Na doplnenie tela sa vyžaduje množstvo rôznych látok, ktorých príjem sa poskytuje prostredníctvom výživy. Všetci dobre vieme, že vyvážená strava je dôležitá pre dobré zdravie a blahobyt. Únava, bolesti hlavy, neuspokojivý stav pokožky, vlasov a nechtov sú bežnými príznakmi nedostatku dôležitých vitamínov a stopových prvkov pre ľudské telo. Napriek tomu, že nebudete môcť nezávisle potvrdiť nízku úroveň takýchto látok v tele (budete sa musieť poradiť s lekárom a vykonať testy), ste si celkom schopní všimnúť charakteristické príznaky pri pohľade na seba v zrkadle.
Stav tváre ako indikátor nedostatku vitamínov a minerálov
Krása a mladosť pokožky je výsledkom normálneho fungovania jej buniek, čo je zabezpečené interakciou mnohých faktorov. Zatiaľ čo ultrafialové žiarenie, nedostatok kyslíka a oxidačné procesy majú negatívny vplyv na pokožku, zdravá výživa a riadna starostlivosť pomáhajú zastaviť proces starnutia..
Bohužiaľ, nie vždy stravovanie modernej osoby je vyvážené, v dôsledku čoho telo nemusí dostať všetky látky, ktoré potrebuje. Súčasne nedostatok vitamínov a / alebo minerálov okrem iného ovplyvňuje stav tváre. Preto som sa rozhodol povedať, aké vonkajšie zmeny môžu naznačovať potrebu opraviť stravu alebo ísť na lekára. Patria medzi ne:
- Bledosť tváre
Ak si všimnete, že tvár sa zbledla a stratila zdravú farbu, môže to znamenať nedostatok vitamínu B12. Dávajte pozor na jazyk - ak vyzerá hladko a načervenavo, najmä na stranách, mal by vás upozorniť. Konštantná únava, zábudlivosť, necitlivosť končatín, závrat sú tiež bežnými príznakmi nedostatku B12..
Doplnenie množstva tohto vitamínu v tele môže byť len produkt živočíšneho pôvodu (pretože vegetariáni môžu mať pocit nedostatku vitamínov B12 viac ako mäsokožovníci). Dobré zdroje B12 sú: "voľne žijúce" ryby, mäso a vajcia. Tento vitamín môžete užívať aj v doplnkoch, ale len na lekársky predpis..
- Problémy s vlasmi
Lupiny, suchá koža, krehkosť a vypadávanie vlasov sú častými prejavmi nedostatku vitamínu B7 (biotínu). Užívanie antibiotík môže poškodiť črevné baktérie, ktoré produkujú B7.
Karfiol, vaječné žĺtky a huby sú zdrojom tohto vitamínu..
Napriek skutočnosti, že doplnky vitamínov a minerálov je možné zakúpiť v akejkoľvek lekárni, nemali by ste ich užívať bez lekárskeho predpisu..
- Oteklé oči
Oteklé oči a opuchnuté nohy sú bežnými príznakmi nedostatku jódu, ako aj suchá koža, krehké nechty a prírastok hmotnosti. Morské plody a jódová soľ sú najlepšími zdrojmi tejto látky..
- Bledosť pier
Bledosť na vnútornej strane pier, viečka a ďasná je indikátorom nedostatku železa v tele. Tento problém je bežnejší u žien ako u mužov a môže sa prejaviť v nejedlých látkach, ktoré obsahujú železo - minerál nevyhnutný pre telo, ktorý je v každej jeho bunke. Nedostatok železa sa často pozoruje u žien s ťažkou menštruáciou..
Červené mäso, strukoviny, špenát a ryby sú potraviny najbohatšie na železo. Tento minerál je dostupný aj ako výživové doplnky, ktoré je možné užívať iba na lekársky predpis..
- Krvácanie ďasien
Krvácanie ďasien, krehké vlasy, svalová bolesť sú príznakmi nedostatku vitamínu C. Veľký nedostatok tejto látky môže viesť k strate zubov a závažným zdravotným problémom. Citrus, bobule, kivi, mango, ananás, červená paprika sú príklady produktov, ktoré pomôžu zvýšiť množstvo vitamínu v tele.
Popísané symptómy, okrem nedostatku vitamínov a minerálov, môžu naznačovať rôzne poruchy v tele, pretože diagnóza je lepšie zveriť kvalifikovanému odborníkovi.
- Včasné vrásky
Samozrejme, každý organizmus je individuálny, pretože čas vzniku vrások a ich závažnosť závisí od rôznych vonkajších a vnútorných faktorov. Je tiež potrebné spomenúť, že u ľudí s aktívnymi výrazmi vrások na tvári (na čele, medzi obočím, nasolabiálnymi záhybmi, nohami vranu, králika) sa môže javiť oveľa skôr. Ďalším dôvodom skorého vzniku vrások je nedostatok vitamínu K2..
Pozri tiež: Ako zaobchádzať s prvými vráskami za 30 rokov
Kórejskí vedci v roku 2008 v časopise nefrológia publikovala štúdiu, v ktorej sa zistilo, že na hladkosť pokožky prispievala strava s vysokým obsahom vitamínu K2. Ak chcete získať dostatok vitamínu s jedlom, musíte vedieť, ktoré potraviny sú jeho najlepším zdrojom. Patria medzi ne: mastné mliečne výrobky, pečeň, vaječné žĺtky, fermentované bôby, zelená listová zelenina.
Dobrá výživa je dôležitou zložkou dobrého zdravia, vynikajúceho blaha a dobrej nálady. Preto, ak ste zistili možné príznaky nedostatku vitamínov alebo minerálov, premýšľajte o korekcii stravy, alebo skôr sa obráťte na špecialistu na potvrdenie alebo vyvrátenie vašich odhadov..