Zvýšenie telesného tuku v brušnej oblasti môže byť spôsobené rôznymi faktormi: genetickým, hormonálnym alebo vekom. Keďže nadbytočný tuk zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a niektorých typov rakoviny, zbavenie sa tela vám prinesie nielen radosť z vášho vzhľadu, ale aj zlepšenie vášho tela.
Foto: Depositphotos.com. Pridal: photography33.
Zoznam produktov pre pás ošúpaných
Existuje mnoho užitočných produktov, ktoré urýchľujú metabolizmus, podporujú lipolýzu, nahromadia tuky v žalúdku a prinášajú vám bližšie k vášmu obľúbenému cieľu - aspenovému pásu.
grapefruitov
Grapefruit je bohatý na vitamín C a antioxidanty. Tieto látky urýchľujú metabolizmus a podporujú rozklad tukov. Zahrňte aj ďalšie citrusové plody vo vašej strave: limety, citróny, mandarínky a pomaranče..
Nízkotučné mliečne výrobky
Mliečne výrobky bohaté na vápnik s nízkym obsahom tuku - ďalšia skupina diétnych asistentov. Najprv hovoríme o odtučnenom mlieku a jogurte, ako aj o nízkotučných odrodách syra. Všetky tieto produkty zničia tukové bunky v žalúdku a dúfam, že sa čoskoro dostanete do svojich obľúbených džín..
Podľa Michaela B. Zemle, riaditeľa inštitútu Tennessee Nutrition Institute, je nedostatok vápnika bežnou príčinou obezity. V prípade nedostatku tohto stopového prvku sa hormón kalcitriol uvoľní a núti telo ukladať tuky do budúcnosti.
Chilli a kajenskú papriku
Ďalšia pomoc pri spaľovaní tuku v páse môže slúžiť ako horúci korenie, a to chilli a kajenský korenie. Obsahujú kapsaicín - unikátnu chemickú zlúčeninu. Urýchľuje metabolizmus, stimuluje úbytok hmotnosti a zvyšuje energetickú hladinu..
Zaujímavý fakt: potraviny bohaté na kapsaicín pokračujú v spaľovaní kalórií až 20 minút po jedle..
jablká
Tieto plody sú vybavené rastlinnou zlúčeninou - pektínom, ktorý interferuje s absorpciou tuku bunkami, pomáha absorbovať vodu z potravy a pomáha pri odstraňovaní tuku z brušnej oblasti..
Okrem toho jablká obsahujú hodnotné antioxidanty, ktoré zabraňujú vývoju metabolického syndrómu - jednej z príčin obezity.
Potraviny bohaté na bielkoviny
Jedzte viac bielkovinových jedál. Urýchľuje metabolizmus a neumožňuje telu vytvárať rezervy. Viac energie je potrebné na trávenie bielkovín, takže v procese ich rozpadu sa spaľuje viac kalórií. Najlepšie bielkovinové jedlá: morka, ryby, kuracie mäso, fazuľa, vajcia a sójový tofu.
šošovka
Ak chcete odstrániť žalúdok, pridajte šošovku do vašej stravy. Je to produkt s nízkym obsahom tuku, bohatý na bielkoviny, rozpustné vlákniny a rastlinné zlúčeniny, ktoré stimulujú metabolizmus a stabilizujú hladinu cukru v krvi..
arašidy
Zvláštne, malé množstvo arašidov možno pripísať aj výrobkom, ktoré spaľujú tuk na žalúdku. Tieto orechy sú bohaté na vlákninu, bielkoviny a zdravé nenasýtené tuky. Zabraňujú prírastku hmotnosti a účinne bojujú proti nutkaniu niečoho jesť..
ovsená múka
Oatmeal obsahuje rozpustné vlákno, ktoré ľahko absorbuje tráviace kyseliny a odstraňuje ich z tela, čo vám umožní udržať pocit sýtosti po dlhú dobu. Táto kaša má tiež priaznivý vplyv na hladinu cholesterolu v krvi, znižuje riziko vzniku rakoviny hrubého čreva a srdcových chorôb..
kale
Kale udržuje zdravú hladinu cukru v krvi. To znamená, že užívanie takýchto zelených látok v potravinách znižuje túžbu po vysokokalorických potravinách s vysokým obsahom cukru. Aby potravina nebola príliš čerstvá, posypte listy kapusty olivovým olejom. Výrobok ide dobre s vareným kuracím mäsom a mrkvou.
špargľa
Venujte pozornosť zdravému špargľu. Pomôže to znížiť množstvo brušného tuku..
- Aktivuje sa ako prírodný diuretikum, zabraňuje nadúvaniu a opuchu.
- Vďaka aminokyseline asparagínu má špargľa úžasnú schopnosť - vymyť nestrávený odpad z čriev..
- Je výborným zdrojom inulínového vlákniny, ktorý podporuje zdravie tráviaceho systému. Je obzvlášť užitočná pri zápche a trávení..
Pre dietetické účely je najlepšie dusiť špargľu, dusiť alebo grilovať.
uhorky
Uhorky sú známe pre vysokú koncentráciu vody a neprítomnosť sodíka v ich zložení, takže pomáhajú normalizovať rovnováhu vody a soli v tele a doplniť zásoby tekutiny potrebné pre normálny metabolizmus. Táto zelenina pomáha pri prejedávaní a odstraňovaní nestrávených zvyškov potravín z tela..
Studený čaj
Časopis Obesity Reviews hovorí, že štyri šálky zeleného ľadového čaju denne zvyšujú rýchlosť pálenia brušného tuku a urýchľujú metabolizmus lipidov. To je samozrejme o domácom čaji. In-store balený čaj pridať cukor a ďalšie zložky škodlivé pre postavu..Ako katechíny v zelenom čaji rozkladajú tuky a podporujú chudnutie.
Parmezán
Vedci z University of Wisconsin uvádzajú, že svetoznámy taliansky parmezán (Parmigiano Reggiano) obsahuje viac bielkovín ako akýkoľvek iný mliečny výrobok. Tento druh syra aktivuje hormóny v ľudskom tele, ktoré sú zodpovedné za elimináciu tukových usadenín..Tu je to - posledný produkt pre dnešok, ktorý spaľuje tuk na žalúdku.
Užitočné vlastnosti parmezánu.
Tipy na výživu pre plochú bolesť
A napokon, všeobecné usmernenia týkajúce sa výživy zamerané na zníženie obvodového pása, ktoré sa zbavujú niekoľkých jednoduchých pravidiel:
- Vyvarujte sa konzumácii sladkých raňajkových cereálií.
- Jedzte malé jedlá každé 3-4 hodiny..
- Raňajky by mali byť bohaté na bielkoviny. Dobrá voľba - omeleta z vajec.
- Jedzte zložitejšie uhľohydráty v zelenine, ovocí a celých zrnách..
- Dajte chlieb a sladké nealkoholické nápoje.