Slabosť, únava, závrat, depresívna nálada - problémy, ktorým čelia ľudia s veľmi nízkym tlakom. Hovoríme o hypotenzii, keď je krvný tlak pod 100 x 60 milimetrov ortuti. Charakteristické znaky sú: zhoršená koncentrácia, tinitus, chladné nohy a ruky.
Foto: Depositphotos.com. Pridal: pressmaster.
Pri liečbe tejto choroby nie sú najdôležitejšími faktormi lieky, ale životný štýl a výživa. Tu je niekoľko pravidiel, ktoré by sa mali riadiť budovaním diéty, ktorá pomôže v boji proti hypotenzii.
Často, ale s mierou
Ťažké jedlá môžu viesť k ospalosti a únave po jedle, to znamená, že zhoršujú symptómy, ktoré sprevádzajú príliš nízky tlak. Odporúča sa jesť 4-5 krát denne, pričom sa udržuje 3-4 hodinová prestávka medzi jednotlivými jedlami. Z tabuľky musíte vstať s ľahkým pocitom hladu. Pocit pocitu sýtosti po jedení znamená prejedanie - potom človek sníva len o spánku a jeho tlak opäť klesá.
Základ - obilné výrobky
Charakterizované nízkymi úrovňami spracovania sú zdrojmi komplexných sacharidov, ktoré zabezpečujú konštantnú dodávku glukózy do buniek nášho tela. Chráni pred náhlymi poklesmi krvného tlaku..
Medzi najužitočnejšie produkty patria: čierny chlieb, obilniny (pohánka a perličkový jačmeň), hnedá ryža, celozrnné cestoviny, vločky (ovsené vločky, pšenica, raž a jačmeň).
Adekvátny príjem tekutín
Počas dňa musíte vypiť aspoň 2-2,5 litra tekutiny. Odporúča sa používať minerálnu vodu, ktorá obsahuje sodík, čo zvyšuje krvný tlak..
Kofeín v káve môže tiež zvýšiť tlak, ale to prináša krátkodobý účinok. Následne tlak prudko klesá, čo môže byť sprevádzané ospalosťou, zhoršením zdravia a náladou..
Zvýšte príjem soli
Skutočnosť, že sodík v stolovej soli zvyšuje tlak, neznamená, že je potrebné pridávať výrobky vo veľkých množstvách. Ale môžete použiť bez akýchkoľvek závažných kontraindikácií korenie, ktoré obsahujú soľ.
Strava s korením
Korenie, obzvlášť ostré, má otepľujúci účinok na telo a zvyšuje tlak. Zvlášť odporúčaná chilli, korenistá paprika. Je tiež dobré pridať malé množstvo zázvoru na teplý čaj..
Byliny a aromaterapia
Pri nízkom tlaku sa má užívať tinktúra alebo čaj s tymianom, listom mäty piepornej, eukalyptom a majoránkou. Z prírodných silíc pre hypotenziu môžete používať oleje z tymiánu a eukalyptu.
stimulanty
Nadmerný príjem alkoholu prispieva k opakovaným epizódam hypotenzie a môže dokonca spôsobiť aj mdloby. V tomto prípade by mal alkohol konzumovať s mierou, hoci jedna pohár červeného vína neublíži.
Okrem správnej výživy pri hypotenzii zohráva fyzická aktivita dôležitú úlohu, ktorá zvyšuje krvný tlak a pomáha zlepšovať pohodu..
Odporúča sa: denná gymnastika, masáže, vodoliečba a niektoré športy, ako jogging, plávanie, cyklistika. Počas dňa by mala byť fyzická aktivita venovaná najmenej 30 minút..