V ére pokroku a zvyšovaní tempa života mnohí jednoducho nemôžu dovoliť navštevovať špeciálne programy alebo športové haly kvôli chudnutiu kvôli finančným nákladom alebo nedostatku času. Nie je to tak dávno, vedci našli spôsob, ako kontrolovať hmotnosť a dokonca ju znížiť, zatiaľ čo telo spí. Na jednej strane metabolické procesy spomaľujú v noci a na druhej strane začína produkcia hormónu melatonín. Čo sa zdá byť bežné medzi spaľovaním tukov a spaním? Vedci preukázali vzťah medzi prírastkom hmotnosti a nedostatočným spánkom. Ak človek nedostane dostatok spánku, melatonín (hormón spánku) sa nevytvára v požadovanom množstve v tele, čo čiastočne stimuluje nahromadenie béžového (alebo hnedého) tuku na konzumáciu energetických rezerv. A ak existuje názor, že môžete spať a schudnúť, má právo existovať. Len vedieť, ako produkcia hormónu melatonín ovplyvňuje chudnutie..
Rozsah melatonínu: od "A" po "Z"
Spánkový hormón melatonín sa nazýva prírodný spací tabletka kvôli špeciálnemu mechanizmu účinku na centrálny nervový systém pri nočných prístupoch. A tmavšia je miestnosť, v ktorej človek spí, čím silnejší spánok a viac melatonínu sa syntetizuje. Zvyčajne sa vrchol vyskytuje v noci od 12.00 do 5.6 hod.
Produkcia hormónu melatonín sa vyskytuje v epifýze (epifýza). Bez neho človek nemôže ísť hlboko do fázy spánku a odpočinku a bez spánku nemôže fungovať (to znamená žiť). Hoci sa niektorí odvážni muži snažia vyvrátiť tieto závery.
V roku 1963 17-ročný teenager Randy Gardner zo San Diegu strávil 264 hodín bez spánku (11 dní) a zapísal sa do Guinnessovej knihy rekordov. Aj keď v roku 2007 taký zúfalý čin opakoval 42-ročný Tony Wright z Anglicka, ktorý trval 266 hodín bez spánku a nebol nikdy zapísaný do knihy kníh z dôvodu odstránenia kategórie zo zoznamu z dôvodu zranenia..
Hlavnou funkciou melatonínu je poskytnutie dlhého odpočinku pre telo, inhibíciu tvorby melanínu a kontrolu cirkadiánnych rytmov. Vďaka mechanizmu biologického riadenia hodín ľudské telo intuitívne sleduje zmenu dňa a noci, a keď sa blíži temnota, množstvo melatonínu v tele sa zvyšuje. Na ponorenie osoby do spánku melatonín upokojuje nervový systém, zmierňuje hlad, spomaľuje metabolizmus, reguluje krvný tlak na normalizáciu prietoku krvi. Ak jedna pilulka prášku spánku pôsobí veľmi rýchlo a pri ďalšej práci všetkých ostatných systémov takmer vypína myseľ, melatonín naopak komplexne pripravuje telo na spánok, čím znižuje zaťaženie srdca, mozgu a všetkých systémov podpory života.
Melatonín sa produkuje v epifýze, ale môže byť prítomný v krvi, sietnici, črevách, pečeni a mozgu. A takisto veľká časť tejto látky sa šíri cez svaly, čo im umožňuje relaxovať, odpočívať a zotavovať sa počas pracovného dňa. Byť v mozgu, naša myseľ v noci funguje úplne inak. V noci nechcete jesť, melatonín kontroluje hlad, spánok, takže nič neumožňuje telo spať.
Produkcia hormónu melatonín navyše stimuluje imunitný systém a výrazne zvyšuje ochranné funkcie. Ak človek spí každý deň v tme, je menej chorý, vyzerá mladšie, krásnejší a šťastnejší. Aj práca reprodukčného systému je čiastočne vyčerpaná v noci av chladných ročných obdobiach. Je položená prirodzenou povahou: nakoniec je ľahšie niesť a nakŕmiť potomstvo na jeseň av lete. Podpora spoločenského života sa mohla zmeniť už pred sto rokmi, ale genetické faktory nie sú tak ľahké vymazať. S príchodom jari a nárastom množstva svetla sa všetky živé veci začínajú rozmnožovať, aby mali čas vyviezť a nakŕmiť deti. To platí aj pre človeka, s príchodom zvýšeného denného času, ženský reprodukčný systém, rovnako ako mužský, sa zdá, že dostane "dopredu" znamenie na zvýšenie sily sexuálnej príťažlivosti a aktívneho vývoja vaječných buniek v ženskom tele.
Najmä ženy by sa mali postarať o zdravý a zdravý spánok. Ak sa ženy dostanú dostatok spánku a melatonín sa v ich organizme produkuje v požadovanom množstve, šanca na rozvoj rakoviny prsníka a iných nádorov sa zníži na polovicu. Preto je pre mladé matky veľmi dôležité, aby sledovali spánok a odpočinok, aby sa ochránili pred budúcimi problémami s rakovinou..
Prečítajte si tiež: Prečo sa zvyšuje hmotnosť: sú to hormóny?
Aká je úloha melatonínu pri strate hmotnosti
Problém chudnutia znepokojuje nielen ženy, ale aj mužov. Zdravý a zdravý spánok je kľúčom k zdravému metabolizmu a zrýchleniu spaľovania tukov. Bol objavený nový typ tukových buniek - béžový tuk, ktorý sa spolu s hnedým tukom používa na spaľovanie energetických zásob a kalórií. Produkcia hormónu melatonín v požadovanom množstve šetrí telo z obezity a vývoja cukrovky.
Okrem skutočnosti, že melatonín sa vyrába v noci v úplnej tme, niektoré jeho zásoby sa môžu doplniť jedlom: goji bobule, mandle, vlašské orechy, slnečnicové semienka, koriander, fenikel, horčica, čerešňa.
Ako spať a jesť, aby schudnúť
Nie každý sen môže poskytnúť potrebnú dávku melatonínu. Existujú pravidlá, ktoré treba dodržiavať, aby sa produkcia hormónu melatonín pohybovala na úrovni:
1. Spať od 23.00 do 7.00 hod minimálne 8 hodín.
2. Zabezpečte úplnú tmu v spálni..
3. Nezapínajte svetlo pri jazde na toalete, vymeňte lampu, ktorá sa automaticky zapne pri jazde.
4. Vypnite televízor a počítač jednu hodinu pred spaním..
5. Nepoužívajte pitie ani pitie pred spaním, bolesti čriev..
6. Zobuďte sa lepšie sami. Ak sa nemôžete prebudiť skoro, vyberte pokojnú melódiu budíka, aby ste nepoškodili nervový systém..
Okrem tipov, ako spať, na výrobu melatonínu môžete v lekárni nakupovať drogy s obsahom melatonínu a používať ich ako spací tabletku. Je dôležité si uvedomiť, že tieto lieky majú tiež svoje vlastné kontraindikácie, preto by ste mali predtým, než začnete užívať, konzultovať s lekárom..