Endomorfný typ tela sa vyznačuje veľkou kosťou, širokým hrudníkom a stehnami a okrúhlym bruchom. Je to z dôvodu týchto fyziologických vlastností, mnoho majiteľov tohto typu postavy má tendenciu udržiavať optimálnu telesnú hmotnosť, ktorá je spojená s túžbou páčiť iných ľudí a byť prijatý v komunikácii. Nepochybnou výhodou typu endomorfného telesa je fyzická vytrvalosť a vývoj kostného skeletu. Aby ste sa udržali v dobrej kondícii, je pre majiteľov tohto typu tela veľmi dôležité, aby sledovali stravu a vytvorili správny tréningový plán. v článku ukáže, aké endomorfy by mali venovať pozornosť, aby boli zdravé a v súlade s ich telom.
Výživové doplnky pre typ endomorfu
Zameranie kultivačného procesu by malo byť na stravovanie. Zložitosť dodržiavania pravidiel v rovnakom čase - každodenné pokušenia, ktoré ponúkajú veľa chutných jedál so sacharidmi. Aký typ výživy je preferovaný pre typ endomorfov?
Vylučovanie ľahkých sacharidov a zvýšenie spotreby určitých tukov je špecifickou vlastnosťou tohto typu stravy. Jedenie v malých dávkach, 3-4 krát denne - dôležitá podmienka pre zlepšenie metabolizmu.
Správna denná dávka je nasledujúca:
- Výrobky obsahujúce bielkoviny: kurací alebo kuracie vajcia, chudé mäso (kurča, morčacie), proteínové kokteily;
- Spotreba určitého druhu tuku (olivový olej, orechy, avokádo, ryby, ľanové semienka).
- Vylúčenie škrobových sacharidov, konzumácia zberu a minerálov.
Vzorová sada produktov:
- Raňajky: ryžová kaša s mliekom, 5-6 bielkovinových vaječných bielkovín, celozrnný chlieb, zelený čaj.
- Druhé jedlo: varená pohánka s hovädzím mäsom, nízkotučný tvaroh, jablko.
- Obed: mäso, zmiešaný zeleninový šalát, rybia polievka.
- Svačina: varené hydinové mäso, makaróny hrubozrnných odrôd, 5-6 bielkovín z prepelíc, mozzarella, ovocie.
- Druhé občerstvenie: treska dusená, varená hnedá ryža so zeleninou.
- Večera: nízkotučný tvaroh, kefír, vlašské orechy, bielkovinový nápoj.
Preferované jedlo pred obedom je uhľohydrát, popoludní - bielkovinové jedlá. Je žiaduce vylúčiť všetky výrobky, ktoré sú v rozpore so zásadami zdravého stravovania: vyprážané, sladké, múka, tuky. Tento typ postavy znamená rýchly rast svalov, množstvo bielkovín v potravinách sa musí postupne zvyšovať..
Nezabudnite na alkalické potraviny, udržiavajú mládež!
Predtým napísal podrobnejšie o princípoch zdravého životného štýlu, ktoré pomôžu udržať endomorf v dobrom stave..
Školenie na úbytok hmotnosti s typom endomorfov
Zbavenie nahromadeného nadbytočného telesného tuku je hlavným cieľom tréningu s typom endomorfov. Triedy s viacerými opakovaniami - spoločný prístup. Hlavnou chybou je, že hlavné úsilie sa venuje elektrickému zaťaženiu s veľkou hmotnosťou a malým počtom opakovaní..
Endomorfy by sa mali zamerať na úbytok hmotnosti, pretože bez tejto časti svalu budú hlboko skryté pod vrstvami tuku. Ako trénovať endomorfy? Prístupy sa musia vykonať najmenej 5-krát za týždeň. Minimálne trikrát trénuje aerobik..
Ďalším prístupom je zamerať sa na posilnenie svalov. Výcvikový program zahŕňa prvú prípravu tela, ktorá zahŕňa zrýchlenie metabolizmu. Potom sa triedy uchovávajú na energeticky náročnejších typoch. Hlavnou vecou je neustála aktivita..
Tento typ postavy určuje konštrukciu tréningových plánov. Napríklad, najprv musíte trénovať hrudník, potom si chrbát, uprostred týždňa, nohy, ramená, na konci týždňa, ruky. Cvičenie dobre dvakrát denne: ráno a večer. Po prvé, všetky svaly sú vypracované, potom stav jednotlivých svalových skupín sa zlepšuje..
Psychologický postoj v priebehu straty hmotnosti je veľmi dôležitý.
Pri stanovení cieľa zníženia telesnej hmotnosti je dôležité prijať seba tak, ako je. Je dôležité nedovoliť iným ľuďom posmievať sa na túžbu stať sa lepšou a prispôsobiť sa ich vnútornému ideálu. Je dôležité, aby ste na toaletnom stolíku nebrali fotky známych modelov a porovnávali sa s nimi. V tomto prípade je sebaúctu výrazne znížená a konečný cieľ je veľmi vzdialený. Je potrebné zdôrazniť dôležitosť silných stránok ľudí ako endomorfov - vytrvalosť, schopnosť znášať dlhodobé zaťaženie, dobrá vôľa voči iným. Dosiahnutie výsledku by malo sprevádzať silná viera v úspech, vytrvalosť, podporu milovaných a priateľov. Buďte cieľavedomí a postupujte smerom k cieľu postupne a bez podráždenia. Typ tela by nemal brániť v realizácii vášho životného programu. Vyberte si aktivity, v ktorých môžete ukázať svoje silné stránky a zvyšovať dopyt v spoločnosti.
Je potrebné začať s pohybom smerom k sebapoškoleniu s hlbokou vierou v seba, prijatím seba, hľadaním najlepších strán vašej postavy a životných úspechov. Nezanedbávajte podporu príbuzných a priateľov, niekedy je to tak nevyhnutné..
Na ceste k zdravému životnému štýlu je potrebná kombinácia dôležitých zložiek: správna výživa (bielkoviny, určitý druh tuku, kontrola sacharidov), ktorá má priaznivý účinok na celé telo; špeciálne organizované školenia s vysokou aktivitou domácností. Najdôležitejšou vecou je rešpektovanie seba samého a budovanie požadovaného modelu budúcnosti..
Pozrite tiež: Ideálny vzorec hmotnosti: vyberte ten správny