Mnoho ľudí považuje fitness ako príležitosť na zlepšenie svojho tela. Ak však v blízkej budúcnosti nedosiahnu to, čo chcú, rýchlo sa rozplynú silou športového tréningu a čoskoro ho vyhodia. Nechoďte na také extrémne opatrenia. Je lepšie pracovať na chybách a po určení účinnosti týchto alebo iných cvičení znovu vstúpte do bežiaceho pásu.
Športový tréning by mal byť komplexný a zahrievací - dlhý
Pravidlo číslo 1. Stanovte ciele a stanovte termíny. Mnoho ľudí športuje len preto, aby dosiahlo perfektný tvar tela. Profesionálni športovci sú na čele rohu úspechu: skok ďalej, bežte rýchlejšie, zdvihnite väčšiu váhu. V tomto prípade si prosím všimnite, že sú viazané na jasný termín, ktorým je účasť na niektorých súťažiach..
Dajte svoju hodinu "X". Môžu to byť dovolenky (ktorí nechcú chodiť na pláž v dobrom stave?), Narodeniny alebo svadby (hoci niekoho iného). Pripravte sa na túto udalosť ako športovec pre olympijské hry.
trik
- Ak sa týždenné zaťaženie zvýši o 5 - 10%, potom za mesiac možno očakávať väčší úspech..
Pravidlo číslo 2. Zmeňte svoje srdce rýchlejšie. Nesprávny tréning vykonávaný na 10-15 minút sa nepovažuje za dobrú prípravu na vážne fyzické námahy. Mala by trvať štvrtinu času celej triedy. Zahrievanie pomáha svalom kŕmiť krvami, zahriať sa a stať sa pružnejšími, čo pomáha zmierniť ich traumu.
trik.
- Zmeňte svoje srdce rýchlejšie. To pomôže dynamickým cvičením: beh na mieste, skákanie lana, chôdza s lunges.
- Školenie by malo trvať najmenej 40 minút. Za prvých 20 minút začne telo. Potrebuje toľko času, aby výsledok opravil. Ale viac ako 50 minút je lepšie robiť: zásoby glukózy v tejto dobe sú vyčerpané, a úroveň energie klesá.
- Lepšie je začať silovými cvičeniami s "železom" a potom ísť do bežiaceho pásu.
Pravidlo číslo 3. Neobmedzujte sa. Komplexné vzdelávanie by sa malo meniť. Všetky športy ovplyvňujú svalové skupiny rôznymi spôsobmi, takže prechod z jedného na druhý zvyšuje efektívnosť tréningu dvakrát.
trik
- Ak robíte jogu, pozrite sa do telocvične, aby ste posilnili vaše elastické svaly. Ak jazdíte na bicykli, nebudete mať vplyv na Pilates, aby ste uvoľnili dolnú časť chrbta. A ak budete pracovať s hmotnosťou, beží vám pomôže: posilňuje kĺby nohy a vyvíja vytrvalosť.
Jedlo nie je zábava, ale paliva pre športový tréning.
Pravidlo číslo 4. Nezdržujte sa v strave. Pre športovcov je jedlo stavebným materiálom pre svaly. Najmä proteín. Ale zo sacharidov nemožno opustiť. Ich nedostatok môže destabilizovať hormóny a tým podkopávať zdravie..
trik.
- Skóre 2: 1. Tento podiel by mal byť na vašich bielkovinách (kuracie, mäsové a rybie) a vlákniny (zelenina). Títo používajú dvojité zaťaženie: pomôžu diverzifikovať menu a absorbovať bielkoviny.
- Obed po tréningu je potrebný. Ideálne by malo byť varené kuracie prsia so zeleninovým šalátom.
- Nenechajte sa potrestať za to, že ste jedli dúšok vyčerpávajúci. Dosť výčitky.
- Zabudnite na to, že nebudete jesť po 18 hodinách. Takýto hladový úder prispieva k strate svalovej hmoty, ale nie k tuku.
Pravidlo číslo 5. Buďte schopní relaxovať. Konštantná telesná výchova by sa mala striedať s odpočinkom. Faktom je, že počas tréningu sa vytvárajú mikro-medzery v svaloch, ktoré vyžadujú čas na liečenie. Takže robíte každý deň, nespevňujete telo (a s ním svalové tkanivo), ale zničte ho. Preto odpočinok nie je odmenou, ale súčasťou tréningu..
trik
Väčšina hormónov, ktoré sú zodpovedné za rast a obnovu svalov, sa produkujú počas nočného odpočinku. A ak budete spať menej ako 7 hodín, nebudú dosiahnuté požadované športové výsledky..