Mnoho dievčat pripravuje svoju postavu na leto od zimy, ktorá sedí na prísnej strave. Ale pri západe, väčšina z nich sa rozpadá a vytiahne ruky do svojich obľúbených sendvičov s klobásami, koláčiky a inými lahôdkami. Takáto pochutina pred posteľou je veľmi nezdravá. Koniec koncov, všetky potraviny, ktoré sa dostali do žalúdka, v noci, prakticky nie sú trávené. A to je spôsobené tým, že v noci sa tráviace procesy spomaľujú. Neliečené produkty začnú hniť, čo následne vedie k vzniku toxínov, ktoré sú absorbované do krvi. To všetko nepriaznivo ovplyvňuje stav vlasov. Začnú sa vytratiť a rozbiť. A koža dostane nezdravú farbu a akné. Takéto javy sú sprevádzané extra librami. Stále sa však môže zachrániť od nich, ak sa môže vyčerpať nočný hlad s výrobkami, ktoré nie sú škodlivé pre danú postavu..
Čo by mala byť neskorá večera
Ak chcete večer hladovať, aby ste uložili obrázok, nie je to najlepšia voľba. Koniec koncov, dlhé prestávky medzi jedlami vedú k nespavosti, poruchám metabolických procesov a zdravotným problémom..
Odborníci na výživu odporúčajú jesť 3 hodiny pred spaním, nie neskôr. Ale ak máte hlad pred spaním, môžete jesť ľahké jedlo, ktoré obsahuje minimálne množstvo bielkovín a tukov.
Prečo je potrebné jesť ľahké jedlo pred spaním? Faktom je, že telo v neskorom večeri vyžaduje veľmi málo energie. Je usporiadané tak, aby sme ráno a popoludní aktívne pracovali, a večer sme odpočívali. A ak prehltnete tráviaci trakt s jedlom večer, jednoducho sa nebudete vyrovnávať s vašou prácou a nadbytočné kalórie sa zmení na tukové usadeniny na bruchu a bokoch..
Aby ste pocítili útok surového hladu pred spaním, musíte počas dňa plne jesť, to znamená, že medzi sebou sú raňajky, obed, večera a občerstvenie vo vašej strave. A v noci musíte jesť iba tie produkty, ktoré sú pre danú postavu úplne bezpečné. Nižšie vám o nich podrobne budeme hovoriť..
Fermentované mliečne produkty: kefír, tvaroh a prírodný jogurt
Kyslé mlieko dokonale čistí telo. A prospešné baktérie obsiahnuté v ňom zlepšujú črevnú mikroflóru a činnosť gastrointestinálneho traktu. Tiež mliečne výrobky dokonale zvládajú nočný hlad a nasýtia telo živinami a bez poškodenia postavy. Takže kefír obsahuje veľa bielkovín, ktoré potláčajú pocit hladu a nepreťažujú gastrointestinálny trakt, pretože takýto produkt je rýchlo trávený. Okrem toho sa nápoj skladá z vápnika, ktoré je v noci absorbované telom. A len málo ľudí vie, že tento produkt je výborný prirodzený sedatív. Kefír upokojuje nervový systém a uvoľňuje telo a zabezpečuje zdravý a zdravý spánok..
Ďalším "nočným" výrobkom je nízkotučný tvaroh. Skladá sa zo zdravých bielkovín a malého množstva sacharidov a tukov. Takáto kompozícia je úplne neškodná pre postavu. Vďaka nemu je telo nasýtené všetkými potrebnými vitamínmi a človek cíti sýtosť. Taktiež v tvarohu obsahuje aminokyseliny, ktoré chránia pečeň pred obezitou a normalizujú žlčník.
Najcennejší fermentovaný mliečny výrobok, ktorý pomáha vyrovnať sa s nočným hladom bez poškodenia postavy, je jogurt. Zvlášť pozoruhodný je produkt s nízkym obsahom tuku varený doma. Obsahuje užitočný proteín, ktorý vyživuje telo až do rána. Okrem toho jogurt obsahuje aj probiotiká. Majú pozitívny vplyv na imunitný systém a posilňujú ochrannú funkciu čriev..
Biele mäso je diétne jedlo bez poškodenia postavy.
Ak pred spaním chcete červa červiť so škodlivou klobásou, nahraďte ho lepším kusom bieleho mäsa. Ideálne - kuracie alebo morčacie. Dušené alebo varené prsia z hydiny obsahujú veľa bielkovín, ktoré dokonale uspokojujú hlad bez poškodenia zdravia. Navyše chudé mäso obsahuje mnoho aminokyselín, bez ktorých je normálna existencia nemožná. A v tomto produkte existuje peptidový hormón, ktorý odkladá premenu uhľohydrátov a tukov na energiu, ktorá zabezpečuje dobrý spánok v noci a energiu ráno. Do mäsa možno pridať varenú zeleninu a bylinky, ktoré budú uvedené nižšie.
Zelenina a zelenina: nízkokalorické potraviny, ktoré vytvárajú pocit sýtosti
Pred jedlom si môžete jesť bez poškodenia postavy a celkového stavu tela pomocou zeleniny. V týchto produktoch je počet kalórií minimálny. A majú vo svojom zložení vlákninu, ktorá dáva pocit sýtosti. Obzvlášť užitočné sú uhorky, mrkva a brokolica. Obsahujú komplexné uhľohydráty, ktoré dlhodobo nasýtia telo. Môžete jesť zeleninu v takmer akejkoľvek forme: varené, vyprážané, syry. V žiadnom prípade však nemôžu byť vyprážané. Kôpru alebo petržlenu možno pridať do zeleniny. Takéto zelené, okrem saturácie tela živinami, majú pozitívny vplyv na stav kože..
Tvrdý syr - hlad, pretože tam nebol
Tvrdý syr sa tiež vyrovnáva s brutálnym pocitom hladu, pretože sám o sebe je veľmi výživný. Nie je možné však konzumovať všetky druhy syrov. Odborníci na výživu odporúčajú vybrať produkt s nízkym obsahom tuku. Neublíži tu postavu. Ale ak budete jesť vysoko kalorické žlté jedlo na noc, skôr alebo neskôr sa môže stať na extra kilo po stranách. A keďže tvrdý syr môže spôsobiť zápchu, je lepšie ho konzumovať spolu so zeleninou alebo chlebom. Najlepšou možnosťou by bola brokolica. Byť v tandeme s nízkokalorickým syrom, poskytne vášmu telu potrebný pocit sýtosti.
Banán: výhody pre tvar a spánok
Napriek tomu, že takéto plody sú vysoko kalorické (100 g banánov obsahuje asi 90 kcal), neubližujú číslu, ale aj vynikajúcu saturáciu tela. Okrem toho banány majú priaznivý vplyv na nervový systém a pomáhajú spať..
V jednej štúdii austrálski vedci na Univerzite v Novom Anglicku zistili, že banány zmierňujú poruchy spánku a chrápania..
Je to všetko o aminokyseline tryptofán, ktorý produkuje serotonín, známy ako hormón šťastia.
Všetky vyššie uvedené produkty sú ideálne pre neskoré jedlá. Po nich nezostávajú ďalšie kilo, spánok sa zlepšuje a nálada stúpa.
Pozri tiež: 6 najnebezpečnejších diét pre chudnutie