Tí, ktorých hmotnosť presahuje niekoľko desiatok kilogramov, ťažko súhlasia s tým, že ich zaťaženie nie je ťažké. Je pravda, že boj s obezitou nie je menej ťažké (a niekedy dokonca ani stratiť). Príjemnou výnimkou je zložitá metóda. Zahŕňa nielen určité pravidlá používania potravín, ale aj špeciálne fyzické cvičenia, ktoré vám umožnia stratiť až 50 kg za šesť mesiacov a udržať si optimálnu váhu, hovorí jeho autor, dietetik Alexej KOVALKOV.
Svojím vlastným príkladom dokazuje, ako stratiť 50 kg váhy a zdieľa jeho zistenia..
"Nadváha musí bojovať spoločne"
- Alexey Vladimirovich, ktoré prekážky najčastejšie vznikajú tým, ktorí chcú schudnúť?
- Jeden z najťažších - nedostatok motivácie, keď človek nerozumie, prečo to robí, a preto nie je v nálade pre to, čo začalo byť dokončené. Je tiež veľmi dôležité, aby milovaní ľudia podporovali jeho snahu. Napríklad máte všetko vo svojej rodine, ale rozhodli ste sa schudnúť. Všetci však veria, že to nie je potrebné, a bude pre vás ťažké odolať príbuzným. Takže musíte bojovať s nadváhou spolu..
- Zvyčajne ženy snívajú schudnúť. Kde majú začať?
- Je potrebné začať v prvom "čistom" dni po mesačnom cykle vo fáze hormónov estrogénu. Zostaňte v tomto štádiu nie viac ako dva týždne. Potom pokračujte do ďalšej fázy..
Pite vodu bez plynu a vápna po celý deň (1 vápno na 2 litre vody). Vložte na pracovnú plochu pohár so svetlým štítkom, ktorý pripomína príjem vody. Len čo ste sa na neho pozreli - piť tretinu pohára. Toto pravidlo však funguje až do 18 hodín, po šiestich - piť výlučne podľa želania.
Zahrňte do svojej dennej stravy 1 lyžičku. balsamik alebo vínový skus (je dobré pridať do šalátu), 1/2 lyžičky. kurkuma.
Jedzte otruby bez cukru. Začnite s hrstkou deň a týždeň, aby ste dosiahli 100 gramov denne. Nech sú vždy s vami - v práci, doma, na ceste. A nezabudnite ich umyť tekutinou..
Zoberte si komplex multivitamínov s stopovými prvkami, ktoré vám vždy strácajú váhu.
- A ak naozaj chcete jesť?
- Môžete jesť jednu alebo dve malé, veľkosti kociek, kusy. Vezmite si ju do úst, držte ju dlhšie, pomaly žuť a prehltnite. Môže to byť syr, ryby alebo kotlety - čo chcete. Okrem toho, samozrejme, zakázané výrobky, ktoré zahŕňajú chlieb a výrobky z múky, zemiaky, biela leštená ryža, cukor.
Štíhla teória
- Choď do pohybu! Tuky sú spálené pri riadne organizovanom zaťažení.
- Celkové množstvo tuku v potravinách, ktoré sa denne spotrebuje, by nemalo presiahnuť 30 g.
- Množstvo soli by nemalo presiahnuť 1 lyžičku. za deň.
- Vyhnite sa rýchlym sacharidom (chlieb, cestoviny, zemiaky, biela ryža) a potraviny obsahujúce cukor (šťavy, med).
Zodpovedá za cukríky obvinené ... hormón
- Ako sa vyrovnať s neúprosnou túžbou niečo k jedlu pred spaním?
- Vo večerných hodinách nie je náhodou, že sa mnohí ľudia snažia jesť niečo sladké. - prináša nielen potešenie, ale aj pozdvihnutie. To sa vysvetľuje skutočnosťou, že hladina hormónu serotonínu stúpa v krvi, čo dáva pocit blaženosti. Ale po 15 minútach sa produkcia tohto hormónu znižuje a nálada sa prudko zhoršuje, najmä u ľudí náchylných na depresiu. A tak - kým telo nedostane ďalšiu dávku "sladkej drogy".
V dôsledku toho sa vyvíja závislosť na sacharidoch, ktorá je podobná alkoholu alebo drogám. Ak však večer odložíte výrobky obsahujúce sacharidy a spíte včas spať, môžete stratiť pár gramov tuku cez noc.
- Ako jesť večer?
- V ideálnom prípade si namiesto litrov zeleného čaju pripravte šalát z čerstvej zeleniny. Telo dostane potrebné vitamíny a stopové prvky a nebudete hladní. A správne návyky pomôžu vyrovnať sa s večerným žravom..
- Nízkokalorické občerstvenie vo forme čerstvej zeleniny pomôže utopiť pocit hladu.
Jedzte len pri stole. Nechajte sa rozptýliť! - Nedávajte pozor na programy na varenie, nečítajte príslušné knihy. - vyhnúť sa gastronomickým pokušeniam a naplánovať si večer vopred.
- Po každom jedle si vezmite zuby ako symbol toho, že vaše ústa sú pre zvyšok večera uzavreté na jedlo..
- Už ste pred spaním.
Pomalá chôdza pomáha spaľovať tuk lepšie než bežať.
- Tí, ktorí chcú schudnúť, zvyčajne chodia do posilňovne ...
- ... a sťažujú sa. Márne! Takže tuky nespaľujú: svaly sa neuvoľňujú a oxidácia tukov sa v nich nevyskytuje. Navyše takéto zaťaženie zvyšuje len chuť do jedla, vyvolávajúc vzhľad ... nadmernej hmotnosti.
Pomalá chôdza je oveľa efektívnejšia bez vyčerpania bremena. Denná polhodina chôdze zabezpečí stratu hmotnosti o niekoľko kilogramov a pomôže stabilizovať srdcovú frekvenciu (vdychovať - vydychovať nos - ústa). Nie je to slušný výsledok?