Ľudské telo potrebuje železo na neprerušenú syntézu hemoglobínu. Nízka miera tejto proteínovej zložky sa často stáva výsledkom anémie s nedostatkom železa. Možno porušenie absorpcie stopových prvkov súvisiacich s problémami gastrointestinálneho traktu a užívanie určitých liekov. Zahrnutie množstva výrobkov obsahujúcich železo do menu je rýchly spôsob, ako vrátiť hladiny hemoglobínu späť do normálu.
Obsah článku:
- Černý kaviár okamžite zvyšuje hemoglobín!
- Pistácie - držiaky železa
- Zmrzlina rýchlo zvyšuje hemoglobín!
- Červené mäso je veľmi účinné
- granátové jablko
1. Černý kaviár okamžite zvyšuje hemoglobín!
100 g čierneho kaviáru môže poskytnúť telu asi 2,5 mg železa. Tento liek je často odporúčaný lekármi s nízkou hemoglobínovou anémiou. Obzvlášť užitočné je pravidelné zaradenie čierneho kaviárového sendviče do menu tehotným ženám a dospievajúcim, ktorí sa často obávajú anémie spôsobenej nedostatkom železa. Pridajte vajcia do stravy nielen na liečivé účely, ale aj na prevenciu.
Čierny kaviár má dokonale vyvážené zloženie. Okrem hodnotných proteínov obsahuje produkt aj vitamíny (A, B, C, D), dôležité stopové prvky (sodík, draslík, horčík, zinok, jód). Unikátna kompozícia umožňuje tento darček mora optimalizovať fungovanie gastrointestinálneho traktu, pozitívne ovplyvniť vstrebávanie železa.
Sýtosť mikročlánkami poskytuje čierny kaviár príležitosť zvýšiť počet červených krviniek, ktoré kontrolujú produkciu hemoglobínu. Výrobok tiež vytvára posilňujúci účinok na telo, normalizuje imunitnú obranu.
Na terapeutické účely (zvýšený hemoglobín) môže byť ako sendvič použitý čierny kaviár. Lekárske kurzy sa tiež konajú počas 2-3 týždňov, pri ktorých by mal pacient jesť 2 polievkové lyžice jedla dvakrát denne..
Červený kaviár
Červený kaviár, rovnako ako čierny, je skladom vitamínov a mikroprvkov, čo šetrí nízkym hemoglobínom. Je nasýtený omega-3 tukom, slúži ako dodávateľ železa, sodíka, draslíka, horčíka a fosforu, poskytuje širokú škálu vitamínov..
Neexistuje žiadny iný produkt, ktorý by bol tak bohatý na kyselinu listovú, na ktorom závisí bežné fungovanie obehového systému. Nedostatok tejto zložky môže viesť k anémii. "Tvrdiť" nízky hemoglobínový červený kaviár sa často odporúča tehotným ženám, pretože jeho zloženie je mimoriadne užitočné pre nenarodené dieťa.
Princíp konzumácie červeného kaviáru je rovnaký ako v prípade čierneho. Najužitočnejší produkt v čistej forme je vítaný pridať do šalátov, použiť pri príprave sendvičov.
Recept na chutný a zdravý šalát s červeným kaviárom pre tých, ktorým sa tento výrobok nepáči v čistej forme.
Okrem kaviáru obsahuje miska aj iné prvky, ktoré zásobujú tela železom:
jar červeného kaviáru;
150 g syra;
3 zemiaky;
2 mrkva;
3 vajcia;
niektoré majonézy;
z tresky škvrnitej.
Mrkva, zemiaky sú varené a ochladené, trenie so syrom pomocou hrubého strúhadla. Konzervované tovary sú vyňaté z oleja, pečeň je hnetaná vidličkou a vajcia sú jemne nakrájané. Všetky položky sú položené v miske v nasledujúcom poradí: zemiaky, pečeň, vajcia, potom mrkva a syr. Všetky vrstvy sú mierne rozmazané s majonézou, kaviár je umiestnený na vrchu..
Len 100 g takejto misky poskytne osobe asi 0,8 mg železa, doplní zásoby draslíka, vápnika, kobaltu, jódu a iných užitočných látok..
2. Pistácie - držiaky železa
Záznam o obsahu železa bol nastavený nečakaným jedlom - pistácie. 100 g lahodného produktu obsahuje približne 60 mg tejto hodnotnej látky. Nie je prekvapením, že pravidelné používanie pistácií je indikované pre ľudí, ktorí sa snažia normalizovať znížený hemoglobín.
To sa dá ľahko zistiť skúmaním ich zloženia, 100 g "orechov" obsahuje:
stopové prvky (železo, horčík, fosfor, meď, draslík, mangán);
proteín (približne 20 g), ktorý dodáva hodnotné aminokyseliny;
uhľohydráty (25 g);
vitamíny A, B (1, 6, 9), E, škrob;
tuky (asi 50 g), poskytujúce potrebné telesné mastné kyseliny, nasýtené a nenasýtené.
Zahrnutie pšeničiek do stravy v miernom úsilí nielenže vám umožní rýchlo priniesť hemoglobín späť do normálu. Táto miska zlepšuje kardiovaskulárny systém, znižuje hladinu cholesterolu. Jedna hrsta denne stačí na účinné posilnenie imunitného systému, prevenciu nádorov, "oneskorenie" procesu starnutia..
Jesť piškót nie je možné len v čistej forme, tento užitočný produkt sa často používa pri príprave šalátov. Receptúra užitočná pre hemoglobín zahŕňa prírodných dodávateľov železo - granátového jablka, mrkvy.
Pre varenie budete potrebovať:
polovica granátového jablka;
malá mrkva;
nejaká kyslá smotana (jogurt);
cukor (oko);
rukolou.
Granátové jablko je oslobodené od obilnín, zmiešané s mrkvou, ktorá sa otrela trením. Do zmesi sa pridáva cukor a kyslou smotanou, výsledná zmes sa dôkladne premieša. Pistácie sú vyprážané (panvica musí byť suchá). Na listoch šalátu je zmes rozložená, na vrchole misky je bohato ochutená pistáciami. Toto je príklad užitočného pistáciového šalátu s jedlom obsahujúcim železo..
Pre hemoglobín bude užitočný stav imunitnej ochrany a olej, pripravený na základe pistácií. S tým môžete začať regeneráciu buniek, zvýšiť vitalitu, normalizovať funkciu gastrointestinálneho traktu.
3. Zmrzlina rýchlo zvyšuje hemoglobín!
Mnohí ľudia odmietajú zmrzlinu a motivujú svoje rozhodnutie vysokou kalóriou, škodlivosťou. Táto "mrazivá" pochúťka, ktorú ľudia stretli počas doby Napoleona III., Je mimoriadne užitočná pri riešení nízkeho hemoglobínu..
Zmrzlina perfektne absorbovaná telom obsahuje tieto cenné zložky:
železo, vápnik, fosfor, horčík;
vitamíny B, A, D, E;
proteíny;
sacharidy.
Nízky hemoglobín je sprevádzaný takými prejavmi ako chronická slabosť, únava, nespavosť, tachykardia. Existujú vonkajšie "signály": krehkosť, suché vlasy, zväzok nechtov, bledosť kože. Zmrzlina nielenže dáva telu žehličku, ale aj vďaka vitamínom B skupiny, cenné minerály normalizujú spánok, dávajú vlasy a pokožku do poriadku, zásobujú energiou. V rozumných množstvách má priaznivý vplyv na činnosť gastrointestinálneho traktu, kardiovaskulárneho systému..
Domáce recepty na zmrzlinu účinne pomáhajú pri riešení problému s nízkym hemoglobínom. Musíte mať 2 žĺtky, pol šálky cukru, tri štvrtky šálky smotany, zmiešať tieto zložky. Výsledná zmes sa zahrieva v hrnci pri nízkej teplote (bez varu), naleje do foriem, zmrazí. V rúre musíte piecť tri jablká, zmiešať ich s tromi štvrtinami pohára smotany, pridať zmrazenú zmes a držať kompozíciu ešte trochu dlhšie v mrazničke..
Táto miska poskytne organizmu železo (1,57 mg na 100 g), kobalt, horčík, meď, pomôže zásobiť cennými vitamínmi. Jablká sa môžu v prípade potreby nahradiť iným ovocím obsahujúcim železo - ražni, hrušková, kiwi, dule.
4. Červené mäso je veľmi účinné.
Absolútnym šampiónom medzi mäsovými výrobkami, ktorý pozitívne ovplyvňuje index hemoglobínu, je hovädzie mäso, ktoré v tomto ohľade výrazne presahuje bravčové a teľacie mäso. Percento absorpcie železa z hovädzieho mäsa - 22%.
100 g hovädzieho mäsa obsahuje 2,2 mg železa. Prítomný v zložení misky a iných cenných zložiek:
minerály (kobalt, jód, zinok, draslík, vápnik, horčík);
Vitamíny B (1, 2, 5, 6, 9), E, PP;
proteíny;
aminokyselín.
Pravidelné pridávanie hovädzieho mäsa do menu nielen zvyšuje zníženú hladinu hemoglobínu. Existuje tiež "čistenie" krvného zloženia v dôsledku obsahu heme-železo. Mäso má priaznivý vplyv na stav pokožky a vlasov, vyživuje bunky kyslíkom, aktivuje metabolické procesy. Výrobok je vysoko cenený svojou vysokou koncentráciou zinku, čo mu umožňuje posilniť obranyschopnosť tela, zvýšiť energiu a zmierniť slabosť..
! Hovädzou pečeňou je ďalší účinný dodávateľ železa, ktorý pomáha s nízkym hemoglobínom. Výrobok je nasýtený meďou, vápnikom, vitamínom C a ďalšími prvkami, ktoré prispievajú k absorpcii produktov obsahujúcich železo. Bohatosť cenných mikroelementov a vitamínov umožňuje pečeni posilniť vlasy a dať pokožke poriadok.
Dlhé smaženie, dusenie, varenie - všetky tieto procesy zbavujú mäso cenné zložky, spôsobujú deštruktívny vplyv na železo. Produkt má maximálny účinok na zvýšenie hladiny hemoglobínu len v polovičnej forme (s krvou), môžete ho urobiť kebabom,.
Avšak, zvážte negatívne aspekty! Surové mäso je zdrojom parazitov.!
Vo varenej forme je užitočné jesť hovädzieho jazyka, táto miska sa stane dobrým "vodičom" železa..
Výhody pri nízkych hladinách hemoglobínu prinesie a hra. Môžete pridať zajačika, kačica, kanec, srnčatá atď. Do menu. Zásady varenia sú rovnaké ako v prípade hovädzieho mäsa.
Ak je mäso zahrnuté do menu na normalizáciu hladiny hemoglobínu, nemali by ste ho používať spolu s výrobkami ako je chlieb, obilniny, cestoviny. Tieto jedlá v čreve vytvárajú väzbu na železo, zabraňujú jej úplnému vstrebávaniu tela. V úlohe obloha kapusta, zemiaky, zelený hrášok, fazuľa bude účinnejšie.
Optimálny pomer živočíšnych a rastlinných produktov, odborníci na výživu, považujú za 1: 3, stojí za to, aby sa na ňu účinne kompenzovalo nedostatok železa..
5. Granátové jablko
Ak v tele dôjde k nedostatku železa, zobrazí sa pridaním granátového jablka do menu. Približne 1 mg železa je prítomných v 100 g tohto výrobku, čo mu umožňuje pozitívny vplyv na stav hemoglobínu..
Chemické zloženie granátového jablka (100 g) je nasledovné:
proteíny 0,9 g;
voda 79,2 g;
sacharid 13,9 g;
tuk 0 g;
vitamíny (B5, B6, B12, E, P, C);
minerály (železo, vápnik, draslík, sodík, horčík, fosfor).
Granátové jablko je ovocie, ktoré stimuluje syntézu hemoglobínu nielen kvôli vysokej koncentrácii železa v ňom. Najdôležitejšie vitamíny, ktoré sú v tomto výrobku prítomné, sú B6, B5, B12, P, C.
Všimnite si, že zvýšenie hemoglobínového granátu je užitočné v celej forme! Šťava z toho nie je nutné, najmä kúpiť, ako ukazuje prax, šťava zriedka pomáha nikomu.
Každá z nich má špecifickú funkciu..
Vysoká koncentrácia vitamínu C má priaznivý účinok na absorpciu železa v organizme a má pozitívny vplyv na stav imunitného systému..
Kyselina pantoténová (vitamín B5) je nevyhnutná na udržanie imunity, stimuluje syntézu hemoglobínu.
Vitamín B6 je dôležitý pre imunitu, jeho nedostatok často prispieva k vzniku anémie. Tento prvok aktivuje metabolizmus, zvyšuje vstrebávanie železa..
Vitamín B12 v dostatočnom množstve poskytuje kvalitnú tvorbu krvi.
Vitamín P vytvára posilňujúci účinok na stav ľudských krvných ciev..
Nezabudnite, že granátové jablko sa stane skutočným dodávateľom železa pre telo výlučne v čerstvej forme. To vám nebráni pridávať chutné ovocie do šalátov, ktoré sú prospešné pre hemoglobín..
Recept okrem granátového jablka, ktorý obsahuje ďalšie produkty, ktoré sú cenné pre hemoglobín, bude vyžadovať nasledujúce zložky:
50 gramov orechov (vlašských orechov);
polovica granátového jablka;
pár zemiakov;
jedna mrkva;
jedna repa;
200 g kuracie prsia;
soľ a majonézu podľa chuti.
Zelenina je varená v koži, olúpaná, nakrájaná na malé kocky. Vařené a nakrájané kuracie mäso. Granátové jablko je olúpané, orechy sú rezané. Všetky prvky sú vrstvené v nasledujúcom poradí: zemiaky, mrkva, majonéza a soľ podľa chuti, repa, filé, soľ a majonéza znova (môže byť peppered). Orechy orechy a zrná granátového jablka sú umiestnené na vrchu.
100 g chutného šalátu poskytne organizmu asi 1,27 mg železa, implantuje jód, draslík, kobalt, vápnik, dôležité vitamíny.
Užitočné potraviny nasýtené železom - najrýchlejší spôsob, ako vyplniť jeho nedostatok v tele, zvyšujú hladiny hemoglobínu. Preto si všimli príznaky, ktoré naznačujú, že je znížená, je potrebné najskôr nechytiť lieky a komplexy vitamínov, ale zrevidovať vlastné menu pridaním elementov obsahujúcich železo.