Každý vie, že bohatí majú mať nielen duchovný svet, ale aj svet vitality. Jej chudoba ohrozuje nielen suché vlasy a krvácanie ďasien, ale aj patológiu videnia alebo výskyt takej vážnej choroby, ako je napríklad kurva.
Než začnete panika, pozrite sa na seba a počúvajte svoje telo. Nezávisle možné určiť prvé zmeny vo vzhľade, čo naznačuje nedostatok vitamínov, a odporúčame im okamžite ich naplniť.
Nedostatky vitamínov: ako sú nám signalizované telom
Signál 1: kyslé gumy pri čistení zubov
dôvod: nedostatok vitamínu C (kyselina askorbová) hrozí nielen krvácanie ďasien, ale aj strata zubov, suchosť a vypadávanie vlasov. Je to spôsobené - nedostatok sezónneho ovocia a zeleniny na stole.
rozhodnutie. Snaha o komplex vitamínov alebo minerálov nestojí za to. Pracujú len vtedy, keď dochádza k spracovaniu bielkovín, tukov a uhľohydrátov. Stručne povedané, ak stojí niekoľko výrobkov, napríklad nudlí s klobásami, potom vitamínový komplex nebude šetriť: bude odstránený telom niekoľko hodín po užití.
Vstup do stravy:
- rôzne druhy kapusty, zelené šaláty;
- pečené zemiaky, papriky, paradajky;
- ovocie (marhule, broskyne);
- bobule (jahody, rakytník);
- rajčiak, melón.
Signál 2: Nemožno dlho odlíšiť objekty tým, že vstúpite do temnej miestnosti zo svetla.
Dôvod: nedostatok retinolu (vitamín A). Nedostatok spôsobuje bolesť očí a suché vlasy. A tiež - sčervenanie očných viečok, lupiny, seboroická dermatitída.
Prísna strava ohrozuje patológiu zraku.
Nedostatok vitamínu A spôsobuje:
- horúčka;
- tepelná citlivosť zubnej skloviny;
- náchylnosť na zranenie;
- pomalé hojenie rán;
- chronická únava.
Riešenie: v strave musia byť prítomné tuky a bielkoviny av menu - mliečne výrobky, vajcia, ryby. Chýba im hrozba vážnej patológie zraku..
Potraviny s vysokým obsahom vitamínu A:
- zelenina (zelená a žltá);
- strukoviny (hrach, fazuľa);
- mliečne výrobky (syr, tvaroh, kyslá smotana, maslo);
- morské plody (rybí olej, kaviár);
- ovocie (marhule, jablká);
- bobuľovité plody (pštrosia, rakytník).
Kvôli nedostatku vitamínov sa koža stáva podobným papyrusu
Signál 3: Koža na lakťoch sa stala "husou"
dôvod - nedostatok vitamínu A (retinol) a / alebo C (kyselina askorbová). Ak chcete pomôcť zistiť, čo je nedostatok vitamínu pozorovaný, môžete ako pokožku.
- Nedostatok vitamínu A - suchá pokožka.
- S nedostatkom vitamínu C - nielen na lakte, ale aj na tvári a krku.
Riešenie: spomenúť, zdroje vitamínu A sú živočíšne produkty: mlieko, vajcia, ryby, mäso. Vitamín A zahŕňa aj beta-karotén, ktorým je jeho provitamín. Nielen mrkva, ale aj iné karoténové výrobky - marhule, tekvica, korenie, petržlen.
Vitamín C lepšie sa pozrieť v citrusových plodoch a zelenine.
Vedeli ste, že suchá koža rozdeľuje vek a indikuje zyagnoz?
Signál 4: v rohoch úst sa objavujú trhliny
dôvod: vitamín b6. Z rovnakého dôvodu na tvári (menej často - môže sa objaviť dermatitída na krku a pokožke hlavy. Nedostatok tohto vitamínu vyvoláva vývoj konjunktivitídy a polyneuritídy. Ďalší marker poukazujúci na avitaminózu, - popudlivosť.
rozhodnutie: Obohate stravu so zeleninou, ako aj s mliečnymi výrobkami a obilninami. Počas týždňa a pol príznaky zmiznú..
Nedostatok vitamínu B6 pomôže vyplniť:
- mäso, droby (pečeň, srdce, obličky), vajcia;
- ryby, tresčej pečene;
- mlieko;
- kapusta, zemiaky, mrkva, kukurica;
- pohánka, proso, ryža;
- orechy, strukoviny, kvasnice;
- avokádo, banány.
Železné nervy poskytujú strukoviny a slaninu
Signál 5: časté zuby počas jedenia alebo pitia
dôvod: skrytý nedostatok železa. Z rovnakého dôvodu sa objavia nechty, časté závraty a časté výkyvy nálady. Nedostatok dôležitého prvku môže byť vyvolaný nízkokalorickou diétou, ťažkým menštruačným krvácaním vredov, hemoroidmi.
rozhodnutie: je potrebné zahrnúť mäso, jablká, pohánka do stravy. Z rastlinných potravín sa železo absorbuje len pri užívaní vitamínu C. Ak budete jesť napríklad pohánka, dajte pohár s nejakou šťavou z citrusových plodov alebo dogrose bujónu.
Nedostatok železa môže pomôcť vyplniť nasledujúce produkty:
- hovädzie mäso, bravčová pečeň, sardinka:
- morské ryby;
- ražný chlieb, pšeničné klíčky;
- slnečnicové a tekvicové semená;
- zelenina, strukoviny, huby, šošovica;
- pivovarské kvasnice, kakao;
- špenát, jeruzalemský artičok.
Tip! Uistite sa, že je čerstvý vzduch a cvičenie:
Pri prejave týchto príznakov je čas navštíviť svojho praktického lekára alebo rodinného lekára a len s ním vylučovať niektoré choroby, ktoré sa môžu prejaviť podobným spôsobom, si vyberie komplex vitamínov a formu ich príjmu - tablety, kapsule alebo dokonca injekcie.