Potrava na posilnenie krvných ciev - aby sa zabránilo kardiovaskulárnym ochoreniam

Medzi hlavné príčiny úmrtí ľudí po celom svete patrí "čestné" miesto v zozname choroby kardiovaskulárneho systému, z ktorých najbežnejšími sú ateroskleróza a hypertenzia. Zdravie plavidiel je predpokladom pre správne fungovanie tela. V prípade porušenia funkcií krvných ciev životné orgány a iné zložky organizmu nemôžu dostávať živiny v požadovaných množstvách. Potrava na posilnenie krvných ciev pomôže znížiť riziko vzniku uvedených ochorení..

Potrava na posilnenie krvných ciev - nie jediná podmienka pre zdravie kardiovaskulárneho systému

Medzi najsilnejších nepriateľov cievneho zdravia patria:

  • stres;
  • zvýšený "zlý" cholesterol v krvi;
  • zlé návyky (alkohol a fajčenie);
  • nedostatok telesnej aktivity;
  • nezdravá strava.

Stojí za zmienku, že správna výživa samotná nestačí na posilnenie nádob. Je potrebné neutralizovať všetky faktory, ktoré zvyšujú riziko srdcových ochorení a krvných ciev. Takže je potrebné naučiť sa efektívne riešiť stres (negatívne ovplyvňuje všetky systémy tela, a to nielen kardiovaskulárne), vzdať sa zlých návykov, napríklad ich nahradiť cvičením alebo inými typmi fyzickej aktivity.

Potrava na posilnenie krvných ciev: aké produkty nepoužívajú

  1. Slaná. Soľ zabraňuje vylučovaniu tekutiny z tela a spúšťa množstvo zmien, ktoré vedú k zvýšenému krvnému tlaku. Minimalizácia príjmu soli je veľmi dôležitá, ak chcete udržať vaše plavidlá dlhodobo zdravé..

Všeobecné odporúčania:

  • variť sami;
  • slané jedlo po varení;
  • odstrániť zo stravy polotovary a iné hotové solené potraviny.
  1. Cholesterolu. Ako viete, na stenách krvných ciev sa ukladá "zlý" cholesterol, čo zvyšuje riziko srdcového infarktu a aterosklerózy. V tejto súvislosti sa odporúča čo najviac obmedziť používanie:
  • tučné mäso;
  • salámy;
  • tvrdý syr.

Prostredníctvom výživy môžete regulovať hladinu zdravého a škodlivého cholesterolu bez toho, aby ste úplne opustili svoje obľúbené jedlá. Hlavnou vecou je vyváženie stravy..

Potraviny na posilnenie krvných ciev: základné odporúčania

1. Samotný kuchár. Zloženie zakúpených hotových výrobkov je veľmi, veľmi ťažko kontrolovateľné. Z bezpečnostných dôvodov je preto lepšie prejsť na domácu kuchyňu. Nasledujúce spôsoby varenia sú pre plavidlá najvýhodnejšie:

  • varenie;
  • kalenie;
  • pečenie;
  • parou varenie.

2. Voda - po celej hlave. Rád by som ešte raz zdôraznil potrebu piť dostatok vody - je to nevyhnutné pre akýkoľvek organizmus..

3. Zelenina a ovocie - každý deň. Sezónne ovocie a zelenina sú najlepšie. Minimálna dávka by mala byť 300 g denne. Nemá zmysel uvádzať výhody čerstvého ovocia a zeleniny - boli už dlho známe všetkým..

4. Živočíšne bielkoviny sú rovnako dôležité. Zdroje živočíšnych bielkovín sú rôzne odrody mäsa. Najlepšie je vybrať odrody s nízkym obsahom tuku a nezabudnite na ryby, nemali by ste jedli také jedlá v smaženej forme, ale vo forme, ktorá je pre telo výhodnejšia (pozri vyššie).

5. Kasham - áno, sladkosti - nie. Jedlo na posilnenie nádob zahŕňa používanie obilnín (pohánka, ryža, kukurica, ovsená múka) a odmietnutie sladkostí v prospech orechov a sušeného ovocia, rovnako ako med (ale nezabudnite na možné alergické reakcie na tento veľmi užitočný produkt!).

Odporúča sa tiež zahrnúť do stravy posilnenie plavidiel:

  • cesnak a cibuľa;
  • baklažány a uhorky;
  • grapefruit;
  • rowan a ryža (surové aj v infúzii, čaje).

pripomína: najlepší zdravotný poradca je kvalifikovaný špecialista. Dokonca aj pri absencii alarmujúcich príznakov ochorení srdca a krvných ciev je veľmi dôležité pravidelne kontrolovať lekára a starať sa o svoje zdravie každý deň podľa jeho odporúčaní..