Plodnosť alebo schopnosť počať dieťa, nie každá žena na správnej úrovni. Je to spôsobené zlými návykmi, sedavým životným štýlom a nezdravou stravou. Je to posledný faktor, ktorý najčastejšie vedie k neschopnosti otehotnenia. Preto ak v blízkej budúcnosti plánujete získať potomkov, musíte úplne zrevidovať svoju stravu a radikálne ju zmeniť, to znamená, že sa zbavíte škodlivých produktov a budete jesť viac zdravého jedla. Online vydanie pripravilo pre vás informácie o tom, akú stravu treba dodržiavať, aby ste zvýšili šance na otehotnenie.
Hlavné princípy zdravého stravovania pre tých, ktorí chcú otehotnieť
Prečo má výživa vplyv na plodnosť? Faktom je, že výrobky, ktoré žena denne jes, ovplyvňujú krvné bunky a dokonca aj hormóny, a to pozitívne i negatívne. Všetko závisí od toho, čo presne vstupuje do tela.
Podľa výsledkov mnohých štúdií sa zistilo, že správna výživa vrátane všetkých potrebných vitamínov a minerálov a vylúčenie škodlivých potravín stimuluje ovuláciu a výrazne zvyšuje šance na počatie dieťaťa..
Aké sú zásady správnej stravy? Existuje niekoľko:
• Nejedzte potraviny, ktoré obsahujú trans-tuky.
• Odstráňte alkoholické, kofeínové a sladké nápoje z každodennej stravy..
• Venujte väčšiu pozornosť produktom obsahujúcim rastlinné nenasýtené tuky..
• Jedzte viac rastlinných bielkovín a menej zvierat..
• Vymeňte rýchle sacharidy za pomalé.
• Skladovať na "železo". Úroveň tohto prvku sa musí zvýšiť na 40 mg denne..
• Jedzte viac potravín, ktoré obsahujú vitamíny, najmä kyselinu listovú.
• Udržujte svoju váhu normálnu. Ak je index telesnej hmotnosti príliš nízky alebo príliš vysoký, nebude možné otehotnieť.
Aké potraviny najlepšie zvyšujú plodnosť
Odborníci identifikovali množstvo produktov, ktoré zlepšujú plodnosť. Toto je:
• Olivový olej - obsahuje množstvo mononenasýtených kyselín, ktoré prispievajú k úspešnému oplodneniu. Tento výrobok odporúčame konzumovať 1-2 jedlá polievkové lyžice denne s jedlom..
• Strukoviny. V sójových bôboch, hrachu a fazuľa je veľa rastlinných bielkovín, ktoré sa ľahšie strávia ako mäso, čím sa udržiava hormonálna rovnováha.
• Vlašské orechy. Majú tiež veľa rastlinných bielkovín. A tieto plody obsahujú vitamín E, ktorý zlepšuje stav sliznice maternice..
• Výrobky z celých zŕn. Do tejto skupiny patrí chlieb vyrobený z ryžovej múky, celozrnných cestovín, pšenice, kukurice, pohánky a ovsenej vločky. Tieto potraviny obsahujú pomalé uhľohydráty, ktoré nezvyšujú hladinu inzulínu v krvi. Oni tiež udržiavajú pravidelnú ovuláciu..
• Ryby. Mnoho žien sa bojí jesť tento produkt kvôli obsahu ortuti v ňom, čo je toxické pre nenarodené dieťa. Avšak, vzdať sa ryby nestojí za to. Koniec koncov, nie každý druh je tak nebezpečný. Odborníci hovoria, že hladina ortuti je minimálna v prípade tuniakov, lososov a sómy. A ak použijete také morské plody až do 300 g za týždeň, nič sa s vašim zdravím nestane. Omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté v rybách, naopak prinášajú nepopierateľné výhody pre telo, a to ako pred počatím, tak počas obdobia tehotenstva.
• Červené mäso. Tento výrobok je zdrojom hodnotného železa, ktoré je nevyhnutné pre úspešné oplodnenie a dojčenie. Ak je červené mäso pre vás príliš drahé, môžete ho ľahko nahradiť vajíčkami, rajčím, banánom, červenou repou a ostatnými potravinami obsahujúcimi železo..
• Avocado. Toto plody sú skutočnou vitamínovou "bombou", pretože obsahujú veľa vitamínov, minerálov, tukov, bielkovín, sacharidov a vlákniny. Okrem toho obsahuje kyselinu listovú, ktorá je pri plánovaní tehotenstva nevyhnutná.
Vedecké štúdie zistili, že avokádo zlepšuje endometrium a prispieva aj k upevneniu embrya na stenu maternice.
• Granátové jablko. Bobule tohto ovocia obsahujú vitamíny C a K, kyselinu listovú a ďalšie živiny. Granátové šťavy sú veľmi užitočné. Prispieva k normálnemu vývoju dieťaťa a zabraňuje poškodeniu vyvíjajúceho sa mozgu..
• Kapusta. Každý typ takejto rastliny zvyšuje fertilitu samíc kvôli prospešným vitamínom, ktoré sú v nej obsiahnuté..
Čo treba zlikvidovať, aby ste zvýšili šance na počatie dieťaťa
Ak plánujete otehotnieť, vzdajte svoje obľúbené hamburgery, cheeseburgery, sladkosti, pochúťky a ďalšie potraviny, ktoré obsahujú trans-tuky, čo vedie k obezite a zdravotným problémom. Je tiež potrebné znížiť množstvo tučného mäsa. Skutočnosťou je, že sa stráca dostatočne dlho. A to naopak môže viesť k nerovnováhe hormónov.
Alkohol sa musí tiež vzdať, najmä medzi ovuláciou a menštruáciou. To je záver, že Mark Leonires bol odborníkom na plodnosť. Koniec koncov, aj malé množstvo vína alebo piva znižuje schopnosť otehotnenia..
Ďalším produktom, ktorý by mal byť obmedzený na použitie, je káva. Odborníci tvrdia, že kofeín, ktorý sa v ňom nachádza, zužuje krvné cievy a má zlý vplyv na prietok krvi do maternice. Preto nie je prekvapujúce, že ženy, ktoré majú taký vonný nápoj, nemôžu otehotnieť. Ak odstránite všetko, čo je škodlivé z vašej stravy, a zapnete všetky najužitočnejšie veci, vyzdvihnutie dvoch pruhov na test nebude trvať dlho..
Pozri tiež: Diéta pre plodnosť bez rizika pre zdravie. Časť 1