Výživa pre adrenálne zdravie a adrenalínovú únavu

Nadledvové žľazy sú malé žľazy umiestnené nad obličkami, ktoré v skutočnosti kvôli svojmu menu. Napriek malej veľkosti týchto žliaz vykonávajú veľmi dôležitú funkciu - produkujú hormóny, bez ktorých nemôže človek žiť, vrátane pohlavných hormónov, adrenalínu, kortizolu a aldosterónu.

Chronický stres sa stal neoddeliteľnou súčasťou nášho života, sprevádzaný únavou, malnutríciou, vyčerpaním, výkyvmi nálady a hormonálnymi nerovnováhami..

Štúdie ukázali, že osoba podstupujúca chronický stres trpí drobnými nadobličkami, ktoré nám pomáhajú vyrovnať sa so stresom, ako aj regulovať ďalšie hormóny. Nadledvové žľazy samy o sebe majú veľkosť každého vlašského orecha a vážia 7-10 gramov (spolu).

Nadjelské žľazy tiež “sú zapojené” produkcia kortizolu, ktorá sa aktivuje ako odpoveď na zvýšenie stresu a dáva telo signálu prechodu na “núdzovej prevádzky”. Musíte vedieť, že hladiny kortizolu sa môžu zvýšiť len krátko. Ak je hladina kortizolu dlhodobo zvýšená, vedie to k porušeniu mnohých funkcií tela, vrátane imunitných, tráviacich funkcií, ako aj problémov so spánkom a schopnosti produkovať ďalšie dôležité hormóny - estrogén, progesterón, testosterón a hormóny štítnej žľazy. To môže viesť k zvýšeniu krvného tlaku, krvného cukru, tukových usadenín v bruchu, ako aj zápalu. V tejto dobe je naše zdravie ohrozené, naša nálada je predmetom zmien a dochádza k poklesu sexuálnej túžby.

Ak sú nadledviny vystavené takémuto stresu dlhú dobu, ich schopnosť produkovať kortizol klesá, ale navyše vytvárajú extra adrenalín, vďaka čomu sa človek stáva podráždeným, trpkým, oslabeným a úzkostným. Adrenalínová únava je mušt, ktorý v priebehu času môže viesť k poklesu krvného tlaku, alergii a jednoduchému vyčerpaniu..

Tieto problémy je možné eliminovať liečbou nadledvinových dysfunkcií. Spolu s redukciou chronického stresu je možné prekonať reguláciu našich emočných reakcií na stresové faktory, ako aj zmeny vo výžive, adrenalínovej únavy..

Preto Vám predkladáme odporúčania týkajúce sa výživy, ktoré nebudú mať prospech iba pre nadobličkové žľazy, ale tiež zvýšia hladinu energie a zlepšia váš spánok..

Správny výživový čas pre nadobličkové žľazy

Ak dlho strácame bez jedla, naše nadobličkové žľazy tvrdo pracujú, produkujú viac kortizolu a adrenalínu, aby udržali normálne fungovanie tela. Ak sa hladina cukru v krvi zníži dlho, vedie to k stresovej reakcii. Preto je dôležité vedieť, že naše telo potrebuje energiu aj počas spánku. Kortizol hrá dôležitú úlohu pri regulácii hladiny cukru v tele, takže je veľmi dôležité jesť zdravé potraviny a robiť to včas..

Hladiny kortizolu kolíšu v súlade s ľudským cirkadiánnym rytmom: začína sa zvyšovať okolo 18 hodín, dosiahne najvyšší bod o 20:00 a počas celého dňa môže hladina kortizolu rásť a klesať v súlade s potrebami tela. V noci sa hladiny kortizolu znižujú a najnižšia hladina tohto hormónu sa pozoruje počas spánku..

Preto na udržanie hormonálnej rovnováhy je potrebné:

  • viac jedál by sa malo spotrebovať na začiatku dňa;
  • menšie jedlá by sa mali robiť na konci dňa;
  • cvičenie tiež prispieva k zvýšeniu hladín kortizolu, a preto sa pri liečbe adrenalínovej únavy odporúča mierna aktivita;
  • intenzívnejšie cvičenie sa odporúča ráno alebo bližšie k večeru, keď sú zvýšené hladiny kortizolu.

Prečo si ráno nechcete jesť?

Starý ako svet hovorí, že raňajky - najzákladnejšie jedlo dňa, v skutočnosti zodpovedá realite. Výživná raňajky, ktorá obsahuje proteíny absorbované do jednej hodiny po zdvíhaní, pomáha vyrovnávať metabolizmus a udržiavať hladiny kortizolu normálne počas dňa. Avšak veľmi ťažké “stlačte” raňajky v sebe, ak nechcete jesť vôbec, aj keď vieme, že je to potrebné.

Preto si ráno nechcete jesť:

Hormon uvoľňujúci kortikotropín (CRH) môže potlačiť chuť do jedla a rýchlo vstúpiť do krvi ráno.
Znížená funkcia pečene môže sprevádzať nadúvanie nadobličiek, čo môže byť tiež dôvodom nedostatku chuti do jedla ráno..

Doba jedla na reguláciu kortizolu počas dňa:

  • Snažte sa jesť raňajky do hodiny po vstávaní alebo do ráno 8 hodín, aby ste obnovili hladinu cukru v krvi, ktorá sa zníži po nore.
  • Majte zdravé občerstvenie o 9 ráno..
  • Vyskúšajte občerstvenie v časovom intervale od 11:00 do obeda, aby ste predišli zníženiu hladín kortizolu..
  • Ochutnajte zdravé jedlo od 14 do 15 rokov, aby ste vyhladili pokles hladín kortizolu, ktorý sa pozoruje približne od 15 do 16 hodín. Mimochodom, mnohí ľudia v tejto dobe cítia nevysvetliteľnú únavu a ospalosť, a preto sú nasnímaní cez šálku kávy alebo potravín nasýtených sacharidmi, čo sa neodporúča, pretože negatívne ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu.
  • Snažte sa večerať večera medzi 5 a 18 hodinou a ľahké jedlo je lepšie na večeru. Spočiatku to bude zložité a nezvyčajné, ale váš super-adaptačný organizmus sa nakoniec zvykne na také večere a dokonca ich miluje..
  • Hodinu pred spaním môžete aj niečo ľahko jesť, ale v žiadnom prípade to nie je “pľúca” by nemali obsahovať rafinovaný cukor. V tejto úlohe sú syry a zelenina dokonalé..

Výživa a nápoje pre zdravie nadobličiek

Keď osoba má nízky hladinu cukru v krvi, ťahá na sladké. Bohužiaľ, ak človek bojuje s adrenalínovou únavou pomocou cookies, cukríkov, kôl a / alebo kávy, energia získaná z takýchto potravín a nápojov nie je “LP”. Čo nakoniec dosiahnete: prudký skok v hladine cukru v krvi, sprevádzaný rovnakým skokom v hladine inzulínu, ktorý potláča taký skok v cukre rýchlosťou blesku. A to je tiež stres pre telo..

Stres a vyčerpanie v kombinácii s hladom môže narušiť našu schopnosť robiť zdravé rozhodnutia. Ak si nie sme vedomí toho, koľko kofeínu a rafinovaných uhľohydrátov vstupuje do nášho tela, nerozumieme tomu, ako to ovplyvňuje naše hormóny a ich prácu spolu so spánok..

Takže, aké produkty sú užitočné pre nadobličkové žľazy:

  • čerstvé celé organické potraviny, ktoré zodpovedajú sezóne (t. j. jahody sú v poriadku, ak sú zozbierané v lete v záhrade a nekupujú sa v supermarkete v zime);
  • vyhnúť sa konzervačným látkam, hormonálnym doplnkom, umelým farbám a chemikáliám;
  • obsahujú chudé proteínové potraviny vo vašej strave, ktoré znižujú túžbu po kofeíne a rafinovanom cukre;
  • snažte sa vždy mať s vami pripravené občerstvenie, aby ste mohli v prípade potreby uspokojiť váš hlad.

Pokiaľ ide o nápoje, všetko je veľmi jednoduché: čo najviac obmedziť používanie alkoholu, kofeínu a energetických nápojov.

Úloha soli v zdravia nadobličiek:

Budete prekvapení, ale vaša túžba po soli v čase adrenalínovej únavy by nemala byť potlačená. Keď je adrenálna nedostatočnosť nasmerovaná na slaný, je spojená s nízkymi hladinami steroidného hormónu aldosterónu. Tento hormón pomáha telu udržiavať minerálny metabolizmus a iónovú rovnováhu, ako aj regulovať krvný tlak..

Keď stúpajú hladiny kortizolu, hladiny aldosterónu klesajú..

Rovnako ako kortizol, hladiny aldosterónu fluktuujú počas dňa a sú tiež náchylné na stres. Konštantne nízke hladiny aldosterónu môžu nepriaznivo ovplyvniť rovnováhu vody a soli a príjem sodíka pomáha obnoviť túto rovnováhu..

Mimochodom, závraty ráno alebo po kúpaní môžu naznačovať nízky krvný tlak, čo je vedľajší účinok adrenálnej insuficiencie. Na zmiernenie takýchto príznakov pomôže vysoko kvalitná soľ (napr. Morská).

Ďalšie živiny potrebné pre zdravie nadobličiek

Vitamíny, minerály a stopové prvky hrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní a obnovovaní zdravia nadobličiek, ako aj pri udržiavaní celého endokrinného systému. Najdôležitejšie z nich sú:

  • Vitamíny C, E a B (najmä kyselina pantoténová a B6) pomáhajú regulovať hladinu stresových hormónov;
  • horčík dodáva energiu nadobličkám;
  • Vápnik a stopové prvky, vrátane zinku, mangánu, selénu a jódu, majú upokojujúci účinok na telo.

Aj pri liečbe adrenalínovej únavy môžu byť použité špeciálne byliny - adaptogény, ktoré zvyšujú odolnosť tela voči stresu.

A pamätajte, že jedlo je jedlo, ale stále potrebujete konzultovať s lekárom. Konštantná únava môže byť príznakom mnohých ochorení, nielen adrenalínovej únavy. Preto spolu s starostlivosťou o nadledviny treba venovať náležitú pozornosť iným orgánom..