Každá alebo takmer každá žena v jej živote aspoň raz čelila takémuto nepríjemnému javu ako menštruačné nezrovnalosti..
Foto: Depositphotos.com. Pridal: piotr_marcinski.
Menštruačné poruchy zahŕňajú:
- algomenorea (silná bolesť počas menštruácie);
- dočasné odchýlky od normálneho cyklu;
- hypomenštruálny syndróm (charakterizovaný nedostatočným vylučovaním menštruačnej krvi);
- menorágia (hojné a / alebo príliš dlhé obdobia).
Často u žien vo fertilnom veku dochádza k takzvanému premenštruačnému syndrómu (PMS). Je ľahko rozpoznateľný zhoršením nálady, podráždenosťou, všeobecnou slabosťou, silnými bolesťami hlavy a dokonca aj palpitáciami srdca..
Každý z opísaných problémov je riešený nielen pomocou liekov. Samotná diéta korekcia môže byť veľmi účinným terapeutickým činidlom..
Produkty pre zdravú menštruáciu
správna výživa
Predovšetkým je potrebné normalizovať hormonálne pozadie. Pre túto žľaz ženského tela, ktoré sa aktívne podieľajú na produkcii hormónov, by mali dostať všetky potrebné živiny včas. Keď sú potrebné a užitočné poruchy menštruačného cyklu: vitamín B6, horčík a karoteny.
Rastlinné karotenoidy
Väčšina rastlinných karoténov sa nachádza v jasne sfarbených plodoch - žltej, zelenej a červenej. Práve na nich je potrebné venovať mimoriadnu pozornosť..
Potraviny bohaté na draslík
Aby hormonálne nárazy počas PMS nepriniesli toľko úzkosti, mali by byť "uhasené" pomocou produktov bohatých na draslík. Súčasne by malo byť množstvo bielkovín v potravinách minimalizované. Vynikajúce zdroje draslíka: banány, hrušky, slnečnicové semienka, cress, citrusové plody, uhorky.
Viac vitamínu E
Pocit nervozity, únavy, bolesti hlavy a bolesti v mliečnej žľaze môže naznačovať nedostatok vitamínu E (tokoferol) v tele. V tomto prípade vám pomôžu najmä ružičkový kel, špenát, brokolica, jedlé rastlinné oleje a pšeničné klíčky..
Výhody šťavy z pšeničných klíčkov.
Cholín pre hormonálnu rovnováhu
Pre správnu funkciu steroidných hormónov v ženskom tele je potrebný cholín (označuje vitamíny skupiny B). Je mimoriadne bohatý na sójové produkty (sójové mlieko, sójové bôby, sójové mäso, tempe a tofu). Ľudské telo môže syntetizovať samotný cholín, ale na to bude potrebovať zásoby kyseliny listovej (najlepšie zdroje sú ovocie a zelenina).
Produkty na zvýšenie hemoglobínu
Odborníci na výživu tiež odporúčajú ženám, ktoré majú problémy s menštruáciou, aby jedli potraviny na zvýšenie hemoglobínu, to znamená obsahujúce vápnik, horčík a železo. To umožní telu prežiť nevyhnutnú stratu krvi v relatívne benígnom režime, ako aj zabrániť kŕčom a kŕčom..
Aké potraviny zvyšujú hemoglobín.
Žiadna soľ žiadny problém
Počas menštruácie sa snažte vyhnúť slaným jedlám, pretože zvyšuje objem krvi v tele. Môžete si sadnúť pár dní na ľahkú diétu pozostávajúcu zo štiav, ovocia a varenej ryže. V tomto prípade sa banány môžu konzumovať bez obmedzení..