Ak chýba aktivita a potrebné zaťaženie, koža na rukách stráca tón a začína sa sťahovať. K tomu dochádza, ak sú svalové vlákna uvoľnené, stávajú sa ošúchanými, letargickými a klesajúcou pleťou kazia vzhľad a postava, najmä ak nosíte halenky a šaty. spěchám, aby sa žien uspokojili so skutočnosťou, že súbor cvikov a správny prístup k ich implementácii zaručujú, že pomôžu pri strate hmotnosti v ramenách a utiahnite ohybnú pokožku na rukách. Takže budeme zvažovať domáce cvičenia pre chudnutie rúk a rysy budovania plánu lekcie..
Ako schudnúť v ramenách a ramenách?
Dokonca aj pri aktívnej fyzickej námahe a rýchlej úbytku hmotnosti sú zbrane a ramená znížené v objemoch oveľa pomalšie ako všetky ostatné problémové oblasti. Preto nezabudnite vykonať špeciálne cvičenia pre zbrane a ramená, aby ste sa zbavili tukov. Upozorňujeme, že ruky žien sú výrazne slabšie ako svaly mužov. Nie je ľahké, aby žena pumpovala masívne paže, bude trvať 6-7 krát viac trénovať ako muž.
Mnohé dámy sa obávajú vykonať špeciálne cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti kvôli strachu z budovania svalov a straty ženskosti v ramenách a držaní tela. Po prvé, aby sa skutočne zvýšila svalová hmotnosť, žena bude musieť nielen vykonávať bar alebo krídla, ale aj pracovať na simulátoroch v telocvični. Ak chcete len utiahnuť svoju pokožku a strácať váhu v rukách, stačí cvičenie s činkami, cviky s jóga zamerané na vaše ruky, cvičenie s kreslom alebo vlastnou hmotnosťou..
Pozri tiež: 5 účinných cvičení na štiepenie pokožky
Aby zbrane mohli schudnúť a svaly získať tón, je potrebné poslať silu na vyriešenie 3 hlavných svalových skupín: biceps, triceps a deltoidný sval..
Ako správne trénovať, aby sa najprv zbavil tuk na rukách a utiahnite pokožku:
- cvičenia pre ruky samotné nebudú postačujúce na úplnú stratu hmotnosti, je potrebné ich kombinovať s kardio-tréningom (30-40 minút) alebo aeróbne cvičenia;
- používajte extra hmotnosť na ruky (činky alebo závažia), aby ste urýchlili proces vrátenia tónu do svalov;
- odstrániť škodlivé potraviny, tuk, múku a sladké, obmedziť používanie banánov a hrozna.
Komplex cvičení na chudnutie v rukách vyvíja nielen svaly v ramenách, ale aj bolesti chrbta, uvoľnenie vrások a hrudníka.
Pozri tiež: Ako odstrániť záhyby na zadnej strane: najefektívnejšie spôsoby
Koľko potrebujete na to, aby ste schudli v rukách?
Ak chcete úplne vyriešiť svaly v náručí, stačí vykonať súbor cvičení 3 krát týždenne. Denné triedy neprinesú očakávané výsledky - svaly potrebujú odpočinok a čas na zotavenie. V procese tréningu sa svalové vlákna rozpadajú na bunkovej úrovni, čo vyvoláva rast nových vlákien. Aby sa svalový rast vyskytol prirodzene, potrebuje 24 hodín na odpočinok a zotavenie.
Pravidlá školenia pre efektívne výsledky:
- nezabudnite na zahriatie;
- vykonávať cvičenia každý druhý deň;
- po triede, uistite sa, že budete vykonávať cvičenia na "zastavenie", aby ste sa upokojili a uvoľnili.
Chudnutie ramien a ramien
Správna implementácia push-upov a popruhov pomôže pri strate hmotnosti. Je to s push-up môžete začať silový tréning (po zahriatí).
Ako vytlačiť
Ležajte na podlahe, umiestnite ponožky na podlahu, položte ruky pod hrudník a vystupte na natažené ruky. Pri stlačení sa uistite, že trup je rovnobežný s podlahou. Ak sa na začiatku nemôžete úplne posunúť z podlahy z dôvodu nedostatku skúseností, postupujte podľa ľahkej verzie: neopierajte prsty na podlahe, ale kolená.
Koľkokrát sa opakuje: 10 krokov na 3 prístupoch.
Iný typ push-up lisu s kreslom. V tomto cvičení sú ramená dobre vycvičené a tlač funguje..
Ako sa posúvať so stoličkou
Zastavte svoje dlani na stoličke, položte svoje podpätky na podlahu a jemne ohnite nohy. Znížte panvu nadol a ohnite si lakte. Dávajte pozor na vdýchnutie a výdych: vynechanie pri inhalácii, zvyšovanie panvy - pri výdychu. Dávajte pozor na to, ako sa lokty pohybujú pri páde panvy: lokty by mali ísť dozadu, nie na stranu.
Koľkokrát sa opakuje: 12 krát 3 prístupy
Chudnutie ramená
Predpokladá sa, že doska je najviac schopná spáliť tuk na bruchu, ale ruky sa budú používať aj v tomto cvičení, tak postupujte podľa dosky na lakťoch, na rovných ramenách a bočných doskách po dobu 1 minúty každej.
Cvičenie na chudnutie rúk s činkami
- Zdvíhanie paží s činkami na hrudník
Stojte rovno a zdvihnite činky, zápästia dopredu. Ramená sú ohnuté v lakte, činky sú utiahnuté do hrudníka. Dôležité: neodpájajte koniec ramena, nechajte trochu ohnutý pri poklese. Vykonajte 20-krát v 3 krokoch.
Toto je cvičenie na biceps. Môžete vytiahnuť dve ruky pomocou činiek alebo jeden po druhom.
- Zdvíhacie činky nad hlavou
Dostaňte sa rovno, vziať činka s oboma rukami, zápästia navzájom. Zdvihnite ruky pomocou činky nad hlavou a pomaly začnite. Keď si dáte ruky späť, ohýbate lokty o 90 stupňov, stlačte ich na hlavu. Vykonajte 20-krát v 3 krokoch. Triceps sa vyvíjajú, takže to môže priniesť nejaké nepohodlie, pripraviť sa na to..
- Uvoľnenie ramena činka
Umiestnite svoje nohy do ramien šírky a mierne ohnite na kolenách, vykonajte neúplný náklon. Ohýbajte si lakte o 90 stupňov a zatlačte ich späť. Činky by mali byť umiestnené v blízkosti brucha. Narovnajte ruky a vytiahnite ich späť, ponechajte v póze a opäť ohnite ruky. Vykonajte 20-krát na 3 prístupoch. Cvičenie dokonale vyvíja triceps..
- Cvičenie pre prácu deltoidného svalu
Dostaňte sa rovno a rozdeľte nohy. Držte činky v rukách. Zdvihnite svoje ruky zápästím. Pri výkone cvičenia na svaloch deltoidu by sa telo nemalo pohybovať, iba rukami pracovať. Vykonajte 20-krát na 3 prístupoch.
Nedostatočné trénovanie tohto svalu bude potvrdené pocitom pálenia v ramenách pri vykonávaní druhého prístupu cvičenia. Ak nemôžete robiť všetko 20-krát, znížte opakovanie na 10-krát za každú sadu.
Nepoužívajte okamžite 3 prístupy jedného cvičenia, striedajte zaťaženie na rôznych svaloch: najskôr na triceps, potom na biceps, potom na deltový sval a v kruhu.
Nebojte sa nakladať ruky, pretože pre zakrivenú líniu ramien, ladnú držanie tela a krásne ruky, musíte sa pevne potiť, aby ste dosiahli napnutú pokožku. Ak chcete dokončiť, potrebujete len 30 minút voľného času. Nezabudnite urobiť trochu upokojujúce cvičenia po cvičení, aby ste obnovili dýchanie a uvoľnili svoje svaly..