Termín "emocionálne vyhorenie" (alebo jeho synonymum - profesionálne vyhorenie) sa v slangu psychológov objavil pomerne nedávno. Čo je skryté pod touto vetou? Aká nebezpečná je táto podmienka, prečo vzniká a ako sa líši od bežného preťaženia? A nakoniec, ako sa môžeme chrániť sami a našimi blízkymi pred takýmito javmi, udržiavať dobré zdravie a pozitívny postoj k životu, naučiť sa odolať zúrivému tempu moderného života? Spolu s ponukou dôkladne pochopiť túto problematiku a zabrániť rozvoju deštruktívneho osobnostného stavu, ktorý je skrytý pod pojmom "emocionálne vyhorenie".
Emocionálne vyhorenie: ako to rozpoznať
Možno medzi vašimi priateľmi a známymi sú aj ľudia, ktorí sa nemohli vyhnúť známemu syndrómu vyhorenia. Stav, ktorý sa vyznačuje rastúcim emočným vyčerpaním, sa stáva problémom mnohých moderných ľudí, ktorí sú zvyknutí na maximálnu silu svojej profesionálnej činnosti. Nekonečná lavína denných povinností, túžba po kariérnom raste a nevyhnutné dosiahnutie vysokých výsledkov vytvárajú úrodnú pôdu pre mnohé stresujúce situácie. Naša psychika nie je vždy pripravená na úder, čoraz častejšie je človek ponorený do stavu úzkosti, únavy, depresie a apatia. Často ľudia v tomto štáte zažívajú celkom hmatateľné ochorenia, pretože syndróm vyhorenia vyvoláva vývoj psychosomatických chorôb. Osoba má pocit zbytočnosti vynaloženého úsilia, akonáhle sa jeho obľúbená práca zdá byť nezmyselná a zbytočná, komunikácia s kolegami alebo klientmi (tu podmienene klasifikujeme študentov alebo študentov, zákazníkov, pacientov - všetko závisí od typu činnosti) začína spôsobovať čoraz viac podráždenia. Ďalšie prehĺbenie stavu môže viesť k rozvoju kognitívnych porúch..
Prečo sa to stane - skúmme príčiny
Prečo vzniká tento problém, pretože veľká väčšina ľudí musí vždy pracovať tvrdo a tvrdo, ale psychológovia si len v poslednej dobe všimli hrozbu profesionálneho (alebo emocionálneho) vyhorenia. Možno naša odolnosť voči stresu klesla alebo dôvod spočíva v iných faktoroch.?
Odborníci sú náchylní k skutočným dôvodom, ktoré spôsobujú tento syndróm, klasifikovať tieto faktory:
1. Nezvyčajne vysoká úroveň stimulácie, ktorá je spôsobená predovšetkým bezprecedentným tokom informácií, ktoré na nás doslova padajú zo všetkých strán. V tomto prípade nevidíme iba informácie - život nás núti k aktívnej reakcii na ne, neustále konfrontovať problém výberu.
2. Strata pocitu bezpečia. Život nielen urýchlil tempo, stáva sa nepredvídateľným. Nie sme si istí, čo sa týka stability, čokoľvek, kedykoľvek sa život každého človeka môže drasticky zmeniť. A ak je pre mladých ľudí a dospievajúcich ľahšie prispôsobiť sa neustále sa meniacej realite, potom sa "skúsení odborníci" často ťažko prispôsobujú "ostrým zákrutom".
3. Strata významu života. Dekády triumfu militantného materializmu zachránili veľké množstvo ľudí z perspektívy večnej blaženosti. V istom momente sme si uvedomili, že značná časť nášho úsilia, keď sme sa pokúsili dodržať vysoké morálne princípy, nikto nikdy nebude oceniť. A nie je ľahké sa s tým vyrovnať..
Ako funguje vypaľovací mechanizmus
Teraz, keď sme oboznámení s hlavnými faktormi, ktoré vytvorili priaznivé podmienky pre výskyt syndrómu vyhorenia, uvidíme, ako sa to stane. Možno pochopenie tohto procesu nám pomôže zabezpečiť, aby sme chránili seba a svojich blízkych pred podobným problémom..
Po prvé, musíte zistiť, na čo míňame energiu. Spôsob života mnohých ľudí (najmä pre ženy) pozostáva z profesionálnych povinností a mnohých domácich prác. Veľmi často je to len úsilie "bežať v kruhu" deň čo deň bez toho, aby sme zistili akýkoľvek znateľný pokrok alebo hodnú odmenu. Prekonanie mnohých stresov, ktoré sa niekedy stávajú chronickými, postupne spôsobuje poškodenie zdravia. Často je to dosť na to, aby kvalita práce klesala, a komunikácia s ľuďmi spôsobovala čoraz viac problémov v dôsledku zvýšenej podráždenosti. Súčasne sa snažia sledovať poradenstvo psychológov a relaxovať sú vopred odsúdené, pretože sme príliš zameraní na problém..
Pri spravodlivosti by sa malo poznamenať, že napriek podobným podmienkam, nie všetci majú tendenciu ponoriť sa do priepasti depresie, ak profesionálna činnosť prestala prinášať spokojnosť. Spravidla sú ľudia so zvláštnym temperamentom náchylní na syndróm vyhorenia: nadšený, citlivý, avšak náchylný na zvládnutie problémov samotných.
Rizikom sú zástupcovia určitých profesií, ktorí sú v dôsledku špecifikácie práce nútení tráviť významnú časť pracovného času a komunikovať so širokým okruhom iných ľudí.
Najčastejšie syndróm vyhorenia ovplyvňuje:
· zdravotníckych pracovníkov;
· učitelia;
· zamestnanci orgánov činných v trestnom konaní;
· zástupcovia odvetvia služieb;
· zamestnanci, ktorí trávia veľa času na služobných cestách.
Prekonanie chronickej únavy: preventívne opatrenia
Takže, čo robiť, aby neklesli do pasce chronickej únavy, čo vedie k emocionálnemu vyčerpaniu? Našťastie existuje veľa rôznych trikov, ktoré vám pomôžu dostať sa z bludného kruhu..
1. Skôr než začnete pohovor, máte zmysel konzultovať s psychológa, ktorý objektívne vyhodnotí charakteristiky vášho psycho-typu a varuje vás pred možnými ťažkosťami na novom pracovisku.
2. Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, udržujte zásuvku ako koníček. A čo je najdôležitejšie, je to spôsob, ako vyjadriť a komunikovať s tými, ktorí zdieľajú vašu vášeň. Moderné technické možnosti umožňujú to nielen prostredníctvom osobného kontaktu, ale aj prostredníctvom sociálnych sietí alebo na špeciálnych fórach na internete..
3. Ďalším spôsobom, ako zabrániť vyhorenia, je komunikovať s vašimi profilovými špecialistami, ale pracovať inde. Tento spôsob komunikácie je neuveriteľne cenný, pretože často v jeho pracovnom kolektíve osoba z etických dôvodov nemá možnosť diskutovať o niektorých problémoch..
4. Neprehliadnite možnosť získať ďalšie vzdelanie. Psychológovia trvajú na dostatočne dlhých obnovovacích kurzoch (najmenej šesť mesiacov). Nie je to len príležitosť na zmenu, ale aj perspektívu profesionálneho a kariérneho rastu..
5. Nezabudnite na špeciálne rituály, ktoré vám umožnia rozlišovať medzi pracovným časom a časťou dňa, keď ste oslobodení od vykonávania služobných povinností. Napríklad, keď skončíte pracovný deň, posuňte kreslo a povedzte si, že dnes už nie ste učiteľom (predajcom alebo chirurgom). Naučte sa prechádzať z profesionálnych problémov a ponechať ich na pracovisku..
6. Zvládnite zručnosti relaxácie. Cvičenie z cvičení z jogy alebo dýchania pomôže minimalizovať poškodenie stresu..
Samozrejme, s cieľom dosiahnuť vysoký výkon a niekedy aj prežiť v konkurenčnom boji, je potrebné využiť všetky silné stránky a schopnosti. Ak si však myslíte, že práca neprináša žiadne uspokojenie, výberom všetkých síl, má zmysel premýšľať nad zmenou pracoviska alebo zamestnania.
A nakoniec, posledný. Dokonca aj vtedy, ak je váš plán naplánovaný podľa minúty:
· nezabudnite na dovolenku a víkendy;
· podstúpiť preventívne vyšetrenia u lekára;
· jesť potraviny bohaté na vitamíny a minerály;
· pokúste sa zbaviť zlých návykov.
Pamätajte, že aj najzaujímavejšia práca vám nevráti stratené zdravie. Viac zaujímavé nájdete na stránke .
Pozri tiež: Psychoanalytik Anna Kushneruk: "Môžete sa vyhořiť až po spálení"