Nedostatok aktivity je najistejšou cestou k obezite a zlému zdraviu. Ak chcete zostať v tvare a cítiť sa skvele, musíte sa pohybovať! Ak nie ste milovníkom tréningu v telocvični a počas behu si myslíte, že vaše srdce sa chystá vyskočiť, skúste veľmi jednoduchú metódu prinášania aktivity do vášho života - ísť. A čím viac pravidelne a rýchlejšie to robíte, tým lepšie pre vaše zdravie. vám povie, aké chôdze je dobré pre chudnutie a posilnenie tela, ako sa trénovať sami chodiť tak často, ako je to možné, a tiež prečo pre niektorých ľudí rýchla chôdza je skutočne lepšia ako beh.
Chôdza pre chudnutie - krok za krokom k blahu a zdraviu
Nechcem byť mazaný: pokiaľ ide o zbavenie sa ďalších kilogramov, kľúčom k úspechu je integrovaný prístup. Výživa je ešte dôležitejšia pre tých, ktorí chcú schudnúť ako cvičenie, takže nemôžete robiť bez správnej stravy. Chôdza na chudnutie pomôže ľuďom, ktorí chcú rozbiť telo k aktívnejšej tráveniu jedla. Je samozrejmé, že viac kalórií vám umožní spáliť jogging alebo intenzívne cvičenie, ale ak z nejakého dôvodu nechcete alebo nemôžete robiť tieto druhy fyzickej aktivity, skúste rýchle chôdzu: aj keď je to vyčerpávajúce menej jogging, stále má asi rovnaký počet zdravotných výhod.
Výhody chôdze:
- energizujúci;
- znižuje tlak;
- zlepšuje náladu;
- pomáha bojovať proti depresii;
- chráni pred diabetes typu 2;
- znižuje riziko srdcového infarktu;
- znižuje riziko mŕtvice;
- znižuje hladinu cholesterolu;
- spaľuje kalórie;
- znižuje riziko rakoviny.
Okrem toho:
- pri chôdzi je riziko zranenia minimálne;
- môžete chodiť v každom oblečení, hlavnou vecou je pohodlná obuv;
- chôdza stimuluje mozog, zvyšuje pozornosť a zlepšuje pamäť;
- chôdza je vhodná pre ľudí všetkých vekových kategórií.
Užitočné tipy: ako začať chodiť na chudnutie
Ak chcete vidieť výsledky chôdze na chudnutie, musíte prejsť najmenej 30 minút denne rýchlym tempom. V ideálnom prípade by chôdza mala byť podávaná hodinu denne. Rýchlosť chôdze je približne 10 km / h.
Ak chcete, aby proces chôdze bol čo najpohodlnejší a čo najužitočnejší, postupujte podľa nasledujúcich odporúčaní:
- Vyberte si pohodlný pár topánok;
- nastavte si malé ciele (v kilometroch alebo čas chôdze v určitej rýchlosti), napíšte svoje úspechy v notebooku alebo denníku;
- využiť každú príležitosť chodiť;
- pomalá chôdza je vhodná ako zahrievanie;
- zvyšovať rýchlosť a postupne;
- Môžete začať s 5 alebo 10 minútami rýchleho prechádzania za deň, postupne zvyšujete čas na 30 minút (a viac);
- Nezabudnite, že chodenie po schodoch je zdravou alternatívou k výťahu.
- na ceste do práce, choďte na zastávku skôr;
- Nezabudnite, že horná časť tela potrebuje aj cvičenie.
- Kombinujte rýchle chodenie s inými druhmi cvičení (v závislosti od odporúčaní lekára a lekára);
- Nezabudnite si vziať so sebou vodu na prechádzku a aplikovať opaľovací krém na vystavenú pokožku.
Chôdza pre chudnutie bude výborným doplnkom k tréningu a správnej výžive. Pri chôdzi dostáva telo jemné zaťaženie, ktoré pomáha udržiavať všetky telesné štruktúry v správnom stave. Vďaka pravidelnej chôdzi môžete predchádzať chorobám muskuloskeletálneho systému, posilniť všetky telesné systémy, zlepšiť náladu a kognitívne schopnosti..