Vo veku štyridsať rokov v ženskom tele uviedla prvé hormonálne zmeny. Metabolizmus sa spomaľuje, celková svalová hmotnosť klesá.
Foto: Depositphotos.com. Pridal: LisaA85.
Ak chcete zachovať harmóniu, strava ženy za 40 rokov by mala byť zameraná na zníženie kalórií a zníženie príjmu cukru..
Podiel iných užitočných typov sacharidov (napríklad chlieb s otrubami) sa odporúča zvýšiť.
Podpora bielkovín
Ľahké bielkovinové potraviny sú nevyhnutné pre ženy na prelome štyridsiateho výročia. Hrach, fazuľa, sójové bôby, cícer a šošovka obsahujú veľa bielkovín, vápnika, horčíka, draslíka a železa.
Ďalšími cennými zdrojmi bielkovín sú prepracované vajíčka, chudé mäso, morské plody, nízkotučný kefír a tvaroh..
Chuť do jedla - nie!
Jednou z kľúčových princípov správnej výživy žien za 40 rokov je založenie na prísnej kontrole chuti do jedla. Čerstvé paradajky, rovnako ako sušené, obsahujú veľa chrómu - stopový prvok, ktorý ovplyvňuje pocit saturácie. Ďalšie zdroje chrómu rastlinného pôvodu: zelený šalát a divé huby.
Horké listy šalátu z endive a rukoly, rovnako ako plody s horkou chuťou (napríklad grapefruity a limetky) stimulujú uvoľňovanie tráviacich štiav, rýchlo vedú k pocitu plnosti a redukujú túžbu po sladkosti.
Medzi ďalšie produkty, ktoré urýchľujú trávenie, sú dobre známe niektoré koreniny a aromatické byliny: bazalka, zázvor, cesnak, koriander, rozmarín atď..
Plošné bruško
Pocit nadúvania, ktorý sa objavuje vo večerných hodinách, často prenasleduje štyridsaťročné ženy. Zbavte sa tohto problému pomôže probiotikám. Prírodné "živé" jogurty, fermentované tofu a množstvo ďalších produktov nasýtených prospešnými baktériami mliečneho kvasenia - to všetko by malo byť určite zahrnuté do stravy 40-ročnej ženy..
Nechcete teplý čaj?
V tradičnej čínskej medicíne je vina za inhibíciu metabolizmu ženského tela spočívajúca v slabom pôsobení obličiek a rôznych ochorení obličiek..
Aby vaše obličky fungovali na plnú kapacitu, večer od 17.00 do 19.00 sa pokúste piť čo najviac teplejšieho čaju bez cukru..
Zeleninová strava
Prakticky každý program zdravej výživy zahŕňa veľa rôznych druhov zeleniny. Majú málo kalórií, veľa vody a vlákniny, ktoré podporujú normálne trávenie. V pestrofarebnej zelenine tradične obsahujú mnohé antioxidanty, tieto slávne bojovníci so starnutím.
Ženy po 50 rokoch.