Zdravé vlasy vyžadujú špeciálnu výživu. Iba keď je pokožka na hlave dodávaná s potrebnými živinami, vlasy dobre rastú. Plán stravovania pre zdravú pokožku, pre lesklé vlasy by mal obsahovať proteíny, vitamíny, minerály a stopové prvky. Čo môže zlepšiť rast vlasov? Aké opatrenia podporia opätovné rastu vlasov? Aké sú najčastejšie príčiny vypadávania vlasov??
Odpovede na tieto otázky sú ponúkané Benovi Monesovi, dizajnérovi, umeleckému riaditeľovi / technológovi a distribútorovi vlasovej kozmetiky Jojo.
Pre krásu vlasov, strava zameraná na štíhlosť postavy neprinesie nič pozitívne. Naopak, nedostatočná výživa spôsobuje, že vlasy sú tenké a môžu dokonca viesť k vypadávaniu vlasov a ich intenzívnej strate. Zdravie vlasov je obzvlášť postihnuté, keď diéta poskytuje menej ako 1000 kalórií za deň a vyznačuje sa nízkym obsahom bielkovín, bez ktorého korene oslabujú, sú vyčerpané a následne extrémne tenké vlasy začína rásť.
Ale aj ľudia s vyváženou stravou, ktorí trpia chronickým ochorením čriev, sa často sťažujú na rozptýlené vypadávanie vlasov. Črevo je zodpovedné za procesy asimilácie stopových prvkov a živín z potravy. Ak črevá pracujú zle, potom iba časť živín vstupuje do krvného riečišťa, a tak dosiahne korene vlasov. Korene vlasov potrebujú veľa živín, pretože ich bunky sa delia obzvlášť aktívne a potrebujú veľa energie, aby zabezpečili zdravý rast vlasov. Vlasy môžu dostať túto energiu vďaka dobre navrhnutému stravovaniu..
Diétny plán pre zdravé vlasy
Vitamín A
Vitamín A (retinol) je najdôležitejší pre zdravý pokožku hlavy a vlasov. Vďaka nemu dobre vyrastá, vlasy sú hladké a bujné. Retinol sa nachádza v mliečnych výrobkoch, mrkve, marhule, korením a rybím oleji. Príliš veľa vitamínu A v strave je však nebezpečné, takže musíte byť opatrní s vitamínmi a neprekračovať odporúčanú dennú dávku. Ako usmernenie pre zdravé vlasy sa odporúča 1,5 mg retinolu (alebo jeho ekvivalentov) denne. Riziko predávkovania je s jedlom sotva možné..
Vitamín B
Všetky vitamíny B, najmä vitamín B3 (niacín), vitamín B5 (kyselina pantoténová) a vitamín B6 (pyridoxín) sú veľmi dôležité vo vašej strave zdravých vlasov. Vitamíny posilňujú vlasy a pokožku, regulujú tvorbu kožného mazu a dokážu aktivovať dôležité metabolické procesy v koreňoch vlasov. Zabraňujú zápalu a zlepšujú starostlivosť o zdravú pokožku hlavy. Zdravá strava by mala obsahovať droždie, mäso, vaječné žĺtky, orechy, strukoviny a pšeničné klíčky. Títo sú najcennejšími dodávateľmi vitamínu B.
Vitamín C
Ako univerzálny liek na zdravé vlasy, môžete nepochybne nazývať vitamín C, v každom prípade je to jeden z kľúčových z hľadiska stravy. Tiež zohráva kľúčovú úlohu pri zdravom raste vlasov. Podporuje viazanie železa v červených krvinkách a tento dôležitý stopový prvok sa prepravuje s pomocou celého tela. Je veľmi dôležité, aby pomocou vitamínu C (kyselina askorbová) prechádza železo do vlasových koreňov. Tento vitamín tiež posilňuje vlasové bunky. Vitamín C obsahuje všetky kruhovité citrusové ovocie a zeleninu..
Vitamín H
Tento vitamín sa tiež nazýva biotín alebo vitamín B7. Okrem iného je dôležité uzatvárať a utesňovať keratínové vlasové váhy. Vďaka nemu získavame zdravé vlasy, ktoré sa stávajú silnými a lesklými. Vitamín H nemá žiadnu šancu na rozdelenie. Biotín navyše udržuje pokožku pružnú a zabraňuje jej zápalu. Tak je vitamín H tiež účinný proti zápalu vlasových koreňov. Čo sa týka výživy, tento vitamín sa nachádza vo vaječnom žĺtku, mlieku, celých zrnách a orechoch..
proteín
Vlasy sa skladajú z keratínu. Táto látka je vytvorená prevažne z proteínov - základ všetkých buniek. Preto by sa v strave nemali zanedbávať bielkovinové produkty. Rastlinný proteín (zo zemiakov, kukurice, sóje) sa považuje za biologicky cennejší pre zdravé vlasy, ale aj živočíšne bielkoviny (mäso, vajcia, syr) sú tiež prospešné..
železo
Bez tohto stopového prvku sa zastaví rast buniek - aj vo vlasových koreňoch. Železo je neoddeliteľnou súčasťou hemoglobínu - krvného pigmentu a je zodpovedný za prepravu kyslíka v krvi. Železo je považované za zdroj vitálnej energie, pretože pomáha zásobovať každú bunku v našom tele kyslíkom. Ak diéta obsahuje príliš málo železa, môže to viesť k vypadávaniu vlasov. Zvlášť ohrozené sú ženy s ťažkou stratou krvi v menštruačnom období. Okrem toho vegetariáni riskujú, že trpia nedostatkom železa, a tým aj zvýšenou stratou vlasov, pretože najdôležitejším dodávateľom železa je mäso..
meď
Tento stopový prvok nemôže byť v strave pre zdravé vlasy. Jedná sa o jeden z mála stopových prvkov, ktoré regulujú metabolické procesy v tele, ako aj priamo vo vlasových bunkách. Dostatočné množstvo medi v dennej strave zlepšuje štruktúru vlasov a nedostatok tohto prvku vedie k tenkým, krehkým vlasom. Celozrnné potraviny bohaté na meď, strukoviny, orechy, sušené ovocie a droždie.
zinok
Najuniverzálnejšou zo všetkých stopových prvkov je zinok. Aktivuje početné enzýmy v tele, zlepšuje stav pokožky, vlasov a nechtov. Tento mikroelement podporuje rast vlasov, vďaka čomu sa vytvárajú nové bunky rýchlejšie. Zinok chráni korene vlasov pred zápalmi a poskytuje zdravú pokožku hlavy. Čerstvé ustrice sú bohaté na zinok, rovnako ako mäso, vajcia a syr.
