Ako sa na tvári prejavuje nedostatok vitamínov a minerálov

Na doplnenie tela sa vyžaduje množstvo rôznych látok, ktorých príjem sa poskytuje prostredníctvom výživy. Všetci dobre vieme, že vyvážená strava je dôležitá pre dobré zdravie a blahobyt. Únava, bolesti hlavy, neuspokojivý stav pokožky, vlasov a nechtov sú bežnými príznakmi nedostatku dôležitých vitamínov a stopových prvkov pre ľudské telo. Napriek tomu, že nebudete môcť nezávisle potvrdiť nízku úroveň takýchto látok v tele (budete sa musieť poradiť s lekárom a vykonať testy), ste si celkom schopní všimnúť charakteristické príznaky pri pohľade na seba v zrkadle.

Stav tváre ako indikátor nedostatku vitamínov a minerálov

Krása a mladosť pokožky je výsledkom normálneho fungovania jej buniek, čo je zabezpečené interakciou mnohých faktorov. Zatiaľ čo ultrafialové žiarenie, nedostatok kyslíka a oxidačné procesy majú negatívny vplyv na pokožku, zdravá výživa a riadna starostlivosť pomáhajú zastaviť proces starnutia..

Bohužiaľ, nie vždy stravovanie modernej osoby je vyvážené, v dôsledku čoho telo nemusí dostať všetky látky, ktoré potrebuje. Súčasne nedostatok vitamínov a / alebo minerálov okrem iného ovplyvňuje stav tváre. Preto som sa rozhodol povedať, aké vonkajšie zmeny môžu naznačovať potrebu opraviť stravu alebo ísť na lekára. Patria medzi ne:

  1. Bledosť tváre

Ak si všimnete, že tvár sa zbledla a stratila zdravú farbu, môže to znamenať nedostatok vitamínu B12. Dávajte pozor na jazyk - ak vyzerá hladko a načervenavo, najmä na stranách, mal by vás upozorniť. Konštantná únava, zábudlivosť, necitlivosť končatín, závrat sú tiež bežnými príznakmi nedostatku B12..

Doplnenie množstva tohto vitamínu v tele môže byť len produkt živočíšneho pôvodu (pretože vegetariáni môžu mať pocit nedostatku vitamínov B12 viac ako mäsokožovníci). Dobré zdroje B12 sú: "voľne žijúce" ryby, mäso a vajcia. Tento vitamín môžete užívať aj v doplnkoch, ale len na lekársky predpis..

  1. Problémy s vlasmi

Lupiny, suchá koža, krehkosť a vypadávanie vlasov sú častými prejavmi nedostatku vitamínu B7 (biotínu). Užívanie antibiotík môže poškodiť črevné baktérie, ktoré produkujú B7.

Karfiol, vaječné žĺtky a huby sú zdrojom tohto vitamínu..

Napriek skutočnosti, že doplnky vitamínov a minerálov je možné zakúpiť v akejkoľvek lekárni, nemali by ste ich užívať bez lekárskeho predpisu..

  1. Oteklé oči

Oteklé oči a opuchnuté nohy sú bežnými príznakmi nedostatku jódu, ako aj suchá koža, krehké nechty a prírastok hmotnosti. Morské plody a jódová soľ sú najlepšími zdrojmi tejto látky..

  1. Bledosť pier

Bledosť na vnútornej strane pier, viečka a ďasná je indikátorom nedostatku železa v tele. Tento problém je bežnejší u žien ako u mužov a môže sa prejaviť v nejedlých látkach, ktoré obsahujú železo - minerál nevyhnutný pre telo, ktorý je v každej jeho bunke. Nedostatok železa sa často pozoruje u žien s ťažkou menštruáciou..

Červené mäso, strukoviny, špenát a ryby sú potraviny najbohatšie na železo. Tento minerál je dostupný aj ako výživové doplnky, ktoré je možné užívať iba na lekársky predpis..

  1. Krvácanie ďasien

Krvácanie ďasien, krehké vlasy, svalová bolesť sú príznakmi nedostatku vitamínu C. Veľký nedostatok tejto látky môže viesť k strate zubov a závažným zdravotným problémom. Citrus, bobule, kivi, mango, ananás, červená paprika sú príklady produktov, ktoré pomôžu zvýšiť množstvo vitamínu v tele.

Popísané symptómy, okrem nedostatku vitamínov a minerálov, môžu naznačovať rôzne poruchy v tele, pretože diagnóza je lepšie zveriť kvalifikovanému odborníkovi.

  1. Včasné vrásky

Samozrejme, každý organizmus je individuálny, pretože čas vzniku vrások a ich závažnosť závisí od rôznych vonkajších a vnútorných faktorov. Je tiež potrebné spomenúť, že u ľudí s aktívnymi výrazmi vrások na tvári (na čele, medzi obočím, nasolabiálnymi záhybmi, nohami vranu, králika) sa môže javiť oveľa skôr. Ďalším dôvodom skorého vzniku vrások je nedostatok vitamínu K2..

Pozri tiež: Ako zaobchádzať s prvými vráskami za 30 rokov

Kórejskí vedci v roku 2008 v časopise nefrológia publikovala štúdiu, v ktorej sa zistilo, že na hladkosť pokožky prispievala strava s vysokým obsahom vitamínu K2. Ak chcete získať dostatok vitamínu s jedlom, musíte vedieť, ktoré potraviny sú jeho najlepším zdrojom. Patria medzi ne: mastné mliečne výrobky, pečeň, vaječné žĺtky, fermentované bôby, zelená listová zelenina.

Dobrá výživa je dôležitou zložkou dobrého zdravia, vynikajúceho blaha a dobrej nálady. Preto, ak ste zistili možné príznaky nedostatku vitamínov alebo minerálov, premýšľajte o korekcii stravy, alebo skôr sa obráťte na špecialistu na potvrdenie alebo vyvrátenie vašich odhadov..