90-dňová strava bola vyvinutá začiatkom roka 2000. Jej tvorcovia sú dvaja priatelia zo Slovinska: Bredoy Hrobat a Moitsey Polianszek. Predstavili svoje nápady v knihe s názvom "90-dňová diétna strava". Táto príručka na dosiahnutie ideálneho čísla sa stala všeobecne známa nielen v Slovinsku, ale aj na celom svete. V čo najkratšom čase bola kniha preložená do mnohých jazykov sveta. Ak sa budete držať menu navrhnutého v knihe, potom budete môcť stratiť 18-25 kg za 3 mesiace.
Zbavenie nadmernej hmotnosti sa vyskytuje v dôsledku zrýchlenia metabolických procesov v tele. Osoba určitý výrobok dlho trvá a pravidelne ho mení. Preto je možné rýchlo a pohodlne schudnúť..
Obsah článku:
- Zásada účinku stravy 90 dní
- Pravidlá stravy po dobu 90 dní
- Menu 90-dňová samostatná strava na týždeň
- Povolené a zakázané produkty
- Správna kombinácia produktov
- Funkcie režimu napájania
- Recepty pre každý deň
- Výhody a nevýhody stravy po dobu 90 dní
- kontraindikácie
- Recenzie a výsledky sú slabšie
Zásada účinku stravy 90 dní
Všetky ponuky ponúkané v strave po dobu 90 dní sú rozdelené do 4 zložiek:
Prvý deň človek jedí len bielkovinové jedlá..
Druhý deň budete musieť jesť škrobové jedlá..
Menu tretieho dňa je založené na uhľohydrátových potravinách..
Štvrtý deň je určený na nasýtenie tela vitamínmi..
Každých 29 dní by mala byť strava vyložená. V tejto dobe je dovolené piť vodu. Naposledy sa môžete priblížiť k stolu najneskôr do 20 hodín. Menšie množstvo jedla by sa malo konzumovať počas raňajok, obed sa zvyšuje dvakrát a večera sa skladá z polobeda. Plody sa môžu používať ako občerstvenie (jedno ovocie na jednu občerstvenie).
Strava sa môže vykonávať nie viac ako raz za šesť mesiacov. Ak chcete zachovať výsledok, môžete jesť oddelene 15 dní každý rok. Aj keď si kompetentne pripravíte menu, počínajúc zásadami stravovania po dobu 90 dní, môžete sa naň držať počas celého života.
Pravidlá stravy po dobu 90 dní
K dosiahnutiu požadovaných výsledkov s 90-dňovou stravou musíte dodržiavať tieto pravidlá:
Pri raňajkách musíte jesť iba ovocie..
Obed sa nesmie konať skôr ako 12 hodín. Ak máte predtým akútny pocit hladu, potom si môžete pripraviť občerstvenie. Ovocie je vhodné na tento účel..
Medzi obedom a večerou by mala trvať najmenej 3 hodiny. Ak hovoríme o dňoch s ponukou bielkovín, potom by sa táto prestávka mala zvýšiť o ďalšiu hodinu..
Počas ovocných dní môže prestávka medzi jedlami trvať až 2-3 hodiny..
Po 20:00 sa nemôžete dostať k stolu.
Čas obeda počas večere by sa mal znížiť dvakrát.
Na strave sa hodí len kvalitné jedlo. Nemali by to byť cukry, tuky, chemické prísady atď..
Ak chcete naplniť šalát, môžete použiť rastlinné oleje: olivový, slnečnicový, kukuricu. Pridajte ju v malých množstvách..
Produkty môžu byť varené a dusené, dusené a pečené.
Soľ v limite menu. Ak chcete zlepšiť chuť jedál, môžete použiť korenie a bylinky.
V deň, kedy potrebujete piť najmenej 2 litre vody. Môžete tiež piť čaj, kávu a kompóty.
Kalorický obsah potravín by sa mal monitorovať. To platí najmä pre dni so sacharidmi..
Najmenej 2-3 krát týždenne musíte hrať šport. To vám umožní trénovať svaly, začnú strácať energiu, aj keď ste v pokoji..
Menu 90-dňová samostatná strava na týždeň
raňajky | Nosh | obed | Nosh | Večera | |
1 deň (proteín) | Omeleta, šalát, čaj | jogurt | Vývar, kuracie mäso v rúre, celozrnný chlieb | jablko | Pečené ryby s brokolicou |
2 (škrobový) | Ovocný šalát | oranžový | Bramborová kapusta, zemiaková kaša a čaj | Pečené Apple | Zeleninový šalát zo zeleniny, varený hrášok |
3 (sacharid) | ovocný | Sušené ovocie | Cestoviny s paradajkovou omáčkou, kapustový šalát | Zeleninová šťava | Cake, tmavá čokoláda a čaj |
4 (vitamín) | Sklenené bobule | 2 hrušky | Ovocný šalát | jablko | vodný melón |
5 (proteín) | Omeleta so špenátom, čajom | kefír | Kuracie chop | oranžový | Morské plody a zeleninový šalát |
6 (škrobový) | Varené ovsené vločky s ovocím, čajom | banán | Zeleninový vývar, celozrnný chlieb, zemiakový pekáč a zelenina | Kissel | Ragúť so zeleninou |
7 (uhľohydrát) | Ovocný šalát | pečenie | Zeleninový šalát a varená pohánka | Ovocná šťava | Zmrzlina s čokoládou a bobuľami |
Povolené a zakázané produkty
Potraviny, ktoré sa môžu konzumovať počas dní s proteínmi:
Akékoľvek mäso.
Všetky ryby a morské plody.
Syr, mlieko, tvaroh.
vajíčka.
Bujón na báze mäsa (0,3 l denne). Bujón sa konzumuje iba počas hlavného jedla (na obed).
Zelenina s minimálnym obsahom škrobu.
Na obed musíte uvariť vývar. Všetky ostatné produkty sa nemiešajú a vyberajú jeden typ bielkovín. Pravidlo samostatného kŕmenia musí byť prísne dodržané..
V škrobových dňoch sa môžem zúčastniť nasledujúcich výrobkov na stole:
Všetky obilniny.
pulz.
zelenina.
Zeleninový vývar na obed (nie viac ako 0,3 l).
Počas dní s uhľohydrátom jesť nasledujúce jedlá:
zelenina.
Výrobky z múky: krekry, chlieb, cestoviny, sušienky.
Pečenie, ale bez vajec a kvasníc.
Obilniny: proso, jačmenné krúp a pohánka.
Paradajková pasta.
Horká čokoláda v objeme 20 g pri večeri. Môžete ho nahradiť 3 cookies alebo koláčikom..
Dni vitamínov:
Všetky sušené ovocie a ovocie.
Zeleninové a ovocné šťavy.
Všetka zelenina.
Orechy a semená, ale nie viac ako 25 g za deň.
Uistite sa, že piť vodu. Jeho denný objem je 2 litre bez ohľadu na deň výživy. Okrem toho môžete piť nesladený čaj a kávu bez toho, aby ste ich zriedili mliekom a krémom. Hoci mliečne výrobky môžu byť pridávané do čaju a kávy počas dní proteínov..
Pri vitaminových dňoch pijem infúzie na báze sušeného ovocia. Zeleninové a ovocné šťavy sú povolené, ale považujú sa za plné jedlo alebo občerstvenie.
Alkohol v čase stravovania je zakázaný. Spomaľujú metabolizmus a zabraňujú procesu úbytku hmotnosti..
Správna kombinácia produktov
Počas stravovania musíte správne kombinovať produkty so zameraním na nasledujúce odporúčania:
Obilniny a strukoviny sa konzumujú so zeleninou a bylinkami. Do riadu môžete pridať kysnutú smotanu.
Syr je dobre kombinovaný s rastlinnými olejmi.
Zelenina je konzumovaná s rybami a mäsovými pokrmmi..
Do šalátu môžete pridať plátok celozrnného chleba.
Semená sú kombinované s orechmi a sušeným ovocím..
Vajcia sa jedia so zeleninou..
Existujú tiež zakázané kombinácie produktov:
Ryby sa nejedia s mäsom. Tiež tieto výrobky nie sú kombinované so zakysanou smotanou, syrom a vajcami..
Cukor a mlieko nie je možné kombinovať so zeleninou.
Ak človek pije mlieko, potom by sa z iných produktov v tomto jedle malo upustiť. V opačnom prípade sa procesy kvasenia začnú v čreve..
Funkcie režimu napájania
Nezabudnite dodržať časový interval medzi jedlami. Na proteínové dni je ekvivalent 4 hodín. V škrobových a uhľohydrátových dňoch sa skracuje o hodinu. Počas dní s vitamínmi môžete jesť každé 2 hodiny. Po 20.00 hod. By sa však nemala pristupovať k tabuľke..
Recepty pre každý deň
Pečené ryby (deň s proteínmi)
Pri príprave misky budete potrebovať nasledovné produkty:
Kilo rýb na výber: morská vlna, pangasius, pollock.
Syr - 0,1 kg.
Dve cibule.
Jedna paradajka.
Smotana - 0,2 l.
korenie.
Cibuľa je nakrájaná na polkruhy, ryba je rozrezaná, rozrezaná na porcie. Rybia zmes s cibuľou a korením, nalejte kyslou smotanou. V tejto forme ponechajte obrobok pol hodiny (v chladničke). Na plechu natreté rastlinným olejom položte ryby a nakoniec ich rozmačkáme zakysanou smotanou. V ďalšej vrstve sú položené paradajky, nakrájané na plátky. Pred vložením misky do rúry ju posypte syrom. Pripravte ryby na 200 stupňov po dobu pol hodiny.
Kaša (deň sacharidov)
Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:
Kukuričné alebo proosové krupice - 0,3 kg. Môžu sa tieto dve zložky zmiešať v rovnakých množstvách.
0,7 litra mlieka.
0,6 l vody.
Hrozienka alebo sušené marhule - 0,1 kg
Krupica sa premyje, varí sa vo vode, až kým nie je polovica varená. Pridajte mlieko a sušené ovocie, varíme ďalších 30 minút. Potom zakryte panvicu s vekom a nechajte ju variť..
Polievka (deň škrobu)
Ak chcete pripraviť polievku, potrebujete nasledujúce potraviny:
Ryža - 50 g.
Jedna cibuľka.
Jedna mrkva.
Fazuľa v konzervách.
Tri zemiaky.
Litre zeleninového vývaru.
korenie.
Voda sa privedie do varu, do panvice sa pridá ryža a zemiaky. Samostatne, mrkva a cibuľa sú dusené a potom vyprážané v bujóne. Pred koncom varenia pridajte fazuľa a korenie na polievku. Pri podávaní môžete na každej doske položiť lyžicu kyslej smotany..
Šalát (ovocný deň)
Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:
Tri polievkové lyžice prírodného jogurtu.
1 banán, jablko a pomaranč.
100 g orechov.
Plody sú rezané, prechádzajú cez mixér, plnené jogurtom. Šalát je pripravený.
Výhody a nevýhody stravy po dobu 90 dní
Prínos stravy po dobu 90 dní:
Počas stravovania sa metabolické procesy vrátia do normálu..
Celková pohoda sa zlepšuje.
Telo odstraňuje škodlivé látky.
Výsledok je stabilný v čase..
Nevýhody diéty 90 dní:
Chuť jedál so samostatnými jedlami sa môže zdať špecifická.
Na začiatku stravy sa môžete obávať hladom..
Diéta by mala byť prísne dodržiavaná..
kontraindikácie
Kontraindikácie na diétu 90 dní:
diabetes mellitus.
Vysoká hladina cholesterolu.
Srdcové a cievne ochorenia.
Patológia pečene, obličiek, endokrinného systému.
Poruchy nervového systému, duševné problémy.
Patológia zažívacieho traktu, nestabilná stolička.
Nemôžete sa držať stravy pre deti a dospievajúcich, rovnako ako ľudí profesionálne zapojených do športu..
Prítomnosť individuálnej neznášanlivosti produktov, na ktorých je založená strava.
Dojčenie, tehotenstvo.
Obdobie zotavenia po operácii alebo zranení.
Slabá imunita.
Exacerbácia akýchkoľvek chronických ochorení.
Infekčné choroby.
Recenzie a výsledky sú slabšie
Elena, 28 rokov: "Stále som trpí nadváhou pred narodením a po pôrode sa situácia zhoršila Snažila som sa schudnúť s bielkovinovou stravou, ale nedokázala som odolať akejkoľvek metóde až do konca, bola som po celý čas rozbitá, snažila som sa tiež piť pilulky na chudnutie, črevo a účinok bol nulový Rozhodol som sa vyskúšať diétu 90 dní, pretože vám umožňuje jesť takmer všetky výrobky, ale len samostatne Môžete si dokonca ošetriť s koláčom Za tri mesiace som stratil 21 kg Viac ako 30 dní uplynulo, výsledok trvá Šesť mesiacov neskôr Znovu opakujem túto úžasnú stravu.Plánujeme prísť o ďalších 10 kilogramov ".
Julia, 24 rokov: "Moja priateľka z môjho detstva je zle a trpí obezitou.Vždy som bol skutočným modelom proti jej pozadiu.Když Nastya (táto priateľka) našla informácie o strave po dobu 90 dní.V priebehu troch mesiacov sa stala štíhla a podarilo sa schudnúť 17 kg Snaží sa udržať formu a ja som na ňu veľmi pyšná Myslím, že sa jej podarí ".