Bolesť svalov po tréningu odoberá všetky sily a môže spôsobiť neochotu vrátiť sa späť do triedy, rovnako ako znížiť výkonnosť. aspektom je, ako dobre sa vybrala výživa po tréningu a ktoré kozmetické postupy po triedach dávajú prednosť, pretože to priamo ovplyvňuje, ako váš výsledok úsilie a celkový blahobyt Naše tipy vám pomôžu zbaviť sa nepríjemných účinkov vyčerpávajúceho cvičenia.
Jednoduché pravidlá pre stravovanie po cvičení
Po triede nemôžete hladovať, podľa výskumných pracovníkov v oblasti športu, občerstvenie po triede pomáha obnoviť svalové tkanivo. Ale čo jesť po tréningu, aby to bolo prospešné pre vás?
Počas cvičenia telo uvoľňuje kortizol, takzvaný stresový hormón, ktorý nielen spomaľuje proces obnovy svalov, ale tiež ovplyvňuje metabolizmus takým spôsobom, že telo uchováva veľa kalórií ako tuk namiesto toho, aby ho vypálilo. Tento negatívny proces môže účinne odolávať proteínu a mal by sa konzumovať najneskôr jednu hodinu po cvičení..
Ideálne pre výživu po cvičení:
- tvrdé vajcia;
- mliečny smoothie;
- nízkotučný tvaroh.
Tiež po športovaní je užitočné konzumovať zeleninu, ovocie obsahujúce vitamín A, C a E, napríklad kapustu, hrozno alebo hrozienka..
Povinné postupy po zaškolení: starostlivosť o telo
Fáza 1. Čistenie
Nepostrádateľným postupom po športe je teplý kúpeľ, je dôležité, aby teplota vody neprekročila teplotu ľudského tela (37-38 ° C), a ak počas tohto postupu používate špeciálne kúpeľové soli, bude to nielen užitočné, ale aj príjemné. Aj sprcha je vhodná, ale tiež by nemala byť príliš horúca, kontrastná sprcha bude vynikajúcou voľbou, mala by sa brať 6-8 minút.
Pri ošetrovaní vody použite voňavé telové kečie - to bude exfoliovať pokožku, uvoľniť pot. Dnes existujú rôzne druhy prirodzeného mydla pre každú chuť a farbu, napríklad výrobcovia ponúkajú dokonca aj mydlo vo forme masážnych dlaždíc, ktoré nielen perfektne čistí pokožku, ale tiež pomáhajú vyrovnať sa s nepríjemnými pocitmi, ak svaly ublížia po cvičení.
Stupeň 2. Hydratácia a výživa
Keď telo pri cvičení stráca veľa vody, musí byť pokožka hydratovaná. V tejto fáze môžete použiť krémy obsahujúce ceramidy a kyselinu hyalurónovú.
Ak po tréningu bolesti svalov používajte otepľujúci masážny olej - požiadajte niekoho, aby masíroval vaše telo alebo si to sám. Masáž je jedným z najdôležitejších postupov po tréningu a v kombinácii s olejom obsahujúcim napríklad rozmarín a výťažok z levandule je tento proces dvojnásobný..
Je tiež veľmi dôležité venovať viac času spánku, pretože v dôsledku nedostatku spánku telo spotrebuje viac kalórií, preto je schopnosť tela určovať pocit sýtosti vypnutá. Okrem toho vďaka hlbokému spánku podporuje produkciu rastového hormónu, ktorý je zodpovedný za opravu tkaniva.
A samozrejme piť toľko vody, ako je to možné, pretože počas tréningu sa telesná teplota stúpa a telo používa všetku kvapalinu na termoreguláciu. Takýto proces vyvoláva dehydratáciu, ktorá zase inhibuje proces metabolizmu..
Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel pomôže rýchlejšie dosiahnuť požadované výsledky a vaše úsilie nebude márne.!