Testosterón významne ovplyvňuje mužskú sexuálnu a reprodukčnú funkciu, svalovú hmotu, rast vlasov, hustotu kostí a celkovú pohodu. Znížený testosterón má nepriaznivý vplyv na vyššie uvedené procesy a indikátory. Čo môže človek urobiť, aby zvýšil hladinu testosterónu?
Ako prirodzene zvyšovať hladinu testosterónu
1. Znížiť hmotnosť
Obézni muži spravidla majú nižšiu hladinu testosterónu. Ak chcete znížiť hmotnosť a v dôsledku toho spôsobiť, že telo dosiahne požadované množstvo testosterónu, je potrebné vylúčiť spracovaný cukor a fruktózu, najmä z diéty. Musíte tiež opustiť sladkú sódu a obmedziť hladinu fruktózy v diéte, ktorá je v ovocných šťavách (samozrejme v obchode) a spracovaných potravinách. Tiež sa odporúča zmierniť chudnutie.
2. Skúste krátkodobé pôst a intenzívne cvičenie.
Obidve tieto aktivity pomôžu zvýšiť hladinu testosterónu a pretrvávajúce a intenzívne cvičenie tiež zabraňuje jeho poklesu. Tu je príklad takýchto cvičení:
• 3-minútové zahrievanie;
• Najintenzívnejšie cvičenia po dobu 30 sekúnd, musíte dať všetko najlepšie.
• Znížte tempo a intenzitu cvičenia o približne 90 sekúnd..
• Opakujte intenzívne cvičenie a "odpočívajte" 7 krát..
Preto trvá celý tréning iba 20 minút! A väčšina z týchto 20 minút je zahrievanie a odpočinok, intenzívne cvičenia sami trvajú len 4 minúty..
3. Piť zinok
Zinok je veľmi dôležitý pri výrobe testosterónu a po užití zinku počas šiestich týždňov vedie k zvýšeniu hladiny testosterónu u mužov. Dokázané výskumom. Odhaduje sa, že až 45% dospelých mužov konzumuje menej zinku, než telo potrebuje..
4. Optimalizujte hladiny vitamínu D v tele
Vitamín D hrá veľmi dôležitú úlohu v zdravom vývoji jadra spermie a pomáha zlepšovať kvalitu spermií a počet spermií. Tiež vitamín D zvyšuje hladinu testosterónu, čo môže viesť k zvýšeniu libida. Preto sa muži odporúčajú navštíviť slnko, pretože slnečné žiarenie je jedným z hlavných zdrojov tohto vitamínu..
5. Znížte stres
Pod vplyvom stresu začne aktívne produkovať stresový hormón - kortizol, ktorý blokuje účinok testosterónu. Ak sa takáto zámka dlhodobo pozoruje, t.j. pod vplyvom chronického stresu je to zlé pre mužské zdravie. Existuje mnoho spôsobov, ako zabrániť stresu alebo znížiť jeho vplyv..
6. Obmedzte alebo vylúčte cukor z potravy.
Úrovne testosterónu sa znižujú po príjme cukru, pretože vedie k zvýšeniu hladín inzulínu - to je ďalší faktor prispievajúci k zníženiu hladiny testosterónu..
7. Jedzte zdravé tuky.
Zdravé tuky zahŕňajú mono- a polynenasýtené tuky nachádzajúce sa v avokádoch, orechoch a nasýtených tukoch, ktoré sú potrebné na produkciu testosterónu. V ideálnej strave na hladiny testosterónu sa odhaduje, že asi 50-70% zdravých tukov by malo byť obsiahnuté..
Je dôležité pochopiť, že telo potrebuje tuky rastlinného aj živočíšneho pôvodu a ak telo stratí takéto tuky a namiesto toho je spokojné s cukrom a inými sacharidmi, uistite sa - nebude sa mu to páčiť.
8. V strave by mali byť prítomné rozvetvené aminokyseliny.
Čo je to všetko a ako to jesť? Najčastejšie sa tieto aminokyseliny vyskytujú vo forme aditív, ale ich najvyššie koncentrácie sa pozorujú v mliečnych výrobkoch, najmä vo vysoko kvalitných syroch a syrovátkovom mliečnom proteine. Práve tie aminokyseliny, ktoré sa požívajú z potravy, sú pre ne prospešnejšie ako akékoľvek doplnky..
Redakcia Estet-portálu chce, aby muži boli vždy silní a zdraví!