Diéta obľúbená po dobu 7 dní

Diéta obľúbená je výživa systém, ktorý vám umožní schudnúť, očistiť telo toxínov. Za 7 dní môžete stratiť až 10 kg tuku.

Strava vám umožňuje počas raňajok, obeda a večere jesť rôzne jedlá. Preto to nespôsobuje znechutenie, nie je nudné a tolerované dostatočne ľahko pre telo.

Obsah článku:

• Zásady obľúbenej stravy
• Podrobný opis dennej stravy
• Ukážka menu pre 7 dní obľúbenej stravy
• Povolené a zakázané jedlá obľúbené
• Recepty na vašu obľúbenú stravu
• Klady a zápory obľúbenej stravy
• Tipy
• kontraindikácie
• Spätná väzba a výsledky
• záver

Zásady obľúbenej stravy

Každý deň v strave je vykladanie. Telo teda po celý týždeň spočíva na ťažkých stráviteľných výrobkoch. Zavádza sa do stavu stresu, ale tento stres bude kontrolovaný.

Zásady výstavby stravy:

• Prvý deň V tejto chvíli môžete len piť. Povolené nápoje: kompót, čaj, džús, kefír, kurací vývar, mlieko s 0% tuku, čerstvá šťava, káva, jogurt.

• Druhý deň Tento deň je zelenina, takže môžete jesť zeleninu..

• Tretí deň bude opäť piť.

• Ovoce štvrtého dňa.

• Piaty deň je proteín.

• Šiesty deň opäť piť.

• Posledný siedmy deň je cesta zo stravy..

Podrobný opis dennej stravy

Deň 1, 3, 6 - pitie

Tekuté jedlá a nápoje v dennej strave môžu byť konzumované v neobmedzených množstvách. Hlavné zameranie je na kefír, vývar a čaj. Kefír môže byť nahradený ryaženkou.

Je neprijateľné piť šťavy vyrobené vo výrobe. Mali by ste tiež opustiť sýtené nápoje a želé. Príjem kalórií sa rovná 1500 kcal, takže je možné, že hlad bude neustále sledovať.

Sviečky, ktoré sú mletým ovocím, sú viac jedlom než nápojmi. Počet kilokalórií v nich môže dosiahnuť 110 kcal na porciu. Preto by sa nemalo konzumovať viac ako 400 ml čerstvého džúsu v dňoch pitia. Aby sa zabránilo vniknutiu veľkého množstva cukru do tela, čerstvá voda by mala byť zriedená na polovicu..

Väčšina tekutiny spotrebovanej kvapalinou padá na obyčajnú vodu. Jej denná potreba piť najmenej 2 litre. Spolu s močovými toxínmi a extra kilo sa vylúči.

Prirodzené kontrakcie čriev v pitných dňoch sa zrýchľujú. Obličky fungujú v plnej sile, takže ak sa nedokážu vyrovnať, môže sa objaviť edém. Musíte odpočívať v takýchto dňoch čo najviac, fyzická námaha je neprijateľná. Nežiaduce účinky dní pitia sú: závrat, nevoľnosť, únava a slabosť..

Deň 2 - zelenina

Tento deň je vegetariánsky. Menu sa skladá výlučne z rastlinných potravín. Zelenina je veľmi žiaduce použiť surové. V prípade takejto potreby môžu byť varené alebo dusené. Počet prístupov k tabuľke - päť. Časť by mala byť v priemere 0,3 kg. Zároveň denná kalorická hodnota, ktorú získa človek, je 1000 kcal..

Zelenina sa môže jesť, mala by byť opustená iba zo zemiakov. Obsahuje veľa škrobu, ktorý narušuje proces straty hmotnosti. Zelenina, ktorá by mala byť prítomná na stole: kapusta, mrkva, paprika, uhorky, paradajky. Fritovanie pod absolútnym zákazom.

4. deň - ovocie

Po celý štvrtý deň môžete jesť ovocie: pomaranče, melón, jablká, grapefruity, kivi, ananásy. Tieto plody lepšie ako ostatné prispievajú k spaľovaniu tuku. Len banány a hrozno by sa mali zlikvidovať..

Počas dňa je potrebné jesť 2 grapefruity, 0,2 kg ananásu, 4 mandarínky, štvrtú vodu melónu, 3 jablká a 4 kivi. Dlhé prestávky medzi prístupmi k stolu by sa nemali robiť, musíte uspokojiť hlad po 2 hodinách. Môžete jesť 2 ovocie naraz. Ak chcete hladiť hlad v intervaloch medzi jedlami, môžete vypiť čistú vodu. Denný objem ovocia je 2,5 kg.

5. deň - proteín

Protein Day otvára príležitosti pred chudnutie. Napriek tomu, aby sa na potravu vrhol, nemal by byť taký, aby nedošlo k preťaženiu tela. Počas dňa sa musíte k stolu priblížiť maximálne päťkrát, jednotlivé časti by mali byť malé. Jedzte každé 3 hodiny. Ako zdroj bielkovín môžete použiť produkty rastlinného i živočíšneho pôvodu..

Povolené potraviny: kurací vaječný biely, krevety, jogurt, kuracie prsia, nízkotučný tvaroh, varené ryby. Korenie a korenie v miskách neprispievajú.

Aby telo mohlo úplne absorbovať potraviny bohaté na bielkoviny, musíte piť dostatok vody, a to 2 litre za deň..

Potraviny, ktoré sú zdrojom sacharidov, by sa nemali jesť počas piateho dňa. Účelom ponuky bielkovín je vyschnúť svaly a tiež poskytnúť telu proteíny, ktoré potrebuje po dlhšej abstinencii..

7. deň - mimo stravy

Posledný deň stravy je prechodná fáza, ktorá vám umožňuje dokončiť program na zníženie telesnej hmotnosti bez poškodenia zdravia. V tento deň budete musieť jesť zeleninu a ovocie, rovnako ako uviesť obvyklé jedlá v menu. Soľné produkty by mali byť minimálne, aby sa tela nestala kvapalinou.

Ukážka menu pre 7 dní obľúbenej stravy

	Prvé jedlo	Hlavné jedlo	Nosh	Posledné jedlo
1	0,2 l kefír 1% tuku	0,2 litrov kuracieho vývaru bez soli		0,2 l mrkvovej šťavy	150 ml prírodného jogurtu
2	Dve rajčiny	Šalát: biela kapusta + uhorky + kôpor + olivový olej. Servírovanie šalátu je 250 g		Varená repa (malá)	Šalát: uhorky + bulharský korenie. Časť šalátu je 150 g
3	Zelený čaj	0,2 l mlieka je druhá raňajky	0,2 l kuracie vývar - obed	0,2 l džúsu šťavy	0,2 l kefír 1% tuku
4	2 pomaranče, kiwi	Na občerstvenie, jeden grapefruit a kiwi	Ananás (0,2 kg), jeden kivi a jedno jablko na obed	Štvrtá časť melóna, jedno jablko	Jeden po druhom kivi a grapefruit
5	Dve varené vajcia	Občerstvenie pred obedom - 0,2 kg varené merlúzy	Obed: varené kuracie prsia a varený hrášok - 100 g	Nízkotučný tvaroh - 100 g	Varené krevety - 0,1 kg
6	0,2 ml džúsu a mrkvovej šťavy	0,2 l kefír ako občerstvenie	0,2 l kuracieho vývaru	0,25 ml zeleného čaju	0,2 ml bylinného čaju
7	Dve varené kuracie vajcia a uhorky	Ako občerstvenie - pohár grapefruitovej šťavy	Kuracie polievka Zeleninová polievka	Dva kiwi	Mäkký syr a šalát: rajčiaky + biela + citrónová šťava

Povolené a zakázané jedlá obľúbené

Potraviny, ktoré sa môžu jesť

	proteíny	tuky	sacharidy	Obsah kalórií
Bylinné potraviny: zelenina, byliny, ovocné bobule
Baklažán / fazuľa	1.2 / 6	0,1 / 0,1	4,5 / 8,5	24/57
tekvica	0.6	0.3	4.6	24
kapusta	1.8	0,1	4.7	27
koriander	2.1	0,5	1.9	23
Cibuľová žiarovka	1.4	0	10.4	41
olivy	2.2	10.5	5.1	166
mrkva	1.3	0,1	6.9	32
Nut	19	6	61	364
uhorky	0.8	0,1	2.8	15
olivy	0.8	10.7	6.3	115
Šalátová paprika	1.3	0	5.3	27
petržlen	3.7	0.4	7.6	47
reďkev	1.2	0,1	3.4	19
rukolou	2.6	0.7	2.1	25
šalát	1.2	0.3	1.3	12
Celer / špargľa	0,9 / 1,9	0,1 / 0,1	2.1 / 3.1	12/20
Kôpor / cesnak	2,5 / 6,5	0,5 / 0,5	6.3 / 29.9	38/143
šošovka	24	1.5	42.7	284
marhuľa	0.9	1	10.8	41
avokádo	2	20	7.4	208
čerešňa	0.8	0,5	11.3	52
granátové jablko	0.9	0	13.9	52
grapefruit	0.7	0.2	6.5	29
hruška	0.4	0.3	10.9	42
kiwi	1	0.6	10.3	48
mango	0,5	0.3	11.5	67
nektarinka	0.9	0.2	11.8	48
slivka	0.8	0.3	9.6	42
jablká	0.4	0.4	9.8	47
Cowberry / Strawberry	0,7 / 0,8	0,5 / 0,4	9,6 / 7,5	43/41
jahody	0.8	0.4	7.5	41
Ryža / čučoriedka	1 / 1.1	0,4 / 0,4	7,5 / 7,6	43/44
Krupica a kaša
Pohanková kaša	4.5	2.3	25	132
Perlový jačmeň	3.1	0.4	22.2	109
Divoká čierna ryža	4.1	0.4	21	101
občerstvenie
Ovocné čipy	3.2	0	78.1	350
Korenie a omáčka
bazalka	2.5	0.6	4.3	27
horčica	6	20.1	27	323
karafiát	5.7	6.4	22	162
zázvor	1.8	0.8	15.8	80
Talianske byliny	12.4	6.5	26	259
Balsamický ocot	0,5	0	17	88
Mliečne výrobky tvaroh, syry
Odtučnené mlieko	2	0,1	4.8	31
Obsah tuku z kefíru 1%	2.8	1	4	40
Ryazhenka tuk 1%	3	1	4.2	40
Jogurt 2% tuku	4.3	2	6.20	60
mozzarella	18	24	0	240
čedar	23	32	1.3	392
Nízkotučný tvaroh	16.5	0		71
Mäso, hydina, vajcia
hovädzie mäso	18.9	19.4	0	187
kura	16	14	0	190
kura	18.7	7.8	0.4	156
moriak	19.2	0.7	0	84
Kuracie vajcia	12.7	10.9	0.7	157
Ryby a morské plody
riasy	1.5	0	5	25
Pink losos	20.5	6.5	0	142
kaviár	36	10.2	0	123
kalmar	21.2	2.8	2	122
platýz	16.5	1.8	0	83
garnát	22	1	0	97
losos	19.8	6.3	0	142
mušle	9.1	1.5	0	50
ulity	16.7	1.1	0	77
chobotnice	18.2	0	0	73
rakovina	20.3	1.3	1	97
losos	21.6	6	0	140
makrela	18	13.2	0	191
zubáč	19.2	0.7	0	84
Ryby tuniakov	23	1	0	101
pstruh	19.2	2.1	0	97
Olej
amarant	0	81.8	0	736
ľanové semienko	0	99.8	0	898
olivový	0	99.8	0	898
nápoje
Mletá káva	13.9	14.4	4.1	201
Cranberry mors	0,1	0	10.7	41
Rozpustná čakanka	0,1	0	2.8	11
Zelený čaj	0	0	0	0
Sušený ovocný kompót	0.8	0	14.2	60

Potraviny, ktoré sa nedajú jediť:

	proteíny	tuky	sacharidy	Obsah kalórií
zelenina
zemiaky	2	0.4	18.1	80
kukurica	3.5	2.8	15.6	101
Krupica, múka, cestoviny, chlieb
Biela ryža	6.7	0.7	78.9	344
Pšeničná múka	9.2	1.2	74.9	342
cestoviny	10.4	1.1	69.7	337
pelmeni	11.9	12.4	29	275
Plátky bochníka	7.5	2.9	50.9	264
Pšeničný chlieb	8.1	1	48.8	242
Sladkosti a zmrzlina
cukrík	4.3	19.8	67.5	453
sušienky	7.5	11.8	74.9	417
Zmrzlina	3.7	6.9	22.1	189
Omáčky, mliečne nápoje, tvaroh, syr
kečup	1.8	1	22.2	93
majonéza	2.4	67	3.9	627
Yogurt Miracle	2.8	2.4	14.5	91
Syr s hrozienkami	6.8	21.6	29.9	343
Mäso, klobása, hydina, maslo
bravčové	16	21.6	0	259
masť	2.4	89	0	797
jahňacie	15.6	16.3	0	209
karbonátky	16.6	20	11.8	282
Varená klobása	13.7	22.8	0	260
Varená údená klobása	28.2	27.5	0	360
párky	10.1	31.6	1.9	332
párky	12.3	25.3	0	277
Údené kuracie krídla	29.9	19.5	0	290
Rastlinný olej	0	99	0	899
nápoje
vodka	0	0	0,1	235
pivo	0.3	0	4.6	42
kolesá	0	0	10.4	42

Recepty na vašu obľúbenú stravu

Detoxový šalát

Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:

• Jedna repa.

• Jedna mrkva.

• 1/2 kus kapusty.

• Fennelová partia.

• špenát.

• Citrónová šťava a ľanový olej.

Zelko jemne nakrájané, rozotrené v miske na šalát, naliate s citrónovou šťavou a pokrčené ruky. Mrkva a remeselník, kopr a špenát rez nožom. Všetky zložky šalátu sa zmiešajú, naplnia sa olejom a podávajú sa na stôl..

Šalát s reďkovkou a koreňom zeleru

Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:

• Cesnakový koreň - polovičné.

• Záhradná reďkovka - 6 kusov.

• Cesnakové klinčeky.

• Rukolou a petržlenovou vňaťou.

• Olivový olej.

Reďkovka a celozrnný trieť, rozotrejte zeleninu v miske na šalát, rozdrvte tam aj cesnak. Petržolka rozsekaná, posypaná jej miskou. Na doplnenie použite olivový olej.

Ovocný šalát

Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:

• Plátky melóna, žltý melón a oranžový melón - 5 šálok každej zložky.

• Jeden ananás.

• 1/3 šálky medu.

• 1/4 šálky limetkovej šťavy a rovnaké množstvo mletého mäty.

Plátky ovocia sa rozširujú v miske na šalát, osobitne premiešajte med, limetovú šťavu a mätu. Nalejte hotový obväz s ovocím a servírujte šalát na stôl.

Proteínový šalát s hubami a kuracím mäsom

Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:

• Kuracie filety - 180 g.

• Šampiňóny - 180 g.

• 2 biele a jeden žĺtok.

• 100 ml jogurtu.

• Petržlen 50 g.

Varte kurací filé a nakrájajte, smažte vajcia z vajíčok, smažte huby s cesnakom. Všetky zložky šalátovej zmesi, sezóny s jogurtom.

Vaječný šalát

Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:

• Kuracie proteíny - 6 ks.

• Kuracie žĺtky - 3 ks.

• Sardely v konzervách - 100 g.

• Sorrel - 0,3 kg.

• Jogurtový obväz.

Vařené vajcia hneďte s ančovičkami, pridajte šalát do šalátu, naplňte ju jogurtom.

Klady a zápory obľúbenej stravy

Výhody stravy:

• Telo sa vyčistí.

• Diéta nespôsobuje vedľajšie účinky vo forme závratov, únavy alebo slabosti.

• Hmotnosť ide dostatočne rýchlo. V tele je pocit ľahkosti..

• Diéta je navrhnutá na krátke obdobie..

• Strava je veľmi rôznorodá.

Nežiaduce diéty:

• Kŕče krvného tlaku sa môžu vyskytnúť počas stravovania..

• Niektoré produkty môžu mať alergickú reakciu..

• Existuje riziko exacerbácie chronických ochorení..

• Opäť platí, že strava môže byť aplikovaná najskôr po 3 mesiacoch..

• Strava nie je vyvážená. Je nedostatok vitamínov a mikroelementov..

• Možné poruchy čreva.

Tipy

Nasledujúce tipy a triky boli vyvinuté pre zníženie hmotnosti v obľúbenej diéte:

• Ak chcete diétu ľahko, musíte začať s redukciou príjmu kalórií vopred. To by sa malo vykonať týždeň pred nadchádzajúcim procesom zníženia telesnej hmotnosti, čo uľahčí odloženie prvého dňa pitia diéty, pri ktorom konečný výsledok do značnej miery závisí.

• Kurací vývar sa musí používať v dňoch pitia. Dokonale uspokojuje hlad, rovnako ako nasýtené telo potrebnými živinami. Pitie kuracieho vývaru umožňuje upokojiť nervový systém, ktorý je pre túto stravu veľmi dôležitý. Môžete ju tiež piť aj v ostatných dňoch, na základe toho robiť zeleninové polievky..

• V deň, kedy človek bude jesť iba ovocie, mali by ste piť čo najviac obyčajnej vody. Táto rada vám umožní nezažiť akútny pocit hladu..

• Keď príde čas na proteínový deň, musíte jesť vajcia, ryby, krevety, morčacie, ako aj kuracie filety. To umožní, aby sa ponuka stala rozmanitejšou a ľahšie vydržala strava..

• Voda musí piť čo najviac. Ak chcete urobiť jej príjemnejší chuť, môžete variť citrón, zázvor alebo uhorku. To nielenže zmení pocit hladu, ale aj urýchli metabolické procesy a tým zvýši účinnosť stravy..

• Počas vegetačného dňa je nevyhnutné konzumovať tú zeleninu, ktorú telo strávi maximálnou energiou na strávenie. Doplniť menu by mala byť lyžica otrúb (to je univerzálny tip pre každý deň). Bran môže byť pridaný do šalátov a mliečnych nápojov. Tento produkt umožní, aby črevá pracovali efektívne a bez zlyhania..

• Od ťažkej fyzickej námahy v čase stravovania by sa malo upustiť, aby sa šetrila energia. Dalo by sa päťhodinovú prechádzku za deň alebo kúpanie v bazéne.

kontraindikácie

Kontraindikácie k diéte:

• Doba dojčenia a dojčenia.

• Vysoký krvný tlak.

• diabetes mellitus.

• Choroby tráviaceho systému.

• Zlyhanie obličiek a pečene.

• Prejedanie sa na pozadí emočného stresu.

• Porušenie metabolických procesov v tele.

Spätná väzba a výsledky

Pripomienky lekárov

Kamila Solntseva, výživu: "Dôkladne som študoval milovanú diétu, pretože v posledných rokoch získal neuveriteľnú popularitu, verím, že takýto potravinový systém môže pomôcť iba tým ľuďom, ktorí majú ďaleko pokročilú obezitu.Ak sa rozhodlo schudnúť s touto konkrétnou stravou, potom na začiatku by mal konzultovať s odborníkom ".

Alina Moiseenko, výživu: "Väčšina diét, ktoré sa nachádzajú na webe, sú nebezpečné pre zdravie, sú zamerané na spaľovanie svalovej hmoty a nie na tukové usadeniny.Po takejto strave sa odmietne dokončiť, tuk sa dostane na miesto spálených svalov, čo znamená, že hmotnosť sa ešte zvýši.

Diéta Obľúbená v tomto ohľade nie je žiadna výnimka. Ja, ako odborník na výživu, to považujem za absurdné. Okrem toho sa môj názor zdieľa väčšina lekárov. Je kontraindikovaný pre každého, pretože poškodzuje zdravie.

Chudnutie Recenzie

Margot, 30 rokov: "Stratil som 7 kg len vďaka tejto strave, predtým som nedosiahol také pôsobivé výsledky, aj keď som sa snažil veľa systémov schudnúť.Produkty sú lacné, môžete variť širokú škálu blyula, diétne pravidlá sú veľmi jednoduché.Výsledok stojí za to , trpieť trochu.Táto diéta je naozaj obľúbená pre mňa.Pracujem to teraz každé 3 mesiace ".

Zarina, 35 rokov: "Hľadal som diétu na internete, pretože po pôrode som získal hmotnostné línie .. Moja obľúbená strava je efektívna, aj keď mám hlad, ale výsledok nesklame, cítil som sa skvelý počas stravovania, nič nebolí, nebola slabosť".

Yana, 22 rokov: "Strávil som niekoľko dní v strave, po ktorom moja hlava a žalúdok začali ťažko ublížiť a samozrejme som okamžite prestala s jeho pomocou strácať váhu." Počas doby, keď som zostala na strave, sa mi podarilo stratiť 1,5 kg. veľmi rýchlo sa vrátil, vzal so mnou, plus ďalší kilogram, nebudem trénovať žiadne diéty, urobím lepšie športy ".

Tamara, 46 rokov: "Neviem o ostatných, ale táto strava sa mi úplne nezhodovala, trpím silnými bolesťami hlavy a potom sa spojili s tráviacimi problémami a po celú dobu som dokázal stratiť len jeden kilogram. z času na čas zorganizovať dni pôstu ".

Anastasia, 28 rokov: "Mám sedavú prácu, takže postup pri znižovaní telesnej hmotnosti je pre mňa vždy veľmi ťažký.Vďaka strave som stratil 6 kg za týždeň.Hodnotenie bolo pre mňa ľahké.Pil som horúci čaj, kávu, rozmarínový vývar (nosil som to so mnou v termose). bojovať proti hladom v pitných dňoch ".

Natalia, 38 rokov: "Som na nohách po celú dobu, stále v pohybe, to je pravdepodobne dôvod, prečo som sa stratil 8 kg na mojej obľúbenej týždennej strave, to bolo ťažké len v prvý deň stravy a potom som zvykol trochu jesť, cítil som sa skvele. Zopakujem to znova ".

Catherine: "Kedysi som pracoval v chemickej továrni, z ktorej som bol poslaný na ošetrenie v sanatóriu.Prevádzali som problémy s tráviacimi orgánmi a pľúcami, a tak mi privádzali do sanatória, ako to naznačuje moja obľúbená strava.To mi umožnilo zlepšiť svoje zdravie a tiež som si uvedomil, že je potrebné odísť z tohto závodu, čo som urobil ihneď po príchode ".

alexander: "Zlomil som si nohu, v priebehu 4 mesiacov, ktoré trvalo obdobie zotavenia, zotavil som 10 kg, na pohotovosti som sa stretol s mladým mužom, ktorý sa stal mojim manželom, dodatočné kilo sa mu nezdalo odporne, budem nasledovať diéty, aby sa dostali do tvaru, ale nie s takým fanatizmom ako predtým, a dokonca som sa stretol s princom bez pomoci ".

záver

Obľúbená strava umožňuje nielen schudnúť o 6-7 kg, ale aj očistiť telo. Po jeho dokončení sa žalúdok stáva menším, čo vám umožňuje nasýtiť malé časti..

Čím viac počiatočnej váhy straty hmotnosti, tým viac sa stratí počas stravy. Má však určité kontraindikácie, ktoré nemožno ignorovať. Ak budete dodržiavať všetky pravidlá, výsledok nebude trvať dlho.