Posilniť svaly a získať požadovanú formu je možné nielen s množstvom obrovských športových potrieb. Moderné fitness kluby ponúkajú populárny spôsob posilnenia tela vlastnou hmotnosťou. Výcvik TRX je jednoduchý spôsob, ako zmeniť postavu. Športovci a začiatočníci pracujú s tréningovými slučkami doma i v posilňovni. Mimochodom, v kluboch sú rozvinuté programy s TRX-slučkami. V článku sa budeme sústrediť na základné cvičenia, silné a slabé stránky tréningu, ako aj na pochopenie podstaty techniky a toho, čo sa s ňou dá dosiahnuť..
TRX-tréning: podstata metódy tréningu s pásmi
Popularita recepcie medzi ľuďmi zapojenými do športu sa začala v roku 2005, kedy sa slučky dostali na trh ako zariadenie na športové cvičenia (predtým boli používané len piloti a členovia špeciálnych služieb). Dnes TRX slučky sú vybavenie pre cvičenie s hmotnosťou vášho tela..
TRX je značka, ktorá začala vyrábať pásy. Školenie je cvičenie v limbu. Preto sú vycvičené vonkajšie svaly, stabilizujúce svaly, posilnená chrbtica a správne držanie tela.
Výcvik TRX v smyčke: hlavné výhody
Smyčkové tréningy sú spoločné pre vyškolených návštevníkov telocvične aj profesionálnych športovcov. Ich popularita je spôsobená výhodami športového vybavenia:
- kompaktnosť produktu vám umožňuje inštalovať ho v každej miestnosti, kde je miesto pre montáž, prístroj je malý a nevyžaduje ani veľa priestoru v byte s malým rozmerom.
- jednoduchosť výrobku zaručuje jednoduchú prepravu zariadenia, pretože hmotnosť celej konštrukcie nepresahuje 2 kilogramy;
- použitie na fyzioterapeutické účely, lebo lekár neodporúča v dôsledku zdravotného stavu tréning, kde je dodatočná váha;
- vypracovanie svalov viacerých skupín v závislosti od typu cvičenia;
- Možnosť vykonať kruhový tréning s využitím minimálneho množstva zariadení.
Školenia sú zamerané na rozvoj svalov, cvičenie sa vykonáva v pozastavenom stave. Účinok je spôsobený jeho vlastnou hmotnosťou, ktorá sa podieľa na pôsobení počas cvičenia..
Výcvik TRX ovplyvňuje vývoj telesného svalu
Školenie v pozastavenej pozícii má pozitívny vplyv na koordináciu pohybov. Niekto sa pokúsil urobiť aspoň jedno cvičenie v pozastavenom stave? Ak áno, potom viete, aké ťažké je to vykonať po prvýkrát, aby ste udržali rovnováhu. V súčasnosti sú v práci zahrnuté všetky malé svaly, ktoré zostávajú pri vykonávaní štandardného súboru základných cvičení..
Školenie s očkami opravuje postoj, harmonicky rozvíja svaly tela a zahŕňa jemnú svalovú prácu.
Kvôli tréningu s popruhmi sa svaly stávajú vytrvalé a držanie tela zdravým vzhľadom. Počas tréningu je potrebné telo ovládať a udržiavať ho v správnej polohe. Nakoniec, po pravidelných triedach - športová silueta a vyvinuté svaly.
Tréningové chyby TRX: ako sa vyhnúť poškodeniu
Existuje oveľa viac pozitívnych stránok ako mínusy, ale stále sú niektoré. Nevýhody tréningu sa na prvom mieste prejavujú z dôvodu neskúsenosti. Ak ste s takýmto zariadením nikdy nepracovali, potom ako začiatočník je dôležité byť opatrný. Prvé triedy sa najlepšie vedú pod dohľadom trénera alebo s podporou priateľa, aby sa znížilo riziko zranenia..
Zranenie sa dá dosiahnuť vykonaním zložitých cvičení, kde sú skoky. Možno vývrt kolena. Existujú tri prospešné cvičenia pre zdravie kolena. Komplikovaný tréning je častejšie vykonávaný skúsenými športovcami, ktorí sa naučili koordinovať svoje telo v kĺbovom priestore a riadiť ho..
Jedinou nevýhodou športových pásov je možnosť zranenia. Preto je v prvej triede lepšie využívať služby skúseného trénera..
Najlepší výcvik TRX: vziať na palubu
Tréning s pásmi, ktorý má pozitívny vplyv na vývoj všetkých svalov tela, pozostáva z malého množstva cvičenia.
Pushups pri upevnení nohy a vrcholu
Východisková pozícia sa v obidvoch prípadoch podobá bežnému stlačeniu smerom nahor. Klasická verzia klikov zahŕňa také pohyby ako pravidelné push-up z povrchu. Ak chcete skomplikovať pôsobenie push-upov, spojte sa s predpätím nohy na telo.
Špičkou je utiahnuť nohy do hrudníka tak, aby panva bola na vrchu. Je dôležité, aby sa hlavná činnosť vykonávala brušné svaly. Ak chcete komplikovať cvičenie pomôže krútenie tela na stranu. TRX tréningy tohto typu sú zamerané na posilnenie svalov na hrudi, ramenách, ramenách a abs. Počas cvičenia je vzhľad konvulzií možný v dôsledku stavu beztiaže, prečo sa vyskytujú svalové kŕče - závisí od rôznych faktorov.
Pomocou jednoduchých opatrení sa posilňujú dôležité svaly na tele, vrátane brušných svalov..
TRX tréning v podobe dosky a zdvíhacie nohy s fixáciou
Popruh na popruhu je sofistikovaná verzia známeho popruhu. Tu pri behu by ste mali používať svaly hrudníka a ramenného pletenca, pretože potrebujete zachovať rovnováhu. Po prijatí pozície zostaďte po 30 sekundách po 15 sekundovej prestávke, zopakujte prístup.
Ak chcete vykonať zdvihnutie nohy s fixáciou, je potrebné, aby ste na chrbte pripevnili dve nohy v popruhoch, potom zdvihnite jednu nohu a upevnite ju na 30 sekúnd. Ďalšie body sa odporúčajú zmeniť. Cvičenie zahŕňa svaly hrudníka, chrbta a abs. Pri tréningu je dôležité cítiť napätie všetkých pracovných svalov..
Školenie má pozitívny vplyv na posilnenie tlače, hrudníka, chrbta. Takéto cvičenia vyžadujú úplnú koncentráciu na svaly a jej aktívnu prácu..
TRX tréning: squat a vytiahnite
Posilnenie svalov na nohách pomôže pri drepaní na jednej nohe. Postavte sa rovno tak, aby ste boli v rukách. Pomaly sa začne krútiť, kým nedosiahnete takúto pozíciu: podlahu a boky ako dve paralely. Po jednej končatine potiahnite dopredu a zaistite stojan na 35 sekúnd, vymeňte nohy.
Vytiahnutie je potrebné na svahu - preto držte slučku v rukách a pomaly sa opierajte tak, aby bolo telo narovnané. Na najnižšom mieste musíte najskôr uvoľniť svoje ramená a ramenné svaly (namáhajte chrbát a stlačte) a potom začnite sťahovať sa pomocou latissimus dorsi.
Činnosti pomáhajú vyriešiť dôležité svaly tela: chrbát, tlak a nohy.
TRX-tréning je pohodlný spôsob, ako hrať šport, ktorý nevyžaduje ďalšie vybavenie. Popruhy môžu byť použité doma, čo zjednodušuje tréningový proces, čo je najlepšie začať s trénerom.
Jednoduchým tréningom môžete vyvinúť svaly, posilniť chrbticu a prispôsobiť držanie tela. Veľkým plusom tréningu je práca veľkého množstva veľkých, malých svalov, čo je ťažké dosiahnuť inou športovou metódou. Sada cvičení pomôže vytvoriť športovú postavu, ale pod podmienkou, že odmietate lenivosť, budete mať trpezlivosť a cielene prejsť na požadovaný výsledok..