou
Ak chcete variť ryby, potrebujete nasledujúce produkty:
0,2 kg tresky.
10 g petržlenu a kôpru.
Niektoré soli.
Treska sa rozotrie v studenej vode, po varení pridajte soľ a petržlen. Varenie až do plnej pripravenosti.
Zelený Calamari šalát.
Ak chcete vyrobiť šalát, potrebujete nasledujúce produkty:
500 g chobotnice.
0,2 kg zelenej cibule.
2 lyžice smotanovej smotany.
Lžíce petržlenu a kôpru v drvenej forme.
2 korenie.
2 bobkové listy.
2 klinčeky.
Niektoré soli.
Kalamáre sa varejú vo vriacej vode paprikou, klinčekmi a bobkovým lístkom. Keď sa ochladia, sú nakrájané na krúžky a zmiešané s nakrájanou zelenou cibuľkou, ochutené kyslou smotanou, posypané kôprom a petržlenom.
Králik v banke
Pri príprave misky budete potrebovať nasledovné produkty:
0,1 kg králičieho mäsa.
0,2 kg sladkej papriky.
Cesnakové klinčeky.
Bay list.
rasca.
Jedna paradajka.
2 celery stonky.
0,1 kg šampiňónu.
Chilli papričky.
Mäso je nakrájané na plátky, prúžky nakrájané na sladkú papriku a zvyšná zelenina a huby sú náhodne narezané. Vložte všetky ingrediencie do hrnca, premiešajte spolu s kmínom a bobkovým listom, pridajte trochu vody. Jedlo misky do plnej pripravenosti..
Klady a zápory diéty Ksenia Selezneva
Vďaka diéte Ksenia Selezneva môžete stratiť 1-2 kg nadváhy za týždeň.
Výhody jej techniky zahŕňajú:
Žiadne kontraindikácie.
Absolútna bezpečnosť.
Stabilný výsledok.
Rozmanité menu.
Strava nie je hladná, nespôsobuje poruchu.
Počas stravovania sa metabolizmus normalizuje, organizmus je zbavený škodlivých látok, čo umožňuje zbaviť sa aj chronických ochorení..
Bugs stráca váhu a komentuje Ksenia Selezneva
Chyby, ktoré ľudia chcú schudnúť:
Keď sa rozhodnete schudnúť, mnohí ľudia znižujú nielen množstvo jedla, ale obmedzujú sa na kvalitatívne zloženie stravy. To vedie k zvýšenému hladovaniu, zvýšenej podráždenosti. Človek nie je schopný premýšľať o ničom okrem jedla. Preto sa rozpadá. Aby ste tomu zabránili, musíte úplne zobrať stravu. To znamená, že o nej nie sú ako systém obmedzení, ale ako spôsob života..
Väčšina ľudí, ktorí strácajú váhu, sa obmedzí na jedenie po 18:00. Súčasne idú hlboko po polnoci do postele. Takéto pravidlo sa môže uplatniť len na tých ľudí, ktorí idú spať v 22:00. V opačnom prípade je riziko poruchy veľmi vysoké. A často v noci ľudia jedia presne škodlivé produkty. Musíte jesť 4 hodiny pred spaním. Uprednostňujú sa ryby, zelenina, kefír s nízkym obsahom tuku.
Mnohé znižujú váhu odmietajú zemiaky, cestoviny, chlieb. Ak však človek naďalej jesť rýchle občerstvenie, klobása a majonézu, výsledok bude nulový. Musíte pochopiť, že chlieb, cestoviny a zemiaky - to nie je najväčšie "zlo" pre chudnutie človeka. Môžu sa jesť, ale v malom množstve a pred obedom. Je dobré, ak je chlieb sušený a vyrobený z celozrnnej múky. Cestoviny by mali byť vybrané z tvrdej pšenice. Zemiaky sa počas večera nemôžu jesť.
Odmietnutie sladkostí je stresom pre telo. Preto je možné ich trochu zjednoť: lyžica medu, 20 g marmelády alebo čokolády nepoškodí. Hlavnou vecou je jesť ich do 14:00. V tomto prípade sa sladkosti musia tešiť, nie uspokojiť hlad..
Mnohí chudnutí začínajú chodiť do extrémov: pijú vitamíny, odmietajú jesť, ale nedosahujú výsledky. Malo by byť zrejmé, že možnosti modernej medicíny sú obrovské. Napríklad veľa informácií o stave tela je schopné poskytnúť genetický test. Lekári, ktorí ju rozlúšili, vytvoria individuálnu kartu, ktorá bude odrážať informácie o zdravotnom stave, ako aj o zvláštnostiach metabolických procesov určitého organizmu. Potom človek určite vie, ktoré vitamíny má nedostatok, aké fyzické cvičenie mu vyhovuje lepšie ako ostatné, a mnoho ďalších dôležitých vecí, ktoré vám umožnia schudnúť správne a efektívne..
Recenzie a výsledky sú slabšie
Catherine: "Strávil som tridsať mesiacov v strave Xenia a pomohla mi zbaviť sa 15 kg tuku, začala som vyzerá skvele, moja telesná aktivita sa zvyšovala, cítim sa zdravá a mladá, teraz trpím menštruáciou oveľa jednoduchšie ako predtým a tlak sa zastavil aby sa zvýšil Sladké jesť je trochu Diet príde ku mne veľmi ľahko ".
Svetlana: "Zoznámil som sa s diétou z programu" Wedding Size "programu E. Malysheva, bol som veľmi ohromený výsledkami, ktoré som tam uviedol, rozhodol som sa podrobnejšie oboznámiť s diétou Selezneva a zároveň som nerozumel jej podstatu. najprv musíte stratiť váhu, ale vždy budem mať čas dodržiavať zásady správnej výživy.Nie je menu, môžete jesť takmer všetky výrobky.Myslím, že výsledky nebudú dosiahnuté ".
elena: "Jedná sa o profesionálny systém chudnutia, ktorý nepoškodzuje zdravie, je pohodlný a ľahký, nemá prísne zákazy, s touto stravou som úplne spokojný, a preto som sa rozhodol zastaviť moju voľbu".
Recenzie lekárov a špecialistov
Evgenia Mikhailovna Kuzina, nutritiológ: "Seleznevova diéta sa dá nazvať dokonalou, strava je vyvážená, obsahuje všetky živiny, ktoré sú potrebné na zabezpečenie normálneho fungovania tela.Hmotnosť ide, ale nevráti sa, výsledok je stabilný.To je skvelý spôsob, ako schudnúť a nepoškodiť vaše zdravie. bude to zmraziť Vynikajúce, že človek má možnosť samostatne vytvoriť menu ".