Dnes veľa ľudí chce začať hrať šport, ale nie veľa ľudí vie, kde začať. Samotný začiatok tried je však najdôležitejší. Samozrejme, existuje veľa rôznych aktivít, ktoré sa dajú vykonať doma aj v posilňovni. Ale zároveň, z nejakého nepochopiteľného dôvodu, veľa ľudí zabudne na strečing. Estónsky portál sa preto rozhodol opraviť túto nepríjemnú nespravodlivosť a povedať vám o rozťahovacích cvičeniach..
Kto musí byť zapojený do strečovania
Jedným z dôvodov, prečo ľudia nerobia naťahovacie cvičenia, je mylná predstava, že to vyžadujú len profesionálni gymnasti alebo tanečníci. Ďaleko od toho.
Stretching cvičenie sú vhodné pre ľudí všetkých vekových kategórií a aktivít. Dokonca aj keď ste nikdy nehrali šport, môžete tieto cvičenia bezpečne vykonávať bez toho, aby ste vynaložili veľa úsilia..
Čo sa tiahne nohy?
Na začiatok stojí za to presne ťahať nohy. A to je niekoľko dôvodov. Prvým je, že rozťahovanie nohy je rovnako dobré, čo je 20 alebo 50 rokov. Druhý - existujú dva typy strihov, jeden pre profesionálov a jeden pre začiatočníkov..
Dnes budeme hovoriť o naťahovaní nohy pre začiatočníkov. Toto je statický úsek, ktorý nezahŕňa žiadne náhle pohyby. Okrem priameho naťahovania svalov nohy má taký pozitívny účinok na telo ako:
- zvýšenie celkového tónu;
- zlepšenie mikrocirkulácie krvi;
- zlepšenie stavu kĺbov a ich mobility;
- zvýšenie elasticity svalov nôh.
Samozrejme, stojí za zmienku, že s neopatrným prístupom k triedam môžete poškodiť kĺby alebo vytiahnuť sval. Preto by ste mali byť vždy múdri pri prístupe k triedam a počas stretávania dodržiavať bezpečnostné pravidlá..
Ako sa natiahnuť doma
Než začnete priamo na naťahovanie, musíte zahriať svaly nohy, to znamená zahriať. Ak to chcete urobiť, môžete urobiť dve sady dvadsať kreslených alebo skákať lano. Okrem toho je potrebné hnetieť a ďalšie časti tela pomocou bežného zahrievania, ktoré sme kedysi urobili v triedach telesnej výchovy.
Teraz, keď ste sa zahrial, môžete prejsť priamo k cvičeniu. Ponúkame vám tri druhy cvičení na strečing doma:
1. Cvičenie na pretiahnutie chrbta stehna.
2. Cvičenie na roztiahnutie štvorkepsu.
3. Cvičenie na naťahovanie nohy a svalov svalov.
Tieto cvičenia sa môžu vykonávať samostatne aj v kombinácii. Teraz podrobnejšie ako ich vykonať..
Cvičenie na natiahnutie chrbta stehna
Pohodlne sedieť na podlahe. Narovnajte chrbát a ľavú nohu, aby ste nepotiahli koleno. Ohnite pravú nohu na kolená a položte nohu tak, aby sa dotkla vnútra ľavého stehna..
Počas tichého vydychovania sa začnite opierať o nohy pravého chodidla a ohnúť sa, kým sa necítite, že ťaháte nohu. Stojte v tejto polohe asi 45 sekúnd. Potom zmeňte nohy a zopakujte cvičenie..
Počas cvičenia by mali byť ramená a ramená čo najmenšie. Nepokúšajte sa prvýkrát dotknúť čela kolena. Je plná vytiahnutého svalu. Zastavte, aby ste boli rovní..
Cvičenie na roztiahnutie štvorkepsu
Keď sedíte na podlahe, ohnite ľavú nohu tak, aby jej päta bola na vonkajšej strane stehna. Zároveň by mala pravá noha, tiež ohnutá na kolená, ležať tak, aby jeho päta bola blízko vnútornej strany stehna ľavej nohy. Ak chcete zjednodušiť úlohu, pravú nohu možno vytiahnuť pred vás..
Potom vytiahnite nohu ľavej nohy dozadu a ohýbate členku. Ak pocítite silný tlak na členku, potom jemne potiahnite nohu. Potom sa pomaly nakláňajte späť, pocítite, že svaly ťahajú, zmrazte v tejto polohe po dobu 30 sekúnd. Aby ste udržali rovnováhu, môžete položiť ruky na zem zozadu..
Opakujte celé cvičenie na druhej strane. Pamätajte si, že koleno by malo byť stlačené na podlahu a noha by sa nemala uvoľňovať.
Cvičenie na natahovanie nohy a svalových svalov
Keď sedíte na podlahe, držte obe nohy spolu. Strečte si ruky a jemne sa ohnite a snažte sa dosiahnuť s prstami prstov na špičkách vašich prstov. Utiahnite brušné svaly a dýchajte. Keď máte pocit, že v tejto pozícii potiahnete svalstvo svalov na 40 sekúnd.
Ak sa ľahko dostanete prstami, môžete sa pokúsiť osloviť dlane alebo rozšíriť nohu rovnobežne s podlahou a pokúsiť sa takýmto spôsobom dosiahnuť..
Ale nezabudnite na iné časti tela. Okrem napínania môžete stlačiť doma aj stlačenie tlačidla..
Redaktori Estet-portálu úprimne dúfajú, že naša rada vám pomôže zostať v dobrom stave. Budeme vás naďalej potešovať zaujímavými a užitočnými článkami..