Únava niekedy predbehne v čase pracovného dňa, kedy je potrebné byť fit. Ak káva, energia a hrdinské volebné úsilie nepomáhajú, obnovenie energického stavu pomôže ... nap!
Na prvý pohľad sa toto vyhlásenie zdá byť paradoxné. Sme zvyknutí považovať denný spánok za nedostatok motivácie a lenivosti. Avšak početné vedecké štúdie dokázali nesporný fakt efektívnosti krátkeho denného spánku s cieľom zvýšiť energiu, zlepšiť pamäť a schopnosť sústrediť sa a nepopierateľné výhody siesta pre ľudské zdravie..
Čas Siesta predstavuje pokles fyziologickej aktivity.
Každý vie, že fyzická aktivita človeka počas dňa nie je rovnomerná, ale má svoje vrcholy a minimá.
Recesie sa vyskytujú v obdobiach:
- od 2 do 6 hodín ráno - počas tohto obdobia spia takmer všetky živé bytosti na planéte. Práve v tom čase strážca "náhle" zaspáva alebo dispečer náhle "stráca";
- od 13 do 16 hodín - hoci tentoraz súvisí skôr s jedlom a nie s číselníkom.
Zníženie výkonu a letargiu popoludní sme dostali ako fylogenetické dedičstvo - naši primitívni predkovia, ktorí sa im podarilo obesiť, museli pokojne stráviť a neuspeli - pokračovať v hľadaní potravy.
Po obede, bez ohľadu na typ aktivity, sa človek cíti ospalý a lenivý, čo, ako dokazujú štúdie psychofyziológov na Manchesterskej univerzite, nie sú rozmarmi a rozmarmi, ale potrebou potvrdenou na fyziologickej úrovni. Faktom je, že počas týchto období neuróny zodpovedné za udržanie bdelého stavu prestávajú dávať signály tela, ktoré stimulujú fyzickú aktivitu.
Zúfalé manželky, Apple, Google a Siesta
Nepovažujte siesta za luxus pre ženy v domácnosti. Výhody denného odpočinku na zvýšenie produktivity sú tak nespochybniteľné, že najpokrokovejší globálne spoločnosti ako Apple, Nike, Google, Procter & Gamble, Cisco Systems a mnohí iní vybavujú miestnosti alebo kapsule pre popoludňajší spánok svojich zamestnancov..
To vám umožní výrazne zvýšiť úroveň produktivity, ako aj všeobecnú úroveň kvality života a spokojnosti zamestnancov. Nie je to zdroj inšpirácie a kreativity? Informujte o tom svojho manažmentu..
Aká je sila siesta? Bonusy do tela a reštart mozgu
Podľa rozsiahlej štúdie vedenej tímom vedcov z lekárskej fakulty v Aténach vedenej Dimitrosom Trichopoulosom, ľudia, ktorí pravidelne vykonávajú siesta (aspoň trikrát týždenne), znižujú riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia o 34%. Zvlášť poukazujú na vplyv siesta na zdravie pracujúcich mužov. Vedci to pripisujú tomu, že majú popoludňajší spánok na uvoľnenie a zníženie stresu..
Vedúci psychiatrického rehabilitačného centra na univerzite v Harvarde (USA) Bill Anthony, ktorý už viac ako desať rokov študoval každodennú "antistresovú pauzu", dospel k záveru, že siesta pomáha reštartovať mozog, čo mu umožňuje ľahšie a kvalitatívne absorbovať nové informácie. Vedci naznačujú, že prvá fáza spánku (keď spánok stále nevidí sny) je najdôležitejšia pre stimuláciu memorovania informácií. Ak však "naplníme" ďalšiu fázu snov, efekt "ľahkého zapamätania" sa vyrovná..
Denný spánok významne aktivuje kognitívne funkcie mozgu: stimuluje tvorivé schopnosti, zlepšuje koncentráciu, zvyšuje pružnosť myslenia a rýchlosť reakcie. Emocionálne vylepšenia.
V procese spánku mozog vylučuje serotonín - hormón zodpovedný za náladu. Zvyšovanie úrovne tohto neurotransmitera dáva pocit radosti a spokojnosti s životom.
Ideálne trvanie siesty proti slabosti
Je veľmi dôležité vybrať správny čas. Ideálne časové obdobie pre denný antistres "peresyp" - od 13 do 16 hodín. Spánok po štyroch hodín stráca problémy s nočným spánkom. Optimálna dĺžka denného spánku by mala byť buď 10-30, alebo 90 minút. Je to spôsobené cyklickosťou fáz spánku, ktoré každý človek prechádza niekoľkokrát cez noc..
Ak sa chceme rýchlo zotaviť, je dôležité, aby sme sa "vynorili" zo spánku a nemali čas na dosiahnutie fázy pomalého spánku (ideálne 20 minút po zaspaní). Toto sa po prebudení nebude cítiť "zlomené". Ak máme 90 alebo viac minút, môžeme si dovoliť zaplatiť všetky fázy, ktoré tvoria celý cyklus, a prebudiť sa na konci, to znamená po hodine a pol. Táto možnosť vám umožní úplné obnovenie a aktualizáciu, ale je ťažké ho implementovať, pretože len veľmi málo ľudí si môže dovoliť hodinu a pol obed..
Vyberte časové obdobie, ktoré sa vám zdá optimálne. Pamätajte však, že sen, ktorý trvá viac ako 40 minút a menej ako 90 minút, znižuje všetky pozitívne účinky relaxácie, pretože je sprevádzaný fenoménom takzvaného "inerciálneho spánku", keď musíte stráviť určitý čas a energiu na obnovenie veselosti.
Je veľmi dôležité, aby ste nerušili odpočinok vo fáze hlbokého spánku - to vyvoláva pocit letargie a slabosti..
Ako spať? Rozhodli sme sa preveriť všetky výhody siesta na seba? Je dôležité naučiť sa, ako to spraviť správne. Pokúste sa minimalizovať svetelné a zvukové podnety..
Najlepšia spánková poloha je horizontálna. Vedci z juhozápadnej univerzity (Southwestern University, Čína) porovnali ukazovatele výkonnosti troch študovaných skupín: tí, ktorí nespolupracovali po večeri, ktorí spali 20 minút, uklonili hlavu na stole a tí, ktorí spali za rovnakých 20 minút, sa natiahli na posteľ alebo pohovku. Výkonnosť subjektov poslednej skupiny bola výrazne vyššia ako ostatné dva.
Ak ste nováčikom siesta, odporúčame vám nastaviť budík, pretože, ako viete, je často opačný efekt spať viac času počas dňa. Cvičené všetkými pravidlami odpoledne pauza proti stresu prinesie energiu a omladenie..
Prijmite z tejto praxe maximálne radosť, energiu a kreatívny pohon.!