Dlhé hodiny strávené v kancelárii, dlhé výlety a nepohodlná situácia môžu zhoršiť stav tela. Každý človek čelí každodennému stresu, ktorý spôsobuje bolesť krku. Techniky na odstránenie bolesti na krku sú dôležitou zložkou pohody a zdravia chrbtice. Jóga - hlavný asistent v prevencii fyzických a psychických ochorení. Dnes sa bude hovoriť o strečových svaloch, ktoré joga ponúka na odstránenie bolesti v tejto časti tela..
Stretnutie krčných svalov: 10 jednoduchých krokov na zmiernenie bolesti
Jogické štýly sťahovania svalov krku sú skvelým spôsobom prevencie a zmiernenia bolesti spôsobenej nadmerným stresom svalových skupín na krku..
1. Baby predstavujú
- Klečte dolu a vdychujte.
- Vydychujte a posaďte sa na päty zadku, znížte telo nadol a roztiahnite ruky späť..
- Ramene pozdĺž tela.
- Umiestnite brucho medzi boky.
- Čelný dotykový koberec (podlaha).
- Zostaňte v určenej pozícii pre 3-5 cykly respirácie..
2. Umiestnite mačku a kravu
- Vykonávanie tejto pózu na preťahovanie svalov krku začína so stojanom na všetkých štyroch..
- Prsty sa tešia.
- Ramene sú zarovnané s ramenami..
- Kolená - pod bokmi.
- Nohy šírili šírku ramien.
- Pri dýchaní sa ohýbajte tak, aby sa brucho posunulo k podlahe..
- Hrudník a brada výťah, pozrite sa na strop.
- Vydychujte, zatočte späť, žalúdok dovnútra..
- Vezmite každú pózu 3-5 krát.
3. Otáčanie sedenia
- PI: sedenie, nohy vyrovnané.
- Posuňte pravú nohu cez vonkajšiu časť ľavého stehna (ohyb v koleni).
- Vdýchnite a zdvihnite ľavé lakeť do vonkajšej časti pravého kolena. Pravá ruka by mala byť vycentrovaná (na úrovni chrbtice) na podlahe.
- Vydychujte a otočte doprava s miernym pohybom bez toho, aby ste odtrhli zadok od podlahy..
- Držte 5 dych.
- Opakujte úsek krku v opačnom smere..
4. Svahy hlavy
- Začnite zo sediacej polohy: nohy prekročené, pozrite sa pred sebou, ruky nadol (po stranách).
- Po hlbokom nadýchaní vydychujte a uvoľnite ucho k ramenám (z pravej strany doprava), bez ohýbania hlavy dopredu alebo dozadu..
- Vdýchnite a vráťte svoju hlavu do PI.
- Zopakujte rovnaký pohyb v opačnom smere..
- Vykonajte trikrát v každom smere..
5. Nakloňte dopredu
- Táto pozícia na preťahovanie svalov krku začína v polohe stojacej. Nohy sa šíria široko.
- Inhalať zarovnajte chrbticu.
- Vydychujte, naklonte dopredu..
- Jemne sklopte hlavu k podlahe a pozrite sa späť..
- Položte ruky na podlahu (ak budete).
- Po 3-5 cykleach dýchania sa vráťte na PI.
6. Králik Pose
- Vezmite dieťa predstavovať.
- Uchopte päty.
- Inhalať a pomaly "hádzať" hlavu z čela na korunu a zdvihnúť boky nahor.
- Vydychujte a pomaly spustite boky späť na päty, vráťte svoju hlavu do PI.
- Opakujte 3-5 krát.
7. Šteňa šteňa
- Stretnutie svalov krku zo stojanu na všetkých štyroch začína.
- Prsty sa tešia; ramená - nad ramenami; kolená - pod vtákmi; šírka ramien nohy.
- Zatiaľ čo dýchate, roztiahnite si ruky pred sebou a znížte hrudník na podlahu..
- Pri výdychu udržujte boky nad kolenami, ramená ramien od seba, zatiaľ čo pomaly znižujete čelo na podlahu.
- Vdýchnite a presuňte prsty od tela, presuňte lopatky, presuňte boky nahor.
- Vydychujte a zmrazte na 3-5 vdychov..
8. Pose ryby
- Ležať na podlahe, natiahnite nohy a ruky pozdĺž tela (dlani nadol).
- Pomaly zdvihnite sakrálnu oblasť a zatvorte ruky pod spodnou časťou chrbta (palce sa dotýkajú, palce sú na podlahe).
- inhalovať; odpočívajte dlaňami na podlahe a zdvihnite horný chrbát, aby ste ju ohýbali.
- Exhale, odtrhnite lopatky a horné trup z podlahy, mierne sklopte hlavu dozadu tak, aby sa vrchná časť hlavy dotkla podlahy.
- Po 3-5 cykleach dýchania sa vráťte na PI.
9. Nohy na stene
- Ležať na podlahe.
- Zdvihnite nohy a zatlačte ich na stenu..
- Nosiť hmotnosť zo strany na stranu, pohybovať hýždenok na stenu.
- Inhalujte a uvoľnite uvoľnené ramená po stranách tela, dlane smerom hore..
- Exhalajte a znížte bedrové kĺby a spodnú časť spodnej časti podlahy.
- Zavrite oči a vezmite si 5 dych.
- Vráťte sa na PI.
10. Vystavenie mŕtvoly
- Položte valček alebo valcovaný uterák pod hlavu.
- Ležať na pripravenom podklade.
- Ohnite si kolená.
- Pri inhalovaní narovnajte nohy.
- Keď vydychujete, uvoľnite telo; ruky ležali pozdĺž dlane.
- Dýchajte vedome - keď vydychujete, pokúste sa natiahnuť.
- Po 3 až 10 dýchacích cykloch dokončite cvičenia..
