Diet Ladder, napriek svojmu priamemu názvu, vám umožňuje rýchlo a efektívne zbaviť sa telesného tuku. Za 5 dní bude klesnúť o 8 kg. Dosiahnutý výsledok je charakterizovaný stabilitou, to znamená, že sa hmotnosť po skončení stravovania nevráti späť. Strava je navrhnutá tak, aby každý nasledujúci deň predstavoval akýsi "krok", ktorý posúva človeka do svojho obľúbeného cieľa..
Ladder - strava, ktorá zahŕňa obmedzenie uhľohydrátových jedál v menu, rovnako ako zníženie denných kalórií. Toto je základom úbytku hmotnosti počas stravovania. Je však potrebné poznamenať, že hladový úder je vždy dôrazom na telo. Môže na ne reagovať rôznymi spôsobmi. Preto nemôžeme vylúčiť skutočnosť, že počas diéty zhoršili chronické ochorenia srdca, krvných ciev alebo orgánov zažívacieho traktu, alebo sa začne zvyšovať hmotnosť v dôsledku rastu tukových ložísk.
Vzhľadom na uvedené skutočnosti vývojári diétnej rebríčky úmyselne neodkladali jej trvanie. V priebehu piatich dní nebude mať telo dostatok času na stres, takže hmotnosť sa stratí bez problémov.
Obsah článku:
- Zásady stravovacieho rebríka
- 5 krokov stravovacieho rebríka
- Povolené a zakázané potraviny
- recepty
- Výhody a nevýhody stravovacieho rebríka
- Mýty a bludy o rebríku
- kontraindikácie
- Spätná väzba a výsledky
- záver
Zásady stravovacieho rebríka
Strava pozostáva z 5 dní. Každý deň je štádium procesu straty hmotnosti. Menu pre každú fázu je jedinečné a má špecifický cieľ. Aby ste sa zbavili nadmernej hmotnosti, nemôžete zmeniť menu podľa vlastného uváženia, alebo ho doplniť o produkty, ktoré nie sú na zozname povolených. V opačnom prípade sa výsledky nedosiahnu..
Predpokladom, ktorý je potrebné dodržať počas stravovania, je použitie čistej vody v množstve najmenej jedného litra denne. Ostatné nápoje nemôžu piť (ak nie sú uvedené v ponuke). Zahŕňa to čaj a kávu. Cukor počas stravovania sa vôbec nespotrebováva a množstvo soli je minimalizované. Počet prístupov k tabuľke môže byť rovný 5-7, hlavná vec nie je prekročiť povolený denný kalorický obsah. Trvanie diéty je päť dní. Môžete to opakovať 3-4 krát ročne s prestávkou 2,5-3 mesiacov.
5 krokov stravovacieho rebríka
Fáza 1 - čistenie
Prvá fáza stravy sa nazýva "čistenie", čo plne opisuje jeho účel. V tento deň sa toxíny, nadbytočná voda vylučujú z tela. Preto je pripravený na proces znižovania hmotnosti..
Menu prvej etapy stravovacieho rebríka:
Až 12 tabliet s aktívnym uhlím.
Jeden kilogram jabĺk.
Najmenej liter čistého pitného vodu.
Čím viac človek pije vodu počas prvej etapy, tým lepšie. To je nevyhnutná podmienka pre kvalitné čistenie tela. Preto je veľmi žiaduce, aby sa neobmedzovali na objemy uvedené v jednom litri..
Uhlie sa má užívať pred jedlom, pričom celý počet tabliet sa rozdelí na rovnaké časti. Optimálna dávka je 2 tablety, 6 krát denne. Aj kilogram jabĺk by sa mal rozdeliť na 6 porcií. Môžu jesť nielen surové, ale aj pečené. V tomto prípade pocit hladu nebude taký akútny..
Senzácie, ktoré sa očakávajú v prvej fáze stravovania:
Pocit hladu.
Zvýšená tvorba plynu v črevách.
distenzia.
Hnačka alebo zápcha.
Hnačka môže byť spôsobená príjmom aktívneho uhlia, ktorý tak vylučuje črevá zo škodlivých baktérií. Hnačka má však inú stránku, pretože spolu s fekálnymi hmotnosťami sa odstránia prospešné baktérie, ktoré sú zodpovedné za stabilitu črevnej mikroflóry. To vysvetľuje brušnú distenziu a plynatosť..
Prvý deň je typu vypúšťania. V tejto dobe bude možné stratiť 0,5-1,5 kg.
Etapa 2 - Obnova
Aby sa zabránilo vzniku komplikácií spojených s porušením črevnej mikroflóry, je potrebné jej skoré zotavenie. Tento cieľ je sledovaný druhou etapou stravovania. Preto zahŕňa použitie potravín bohatých na bifidobaktérie a laktobacily.
Menu druhej etapy stravovacieho rebríka:
Litrový kefír s obsahom tuku najviac 1%.
0,6 kg nízkotučného tvarohu.
Litr vody bez plynu (minimálny objem kvapaliny).
Druhý deň je o niečo jednoduchšie pre osobu. Pocit hladu nie je taký akútny ako v štádiu čistenia. Sýtosť sa vyskytuje v dôsledku fermentovaných mliečnych produktov. Tvarohový syr je rozdelený na 3 hlavné jedlá, v intervaloch medzi nimi pijú kefír a vodu. Aby ste zabránili tomu, aby telo nahromadilo degradačné produkty bielkovín, ktoré sa nachádzajú vo veľkých množstvách vo fermentovaných mliečnych výrobkoch, musíte piť veľa vody. To umožní obličkám vylučovať škodlivé látky močom. Malo by sa vziať do úvahy, že črevná mikroflóra sa neobnoví za jeden deň..
Počas prechodu druhej etapy stratí rebrík 1-1,5 kg nadváhy..
Etapa 3 - energia
Tretí krok stravy je zameraný na doplnenie energetických zásob, ktoré telo stratili počas prvého a druhého dňa. Preto tretia fáza menu je bohatá na glukózu. Ukladá sa glykogén v pečeni, čo pomôže zastaviť proces znižovania hmotnosti. Aby sa tomu zabránilo, telo je nasýtené prospešnými cukrami. Tým sa zabráni stresu a naďalej stráca váhu. Hmotnosť tretieho dňa sa rovná 1,5 kg.
Menu diéty tretej etapy:
0,3 kg hrozienok.
Dve lyžice medu.
Dva litre sušeného ovocia kompótu.
Hrozienka sa má jesť v malých porciách, pretože uspokojuje hlad po krátky čas. Med musí byť absorbovaný v ústach, aby získal maximum svojich priaznivých vlastností. Čo sa týka sušeného ovocia kompót, cukor by nemal byť pridaný počas jeho varenia. V extrémnych prípadoch môže byť cukor nahradený fruktózou..
Štádium 4 - konštrukcia
Štvrtý krok stravy je navrhnutý tak, aby doplnil bielkovinové rezervy organizmu, ktoré sú potrebné na vybudovanie nových buniek. Najlepším zdrojom stavebného materiálu je kura a morčacie mäso, ktoré musí byť v tomto čase súčasťou menu. Počas tohto obdobia môžete stratiť až 1,3 kg nadváhy..
Menu štvrtej etapy stravy:
0,6 kg kuracieho filé alebo morčacieho mäsa vo varenej forme.
zeleň.
Litr vody (minimálne množstvo).
Mäso z bielkovín pomáha telu správne fungovať a vytvára životne dôležité procesy. Pri jednom prístupe k stolu by sa nemalo konzumovať 600 g mäsa, malo by sa rozdeliť na rovnaké časti.
Etapa 5 - spaľovanie tukov
Piaty krok stravovacieho žebříku je zameraný na spaľovanie tuku a saturáciu tela vláknami. Hrubé vlákniny sú energetickým zdrojom, ale zároveň majú minimálny obsah kalórií. Tento deň je určený na uvoľnenie tela z predchádzajúcich štyroch krokov stravy..
Menu pre piatu fázu:
0,2 kg ovsenej vločky.
Jeden kilogram zeleniny a ovocia.
V tento deň môžete stratiť 1 kg nadváhy..
Povolené a zakázané potraviny
Potraviny, ktoré sa môžu jesť:
produkty | proteíny | tuky | sacharidy | Obsah kalórií |
Zelenina, zelenina, ovocie | ||||
kapusta | 1.8 | 0,1 | 4.7 | 27 |
brokolica | 3 | 0.4 | 5.2 | 28 |
uhorky | 0.8 | 0,1 | 2.8 | 15 |
Sladká červená paprika | 1.3 | 0 | 5.3 | 27 |
zeler | 0.9 | 0,1 | 2.1 | 12 |
špargľa | 1.9 | 0,1 | 3.1 | 20 |
špenát | 2.9 | 0.3 | 2 | 22 |
marhuľa | 0.9 | 0,1 | 10.8 | 41 |
oranžový | 0.9 | 0.2 | 8.1 | 36 |
čerešňa | 0.8 | 0,5 | 11.3 | 52 |
hruška | 0.4 | 0.3 | 10.9 | 42 |
kiwi | 1 | 0.6 | 10.3 | 48 |
broskyne | 0.9 | 0,1 | 11.3 | 46 |
jablká | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
Sušené ovocie | ||||
hrozienka | 2.9 | 0.6 | 66 | 264 |
Krupica, suroviny | ||||
ovsená múka | 3.2 | 4.1 | 14.2 | 102 |
med | 0.8 | 0 | 81.5 | 239 |
Mliečne výrobky | ||||
Obsah tuku z kefíru 1% | 2.8 | 1 | 4 | 40 |
Hydinové mäso | ||||
Varené kuracie prsia | 29.8 | 1.8 | 0,5 | 137 |
Varené morčacie | 25 | 1 | 0 | 130 |
nápoje | ||||
voda | 0 | 0 | 0 | 0 |
Zelený čaj | 0 | 0 | 0 | 0 |
Neslazený kompót so sušeným ovocím | 0.8 | 0 | 14.2 | 60 |
Potraviny, ktoré sa počas stravovania nemajú jesť:
produkty | proteíny | tuky | sacharidy | kalórií |
Zelenina, ovocie, zelenina | ||||
hrášok | 6 | 0 | 9 | 60 |
tekvica | 0.6 | 0.3 | 4.6 | 24 |
zemiaky | 2 | 0.4 | 18.1 | 80 |
mrkva | 1.3 | 0,1 | 6.9 | 32 |
tekvica | 0.6 | 0,1 | 4.3 | 19 |
reďkev | 1.2 | 0,1 | 3.4 | 19 |
repa | 1.5 | 0,1 | 8.8 | 40 |
fazuľa | 7.8 | 0,5 | 21.5 | 123 |
banány | 1.5 | 0.2 | 21.8 | 95 |
Orechy, semená, občerstvenie | ||||
vlašský orech | 15.2 | 35.2 | 7 | 654 |
oriešok kešu | 25.7 | 54.1 | 13.2 | 643 |
Slnečnicové semená | 20.7 | 52.9 | 3.4 | 578 |
lieskový orech | 16.1 | 66.9 | 9.9 | 704 |
Zemiakové lupienky | 5.5 | 30 | 53 | 520 |
Kashi, výrobky z múky, chlieb | ||||
pohánka | 4.5 | 2.3 | 25 | 132 |
krupica | 3 | 3.2 | 15.3 | 98 |
proso | 4.7 | 1.1 | 26.1 | 135 |
ryža | 2.5 | 3.1 | 16 | 97 |
cestoviny | 10.4 | 1.1 | 69.7 | 337 |
placky | 6.1 | 12.3 | 26 | 233 |
knedle | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
lievance | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
pelmeni | 11.9 | 12.4 | 29 | 275 |
chlieb | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
Sladkosti, zmrzlina | ||||
džem | 0.3 | 0.2 | 63 | 263 |
džem | 0.3 | 0,1 | 56 | 238 |
cukrík | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
sušienky | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
Zmrzlina | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
čokoláda | 5.4 | 35.3 | 56.5 | 544 |
cukor | 0 | 0 | 99.7 | 398 |
Kondenzované mlieko | 7.2 | 8.5 | 56.5 | 320 |
syr | ||||
syr | 24.1 | 29.5 | 0.3 | 363 |
Mäso, klobása | ||||
bravčové | 16 | 21.6 | 0 | 259 |
masť | 2.4 | 89 | 0 | 797 |
teľacie | 19.7 | 1.2 | 0 | 90 |
jahňacie | 15.6 | 16.3 | 0 | 209 |
slanina | 23 | 45 | 0 | 500 |
šunka | 22.6 | 20.9 | 0 | 279 |
Varená klobása | 13.7 | 22.8 | 0 | 260 |
párky | 12.3 | 25.3 | 0 | 277 |
Olej | ||||
Rastlinný olej | 0 | 99 | 0 | 899 |
nápoje | ||||
absint | 0 | 0 | 8.8 | 171 |
brandy | 0 | 0 | 0,5 | 225 |
vodka | 0 | 0 | 0,1 | 235 |
pivo | 0.3 | 0 | 4.6 | 42 |
kolesá | 0 | 0 | 10.4 | 42 |
Káva s cukrom a mliekom | 0.7 | 1 | 11.2 | 58 |
Energetický nápoj | 0 | 0 | 11.3 | 45 |
recepty
Pečené jablká z mikrovlnnej rúry
Jablká pranie, jadro, prepichnúť kožu s párátkom. Do mikrovlnnej misy sa naleje 2 lyžice vody a rozložíme jablká a posypeme ich škoricou na vrchu. Pečieme 5 minút pri výkone 800 W.
Šalát "Štetec"
Na prípravu šalátu budete potrebovať nasledujúce produkty:
0,25 kg bieleho kapusta.
0,15 kg mrkvy.
0,2 kg repy.
Polievková lyžica citrónovej šťavy.
Soľ na chuť.
Olivový olej na obliekanie.
Malá sekaná kapusta, mrkva a repa. Zmiešajte všetky prísady, naplňte ich citrónovou šťavou a olivovým olejom, ozdobte zeleninou.
Výhody a nevýhody stravovacieho rebríka
Výhody stravy:
Diéta je ľahko tolerovaná tým, že najviac stráca váhu. Hlavnou vecou je dodržiavať všetky odporúčania a neodchýliť sa od plánovaného plánu..
Menu je postavené tak, že každý deň dostane osoba rôzne produkty, ktoré vám umožnia doplniť zásoby vlákniny, bielkovín, makrochartov a mikroelementov v tele..
Varenie je jednoduché, samotný proces netrvá veľa času..
Počas stravovania sa v tele nedosiahne ostrý nedostatok glukózy, ktorý zabráni "zastaveniu" hmotnosti.
Produkty, ktoré sú potrebné počas stravovania, nie sú drahé a cenovo dostupné.
Nežiaduce diéty:
Menu sa dramaticky mení, čo môže zapríčiniť zápchu a iné problémy s črievami..
Počas stravovania sa nesmú používať ťažké športy, pretože to môže spôsobiť závraty, mdloby a slabosť..
Po dokončení stravovania musíte starostlivo sledovať stravu tak, aby sa váha nevrátila..
Mýty a bludy o rebríku
Mýtus 1. "Diéta vám umožňuje rýchlo schudnúť"
Osoba v prvý deň stráca asi 2 kg hmotnosti. Strata sa však nevyskytuje v dôsledku tukových usadenín, ale v dôsledku vylučovania výkalov, toxínov, prebytočnej vody. Je to spôsobené príjmom aktívneho uhlia..
V budúcnosti telo opustí nadbytočnú tekutinu, čo je zásluha ponuky bielkovín. Nakoniec môžete "schudnúť" o ďalšie 2 kg.
Nasledujúce dni sú zamerané na proces zbavovania sa nadbytočného tuku. Ale telo nie je schopné stratiť viac ako 150 gramov tuku denne. Preto sa používa svalová hmotnosť, čo je hlavnou nevýhodou stravy. V rovnakej dobe na váhy človek vidí úžasný výsledok. Počas celej strave stratil však viac ako 80 g tuku. Všetko ostatné je fekálne masy, voda a svaly..
Mýtus 2. "Hmotnosť sa nevráti"
Dokonca aj keď po dokončení stravy odmietnuť jesť sladké, mastné a vyprážané, šípka na váhy stále plazi.
Je to niekoľko dôvodov:
V čreve sa opäť nahromadia fekálne hmoty. Keď osoba pravidelne používa potraviny, tento proces je nezvratný a prirodzený. Vyskytnú sa niektoré výkaly, ich miesto je odoberané novým výkalom. Preto sa v priebehu stravy stratia 2 kg..
Zásoby kvapaliny stiahnuté. Preto, plus ďalších dvoch kilogramov po diéte je poskytnutá voda.
Svaly sú aktualizované, hoci nie príliš rýchle. To sa však stane, takže sa nevrátia dva, ale tri alebo viac libier.
Vráťte všetky mastnoty vľavo a s okrajom. Organizmus, ktorý má nedostatok glukózy, začne ukladať tuk na budúce použitie. Preto, keď stratil 8 kg, človek následne dostane oveľa väčší nárast..
Mýtus 3. "Diéta je dobrá pre zdravie, pretože čistí telo"
Čistenie. Prijatie aktivovaného uhla spolu so škodlivými látkami prináša užitočnú mikroflóru, ktorá zasahuje do zavedených procesov fungovania čreva. Ak pijete viac ako 1 tabletu na 10 kg hmotnosti, zvyšuje sa riziko vedľajších účinkov. Aby sa zabránilo dehydratácii, je potrebné piť najmenej 2,5 litra vody denne a nie liter, ako je uvedené v pravidlách stravy..
Recovery. Nasledujúci deň je zameraný na obnovenie črevnej mikroflóry. V skutočnosti, za jeden deň pomocou kefíru, nie je možné úplne pracovať s tráviacim systémom. Kefír vedie len k zhoršeniu situácie, čo spôsobí kvasenie v čreve, zbavené mikroflóry.
Energetická energia. Ide o škodlivé štádium stravovania, pretože striedanie uhľovodíkových a proteínových dní je vhodné iba pre ľudí, ktorí sa profesionálne podieľajú na športe. Táto metóda im pomôže zbaviť sa váhy, pretože zažívajú obrovské fyzické námahy. U obyčajných ľudí sa glukóza ukladá do tuku..
Konštrukčná fáza je ďalšou škodlivou fázou stravovania. Keď počas celého dňa človek jedí len bielkovinové jedlá, silne naplní obličky a nevytvára svaly. Nedostatok pektínu a vlákniny povedie k zápche, ktorá sa s vysokým stupňom pravdepodobnosti stane na druhý deň.
Piaty deň, ktorý je určený na spálenie tuku, je tiež k ničomu. Je to jednoducho nemožné to urobiť za jeden deň..
kontraindikácie
Kontraindikácie k diéte
Tehotenstvo, dojčenie.
Abnormality v obličkách a pečeni.
Ochorenie srdca.
Peptický vred, gastritída a iné chronické patologické stavy tráviaceho systému.
Pokročilý vek.
Porušenia týkajúce sa práce psychiky.
Obdobie zotavenia po chorobe.
onkológia.
Spätná väzba a výsledky
Chudnutie Recenzie
Larissa: "Snažil som sa veľa diét, ale rebrík sa stal mojim najobľúbenejším.Je to jednoduché a cenovo dostupné a môžete schudnúť len za 5 dní.Táto figúrka bude v perfektnom poradí pre sviatky".
irina: "Diéta rebríka je mi známa pod menom" Päť krokov "a dovoľuje mi, aby som sa zbavil 2,5 kg nadbytočnej hmotnosti za 5 dní.Hodnota je dobrá, ale ak nebudete po dokončení stravovania dodržiavať stravu, potom sa vráti.
natasha: "Rozhodol som sa, že sa zbavím brucha pomocou rebríka, stratil som 4 kilo, aj keď som to rozbil počas stravy - pili som sladkú kávu".
Masha: "Na strave som trval celých päť dní. Stratila len kilogram, ale bolo ľahké ju sledovať. Zrejme mi to nepotrebuje, pretože váha je takmer preč. Musíte radikálne zmeniť prístup k výžive ".
Stanovisko lekárov a odborníkov na výživu
Stepan Arkadyevich, odborník na výživu: "Rebrík je druhom" nasekanej "verzie alternatívy proteín-uhľohydrát. V skutočnosti sa nemôžete zbaviť tukových usadenín pomocou tejto diéty..
Vzhľadom na stravu sa tuková vrstva mierne zníži, čo je možné z dôvodu nízkeho denného príjmu kalórií. Plynutie bude však úplne zanedbateľné, pretože diéta trvá len päť dní. Navyše denná kalória nižšia ako 1500 kcal, ale viac ako 1000 kcal nestačí na intenzívnu stratu hmotnosti. Športové aktivity, ktoré táto strava neposkytuje.
Hlavnou nevýhodou stravy je nevyvážené menu. Preto môžem nazývať Lessenku škodlivou pre zdravie a neefektívnou výživou, aby som postavil postavu ".
záver
Rebrík umožňuje rýchlo schudnúť, ale hmotnosť vľavo sa tiež rýchlo vráti. Počas piatich dní po jeho dokončení bude šípka na váhe mať obvyklú pozíciu. Preto je udržanie dosiahnutého výsledku neuveriteľne náročnou úlohou. Najmä preto, že po vzdaní sa obvyklého jedla, takže chcete niečo jesť zakázané.
Na stabilizáciu indikátorov hmotnosti je potrebné opustiť alkoholické nápoje, sladkosti a výrobky z múky. Nezabudnite športovať.
Nikto však nesmie používať rebrík, keď potrebujete rýchlo schudnúť, napríklad pred odchodom alebo po oslave nového roka.
Za predpokladu, že sa človek chce zbaviť pôsobivých objemov, mali by ste venovať pozornosť iným systémom na zníženie hmotnosti, ktoré budú prínosom pre telo. Optimálnym riešením je dodržiavať pravidlá zdravého stravovania: odmietanie tuku, vyprážané, múka, sladké. Postupne sa stane spôsobom života, ktorý vôbec nie je zlý..