Takéto cvičenia pomôžu vyriešiť nielen problémy s chrbticou, ale aj niektoré gynekologické problémy u žien. Hovoríme o predstavovaní "mačky" a póze "kravy" - odporúčajú sa, aby boli vykonávané v páre. Také cvičenie pre chrbticu dosť na to, aby nemali žiadne kontraindikácie, ale tieto pózy sú celkom účinné. Zistite v článku o technike vykonávania postoja "mačka" a "kravy"..
Cvičenie na chrbtici: výkonová technika
Pose Cats
- Musíte sa dostať do všetkých štyroch tak, že ruky sú presne pod ramenami, nohy tvoria dva pravé uhly. Nohy by sa nemali ukázať, pätky sa pozerajú.
- Počas vdychovania sa koruna a chvost končia smerom hore, chrbtica sa ohýba. Krk by sa mal predĺžiť a ramená by mali byť preč od uší..
- Pozornosť by sa mala venovať deformácii hrudnej chrbtice. Pri vykonávaní tohto cvičenia sa aktivujú všetky svaly pozdĺž chrbtice. V čase presunu hrudnej kosti jasne, mali by ste pocítiť napätie svalov stredného a horného chrbta. Ramená nie sú oslabené, lakte sú priame.
- Keď ohýbate hlavu späť, skúste si predstaviť, že na zadnej strane krku je vajíčko a mali by ste ju udržať celú bez poškodenia. Pokúste sa čo najmenšie napnúť zadnú časť krku..
Krava predstavuje
- Pri výdychu by mala byť chrbát tlačená dopredu, mierne vytiahnutá z koberca s dlaniami. Brada smeruje k hrudnej kosti..
- Rameno lopatky sa šíria širšie, svaly hornej časti chrbta a krku relaxovať. Mali by ste sa pokúsiť zdvihnúť spodnú časť chrbtice a súčasne dobre odtiahnuť chvost. Keď si položíte ruky na podlahu, musíte pocítiť, kde sa pokrúca pokožka na zadnej strane..
Potom začnite striedať "mačací" pózu pri inhalovaní a "krava" predstavujú pri výdychu, udržiavajúc rytmus. Je dôležité, aby každá deformácia trvala úplný dych a každé zakrivenie je plné dych..
Tieto cvičenia pre chrbticu prispievajú k normalizácii hormonálneho systému u žien, pomáhajú pri riešení problémov v reprodukčnej sfére a zmierňujú bolesť počas menštruácie. Navyše, tieto postoje majú pozitívny vplyv na postavu, čo spôsobuje, že pás je tenší.