Železo je mikroelement, ktorý je pre telo veľmi dôležitý, pretože sa podieľa na krvotvornom procese, produkcia DNA, vykonáva ochrannú funkciu imunitného systému, je prítomný v zložení rôznych enzýmov a hormónov. Obvykle by dospelý mal mať asi 4-5 g železa a 3,5 g jeho obsah v krvi. Najjednoduchší spôsob, ako získať informácie o tom, či vaše telo trpí nedostatkom železa, vykonať všeobecný alebo klinický krvný test. A ak je nedostatok tohto mikroelementu odhalený, estet-portal.com vám povie, ako zvýšiť hladinu železa v tele bez piluliek a bez použitia kvapiek..
Čo ohrozuje osobu s nedostatočnou hladinou železa
Nedostatok železa v tele sa prejavuje zlým zdravotným stavom, všeobecnou slabosťou, únavou, výskytom trhlín v koži, svalovými poruchami, nízkym krvným tlakom, možným dýchaním, tachykardiou.
Často osoba narúša chuť, napríklad existuje pretrvávajúca túžba jesť niečo, čo: buď nie je potravinovým výrobkom vôbec (ľad, uhlie, zubný prášok, piesok, krieda atď.), Alebo sa dá nazvať potravou pomerne podmienene (mleté mäso, , surové cesto, škrob atď.),.
Navyše, nedostatok železa je plný zníženia imunity..
Ako jesť na zvýšenie hladiny železa v tele
Nízke hladiny železa v tele, okrem toho, že užívate vhodné lieky, môžete zvýšiť tým, že zistíte, ako budete jesť. Ide o rozpočet, prirodzený a správny spôsob..
Preto sa v prípade problému obráťte na nasledovné produkty obsahujúce železo:
- pečeň (všetky druhy), králičie mäso, kuracie mäso, morčacie mäso, červené mäso. Najmä v zložení najtmavšieho produktu železa najviac;
- zelenina (červená kapusta, fazuľa, hrášok, brokolica, reďkovka, špargľa, cuketa, repa) a zelenina - šalát, tymian, zeler, petržlen, žihľava;
- ryby (ružový losos, makrel) a morské plody (jedlé ustrice, slávky, slimáky, škeble, čierny a červený kaviár);
- celozrnné obilniny (pohánka, ovsená múka), ako aj otruby;
- všetky druhy vajec;
- ovocie (marhule, granátové jablká, hrušky, broskyne, rajčiaky, hrozno, jablká, slivky);
- matice (všetky druhy);
- sušené ovocie;
- sezamového a tekvicového semena.
Diétne pokyny na zvýšenie telesného železa:
- stráviteľnosť dôležitého mikroelementu pre zdravie zvyšuje pri užívaní kyseliny askorbovej s uvedenými produktmi;
- Nejedzte mliečne výrobky s jedlom obsahujúcim železo;
- čaje a infúzie s liečivými rastlinami (listy divokých jahôd, plodov, oregano) a bobule (ryža, šípka, ostružina, horský popol) sú veľmi účinné;
- Je dobré piť malé červené víno každý deň, ideálne kvalitné víno Cahors. Nápoj pomáha nasýtiť telo železom vo všeobecnosti a najmä obnovuje krvné bunky;
- železo a tanín sú nešťastnou kombináciou, preto je najlepšie vyhnúť sa piť čaj alebo kávu tesne pred jedlom alebo po skončení tohto procesu.
- Je tiež dôležité, aký druh vody sa používa: v ideálnom prípade piť minerálnu vodu, ktorá obsahuje veľké množstvo železa.
Aby bolo možné ľahko doplniť zásoby železa počas jeho nedostatku, nemali by sme zanedbávať určité obmedzenia..
Najmä je dôležité ako nasýtiť menu s produktmi s týmto stopovým prvkom v kompozícii a obmedziť sa na príjem potravy, čo zabraňuje jej vstrebávaniu.
Ide o nasledujúce produkty:
- čokoláda (všetky druhy);
- pšeničný chlieb;
- mlieko, tvrdý syr, tvaroh;
- kondenzované mlieko;
- silný varený čaj, kakao, káva.
Zvyčajne sa vstup železa do tela prejavuje pomerne rýchlo, ako v našom zdravotnom stave, tak vo vzhľade a samozrejme aj v emocionálnej nálade, čo nás opäť aktivizuje a tým predlžuje život. Preto nedovoľte, aby telo zvyklo na stav, keď mu chýba železo a ktorý je veľmi blízko bolestivému.