Herečka Svetlana Khodčenková zaujala celú krajinu s jej reinkarnáciou z bohatej ruskej krásy s dámou s postavou balerína. Za niekoľko mesiacov sa podarilo stratiť približne 20 kg nadváhy. Tento výsledok je nielen ohromujúci svojimi číslami, ale aj preto, že zostáva stabilný v čase. Pre mnohé ženy sa takéto úspechy zdajú neuveriteľné. Avšak príklad herečky dokazuje, že nič nie je nemožné, hlavnou vecou je dôverné a systematické smerovanie k vášmu cieľu..
Strava Svetlany Khodčenkovej nie je založená na telesných hladových hladových štrajkoch, ale nejedí rovnaký druh jedla. Aby sa stratila váha, herečka úplne prepracovala stravu. Má navždy zaviedla do svojho života nízkokalorické menu, ktoré je založené na konzumácii zeleniny a ovocia, rýb a hydiny, nízkotučných mliečnych výrobkov a vody..
Svetlana jedla v malých porciách, ale často - aspoň 8-krát denne. Jedá každé dve hodiny, čo dovoľuje, aby herečka neprežila pocity hladu. Jej menu nemá miesto pre mastné a vyprážané jedlá, údené mäso, obilniny, zemiaky, chlieb a cestoviny..
Obsah článku:
- Ukážka menu Svetlany Khodčenkovej na 3 dni
- Povolené a zakázané produkty
- Fyzické cvičenie
- Výhody a nevýhody stravy Svetlana Khodchenková
- kontraindikácie
- Recenzie a výsledky sú slabšie
Ukážka menu Svetlany Khodčenkovej na 3 dni
jedlo | Deň 1 | Deň 2 | Deň 3 |
Prvé raňajky | 200 ml mlieka s 0% tuku, lyžice medu, 2 bochníky | Jogurt a chlieb | Ovocné pyré |
Druhá raňajky | Čaj bez cukru a čierneho chleba a masla | ovocný | Pohár mlieka a sušeného ovocia |
obed | Varené kurča - 200 g, pomaranč, jablko, ananás a hrozno v šaláte s jogurtovým dresingom | Pečené ryby a zelenina | Varené kuracie mäso, šalát s paradajkami a syrom mozzarella, s vajíčkom a sladkým korením a olivovým olejom |
Prvé občerstvenie | Čaj a 2 plátky čiernej čokolády | Šalát: paradajky, uhorky, kapusta, zelenina, varené vajce | hrozno |
Druhé popoludňajšie občerstvenie | Zeleninový šalát s olivovým olejom, čierny chlieb - 1 plátok | Zeleninový guláš | Čerstvé džúsy, med a orechy |
Večera | Tvarovaný syr so sušeným ovocím a medom | Pohár kefír | Vinaigrette s čiernym chlebom |
Nosh | grapefruit | Tvarohový syr - 150 g, zelený čaj s mätou |
Tiež ako občerstvenie a občerstvenie sa hodia pár kúskov čiernej čokolády s bylinkovým čajom, šalátom z paradajok, uhorky a cibule, grapefruitu alebo granátového jablka, pohárom jogurtov s nízkym obsahom tuku, jablka alebo hrušky.
Povolené a zakázané produkty
Potraviny, ktoré sa počas stravovania môžu jesť:
Zelenina a ovocie.
Nízkotučné mliečne výrobky.
vajíčka.
Sušené ovocie, orechy, tmavá čokoláda.
Chlieb na báze múky a čierneho chleba, rovnako ako sušienky.
Nízkotučné mäso, ryby, hydina.
Nesladený čaj, voda, čerstvé šťavy.
Výrobky, ktoré nemusia počas stravovania jesť:
Údené mäso.
Vyprážané jedlá.
Cukrárske pečivo.
cukrík.
alkohol.
Rýchle občerstvenie, pohodlné jedlá.
Výrobky obsahujúce veľké množstvo škrobu.
Zelenina a ovocie: reďkovka, kukurica, zemiaky, banány.
Fyzické cvičenie
Avšak aj najprísnejšia strava vám nedovolí rýchlo zbaviť 20 kg nadváhy. Musí byť doplnené fyzickou námahou. Svetlana Khodčenková sa aktívne podieľa na športových aktivitách, ale zároveň sa dobre stravuje. Počas cvičenia telo trávi energiou, takže tuk nie je uložený na zbytočných miestach..
Počas procesu znižovania hmotnosti, herečka naložila svoje telo kardio cvičením a tiež pracovala na baletnej škole 3 hodiny denne..
Natáčanie nových filmov si vyžiadalo široké spektrum zručností od Svetlana: box, gymnastika, balet, dokonca sa muselo naučiť hrať tenis. Herečka je zodpovedná za každú úlohu, takže šport sa stal neoddeliteľnou súčasťou jej života. Diéta a cvičenie urobili svoju prácu - postava herečky teraz môže byť nazvaná dokonalá.
Výhody a nevýhody stravy Svetlana Khodchenková
Keďže základom stravy sú pravidlá správnej výživy, výhody stravy sú oveľa viac ako nevýhody:
Normalizácia metabolizmu, črevná mikroflóra, čistenie od toxínov vďaka zdravému jedlu;
Vďaka vyváženej strave dostane telo všetky živiny potrebné pre normálny život;
Keďže jedlo je výživné a čiastočné, nebudete cítiť hlad;
Vhodná strava pre všetkých
Medzi nedostatky je možné vynechať len to, že prvý týždeň bude ťažké, ak ste zvyknutí na vysokokalorické potraviny.
kontraindikácie
Medzi kontraindikáciami - chorobami obličiek, gastrointestinálneho traktu..
Recenzie a výsledky sú slabšie
Herečka Svetlana Khodčenková dokázala za 4 týždne stratiť asi 20 kilogramov, v neposlednom rade aj vďaka tvrdému tréningu a každodenným cvičením na baletnom stroji. Strata hmotnosti podľa jej schémy naznačuje, že strava je naozaj jednoduchá a účinná. Vďaka nej sa hmotnosť skutočne zvyšuje na približne 5 kilogramov týždenne.
Galina: "Strava Svetlany Khodčenkovej sa dá nazvať naozaj neuveriteľne efektívna, sledovala som ju po dobu jedného mesiaca a počas tejto doby som dokázal stratiť 17 kg, bolo to ťažké len na začiatku, kedy sa telo prispôsobilo novej diéte..
inna: "Diéta Svetlanovho stravovania je veľmi atraktívna, pretože je jednoduchá a nerobí vás hladom, chudnutie sa skutočne ukáže veľmi rýchlo, myslím si, že je to možné vďaka princípom frakčnej výživy a navyše musíte piť veľa vody.V mesiaci som stratil 9 kg.