V dnešnej dobe je problém nadváhy celkom relevantný. Nielen dospelí, ale aj tínedžeri trpia navyše kilo. Jedenie rýchleho občerstvenia, štiepky, krekry a iných škodlivých produktov neprispieva k správnemu metabolizmu a môže viesť k hromadeniu tukových usadenín. V tomto prípade je možné použiť špeciálne adolescentné diéty, ale prinesú pozitívny účinok len vtedy, ak je strava správna a čo najvyrovnanejšia..
Teen menu musí obsahovať zeleninové polievky. Medzi obilninami je najlepšie uprednostňovať ovsené vločky a pohánka. Chlieb je odporúčaný bielkovín - je charakterizovaný menej kalórií a trvá dlhšie v žalúdku, čím sa zhoršuje pocit hladu. Aj v strave môžete zahrnúť morské plody, ktoré obsahujú veľa hodnotných minerálov a vitamín B. Používanie mlieka, nízkotučného tvarohu, kefír, vajcia a nízkotučný syr je vítané. Ale vyprážané potraviny by mali byť vylúčené z menu.
Obsah článku:
- Diéta pre teenagerov 15 rokov
- Diéta pre teenagerov 17 rokov
- Diétne menu pre dospievajúcich
- Diéta na týždeň pre dospievajúcich
Večerné jedlo s 13-ročnou stravou by sa malo uskutočniť najneskôr dve hodiny pred spaním. S týmto systémom potravín by sa nemali zabezpečiť dni pôstu, ktoré sa môžu používať v strave v neskoršom veku. Strava malých detí by nemala byť príliš prísna. Pri znižovaní dennej kalorickej hodnoty je potrebné mať na pamäti, že by nemala prekročiť 20% fyziologickej normy. Ak je dieťa zapojené do športu, potom by sa mal zvýšiť obsah kalórií..
Je dôležité mať na pamäti, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Správne raňajky sú jednou z hlavných zložiek zdravého životného štýlu. Kalórie, ktoré sa konzumujú počas ranného jedla, sa spotrebúvajú počas dňa. Pravidelná kapusta sa odporúča nahradiť brokolicu a ružičkový kel - obsahujú veľa užitočných prvkov. Mäso sa odporúča jesť varené a množstvo použitého soli by sa malo výrazne znížiť. Môžete použiť olivový olej ako šalátový dres..
Použitie dospelých stravy, ktoré sa vyznačuje obmedzenou výživou a nedostatočným množstvom vitamínov, je v dospievaní neprijateľné. Pri výskyte obezity alebo iných zdravotných problémov je kalorický príjem určený kvalifikovaným lekárom. Len profesionálny výživu vám pomôže urobiť presné menu pre teenagera..
Diéta pre teenagerov 15 rokov
Nadváha u adolescentných detí môže byť spôsobená mnohými dôvodmi. V dôsledku tohto dieťaťa musíte najprv ukázať lekárovi a potom vykonať potrebné zmeny stravy. Špecialista správne určí príčinu nadmerného množstva kilogramov a určí optimálnu výživu. Často príčinou problému je nedostatok adekvátnej fyzickej aktivity, nepravidelná každodenná rutina, konzumácia suchého jedla, dlhý čas strávený na počítači alebo jedenie rýchleho občerstvenia..
Deti v období aktívneho rastu potrebujú veľké množstvo zdravých živín, a preto je zakázané používať pôst nalačno a prísne diéty charakterizované prudkým obmedzením stravovania. Hmotnosť dieťaťa sa môže normalizovať dodržiavaním určitých princípov. V prvom rade je potrebné obmedziť ponuku múky a všetky druhy sladkostí v ponuke - najmä v prípade sýtených nápojov s obsahom kyseliny uhličitého a rôznych syntetických výrobkov..
Strava pre teenagera pätnásť rokov by mala obsahovať dostatočné množstvo užitočných prvkov a byť vyvážená. Vitajte v používaní morských plodov, rýb, tvarohov, čerstvej zeleniny a ovocia. Posledné jedlo by malo byť vykonané niekoľko hodín pred spaním. Ak sa pocit hladu stane nadmerným, môžete jesť malé kyslé jablko alebo piť pohár čaju a pridať med do nej. Odporúča sa piť čerstvo stlačené šťavy, ale je lepšie odopierať ovocné nápoje na skladoch - obsahujú veľa cukru.
Neprekročte raňajky, pretože je jedným z hlavných jedál a kalórií, ktoré dostali počas nej sú spálené počas dňa. Namiesto sladkých výrobkov a múky je dovolené jesť orechy a sušené ovocie. Mäso je prednostne v pare. Menu pre každého teenagera môže byť vyrobené individuálne, vzhľadom na jeho gastronomické preferencie - to pomôže profesionálnemu odborníkovi na výživu. Pred začatím stravovania je potrebné získať lekársku pomoc..
Diéta pre teenagerov 17 rokov
Strava dospievajúceho s plným telesom by mala byť zameraná na zastavenie procesu tvorby tuku a odstránenie už existujúceho tuku. Dospelí strave by sa nemali používať na tieto účely, pretože obsahujú nadmerné obmedzenia a môžu spôsobiť významné poškodenie nezrelého organizmu. Podstatou mnohých dospievajúcich diét je postupné zníženie príjmu kalórií. Jedlá sa majú užívať v malých častiach, ale často. Odporúča sa odstrániť potraviny s vysokým obsahom sacharidov z menu..
Tento zoznam zahŕňa výrobky z múky a chlieb, rôzne výrobky z cukrárenského priemyslu, konzervované džúsy, rôzne džemy a džem. Okrem iného musí mať ponuka dostatok proteínov. Vitajte v používaní chudého mäsa, rýb, tvarohového syra. Aj v ponuke teenagerov starších ako 17 rokov je prítomnosť ovocia a zeleniny povinná. Zelenina je bohatá na vlákninu, ktorá odstraňuje škodlivé látky z tela a vytvára pocit plnosti. Dobre pripravená kapusta, zelená, paradajky, mrkva, cuketa.
V zime je mimoriadne užitočná kapusta (fermentovaná), ktorá má vitamín C. Je potrebné mať na pamäti, že mimoriadne vyvážená strava obsahujúca všetky potrebné látky prinesie požadovaný výsledok. Pri absencii zdravotných kontraindikácií sa okrem správnej výživy odporúča mierne cvičenie..
Diétne menu pre dospievajúcich
Teen menu v približnej verzii:
Raňajky - varené vajce, paradajky, slabá káva alebo čaj, niekoľko toastov so syrom a maslom.
Druhá raňajky - jablko s jogurtom (s nízkym obsahom tuku).
Obed - zeleninový šalát (dresing s lyžičkou olivového oleja a citrónovou šťavou), špagety - 200g.
Snack - kefír s nízkym obsahom tuku, karfiolovou kapustou alebo varenou mrkvou.
Večera - rajčiaková šťava, ryby pečené s paradajkami a zeleninou.
Ukážte raňajky - pohánková kaša s hovädzím mäsom, orechy, kastról ryže a tvarohu, omeleta, jablko, banán. Z nápojov - kefír, mlieko, slabá káva, čaj.
Príklady obeda - zelná polievka, zemiaky v pečeni, varené hovädzie mäso, chudý boršč, dusená zelenina s karbanátky, kuracie mäso. Nápoje - šťava, čaj.
Večere príklady - pečená paštéta s paradajkami a chlebom, zeleninový šalát so šunkou, pečená rybia fólia vo fólii, tvaroh so sušenými marhúľami a kyslou smotanou. Nápoje - rajčiaková šťava, mlieko, bylinný čaj s medom.
Konečné menu je najlepšie vypracované s pomocou kvalifikovaného odborníka na výživu. Strava sa môže zmeniť na základe lekárskeho poradenstva..
Diéta na týždeň pre dospievajúcich
Približná verzia stravy
Dni v týždni | doba jedla | Názov riadu |
pondelok | raňajky | Tvarovaný syr (stredný tuk) s ovocím - 150g, čaj s mliekom, bielkovinová omletka |
obed | Kuracie kotletky - 150g, brokolicová polievka, pohár zeleninového džúsu | |
Popoludňajší čaj | Ovocná šťava a syrový sendvič | |
Večera | Šalát z cibule, kukurice a uhorky, varené ryby - 120g | |
utorok | raňajky | Bylinný čaj, pohánka krúpy s teľacím gulášom |
obed | Bramborová kapusta, vegetariánska polievka, sušené ovocné kompóty, uhorky | |
Popoludňajší čaj | Ovocný jogurt | |
Večera | Čaj, kaša na mlieko | |
streda | raňajky | Zelený čaj, pár paradajok, pár sendvičov s šalátom a mäsom (varené) |
obed | Kuracie stehno s kuracími rezancami, zeleninovým džúsom, mrkva-kapustový šalát | |
Popoludňajší čaj | Čaj s medom, varené vajcia | |
Večera | Mlieko, tvarohový koláč s hruškou | |
štvrtok | raňajky | Zelenina s posypom kuracieho prsia, káva nie je silná |
obed | Paradajková šťava, zemiaková kaša, hubová polievka | |
Popoludňajší čaj | Jogurtový kotúč | |
Večera | Čaj, toast so syrom, pohánková kaša s mliekom | |
piatok | raňajky | Kefír, tvarohový koláč s ovocím |
obed | Mrkva šťava, varené ryby, polievka-kharcho | |
Popoludňajší čaj | Jogurt s nízkym obsahom tuku | |
Večera | Čaj s medom, kaša | |
sobota | raňajky | Káva, šalát s paradajkami a uhorkami, zeleninový pilaf |
obed | Sušený ovocný kompót, hovädzí guláš, vegetariánsky borsch | |
Popoludňajší čaj | Približne 150 g tvarohu | |
Večera | Varené mäkké vajce, šalát s paradajkami a kukuricou, bylinkový čaj | |
nedeľa | raňajky | Zelenina s posypom kuracieho prsia, káva nie je silná |
obed | Paradajková šťava, zemiaková kaša, hubová polievka | |
Popoludňajší čaj | Jogurtový kotúč | |
Večera | Pohanková kaša, čaj, syr |
Menu je možné upraviť a doplniť z lekárskych dôvodov alebo odborníkov na výživu.