Každá pozícia Hatha Yoga zodpovedá určitému spôsobu dýchania. Táto skutočnosť sa musí brať do úvahy pri vykonávaní cvičení, najmä ak ste začiatočník. Takže zadržiavanie vzduchu znižuje vynaložené úsilie a dokonca aj zlomenie pokoja. Ale organizované dýchanie má priaznivý účinok na centrá mozgu a miechy a upokojuje nervový systém..
1. Pose "noli". Postavte sa rovno, jemne ohnite kolená, položte ruky na kolená a vydychujte vzduch z pľúc úplne. Držte si dych, ťahajte si žalúdok a držte túto pozíciu čo najdlhšie. Nie je dovolené prenášať telesnú hmotnosť na ruky. Nevdychujte. V niektorých prípadoch sa táto póza môže opakovať štyrikrát..
2. Ležať na podlahe, ohýbať kolená tak, aby vzdialenosť medzi nohami neprekročila šírku bokov. Odtrhnite chrbát, ale nie ramená, od podlahy zdvihnite telo. Položte ruky pod boky. Držte túto polohu vdychovaním znížením membrány. Vráťte sa späť do východiskovej pozície a chvíľu si odpočiňte..
3. V sediacej polohe ohnite jednu nohu na koleno a umiestnite ju pred seba. Položte ľavú nohu pred pravé koleno. Otočte telo tak, aby bol žalúdok pritlačený na stehno ľavej nohy. Spustite pravú ruku pozdĺž ľavej nohy v smere od kolena k stehnám. V dôsledku "skrutkového efektu" v úrovni pasu sa brušná dutina stlačí. Pokúste sa udržať túto pozíciu čo najdlhšie. Potom vezmite začiatočnú pozíciu. Zmeňte nohy a zopakujte cvičenie..
4. V polohe na ležanie zdvihnite nohy a nastavte ich vertikálne. Držte ruky pod pásom, zdvihnite telo silou bedrových svalov. Dýchajte, spúšťajte a zdvíhajte membránu. Nasledujúca táto rada pomôže zabrániť návalu tepla na tvár. Udržujte túto pozíciu čo najdlhšie, ale nedovoľte nepríjemné pocity. Predovšetkým buďte pripravení na to, že bolesť v bedrovej oblasti bude. Pomaly spúšťajte telo, ohýbajte chrbát a vediete kolená k tvári a nechajte ruky stlačené na podlahu.
5. Ležať na chrbte, prekrížte nohy "by-tailors". Vaše členky by sa však nemali dotknúť. Kolená pod pôsobením vlastnej váhy spadajú na podlahu, ale nie sú v kontakte s ňou. Neohýbajte telo - nechajte si chrbát rovno. Chyťte lakeť opačnej ruky a položte ruku za hlavu. Zavrite oči. Prostredníctvom uzavretých viečok nasmerujte oči na imaginárny bod a odvráťte sa od všetkých každodenných starostí a myšlienok. Opakujte cvičenie a zmeňte "kríž" na nohách.
6-7. Posaďte sa s nohami, položte ruky na kolená. Zhlboka sa nadýchnite, zatiaľ čo vydychujete, znížte hlavu dopredu. Nevdychujte. Položte ruky za chrbát a držte hlavu nadol. Ak tento pohyb nevynútete, efekt pózu sa maximalizuje, aj keď sa nemôžete dotknúť podlahy hlavou. Napravte sa, dajte si dych, vymeňte nohy. Vdychujte znova a vydychujte vzduch znovu..
8. Pre mentálnu únavu sa odporúča nasledujúce cvičenie. V sediacej polohe narovnať jednu nohu, druhú ohyb na kolene. Položte ruky na klin. Vyberte objekt, ktorý sa nachádza vo vzdialenosti jedného metra od vás (kvetina tkaná na koberci, kus papiera), a dôkladne ju zvážte, pričom si všimnete najmenšie detaily (zmena červenej na bielu, zaokrúhlenie atď.). Teraz zatvorte oči a nájdite sedmokrásky, ktoré sa vám páči na koberci cez zavreté viečka: najprv ho "uvidíte" na chvíľu. Otvorte oči a znovu sa pozrite na objekt. Keď zopakujete toto cvičenie, budete môcť "vidieť" predmety, dokonca aj s očami pohřbenými.!