5 zmien vo vzhľade, ktoré sa vyskytujú v dôsledku nedostatku vitamínov

Každý vie, že bohatí majú mať nielen duchovný svet, ale aj svet vitality. Jej chudoba ohrozuje nielen suché vlasy a krvácanie ďasien, ale aj patológiu videnia alebo výskyt takej vážnej choroby, ako je napríklad kurva.

Než začnete panika, pozrite sa na seba a počúvajte svoje telo. Nezávisle možné určiť prvé zmeny vo vzhľade, čo naznačuje nedostatok vitamínov, a odporúčame im okamžite ich naplniť.

Nedostatky vitamínov: ako sú nám signalizované telom

Signál 1: kyslé gumy pri čistení zubov

dôvod: nedostatok vitamínu C (kyselina askorbová) hrozí nielen krvácanie ďasien, ale aj strata zubov, suchosť a vypadávanie vlasov. Je to spôsobené - nedostatok sezónneho ovocia a zeleniny na stole.

rozhodnutie. Snaha o komplex vitamínov alebo minerálov nestojí za to. Pracujú len vtedy, keď dochádza k spracovaniu bielkovín, tukov a uhľohydrátov. Stručne povedané, ak stojí niekoľko výrobkov, napríklad nudlí s klobásami, potom vitamínový komplex nebude šetriť: bude odstránený telom niekoľko hodín po užití.

Vstup do stravy:

  • rôzne druhy kapusty, zelené šaláty;
  • pečené zemiaky, papriky, paradajky;
  • ovocie (marhule, broskyne);
  • bobule (jahody, rakytník);
  • rajčiak, melón.

Signál 2: Nemožno dlho odlíšiť objekty tým, že vstúpite do temnej miestnosti zo svetla.

Dôvod: nedostatok retinolu (vitamín A). Nedostatok spôsobuje bolesť očí a suché vlasy. A tiež - sčervenanie očných viečok, lupiny, seboroická dermatitída.

Prísna strava ohrozuje patológiu zraku.

Nedostatok vitamínu A spôsobuje:

  • horúčka;
  • tepelná citlivosť zubnej skloviny;
  • náchylnosť na zranenie;
  • pomalé hojenie rán;
  • chronická únava.

Riešenie: v strave musia byť prítomné tuky a bielkoviny av menu - mliečne výrobky, vajcia, ryby. Chýba im hrozba vážnej patológie zraku..
Potraviny s vysokým obsahom vitamínu A:

  • zelenina (zelená a žltá);
  • strukoviny (hrach, fazuľa);
  • mliečne výrobky (syr, tvaroh, kyslá smotana, maslo);
  • morské plody (rybí olej, kaviár);
  • ovocie (marhule, jablká);
  • bobuľovité plody (pštrosia, rakytník).
Kvôli nedostatku vitamínov sa koža stáva podobným papyrusu

Signál 3: Koža na lakťoch sa stala "husou"

dôvod - nedostatok vitamínu A (retinol) a / alebo C (kyselina askorbová). Ak chcete pomôcť zistiť, čo je nedostatok vitamínu pozorovaný, môžete ako pokožku.

  • Nedostatok vitamínu A - suchá pokožka.
  • S nedostatkom vitamínu C - nielen na lakte, ale aj na tvári a krku.

Riešenie: spomenúť, zdroje vitamínu A sú živočíšne produkty: mlieko, vajcia, ryby, mäso. Vitamín A zahŕňa aj beta-karotén, ktorým je jeho provitamín. Nielen mrkva, ale aj iné karoténové výrobky - marhule, tekvica, korenie, petržlen.

Vitamín C lepšie sa pozrieť v citrusových plodoch a zelenine.

Vedeli ste, že suchá koža rozdeľuje vek a indikuje zyagnoz?

Signál 4: v rohoch úst sa objavujú trhliny

dôvod: vitamín b6. Z rovnakého dôvodu na tvári (menej často - môže sa objaviť dermatitída na krku a pokožke hlavy. Nedostatok tohto vitamínu vyvoláva vývoj konjunktivitídy a polyneuritídy. Ďalší marker poukazujúci na avitaminózu, - popudlivosť.

rozhodnutie: Obohate stravu so zeleninou, ako aj s mliečnymi výrobkami a obilninami. Počas týždňa a pol príznaky zmiznú..

Nedostatok vitamínu B6 pomôže vyplniť:

  • mäso, droby (pečeň, srdce, obličky), vajcia;
  • ryby, tresčej pečene;
  • mlieko;
  • kapusta, zemiaky, mrkva, kukurica;
  • pohánka, proso, ryža;
  • orechy, strukoviny, kvasnice;
  • avokádo, banány.
Železné nervy poskytujú strukoviny a slaninu

Signál 5: časté zuby počas jedenia alebo pitia

dôvod: skrytý nedostatok železa. Z rovnakého dôvodu sa objavia nechty, časté závraty a časté výkyvy nálady. Nedostatok dôležitého prvku môže byť vyvolaný nízkokalorickou diétou, ťažkým menštruačným krvácaním vredov, hemoroidmi.


rozhodnutie: je potrebné zahrnúť mäso, jablká, pohánka do stravy. Z rastlinných potravín sa železo absorbuje len pri užívaní vitamínu C. Ak budete jesť napríklad pohánka, dajte pohár s nejakou šťavou z citrusových plodov alebo dogrose bujónu.

Nedostatok železa môže pomôcť vyplniť nasledujúce produkty:

  • hovädzie mäso, bravčová pečeň, sardinka:
  • morské ryby;
  • ražný chlieb, pšeničné klíčky;
  • slnečnicové a tekvicové semená;
  • zelenina, strukoviny, huby, šošovica;
  • pivovarské kvasnice, kakao;
  • špenát, jeruzalemský artičok.

Tip! Uistite sa, že je čerstvý vzduch a cvičenie:

Pri prejave týchto príznakov je čas navštíviť svojho praktického lekára alebo rodinného lekára a len s ním vylučovať niektoré choroby, ktoré sa môžu prejaviť podobným spôsobom, si vyberie komplex vitamínov a formu ich príjmu - tablety, kapsule alebo dokonca injekcie.