Môžete si byť istí, že každý kňaz podlieha opravám pomocou cvičení. Musíte brať do úvahy len to, aký špecifický je Váš "piaty bod" a konať podľa rozvinutého programu. A napriek tomu - je potrebné, aby ste trénovali zadok každý deň, aby ste dosiahli výsledok, o ktorý sa usilujete, a keď ste ho dosiahli, nestrácate dosiahnutý účinok. Vyššie uvedené cvičenia pre kňazov nebudú trvať príliš veľa času. Je len nevyhnutné, aby sa tieto cvičenia stali vašim zvykom..
Typy ženských popov: vyberte si cvičebný komplex
"Kruh"
Máte šťastie. Príroda vám poskytla perfektne zložené telo, a to je práve toto plynulé "tečenie" pásu do bokov, že členovia silnejšieho pohlavia ako toľko. Takéto zadky považujú za sexy. A tu ide vôbec nie v móde, všetko je oveľa hlbšie: táto preferencia je geneticky vrodená. Koniec koncov, je dobre známe, že pre ženy s podobnou panvovou štruktúrou pracuje pomerne ľahko práca. Ak chcete zachovať túto veľkoleposť, mali by ste sa postarať o to, aby boli svaly "piateho bodu" vždy v dobrej kondícii.!
Vaše cvičenia:
- "Most" je známy každý z nás od detstva. Vykonajte to päťkrát dvakrát denne a súčasne sa snažte držať v hornej polohe najmenej jednu minútu.
- Na toto cvičenie budú potrebné činky. Vezmite ich do rúk, položte jednu nohu späť a pripevnite ju špičkou na ľubovoľnej podpore (napríklad lavičky): súčasne narovnáte koleno čo najviac. Potom presuňte telesnú hmotnosť na druhú nohu a vykonajte 15-20 drep. Uistite sa, že chrbát vždy zostane rovný. Opakujte cvičenie s druhou nohou..
"Trojuholník"
Vo vašom prípade nie je spodná časť zadku dostatočne veľká. Ale budovanie svalov v tejto časti tela nie je vôbec ťažké..
Nasledujúce cvičenia pomôžu "urobiť" zadok:
- Choďte do zrkadla a postavte sa bokom (takéto počiatočné nasadenie je potrebné na ovládanie pozície). Predstavte si, že chcete pomaly sedieť na stoličke, ktorá sa nachádza za vami. Avšak v tomto prípade by drep nemal byť hlboký, pretože nohy sa musia široko rozšíriť a pomaly sa posadiť (tak ako v pomalom pohybe) a na najnižšom mieste by ste mali určite prestať na 10 sekúnd.
- Vykonajte útoky: krok široký, znížte panvu tak nízko, ako je to možné, potom pomaly narovnávajte. Znova stúpať a tiež znížiť panvu. Opakujte postupne a venujte 10 - 15 minút tomuto cvičeniu. Môžete to vykonať na mieste, rovnako ako - s bremenom.
"Námestie"
Takáto ústavná vlastnosť kňazov je dôvodom pre skúsenosti (v niektorých prípadoch - značných) ich majiteľov. Ale zároveň lekári veria, že podobná štruktúra "piateho bodu" dokazuje: máte vynikajúce zdravie, silnú imunitu a vysokú toleranciu voči stresu..
Chtěli by ste, aby váš zadok bol viac okrúhly? Potom vykonajte nasledujúce denné cvičenia:
- Ležte na svojej strane, natiahnite si "strunu", ale neťahajte nohy cez líniu tela. Potom otočte hornú nohu do zvislej polohy. Pre každú nohu urobte minimálne 10 zásahov..
- V stojacom postoji roztiahnite nohy ramenami, oddeľte sa "činmi" ramenami (s hmotnosťou nie väčšou ako 2 kg). Nakloňte sa doľava - doprava, zatiaľ čo zdvihnutím opačného ramena sklopte.
"Heart"
Veľmi sexy tvar. Avšak nebezpečenstvo spočíva v nasledovnom: podobná štruktúra kňazov sľubuje v budúcnosti svaly v tejto časti tela. Aby ste tomu zabránili, nasledujúce cvičenia na nafukovanie zadku pomôžu:
- Vykonajte hlboké drepy. Je dôležité, aby kolená nepostupovali dopredu a spodná časť nohy musí zostať v striktne vzpriamenej polohe. Držte si chrbát rovno. Cvičenie je aspoň 20 krát..
- Ležte na podlahe, ohnite si kolená a roztiahnite svoje ruky pozdĺž tela. Bez zdvihnutia ramien od podlahy sa snažte zvýšiť panvu čo najvyššie. Vykonajte cvičenie najmenej 25 krát..
Sme presvedčení, že cvičenie poskytované kňazom pomôže každej žene prispôsobiť tvar tejto časti tela, ktorú potrebuje.